Ayakta sırt arkası barbell bilek curl
Ayakta sırt arkası barbell bilek curl: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.22× | — |
| Acemi | 0.38× | — |
| Orta | 0.58× | — |
| İleri | 0.85× | — |
| Elit | 1.15× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Ayakta sırt arkası barbell bilek curl
Ayakta sırt arkası barbell bilek curl: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Ayakta sırt arkası barbell bilek curl hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.22× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.58× katı değerine ulaşır, Ayakta sırt arkası barbell bilek curl hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 1.15× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Ayakta sırt arkası barbell bilek curl: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Ayakta sırt arkası barbell bilek curl sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Ayakta sırt arkası barbell bilek curl için hangi ekipman gerekir?
Ayakta sırt arkası barbell bilek curl şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.