Barbell hip thrust
Barbell hip thrust: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 1× | — |
| Acemi | 1.75× | — |
| Orta | 2.5× | — |
| İleri | 3.25× | — |
| Elit | 4× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Barbell hip thrust
Barbell hip thrust: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Barbell hip thrust hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 2.5× katı değerine ulaşır, Barbell hip thrust hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 4× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Barbell hip thrust: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Barbell hip thrust sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Barbell hip thrust için hangi ekipman gerekir?
Barbell hip thrust şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.