Barbell bench press
Barbell bench press: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.5× | 0.25× |
| Acemi | 0.75× | 0.5× |
| Orta | 1.25× | 0.75× |
| İleri | 1.75× | 1× |
| Elit | 2× | 1.5× |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Barbell bench press
Barbell bench press: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Barbell bench press hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.5× katı ve kadınlarda 0.25× kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1.25× katı ve kadınlarda 0.75× değerine ulaşır, Barbell bench press hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 2× katı ve kadınlarda 1.5× değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Barbell bench press: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Barbell bench press sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Barbell bench press için hangi ekipman gerekir?
Barbell bench press şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.