Силовые нормативы

Силовые нормативы от новичка до элиты для 1410 упражнений — в долях от веса тела для мужчин и женщин. Найдите упражнение и оцените свой уровень.

Штанга

Жим штанги лёжаСиловые нормативы
Глубокий присед со штангойСиловые нормативы
Становая тяга со штангойСиловые нормативы
Армейский жим стоя со штангойСиловые нормативы
Тяга штанги в наклонеСиловые нормативы
Жим штанги на наклонной скамьеСиловые нормативы
Barbell Bent Over Row Pronated Grip1RM
Тяга в тренажёре «мина»Силовые нормативы
Румынская тяга со штангойСиловые нормативы
Становая тяга сумо со штангойСиловые нормативы
Шраги со штангойСиловые нормативы
Подъём штанги на бицепсСиловые нормативы
Preacher Curl EZ Bar1RM
Французский жим со штангой лёжаСиловые нормативы
Жим штанги лёжа узким хватомСиловые нормативы
Фронтальный присед со штангойСиловые нормативы
Ягодичный мост со штангойСиловые нормативы
Выпады со штангойСиловые нормативы
Barbell Alternate Biceps Curl1RM
Barbell Back Wide Shrugs1RM
Barbell Behind Neck Push Press1RM
Barbell Behind the Back Push Press Single Arm Balance1RM
Barbell Bench Lateral Step-Up1RM
Жим штанги на наклонной скамье вниз головойСиловые нормативы
Barbell Bench Press Incline1RM
Приседания на скамью со штангойСиловые нормативы
Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)1RM
Barbell Bent Over Row Supinated Grip1RM
Barbell Biceps Curl Close Grip1RM
Barbell Biceps Curl Normal Grip1RM
Barbell Biceps Curl Wide Grip1RM
Приседания на ящик со штангойСиловые нормативы
Barbell Bulgarian Split Squat1RM
Barbell Bulgarian Split Squat Left Front-Back View1RM
Barbell Bulgarian Split Squat Left Side View1RM
Barbell Calf Jump1RM
Взятие на грудь и толчок со штангойСиловые нормативы
Barbell Clean and Jerk Split Squat1RM
Barbell Clean and Press1RM
Barbell Clean Deadlift1RM
Тяга рывковая для взятия на грудьСиловые нормативы
Barbell Clean-Grip Front Squat1RM
Barbell Close Grip Press1RM
Становая тяга Коана со штангойСиловые нормативы
Barbell Curl1RM
Barbell Curtsy Lunges1RM
Barbell Deadlift (Front POV)1RM
Barbell Deadlift (Side POV)1RM
Barbell Deadlift 360 Degrees1RM
Становая тяга с высоким подрывомСиловые нормативы
Barbell Decline Shrug1RM
Barbell Drag Biceps Curl1RM
Тянущий подъём штанги на бицепсСиловые нормативы
Barbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridge1RM
Barbell Feet Elevated Glute Bridge1RM
Barbell Feet Elevated Single Leg Glute Bridge1RM
Barbell Feet Elevated Staggered Glute Bridge1RM
Жим штанги с полаСиловые нормативы
Фронтальные приседания на скамью со штангойСиловые нормативы
Barbell Front Chest Bench Squat1RM
Barbell Front Chest Lunges1RM
Barbell Front Lunges with Small Pause1RM
Barbell Front Rack Lunge1RM
Barbell Front Raise1RM
Barbell Front Squats1RM
Barbell Full Clean1RM
Barbell Full Squat (Back)1RM
Barbell Full Squat (with Rack)1RM
Глубокий присед со штангой (вид сбоку)Силовые нормативы
Barbell Full Squat Wide1RM
Глубокий присед Зерхера со штангойСиловые нормативы
Ягодичный мостик со штангойСиловые нормативы
Barbell Glute Bridge (Hands on Bar)1RM
Наклоны со штангой «доброе утро»Силовые нормативы
Взятие на грудь с висаСиловые нормативы
Barbell Hooklying Bench Press1RM
Barbell Hooklying Bench Press Close Elbows1RM
Barbell Incline Shoulders Press1RM
Barbell Incline Shoulders Press (Inside Squat Cage)1RM
Barbell Inclined Bench Press1RM
Barbell Jefferson Split Squat1RM
Barbell Jefferson Squat1RM
Жим JM со штангойСиловые нормативы
Barbell Jump Shrug1RM
Barbell Jump Squat1RM
Barbell KAS Glute Bridge1RM
Приседания с колен со штангойСиловые нормативы
Barbell Landmine Chest Press1RM
Наклон в сторону в тренажёре «мина»Силовые нормативы
Barbell Lap Curl1RM
Жим Ларсена со штангойСиловые нормативы
Barbell Lateral Lunges1RM
Длинная тяга в тренажёре «мина»Силовые нормативы
Присед со штангой в низком положенииСиловые нормативы
Barbell Lunges on the Spot1RM
Barbell Lying Extension1RM
Тяга штанги лёжаСиловые нормативы
Barbell Lying Triceps Skull Crushers1RM
Barbell Meadows Row1RM
Barbell Muscle Clean1RM
Barbell Narrow Stance Full Squat1RM
Barbell Narrow Stance Squat1RM
Barbell One Arm Single Deadlift1RM
Barbell One Leg Hip Thrust1RM
Barbell Overhead Lunges1RM
Шраги со штангой над головойСиловые нормативы
Приседания со штангой над головойСиловые нормативы
Barbell Palm Down Wrist Curl Over a Bench1RM
Barbell Pause Incline Bench Press1RM
Barbell Pause Lunge1RM
Тяга Пендлея со штангойСиловые нормативы
Взятие на грудь в стойку со штангойСиловые нормативы
Barbell Power Clean from Blocks1RM
Barbell Power Jerk1RM
Barbell Power Snatch1RM
Подъём штанги на бицепс на скамье СкоттаСиловые нормативы
Barbell Press Under1RM
Barbell Pullover to Triceps Extension1RM
Barbell Push Bent Over Row1RM
Barbell Quarter Squat1RM
Тяга штанги с плинтовСиловые нормативы
Barbell Rear Delt Raise1RM
Barbell Rear Lunge on Box1RM
Barbell Rear Lunges1RM
Подъём штанги на бицепс обратным хватомСиловые нормативы
Barbell Reverse Close Grip Bench Press1RM
Barbell Reverse Deadlift1RM
Barbell Reverse Grip Bench Press1RM
Тяга штанги в наклоне обратным хватомСиловые нормативы
Barbell Reverse Spider Curl1RM
Barbell Rollout1RM
Жим штанги из-за головы сидяСиловые нормативы
Barbell Seated Concentration Biceps Curl1RM
Barbell Seated Good Morning1RM
Армейский жим сидя со штангойСиловые нормативы
Barbell Seated on Knee Calf Raise1RM
Barbell Seated Overhead Press1RM
Barbell Seated Overhead Triceps Press1RM
Barbell Seated Twist1RM
Barbell Seated Twist on Exercise Ball1RM
Barbell Side Bends1RM
Barbell Side Split Squat1RM
Barbell Side Step Up1RM
Barbell Silverback Shrug1RM
Barbell Single Arm Biceps Curl1RM
Barbell Single Leg Deadlift1RM
Barbell Single Leg Split Squat1RM
Barbell Sit-Up1RM
Жим от груди в машине СмитаСиловые нормативы
Рывок штангиСиловые нормативы
Barbell Snatch Balance1RM
Barbell Snatch Deadlift Close Grip1RM
Тяга рывковая широким хватомСиловые нормативы
Рывок штанги с плинтовСиловые нормативы
Barbell Snatch Pull1RM
Barbell Split Clean1RM
Barbell Split Jerk1RM
Сплит-приседания со штангойСиловые нормативы
Жим Спото со штангойСиловые нормативы
Barbell Squat Back POV1RM
Barbell Squat to Grass1RM
Присед со штангой с паузой 2 секундыСиловые нормативы
Barbell Staggered Deadlift1RM
Сгибание запястий стоя за спиной со штангойСиловые нормативы
Barbell Standing Close Grip Curl1RM
Barbell Standing Close Grip Military Press1RM
Barbell Standing Concentration Curl1RM
Подъём на носки стоя со штангойСиловые нормативы
Barbell Standing Overhead Triceps Extension1RM
Barbell Standing Shoulder Press1RM
Barbell Standing Twist1RM
Barbell Standing Wide Grip Biceps Curls1RM
Армейский жим стоя широким хватомСиловые нормативы
Barbell Step Up Balance on Box1RM
Зашагивания на скамью со штангойСиловые нормативы
Становая тяга на прямых ногах со штангойСиловые нормативы
Barbell Straight Leg Deadlift1RM
Barbell Sumo Romanian Deadlift1RM
Barbell Supinated Pendlay Row1RM
Трастер со штангойСиловые нормативы
Тяга штанги в наклоне нижним хватомСиловые нормативы
Тяга штанги к подбородкуСиловые нормативы
Жим штанги лёжа широким хватомСиловые нормативы
Barbell Wide Grip Biceps Curl1RM
Barbell Wide Grip Upright Row1RM
Barbell Wide Shrug1RM
Barbell Wrist Curl on Knees1RM
Barbell Wrist Curl Wide Legs1RM
Barbell Wrist Extension on Knees1RM
Barbell Z Press1RM
Barbell Zercher Good Morning1RM
Bent Over Barbell Row1RM
Bent-Over Row with Bar1RM
Close Grip Barbell Bench Press1RM
EZ Bar Biceps Curl Close Grip1RM
Подъём на бицепс с EZ-грифом обычным хватомСиловые нормативы
EZ Bar Biceps Curl Wide Grip1RM
Разгибание рук из-за головы стоя с EZ-грифомСиловые нормативы
EZ Bar Seated Close Grip Shoulder Press1RM
EZ Bar Seated Wrist Curl1RM
EZ Bar Standing Front Raise1RM
EZ Barbell Anti Gravity Press1RM
EZ Barbell Close Grip Curl1RM
EZ Barbell Curl1RM
Feet Together Barbell Squats1RM
Front Raises Barbell1RM
Good Mornings Barbell1RM
Жим от груди в тренажёре «мина»Силовые нормативы
Preacher Curl EZ Bar Close Grip1RM
Preacher Curl EZ Bar Wide Grip1RM
Prone Bench Row Barbell Pronate Grip1RM
Prone Bench Row Barbell Reverse Grip1RM
Prone Front Raises Barbell on Bench1RM
Seated Shoulder Press Barbell1RM
Паучий подъём штанги на бицепсСиловые нормативы
Spider Curl EZ Bar1RM
Становая тяга с трэп-грифомСиловые нормативы
Шраги с трэп-грифомСиловые нормативы
Upright Row Barbell1RM
Upright Row EZ Bar1RM
Сгибание запястий со штангойСиловые нормативы
Разгибание запястий со штангойСиловые нормативы

Гантели

Жим гантелей лёжаСиловые нормативы
Жим гантелей на наклонной скамьеСиловые нормативы
Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамьеСиловые нормативы
Тяга гантели одной рукойСиловые нормативы
Жим гантелей сидяСиловые нормативы
Махи гантелями в стороныСиловые нормативы
Bent Over Rear Delt Fly Dumbbell1RM
Шраги с гантелямиСиловые нормативы
Подъём гантелей на бицепсСиловые нормативы
Молотковый подъём гантелейСиловые нормативы
Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамьеСиловые нормативы
Болгарский сплит-присед с гантелямиСиловые нормативы
Подъём на носки стоя с гантелямиСиловые нормативы
Alternate Biceps Curl Standing Dumbbells1RM
Alternate Hammer Curl Seated Dumbbells1RM
Alternate Hammer Curl Standing Dumbbells1RM
Alternating Biceps Curl Seated Dumbbells1RM
Alternating Hammer Curls Seated Dumbbells1RM
Жим Арнольда с гантелямиСиловые нормативы
Концентрированный подъём гантели на бицепсСиловые нормативы
Decline Bench Oblique Crunches Dumbbells1RM
Decline Sit-Up Dumbbells1RM
Drag Curl Dumbbell1RM
Dumbbell Ab Crunch1RM
Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)1RM
Попеременный подъём гантелей на бицепсСиловые нормативы
Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)1RM
Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl1RM
Dumbbell Alternate Shoulder Press1RM
Dumbbell Alternate Side Press1RM
Dumbbell Alternating Arnold Press1RM
Dumbbell Alternating Pendlay Row1RM
Dumbbell Armpit Row1RM
Dumbbell Arnold Press (Version 2)1RM
Dumbbell Arnold Press Seated1RM
Dumbbell Around Pullover1RM
Dumbbell Around the World1RM
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat1RM
Dumbbell Bench Seated Press1RM
Dumbbell Bench Squat1RM
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise1RM
Dumbbell Bent Arm Pullover1RM
Dumbbell Bent Over Face Pull1RM
Dumbbell Bent-Over Reverse Row1RM
Dumbbell Bent-Over Row1RM
Dumbbell Biceps Curl to Shoulder Press1RM
Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ball1RM
Dumbbell Bulgarian Box Split Squat1RM
Dumbbell Chest Press Decline1RM
Dumbbell Chest Press Flat1RM
Dumbbell Chest Press Incline Bench1RM
Dumbbell Chest Pull Over1RM
Dumbbell Chest Supported Lateral Raises1RM
Dumbbell Chest Supported Y Raise1RM
Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-Up1RM
Становая тяга с гантелями узкой стойкойСиловые нормативы
Dumbbell Close-Grip Simultaneous Curl1RM
Dumbbell Cossack Squats (Version 2)1RM
Молотковый подъём гантели поперёк тела (вариант 2)Силовые нормативы
Dumbbell Crunch Hold with Legs Off1RM
Dumbbell Cuban Press (Version 2)1RM
Dumbbell Curl Press Extend1RM
Dumbbell Curls Alternating1RM
Dumbbell Curtsy Lunge1RM
Dumbbell Decline Alternate Bench Press1RM
Жим гантелей на наклонной скамье вниз головойСиловые нормативы
Dumbbell Decline Close Neutral Grip Press1RM
Dumbbell Decline Fly1RM
Dumbbell Decline Hammer Press1RM
Dumbbell Decline One Arm Hammer Press1RM
Dumbbell Decline Overhead Sit-Up1RM
Dumbbell Decline Shrug1RM
Dumbbell Decline Sit-Up1RM
Dumbbell Decline Triceps Pull-Over Extension1RM
Dumbbell Decline Twist Fly1RM
Dumbbell Diagonal Chop1RM
Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curl1RM
Dumbbell Elbow Side Plank1RM
Наружная ротация плеча с гантельюСиловые нормативы
Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press1RM
Dumbbell Farmer Walks1RM
Dumbbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridge1RM
Dumbbell Feet Elevated Glute Bridge1RM
Dumbbell Feet Elevated Single Leg Glute Bridge1RM
Dumbbell Feet Elevated Staggered Glute Bridge1RM
Dumbbell Figure Four Glute Bridge1RM
Dumbbell Figure Four Hip Thrust1RM
Dumbbell Floor Fly1RM
Dumbbell Fly Flat Bench Slow1RM
Разведение гантелей на наклонной скамьеСиловые нормативы
Dumbbell Frog Jumps1RM
Dumbbell Front Rack Lunge1RM
Подъём гантелей перед собойСиловые нормативы
Dumbbell Front Raise (Version 2)1RM
Dumbbell Front Squat1RM
Dumbbell Glute Bridge1RM
Dumbbell Goblet 2 Sec Hold Squat1RM
Dumbbell Goblet Curtsy Lunge1RM
Dumbbell Goblet Forward Lunge1RM
Dumbbell Goblet Good Morning1RM
Dumbbell Goblet Reverse Lunge1RM
Dumbbell Goblet Split Squat1RM
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted1RM
Гоблет-приседания с гантельюСиловые нормативы
Dumbbell Half Biceps Curl for 21s1RM
Dumbbell Half Kneeling Military Press1RM
Dumbbell Half Kneeling Wood Chopper1RM
Dumbbell Hammer Curl Simultaneous Arms1RM
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row1RM
Dumbbell Hammer Preacher Curl Simultaneous Arms1RM
Dumbbell Hammer Strict Curl1RM
Dumbbell Hand Side Plank1RM
Dumbbell Hang Power Clean1RM
Dumbbell Hex Press1RM
Dumbbell High Curl1RM
Ягодичный мост с гантельюСиловые нормативы
Dumbbell Hip Thrust (Version 2)1RM
Dumbbell Incline Alternate Biceps Curl1RM
Dumbbell Incline Alternate Curl1RM
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl1RM
Dumbbell Incline Alternate Press1RM
Dumbbell Incline Biceps Simultaneous Curl1RM
Dumbbell Incline Breeding1RM
Dumbbell Incline Fly1RM
Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball1RM
Dumbbell Incline Front Raise1RM
Dumbbell Incline Hammer Shoulder Press1RM
Dumbbell Incline Hammer Simultaneous Curl1RM
Dumbbell Incline Lying Front Raise1RM
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise1RM
Dumbbell Incline One Arm Press1RM
Dumbbell Incline Palms-Back Press1RM
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise1RM
Dumbbell Incline Row1RM
Dumbbell Incline Shrug1RM
Dumbbell Incline Simultaneous Curl1RM
Dumbbell Incline Squeeze Press1RM
Dumbbell Incline Svend Close Grip Press1RM
Dumbbell Incline Triceps Extension1RM
Dumbbell Incline Twisted Fly1RM
Dumbbell Incline Two Arm Extension1RM
Dumbbell Iron Cross1RM
Dumbbell Jumping Squat1RM
Разгибание руки в наклоне с гантельюСиловые нормативы
Dumbbell Knee Lawnmower Row1RM
Dumbbell Kneeling Arnold Press1RM
Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Grip1RM
Dumbbell Kneeling Squat1RM
Dumbbell Kneeling Wood Chopper1RM
Dumbbell Lateral to Front Raise1RM
Dumbbell Laying 30 Degree Shrug1RM
Dumbbell Laying Silverback Shrug1RM
Dumbbell Leaning Fly1RM
Низкая «мельница» с гантельюСиловые нормативы
Dumbbell Lunge Alternating on the Spot1RM
Dumbbell Lunge Pulse1RM
Dumbbell Lunge to Overhead Press1RM
Dumbbell Lying External Shoulder Rotation1RM
Dumbbell Lying One Arm Neutral Triceps Extension1RM
Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise1RM
Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor1RM
Dumbbell Lying Rear Delt Row1RM
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise1RM
Dumbbell Lying Supine Curl1RM
Французский жим с гантелями лёжаСиловые нормативы
Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor1RM
Dumbbell Narrow Stance Squats1RM
Dumbbell Offset Squat1RM
Dumbbell One Arm Floor Fly1RM
Dumbbell One Arm Floor Press1RM
Dumbbell One Arm Front Raise1RM
Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl1RM
Dumbbell One Arm Kickback1RM
Dumbbell One Arm Lateral Raise1RM
Dumbbell One Arm Low Fly1RM
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl1RM
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl1RM
Dumbbell One Arm Row (Rack Support)1RM
Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl1RM
Жим гантели одной рукой (вариант 2)Силовые нормативы
Рывок гантели одной рукойСиловые нормативы
Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)1RM
Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Press1RM
Dumbbell One Arm Wrist Curl1RM
Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl1RM
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl1RM
Dumbbell Over Bench Wrist Curl1RM
Dumbbell Overhead Extension Seated1RM
Разгибание руки из-за головы стоя с гантельюСиловые нормативы
Dumbbell Overhead Lunge1RM
Dumbbell Overhead Side Bend1RM
Dumbbell Overhead Sit-Up1RM
Dumbbell Pendlay Row1RM
Dumbbell Plank Pullthrough1RM
Подъём гантели на бицепс на скамье СкоттаСиловые нормативы
Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)1RM
Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball1RM
Приседание с жимом гантелейСиловые нормативы
Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension1RM
Dumbbell Prone Incline Curl1RM
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl1RM
Пуловер с гантельюСиловые нормативы
Dumbbell Pullover (Version 2)1RM
Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball1RM
Dumbbell Pullover on Floor1RM
Швунг жимовой с гантелямиСиловые нормативы
Dumbbell Rear Delt Row1RM
Dumbbell Rear Full Shrugs1RM
Махи гантелями в наклоне на задние дельтыСиловые нормативы
Dumbbell Rear Lunge1RM
Dumbbell Rear Lunge from Step1RM
Тяга гантелей в упоре лёжаСиловые нормативы
Dumbbell Reverse Fly1RM
Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl1RM
Dumbbell Reverse Lunge on the Spot1RM
Dumbbell Reverse Lunges Pulses1RM
Dumbbell Reverse Spider Curl1RM
Dumbbell Reverse Wrist Curl1RM
Румынская тяга с гантелямиСиловые нормативы
Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Off1RM
Dumbbell Scott Press1RM
Dumbbell Scott Press (360 Degrees)1RM
Dumbbell Seated Alternate Front Raise1RM
Dumbbell Seated Alternate Press1RM
Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press1RM
Dumbbell Seated Bench Extension1RM
Подъём на носки сидя с гантелямиСиловые нормативы
Dumbbell Seated Curl1RM
Dumbbell Seated Front Raise1RM
Dumbbell Seated Hammer Curl1RM
Dumbbell Seated Kickback1RM
Dumbbell Seated Lateral Raise1RM
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl1RM
Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press1RM
Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer Grip1RM
Dumbbell Seated Preacher Curl1RM
Dumbbell Seated Reverse Close Grip Press1RM
Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl1RM
Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel Grip1RM
Dumbbell Seated Zottman Curl1RM
Dumbbell Shoulder Extension1RM
Наклоны в сторону с гантельюСиловые нормативы
Dumbbell Side Lunge Alternating1RM
Dumbbell Side Lunge Left N Right1RM
Dumbbell Side Lunge Single Leg1RM
Dumbbell Side Lying One Hand Raise1RM
Dumbbell Side Plank Up Down1RM
Dumbbell Side Plank with Rear Fly1RM
Dumbbell Side Squat Side to Side1RM
Dumbbell Silverback Shrug1RM
Dumbbell Simultaneous Biceps Curl1RM
Dumbbell Single Arm Floor Press1RM
Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbow1RM
Dumbbell Single Arm Overhead Carry1RM
Dumbbell Single Arm Overhead Lunge1RM
Dumbbell Single Arm Starfish Crunch1RM
Dumbbell Single Arm Underhand Front Raise1RM
Dumbbell Single Arm Upright Row1RM
Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall Support1RM
Становая тяга на одной ноге с гантельюСиловые нормативы
Dumbbell Single Leg Glute Bridge1RM
Dumbbell Single Leg Hip Thrust1RM
Dumbbell Single Leg Single Arm Deadlift1RM
Dumbbell Single Leg Split Squat1RM
Dumbbell Single Leg Squat1RM
Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)1RM
Dumbbell Single Leg Step-Up1RM
Dumbbell Skullcrusher1RM
Dumbbell Split Squat1RM
Приседания с гантелямиСиловые нормативы
Dumbbell Squats to Shoulder Press1RM
Dumbbell Staggered Deadlift1RM
Dumbbell Staggered Glute Bridge1RM
Dumbbell Staggered Hip Thrust1RM
Dumbbell Standing Alternate Overhead Press1RM
Dumbbell Standing Alternate Raise1RM
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises1RM
Dumbbell Standing Behind Back Shoulders Press1RM
Dumbbell Standing Both Arms Kickback1RM
Dumbbell Standing Calf Raise on Step1RM
Dumbbell Standing Concentration Curl1RM
Dumbbell Standing Curl Arnold Press1RM
Dumbbell Standing Front Raise Above Head1RM
Dumbbell Standing Hammer Drag Curl1RM
Dumbbell Standing Hip Abduction1RM
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl1RM
Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench1RM
Dumbbell Standing One Arm Extension1RM
Dumbbell Standing Overhead Press1RM
Dumbbell Standing Palms in Press1RM
Dumbbell Standing Preacher Curl1RM
Dumbbell Standing Reverse Curl1RM
Dumbbell Standing Simultaneous Biceps Curl1RM
Dumbbell Standing Single Arm Cross Raise1RM
Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise1RM
Dumbbell Standing Triceps Extension1RM
Dumbbell Standing Wide Simultaneous Biceps Curl1RM
Dumbbell Standing Wrist Curl1RM
Dumbbell Starfish Crunch Alternating1RM
Статический выпад с гантелямиСиловые нормативы
Зашагивания на скамью с гантелямиСиловые нормативы
Dumbbell Step-Up with Knee Raise1RM
Dumbbell Stiff Leg Deadlift1RM
Dumbbell Straight Arm Crunch1RM
Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-Up1RM
Dumbbell Straight Leg Deadlift1RM
Dumbbell Straight Leg Russian Twist1RM
Dumbbell Suitcase Carry1RM
Dumbbell Suitcase Crunch1RM
Dumbbell Sumo Squat Off Benches1RM
Dumbbell Supported Sissy Squat1RM
Dumbbell Svend Press1RM
Dumbbell Swing1RM
Dumbbell Tate Press1RM
Dumbbell Triceps Kick Back Single Arm1RM
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation1RM
Dumbbell V-Up1RM
Dumbbell W Press1RM
Dumbbell Waiter Biceps Curl1RM
Подъём Зоттмана с гантелямиСиловые нормативы
Dumbbell Zottman Preacher Curl1RM
Dumbbells Bent Over Row1RM
Dumbbells Bent Over Row Pronated Grip1RM
Dumbbells Plank to Alternating Row1RM
Dumbbells Triceps Kick Back Both Arms1RM
Front Squats Dumbbell Low1RM
Front Squats Dumbbell Over Shoulders1RM
Good Mornings Dumbbells1RM
Incline Lateral Raises Dumbbell1RM
Lateral Raises Dumbbell Seated with Swing1RM
Leaning Dumbbell Lateral Raise1RM
One Arm Reverse Dumbbell Fly1RM
Preacher Curl Dumbbells Simultaneous1RM
Тяга гантелей лёжа на животе на скамьеСиловые нормативы
Prone Bench Row Dumbbells Pronated Grip1RM
Prone Bench Row Dumbbells Supinated Grip1RM
Prone Front Raises Dumbbell on Bench1RM
Seated Calf Raises Dumbbell on Knee1RM
Seated Dumbbell One Arm Shoulder Press1RM
Seated Dumbbell Rear Delt Fly1RM
Single Dumbbell Biceps Curls1RM
Single Leg Romanian Deadlift Dumbbell1RM
Spider Curl Dumbbells Simultaneous1RM
Standing Arnold Press Dumbbell1RM
Standing Dumbbell Alternate Shoulder Press1RM
Standing Front Raise Dumbbell1RM
Standing Shoulder Press Dumbbell1RM
Тяга гантелей к подбородкуСиловые нормативы
Сгибание запястий с гантелямиСиловые нормативы
Wrist Extension Dumbbell1RM
Zottman Curls Dumbbell Simultaneous1RM

Гиря

Гоблет-приседания с гирейСиловые нормативы
Махи гирейСиловые нормативы
Фронтальные приседания с гирями на плечахСиловые нормативы
Good Mornings Kettlebell1RM
Kettlebell Bulgarian Split Squat Right1RM
Kettlebell Bulgarian Split Squat Right Side View1RM
Kettlebell Calf Raise1RM
Kettlebell Concentration Curl1RM
Kettlebell Curl1RM
Kettlebell Decline Skull Crusher1RM
Kettlebell Front Raise1RM
Kettlebell Glute Bridge1RM
Kettlebell Goblet Curl1RM
Тяга «горилла» с гирейСиловые нормативы
Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press1RM
Kettlebell Hip Thrusts1RM
Ягодичный мост с гирей на скамьеСиловые нормативы
Kettlebell Incline Shrug1RM
Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press1RM
Боковой выпад с гирейСиловые нормативы
Kettlebell Long Lever Lateral Raise1RM
Подъём гири на бицепс на скамье СкоттаСиловые нормативы
Kettlebell Pullover1RM
Kettlebell Seesaw Press1RM
Взятие на грудь и жим гири одной рукойСиловые нормативы
Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover1RM
Kettlebell Sit-Up Press1RM
Kettlebell Split Squat1RM
Kettlebell Squats1RM
Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder Press1RM
Kettlebell Step-Up1RM
Строгий жим гириСиловые нормативы
Kettlebell Suitcase Squat1RM
Kettlebell Sumo Deadlift1RM
Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull1RM
Kettlebell Sumo Squat1RM
Kettlebell Sumo Squat (Version 2)1RM
Kettlebell Sumo Squat Off Step Box1RM
Kettlebell Swing (Version 2)1RM
Трастер с гирейСиловые нормативы
Становая тяга сумо с высоким подрывом с гирямиСиловые нормативы
Становая тяга с одной гирейСиловые нормативы

Тренажёр

Жим от груди в тренажёреСиловые нормативы
Pec Deck Fly Machine1RM
Махи в стороны в тренажёреСиловые нормативы
Жим ногами в тренажёре, обычная постановкаСиловые нормативы
Гакк-приседания в тренажёреСиловые нормативы
Разгибание ног в тренажёреСиловые нормативы
Сгибание ног лёжа в тренажёреСиловые нормативы
Сгибание ног сидя в тренажёреСиловые нормативы
Скручивания в тренажёреСиловые нормативы
Back Extension Machine1RM
Balance Board (Version 2)1RM
Balance Board Lateral Squat1RM
Жим ногами с резиновой лентойСиловые нормативы
Подъём на носки в тренажёре для жима ногамиСиловые нормативы
Calf Raise on Hack Squat Machine1RM
Captains Chair Leg Raise1RM
Captains Chair Straight Leg Raise1RM
Chest Dip Machine1RM
Hack Squat Machine1RM
Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternate Legs1RM
Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternating Legs1RM
Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Both Leg1RM
Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Single Leg1RM
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Alternate Arm1RM
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Arm Alternating1RM
Подъём на бицепс Hammer Strength MTS двумя рукамиСиловые нормативы
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Single Arm1RM
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate Arms1RM
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating Arms1RM
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both Arms1RM
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single Arm1RM
Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate Arms1RM
Верхняя тяга Hammer Strength с блинами двумя рукамиСиловые нормативы
Hammer Strength Plate Loaded High Row Single Arms1RM
Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press1RM
Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Arm1RM
Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Arms1RM
Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Arm1RM
Inverted Rows on Smith Machine1RM
Iso Lateral Shoulder Press Alternate Arms1RM
Жим на плечи изолатеральный двумя рукамиСиловые нормативы
Iso Lateral Shoulder Press Single Arm1RM
Kneeling Leg Curl Machine1RM
Жим ногами узкой постановкойСиловые нормативы
Жим ногами широкой высокой постановкойСиловые нормативы
Leg Press Wide High Stance Behind View1RM
Жим от груди в тренажёре с отрицательным наклономСиловые нормативы
Жим от груди в тренажёре с наклоном вверхСиловые нормативы
Сведение рук в тренажёре «бабочка»Силовые нормативы
MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curl1RM
Отведение бедра в мультитренажёреСиловые нормативы
Приведение бедра в мультитренажёреСиловые нормативы
Multi Hip Glute Extension1RM
Push Pull Chair Over Head Pull1RM
Rebounder in & Out from Ground1RM
Rebounder in & Out Jacks1RM
Rebounder Knee Jumps1RM
Rebounder Knee Pushes1RM
Rebounder Light Jumps1RM
Обратное сведение рук в тренажёреСиловые нормативы
Seated Calf Machine1RM
Seated Hip Abductor Machine1RM
Seated Machine Hip Adductor1RM
Тяга сидя обычным хватом в тренажёреСиловые нормативы
Single Leg Calf Raise Leg Press Machine1RM
Single Leg Incline 45 Degree Leg Press Machine1RM
Smith Machine Bulgarian Split Squat1RM
Smith Machine Calf Raise1RM
Smith Machine Press Decline1RM
Жим лёжа в машине СмитаСиловые нормативы
Жим на наклонной скамье в машине СмитаСиловые нормативы
Жим на плечи в машине СмитаСиловые нормативы
Standing Calf Raises Smith Machine1RM
Отжимания на трицепс в тренажёреСиловые нормативы
Разгибание рук в тренажёреСиловые нормативы

Блок

Сведение рук в кроссовере на среднем уровнеСиловые нормативы
Тяга верхнего блока обычным хватомСиловые нормативы
Тяга нижнего блока сидяСиловые нормативы
Махи в стороны на блокеСиловые нормативы
Разгибание рук на верхнем блокеСиловые нормативы
Разгибание рук с канатом в кроссовереСиловые нормативы
Скручивания стоя на блокеСиловые нормативы
Arnold Press Cable Resistance Band Standing1RM
Band Fixed Back Underhand Pulldown1RM
Band Kneeling Lat Pulldown1RM
Behind Neck Lat Pull Down Machine1RM
Behind Neck Press Resistance Band Cable1RM
Подъём на бицепс на блокеСиловые нормативы
Biceps Curl Cable Wide Grip1RM
Biceps Curl Cable Wide Grip Crossover Machine1RM
Biceps Curl Low Cable Machine Normal Grip1RM
Bulgarian Split Squat Cable Resistance Band1RM
Шраги под углом 30 градусов на блокеСиловые нормативы
Cable Alternate Triceps Extension1RM
Cable Assisted Inverse Leg Curl1RM
Cable Bar Lateral Pulldown1RM
Cable Bench Fly Press1RM
Cable Bent Over One Arm Lateral Raise1RM
Cable Bent Over Reverse Grip Row1RM
Cable Bent Over Row1RM
Cable Biceps Curl (EZ-Bar)1RM
Cable Calf Raise1RM
Подъём на бицепс узким хватом на блокеСиловые нормативы
Cable Close Grip Front Lat Pulldown1RM
Cable Core Pallof Press1RM
Cable Cross Pushdown1RM
Cable Front Raises Straight Bar1RM
Cable Goblet Squat1RM
Cable Hamstring Curl1RM
Отведение ноги назад на блоке (по одной)Силовые нормативы
Cable Lat Prayer1RM
Махи в сторону с наклоном на блокеСиловые нормативы
Сведение рук в нижнем блокеСиловые нормативы
Cable Low Seated Row1RM
Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)1RM
Cable Lying Fly1RM
Cable Lying Triceps Extension1RM
Cable Lying Triceps Extension (Low)1RM
Cable Machine High to Low1RM
Cable Machine Low to High1RM
Cable Narrow Chair Stand-Up1RM
Cable Neutral Grip Kickback1RM
Cable One Arm Bent Over Row1RM
Cable One Arm Chest Fly Bent1RM
Cable One Arm Curl1RM
Подъём руки перед собой на блокеСиловые нормативы
Cable One Arm Inner Biceps Curl1RM
Тяга верхнего блока одной рукойСиловые нормативы
Cable Overhead Curl1RM
Разгибание рук из-за головы с канатомСиловые нормативы
Cable Palm Rotational Row1RM
Cable Preacher Curl1RM
Cable Pull in Kneeling1RM
Протяжка между ног на блокеСиловые нормативы
Cable Pulldown1RM
Cable Pulldown (Pro Lat Bar)1RM
Cable Pushdown (Straight Arm)1RM
Разведение рук на задние дельты на блокеСиловые нормативы
Cable Rear Drive1RM
Cable Rear Drive Bent Arm1RM
Cable Rear Pulldown1RM
Cable Reverse Curl1RM
Cable Reverse Fly on Crossover1RM
Разгибание рук на блоке обратным хватомСиловые нормативы
Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Row1RM
Cable Reverse Grip Triceps Push Down Straight Bar on Crossover1RM
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)1RM
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown Back Side POV1RM
Cable Seated on Floor Row1RM
Cable Seated One Arm Alternate Row1RM
Cable Seated Rear Lateral Raise1RM
Cable Seated Supine Grip Row1RM
Cable Silverback Shrug1RM
Cable Single Arm Reverse Fly1RM
Cable Single Leg Deadlift1RM
Cable Split Squat1RM
Cable Standing Leg Extension1RM
Cable Standing Up Straight Crossovers1RM
Тяга прямыми руками на блокеСиловые нормативы
Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)1RM
Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)1RM
Cable Triceps Push Down EZ Bar1RM
Cable Triceps Push Down EZ Bar Close Grip1RM
Cable Triceps Push Down EZ Bar Wide Grip1RM
Cable Triceps Push Down Straight Bar1RM
Cable Triceps Push Down V Bar1RM
Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown1RM
Скручивание корпуса на блокеСиловые нормативы
Cable Twist (Up-Down)1RM
Cable Twisting Biceps Curl1RM
Cable Twisting Overhead Press1RM
Cable Twisting Pull1RM
Cable Underhand Pulldown Wide Grips1RM
Cable Upper Chest Crossover1RM
Cable Upright Row with EZ Bar1RM
Тяга к подбородку на блоке с прямой рукоятьюСиловые нормативы
Сгибание запястий на блокеСиловые нормативы
Cable Wrist Extension1RM
Cable Y Raise1RM
Chest Press High to Low Cable Resistance Band1RM
Diagonal Chop Cable1RM
EZ Bar Cable Curl Wide Grip1RM
EZ Bar Cable Curl Wide Grip Crossover Machine1RM
Flat Bench Cable Fly1RM
Floor Cable Resistance Band Press1RM
Скручивания на коленях у верхнего блокаСиловые нормативы
Incline Bench Cable Fly1RM
Тяга верхнего блока узким хватомСиловые нормативы
Тяга верхнего блока широким хватомСиловые нормативы
Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band Cable1RM
Lateral Raises on Cable Machine1RM
Low Cable Overhead Flyes1RM
Lying Pull Over with Resistance Band Cable1RM
Pull Apart Cable Resistance Band1RM
Rear Delt Fly Cable Resistance Band1RM
Resistance Band - Cable Row1RM
Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldown1RM
Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldown1RM
Тяга верхнего блока обратным хватомСиловые нормативы
Seated Cable Row V Bar Machine1RM
Seated Resistance Band - Cable Rows1RM
Тяга блока одной рукой (левой)Силовые нормативы
Single Arm Cable Row Right1RM
Single Arm Standing Low Cable Row1RM
Single Leg Romanian Deadlifts Right Cable Resistance Band1RM
Standing Cable Oblique Twist1RM
Standing Lat Cable Pull Over1RM
Тяга блока вниз с прямой рукоятьюСиловые нормативы
Straight Bar Cable Row Close Grip1RM
Straight Bar Cable Row Normal Grip1RM
Разгибание руки назад в кроссовереСиловые нормативы
Upright Row Cable Resistance Band1RM
Тяга верхнего блока с V-рукоятьюСиловые нормативы

Резинка

Свой вес

Открыть калькулятор →