Kaslar
Her büyük kas grubu ve onu çalıştıran salon egzersizleri. 23 kası bölgeye göre incele ve her birini nasıl çalıştıracağını öğren.
Rehberleri oku →İtiş
Göğüs
Göğüs: düz, eğik, ters eğik pres ve fly hareketleri.
Omuz
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Ön omuz
Ön omuz: baş üstü ve eğik pres hareketleri.
Yan omuz
Yan omuz: yana kaldırış ve dik çekiş.
Serratus
Serratus anterior: punch, protraksiyon ve baş üstü uzanma ile kaburga çizgileri.
Çekiş
Kanat (Lat)
Sırt genişliği: dikey çekişler, kürek ve pullover.
Üst sırt
Romboidler ve orta trapez: kürek, kürek kemiği kontrolü ve duruş.
Trapez
Üst trapez: çekişler, omuz silkme ve taşıma.
Arka omuz
Arka omuz: ters fly, face pull ve kürek varyasyonları.
Boyun
Daha kalın ve dayanıklı bir boyun için boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu.
Kollar
Pazı
Dirsek fleksiyonu: curl, ters tutuş barfiks ve nötr tutuş çekiş.
Triceps
Dirsek ekstansiyonu: pres, dips ve extension hareketleri.
Önkol
Kavrama gücü, bilek fleksiyonu, ekstansiyonu ve yüklü tutuşlar.
Merkez
Merkez
Gövde fleksiyonu, karın sıkma ve asılı bacak kaldırma.
Yan karın
Rotasyon, anti-rotasyon ve yana eğilme çalışması.
Bel
Omurga dikleştiriciler: kalça menteşesi, ekstansiyon ve gövde sıkma.
Bacaklar
Kalça
Kalça ekstansiyonu ve abdüksiyonu: hip thrust, köprü ve squat.
Ön bacak
Diz ekstansiyonu ve squat ağırlıklı bacak çalışması.
Arka bacak
Kalça menteşesi ve diz fleksiyonu ile uyluk arkası çalışması.
İç bacak
İç uyluk: adduksiyon, geniş squat ve yana hamle.
Abdüktörler
Dış kalça: kalça stabilitesi ve dengeli alt vücut için abdüksiyon.
Baldır
Ayak bileği ekstansiyonu ve alt bacak stabilitesi.
Ön incik
Ön incik: diz sağlığı ve dengeli alt bacaklar için dorsifleksiyon.