Dambıl öne kaldırış
Dambıl öne kaldırış: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.06× | — |
| Acemi | 0.1× | — |
| Orta | 0.16× | — |
| İleri | 0.24× | — |
| Elit | 0.32× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Dambıl öne kaldırış
Dambıl öne kaldırış: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Dambıl öne kaldırış hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.06× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.16× katı değerine ulaşır, Dambıl öne kaldırış hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 0.32× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Dambıl öne kaldırış: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Dambıl öne kaldırış sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Dambıl öne kaldırış için hangi ekipman gerekir?
Dambıl öne kaldırış şu ekipmanla yapılır: dambıl. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.