Tek kolla dambıl öne eğik row
Tek kolla dambıl öne eğik row: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.2× | — |
| Acemi | 0.35× | — |
| Orta | 0.55× | — |
| İleri | 0.75× | — |
| Elit | 0.95× | — |
Çalışan kaslar
Üst sırt
Birincil
Trapez
Birincil
Kanat (Lat)
Yardımcı
Omuz
Yardımcı
Arka omuz
Yardımcı
Pazı
Yardımcı
Önkol
Yardımcı
Sık sorulanlar — Tek kolla dambıl öne eğik row
Tek kolla dambıl öne eğik row: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Tek kolla dambıl öne eğik row hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.2× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.55× katı değerine ulaşır, Tek kolla dambıl öne eğik row hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 0.95× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Tek kolla dambıl öne eğik row: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Tek kolla dambıl öne eğik row sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Tek kolla dambıl öne eğik row için hangi ekipman gerekir?
Tek kolla dambıl öne eğik row şu ekipmanla yapılır: dambıl. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.