Barbell split squat
Barbell split squat: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.4× | — |
| Acemi | 0.7× | — |
| Orta | 1× | — |
| İleri | 1.4× | — |
| Elit | 1.8× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Barbell split squat
Barbell split squat: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Barbell split squat hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.4× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1× katı değerine ulaşır, Barbell split squat hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 1.8× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Barbell split squat: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Barbell split squat sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Barbell split squat için hangi ekipman gerekir?
Barbell split squat şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.