Dambıl upright row
Dambıl upright row: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.12× | — |
| Acemi | 0.2× | — |
| Orta | 0.32× | — |
| İleri | 0.45× | — |
| Elit | 0.6× | — |
Çalışan kaslar
Omuz
Birincil
Yan omuz
Birincil
Göğüs
Yardımcı
Üst sırt
Yardımcı
Trapez
Yardımcı
Ön omuz
Yardımcı
Pazı
Yardımcı
Önkol
Yardımcı
Serratus
Yardımcı
Sık sorulanlar — Dambıl upright row
Dambıl upright row: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Dambıl upright row hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.12× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.32× katı değerine ulaşır, Dambıl upright row hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 0.6× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Dambıl upright row: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Dambıl upright row sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Dambıl upright row için hangi ekipman gerekir?
Dambıl upright row şu ekipmanla yapılır: dambıl. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.