Halter lunge
Halter lunge: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.4× | — |
| Acemi | 0.7× | — |
| Orta | 1× | — |
| İleri | 1.4× | — |
| Elit | 1.8× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Halter lunge
Halter lunge: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Halter lunge hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.4× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1× katı değerine ulaşır, Halter lunge hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 1.8× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Halter lunge: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Halter lunge sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Halter lunge için hangi ekipman gerekir?
Halter lunge şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.