Силовые нормативы
Силовые нормативы от новичка до элиты для 725 упражнений — в долях от веса тела для мужчин и женщин. Найдите упражнение и оцените свой уровень.
Читать гиды →Штанга
- Жим штанги лёжаСиловые нормативы
- Присед штанги узкой постановкой ногСиловые нормативы
- Становая тяга со штангойСиловые нормативы
- Армейский жим штанги стоя узким хватомСиловые нормативы
- Тяга штанги в наклонеСиловые нормативы
- Жим штанги на наклонной скамьеСиловые нормативы
- Тяга штанги в наклоне обратным хватомСиловые нормативы
- Тяга штанги на наклонной скамье1RM
- Румынская тяга со штангойСиловые нормативы
- Становая тяга сумо со штангойСиловые нормативы
- Шраги штангиСиловые нормативы
- Сгибание штангиСиловые нормативы
- Сгибание на бицепс с EZ-грифом (Arm Blaster)1RM
- Французский жим со штангой лёжаСиловые нормативы
- Жим штанги лёжа узким хватомСиловые нормативы
- Фронтальный присед штангиСиловые нормативы
- Ягодичный мост со штангойСиловые нормативы
- Выпад штангиСиловые нормативы
- Фронтальный присед штанги на скамье1RM
- Присед штанги на скамьеСиловые нормативы
- Взятие на грудь и жим штанги1RM
- Выпад штанги реверанс1RM
- Жим лёжа штанги на скамье с отрицательным наклономСиловые нормативы
- Французский жим штанги на скамье с отрицательным наклоном узким хватом1RM
- Тянущий подъём штанги на бицепсСиловые нормативы
- Сплит-присед штанги в раме перед собой1RM
- Подъём перед собой штанги1RM
- Ягодичный мостик со штангой (руки на грифе)Силовые нормативы
- Наклоны со штангой «доброе утро»Силовые нормативы
- Гакк-присед штанги1RM
- Жим лёжа штанги на наклонной скамье узким хватом1RM
- Жим JM со штангойСиловые нормативы
- Выпад штанги в стороны1RM
- Разгибание на трицепс штанги лёжа узким хватом1RM
- Сгибание запястий штанги на скамье ладонями вниз1RM
- Сгибание запястий штанги на скамье ладонями вверх1RM
- Толчок штанги силовой1RM
- Подъём штанги на бицепс на скамье СкоттаСиловые нормативы
- Сгибание штанги лёжа на животе на наклонной скамье1RM
- Выпад штанги сзади1RM
- Сгибание запястий штанги обратный1RM
- Обратное сгибание штангиСиловые нормативы
- Сгибание запястий штанги обратный1RM
- Выкат ролика штанги1RM
- Армейский жим штанги сидя за головой1RM
- Подъём на носки штанги сидя1RM
- Наклон со штангой штанги сидя1RM
- Жим над головой штанги сидя1RM
- Разгибание на трицепс штанги сидя над головой1RM
- Протяжка плеч штанги хват1RM
- Становая тяга штанги на одной ноге1RM
- Сплит-присед штанги на одной ноге1RM
- Подъём ног штанги сидя попеременно1RM
- Skier штанги1RM
- Сплит-приседания со штангойСиловые нормативы
- Сплит-присед штанги (вариант 2)1RM
- Выкат ролика на пресс штанги стоя1RM
- Сгибание запястий стоя за спиной со штангойСиловые нормативы
- Подъём на носки штанги стоя1RM
- Сгибание штанги стоя узким хватом1RM
- Подъём перед собой штанги стоя над головой1RM
- Разгибание на трицепс штанги стоя над головой1RM
- Поворот штанги стоя1RM
- Армейский жим штанги стоя широкий1RM
- Зашагивание штангиСиловые нормативы
- Становая тяга штанги с прямыми ногамиСиловые нормативы
- Румынская тяга штанги сумо1RM
- Тяга штанги к подбородкуСиловые нормативы
- Жим штанги лёжа широким хватомСиловые нормативы
- Протяжка штанги широким хватом1RM
- Присед штанги широкий1RM
- Сгибание запястий штангиСиловые нормативы
- Тяга Cambered Bar лёжа1RM
- Жим с EZ-грифом штанги в антигравитации1RM
- Сгибание с EZ-грифом штанги узким хватом1RM
- Сгибание с EZ-грифом штангиСиловые нормативы
- Разгибание на трицепс с EZ-грифом штанги на скамье с отрицательным наклоном узким хватом1RM
- Разгибание на трицепс с EZ-грифом штанги лёжа1RM
- Сгибание с EZ-грифом штанги обратным хватом1RM
- Landmine 1801RM
- Жим на плечи в лендмайне с колена1RM
- Жим на плечи в лендмайне на коленях одной рукой1RM
- Жим в лендмайне одной рукой1RM
- Присед и жим в лендмайне1RM
- Тяга в наклоне в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)1RM
- Разгибание Old School обратный1RM
Гантели
- Жим гантелей лёжаСиловые нормативы
- Жим гантелей на наклонной скамьеСиловые нормативы
- Разведение гантелейСиловые нормативы
- Тяга в наклоне гантелей одной рукойСиловые нормативы
- Жим гантелей сидяСиловые нормативы
- Махи в стороны гантелей стоя с согнутыми рукамиСиловые нормативы
- Разведение гантелей сзади1RM
- Шраги гантелейСиловые нормативы
- Сгибание на бицепс гантелейСиловые нормативы
- Молотковый подъём гантелейСиловые нормативы
- Сгибание на бицепс гантелей на наклонной скамье1RM
- Сплит-присед гантелейСиловые нормативы
- Подъём на носки стоя с гантелямиСиловые нормативы
- Отжимание глубокий1RM
- Попеременный подъём гантелей на бицепсСиловые нормативы
- Сгибание на скамье Скотта гантелей попеременно молотком1RM
- Сгибание на скамье Скотта гантелей попеременно1RM
- Молотковое сгибание гантелей попеременно сидя1RM
- Жим на плечи гантелей попеременно1RM
- Жим гантелей попеременно в сторону1RM
- Жим с пола гантелей попеременно1RM
- Сгибание на бицепс гантелей попеременно сидя на фитболе1RM
- Жим Арнольда гантелейСиловые нормативы
- Присед гантелей со штангой хват сумо1RM
- Сгибание пальцев гантелей за спиной1RM
- Присед гантелей на скамье1RM
- Махи в стороны гантелей с согнутыми руками1RM
- Тяга в наклоне гантелей1RM
- Сгибание на бицепс гантелей (Arm Blaster)1RM
- Сгибание на бицепс гантелей обратный1RM
- Жим гантелей узким хватом1RM
- Концентрированное сгибание гантелейСиловые нормативы
- Молотковый подъём гантели поперёк тела (вариант 2)Силовые нормативы
- Выпад гантелей реверанс1RM
- Становая тяга гантелей1RM
- Жим гантелей на наклонной скамье вниз головойСиловые нормативы
- Разгибание на трицепс гантелей на скамье с отрицательным наклоном1RM
- Разведение поворот гантелей на скамье с отрицательным наклоном1RM
- Сгибание пальцев гантелей1RM
- Разведение гантелей на фитболе1RM
- Подъём гантелей перед собойСиловые нормативы
- Подъём перед собой гантелей (вариант 2)1RM
- Фронтальный присед гантелей1RM
- Махи в стороны гантелей Full Can1RM
- Ягодичный мостик гантелей1RM
- Сплит-присед стоп гантелей гоблет перед собой с возвышения1RM
- Гоблет-приседания с гантельюСиловые нормативы
- Молотковое сгибание гантелей на фитболе1RM
- Молотковое сгибание гантелей (Arm Blaster)1RM
- Тяга рук гантелей на скамье молотковым хватом на наклонной скамье две1RM
- Сгибание на скамье Скотта гантелей молотком1RM
- Разведение гантелей на наклонной скамье1RM
- Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболе1RM
- Молотковое сгибание гантелей на наклонной скамье1RM
- Жим молотком гантелей на наклонной скамье1RM
- Сгибание на бицепс гантелей на наклонной скамье внутренний1RM
- Махи в стороны гантелей на наклонной скамье одной рукой1RM
- Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом1RM
- Жим гантелей на наклонной скамье на фитболе1RM
- Подъём гантелей на наклонной скамье1RM
- Тяга гантелей на наклонной скамье1RM
- Шраги гантелей на наклонной скамье1RM
- Жим сведение гантелей на наклонной скамье1RM
- Разгибание на трицепс гантелей на наклонной скамье1RM
- Разгибание рук гантелей на наклонной скамье две1RM
- Железный крест гантелей1RM
- Разгибание руки в наклоне с гантельюСиловые нормативы
- Выпад гантелей1RM
- Выпад гантелей with Biceps Curl1RM
- Разгибание гантелей лёжа попеременно1RM
- Ротация плеч гантелей лёжа внешний1RM
- Dumbbell Lying Femoral1RM
- Жим молотком гантелей лёжа1RM
- Жим молотком гантелей лёжа на полу1RM
- Жим гантелей лёжа одной рукой1RM
- Разгибание на трицепс гантелей лёжа одной рукой пронированным хватом1RM
- Разгибание на трицепс гантелей лёжа одной рукой супинированным хватом1RM
- Тяга на заднюю дельту гантелей лёжа1RM
- Разгибание гантелей лёжа одиночный1RM
- Сгибание гантелей лёжа лёжа на спине1RM
- Французский жим с гантелями лёжаСиловые нормативы
- Сгибание гантелей одной рукой Concentration (на фитболе)1RM
- Французский жим гантелей одной рукой на фитболе1RM
- Кикбэк гантелей одной рукой1RM
- Махи в стороны гантелей одной рукой1RM
- Сгибание запястий гантелей одной рукой обратный1RM
- Обратное разведение гантелей одной рукой (с опорой)1RM
- Сгибание запястий гантелей одной рукой сидя нейтральный1RM
- Жим гантели одной рукой (вариант 2)Силовые нормативы
- Разгибание на трицепс гантелей одной рукой (на скамье)1RM
- Протяжка гантелей одной рукой1RM
- Сгибание на скамье Скотта гантелей одной рукой Зоттмана1RM
- Сгибание запястий гантелей на скамье нейтральный1RM
- Сгибание запястий гантелей на скамье одной рукой нейтральный1RM
- Сгибание запястий гантелей на скамье одной рукой1RM
- Сгибание запястий гантелей на скамье обратный1RM
- Сгибание запястий гантелей на скамье1RM
- Тяга в наклоне кистей гантелей с ротацией1RM
- Подъём гантели на бицепс на скамье СкоттаСиловые нормативы
- Сгибание на скамье Скотта гантелей на фитболе1RM
- Жим гантелей на фитболе1RM
- Разгибание на трицепс гантелей прямым хватом1RM
- Сгибание гантелей лёжа на животе на наклонной скамье1RM
- Молотковое сгибание гантелей лёжа на животе на наклонной скамье1RM
- Пуловер гантелейСиловые нормативы
- Пуловер гантелей на фитболе1RM
- Махи на заднюю дельту гантелей1RM
- Выпад гантелей сзади1RM
- Тяга гантелей в упоре лёжаСиловые нормативы
- Жим лёжа гантелей обратный1RM
- Тяга гантелей на скамье обратным хватом на наклонной скамье одной рукой1RM
- Румынская тяга с гантелямиСиловые нормативы
- Русский твист гантелей1RM
- Жим гантелей на скамье Скотта1RM
- Подъём перед собой гантелей сидя попеременно1RM
- Жим гантелей сидя попеременно1RM
- Подъём на носки сидя с гантелямиСиловые нормативы
- Сгибание гантелей сидя1RM
- Подъём перед собой гантелей сидя1RM
- Кикбэк гантелей сидя1RM
- Махи в стороны гантелей сидя1RM
- Сгибание запястий гантелей сидя нейтральный1RM
- Сгибание запястий гантелей сидя ладонями вверх1RM
- Жим на плечи гантелей сидя (параллельным хватом)1RM
- Разгибание на трицепс гантелей сидя1RM
- Наклоны в сторону с гантельюСиловые нормативы
- Мостик гантелей в сторону1RM
- Выпад гантелей в сторону1RM
- Подъём на носки гантелей на одной ноге1RM
- Становая тяга на одной ноге с гантельюСиловые нормативы
- Становая тяга гантелей на одной ноге with Step Box Support1RM
- Ягодичный мостик гантелей на одной ноге1RM
- Присед гантелей на одной ноге1RM
- Присед гантелей на одной ноге (вариант 2)1RM
- Подъём корпуса гантелей1RM
- Сплит-присед стоп гантелей перед собой с возвышения1RM
- Присед гантелейСиловые нормативы
- Жим лёжа сведение гантелей1RM
- Кикбэк гантелей стоя1RM
- Сгибание гантелей стоя одной рукой (на скамье на наклонной скамье)1RM
- Жим над головой гантелей стоя1RM
- Жим гантелей стоя нейтральным хватом1RM
- Наружная ротация лопаток гантелей стоя1RM
- Разгибание на трицепс гантелей стоя1RM
- Зашагивание гантелейСиловые нормативы
- Выпад зашагивание гантелей1RM
- Сплит-присед зашагивание гантелей1RM
- Тяга на прямых ногах гантелей1RM
- Пуловер гантелей с прямыми руками1RM
- Тяга сумо гантелей1RM
- Протяжка между ног гантелей сумо1RM
- Присед гантелей сумо1RM
- Супермен гантелей1RM
- Присед гантелей с упором1RM
- Жим Свенда гантелей1RM
- Мах гантелей1RM
- Трастер гантелей1RM
- Протяжка гантелейСиловые нормативы
- Складка гантелей1RM
- Жим на плечи гантелей1RM
- Разведение гантелей Hyght1RM
- Spell Caster1RM
- Скручивание гантелей с отягощением (кистей над головой)1RM
- Скручивание гантелей с отягощением (кистей над головой) (вариант 2)1RM
Гиря
- Присед гири гоблетСиловые нормативы
- Махи гирейСиловые нормативы
- Жим гири попеременно на полу1RM
- Тяга гири попеременно ренегат1RM
- Тяга в наклоне гири1RM
- Жим гири согнутый1RM
- Становая тяга гири1RM
- Швунг жимовой гири двойной1RM
- Мельница гири двойной1RM
- Figure 8 гири1RM
- Выпад гири вперёд1RM
- Фронтальный присед гири1RM
- Pass Through выпад гири1RM
- Выпад гири в сторону1RM
- Подъём корпуса гири1RM
- Сплит-присед гири1RM
- Подъём на носки гири стоя1RM
- Трастер с гирейСиловые нормативы
- Мельница гири1RM
Тренажёр
- Жим от груди в рычажном тренажёреСиловые нормативы
- Сведение в тренажёре в рычажном тренажёре1RM
- Жим ногами в рычажном тренажёре горизонтальныйСиловые нормативы
- Гакк-присед SledСиловые нормативы
- Разгибание ног в тренажёреСиловые нормативы
- Сгибание ног в рычажном тренажёре лёжаСиловые нормативы
- Сгибание ног в рычажном тренажёре сидяСиловые нормативы
- Отжимание на брусьях на грудь с помощью (на коленях)1RM
- Подтягивание коленей подбородка с помощью1RM
- Подтягивание обратным хватом с помощью узким хватом обратным хватом1RM
- Подтягивание с помощью1RM
- Отжимание на брусьях на трицепс с помощью (на коленях)1RM
- Гиперэкстензия в рычажном тренажёре1RM
- Гиперэкстензия в рычажном тренажёре (вариант 2)1RM
- Сплит-присед в рычажном тренажёре Belt болгарский1RM
- Присед в рычажном тренажёре BeltСиловые нормативы
- Присед в рычажном тренажёре Belt сумо1RM
- Сгибание на бицепс в рычажном тренажёре1RM
- Жим от груди в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)1RM
- Становая тяга в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)1RM
- Жим от груди в рычажном тренажёре на скамье с отрицательным наклоном1RM
- Тяга блока в рычажном тренажёре перед собой1RM
- Тяга в рычажном тренажёре в верхнем положении (с диском с нагрузкой)1RM
- Ягодичный мост со штангой в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)1RM
- Жим в рычажном тренажёре горизонтальный на одной ноге1RM
- Жим от груди в рычажном тренажёре на наклонной скамье1RM
- Жим от груди в рычажном тренажёре на наклонной скамье молотком1RM
- Сгибание ног в рычажном тренажёре на коленях (с диском с нагрузкой)1RM
- Махи в стороны в рычажном тренажёреСиловые нормативы
- Жим от груди в рычажном тренажёре лёжа (с диском с нагрузкой)1RM
- Сгибание в рычажном тренажёре лёжа на одной ноге1RM
- Армейский жим в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)1RM
- Жим от груди в рычажном тренажёре одной рукой (с диском с нагрузкой)1RM
- Присед в рычажном тренажёре Pendulum (с диском с нагрузкой)1RM
- Сгибание на скамье Скотта в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)1RM
- Сгибание на скамье Скотта в рычажном тренажёре1RM
- Тяга в рычажном тренажёре обратным хватом вертикальный1RM
- Гиперэкстензия в рычажном тренажёре обратный (с диском с нагрузкой)1RM
- Тяга в рычажном тренажёре T Bar обратный1RM
- Гакк-присед в рычажном тренажёре обратный вертикальный1RM
- Подъём на носки в ротационном тренажёре1RM
- Жим носками в рычажном тренажёре сидя1RM
- Подъём на носки в рычажном тренажёре сидя (с диском с нагрузкой)1RM
- Скручивание в рычажном тренажёре сидя1RM
- Скручивание в рычажном тренажёре сидя (с подкладкой)1RM
- Отжимание на брусьях в рычажном тренажёре сидя1RM
- Разведение в рычажном тренажёре сидя1RM
- Отведение бедра в рычажном тренажёре сидя1RM
- Отведение бедра в рычажном тренажёре сидя (вариант 2)1RM
- Приведение бедра в рычажном тренажёре сидя1RM
- Приведение бедра в рычажном тренажёре сидя (вариант 2)1RM
- Жим ногами в рычажном тренажёре сидя1RM
- Обратное разведение в рычажном тренажёре сидя1RM
- Тяга в рычажном тренажёре сидя1RM
- Жим на плечи в рычажном тренажёре сидя1RM
- Поворот в рычажном тренажёре сидя1RM
- Шраги в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)1RM
- Отведение бедра в рычажном тренажёре в сторону1RM
- Присед в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)1RM
- Подъём на носки в рычажном тренажёре стоя1RM
- Разгибание бедра в рычажном тренажёре стоя1RM
- Удар ногой в рычажном тренажёре стоя сзади1RM
- Тяга в рычажном тренажёре T Bar (с диском с нагрузкой)1RM
- Разгибание на трицепс в рычажном тренажёре1RM
- Разгибание на трицепс в рычажном тренажёре (вариант 2)1RM
- Толчок Sled1RM
- Выпад Sled сзади1RM
- Тяга верхнего блока в тренажёре обратным хватом1RM
- Жим Sled под углом 45 градусов на одной ноге1RM
- Жим носками Sled on Leg Press1RM
- Гакк-присед Sled в полной амплитуде1RM
- Жим лёжа в Смите1RM
- Присед в Смите на стуле1RM
- Становая тяга в Смите1RM
- Фронтальный присед в Смите (взятие на грудь хват)1RM
- Ягодичный мост со штангой в Смите1RM
- Жим лёжа в Смите на наклонной скамье1RM
- Жим ногами в Смите1RM
- Подъём на носки в Смите на одной ноге на полу1RM
- Выпад в Смите сзади1RM
- Подъём на носки в Смите обратный1RM
- Жим на плечи в Смите сидя1RM
- Сплит-присед в Смите на одной ноге1RM
- Подъём на носки ног в Смите стоя1RM
- Тяга сумо в Смите1RM
- Присед в Смите сумо1RM
- Подъём носков в Смите1RM
Блок
- Сведение рук в кроссовере на среднем уровнеСиловые нормативы
- Тяга блока в блоке со штангой в стороныСиловые нормативы
- Тяга нижнего блока сидяСиловые нормативы
- Махи в стороны в блокеСиловые нормативы
- Разгибание на блоке в блоке (с канатом)Силовые нормативы
- Скручивания стоя на блокеСиловые нормативы
- Жим на плечи в блоке попеременно1RM
- Разгибание на трицепс в блоке попеременно1RM
- Жим лёжа в блоке1RM
- Подъём на бицепс узким хватом на блокеСиловые нормативы
- Тяга верхнего блока в блоке узким хватом перед собой1RM
- Концентрированное сгибание в блоке1RM
- Разгибание в блоке Concentration (на коленях)1RM
- Тяга блока в блоке в кроссовере в стороны1RM
- Разведение в блоке в кроссовере обратный1RM
- Сгибание в блоке1RM
- Становая тяга в блоке1RM
- Разведение в блоке на скамье с отрицательным наклоном1RM
- Жим в блоке на скамье с отрицательным наклоном1RM
- Подъём перед собой в блоке1RM
- Жим в блоке с колена Паллофа1RM
- Подъём ног в блоке в висе1RM
- Разгибание на трицепс в блоке в блоке в верхнем положении над головой1RM
- Отведение бедра в блоке1RM
- Приведение бедра в блоке1RM
- Жим в блоке горизонтальный Паллофа1RM
- Жим лёжа в блоке на наклонной скамье1RM
- Разведение в блоке на наклонной скамье1RM
- Разгибание на блоке в блоке на наклонной скамье1RM
- Разгибание на трицепс в блоке на наклонной скамье1RM
- Judo Flip в блоке1RM
- Кикбэк в блоке1RM
- Скручивание в блоке на коленях1RM
- Сведение рук в нижнем блокеСиловые нормативы
- Тяга в блоке в нижнем положении сидя1RM
- Сгибание на бицепс в блоке лёжа1RM
- Сгибание в блоке лёжа узким хватом1RM
- Пуловер разгибание в блоке лёжа (с канатом)1RM
- Разведение в блоке лёжа1RM
- Разгибание на трицепс в блоке лёжа (в нижнем положении)1RM
- Сгибание на бицепс в блоке одной рукой1RM
- Сгибание в блоке одной рукой1RM
- Тяга верхнего блока одной рукойСиловые нормативы
- Cable One Arm Lateral Bent Over1RM
- Махи в стороны в блоке одной рукой1RM
- Тяга в блоке одной рукой с поворотом сидя1RM
- Разгибание на трицепс в блоке над головой (с канатной рукоятью)1RM
- Тяга блока в блоке1RM
- Сгибание на бицепс тяга блока в блоке1RM
- Тяга на заднюю дельту в блоке (Stirrups)1RM
- Вынос в блоке сзади1RM
- Скручивание в блоке обратный1RM
- Тяга блока в блоке обратным хватом1RM
- Разгибание рук на блоке обратным хватомСиловые нормативы
- Сгибание в блоке обратный одной рукой1RM
- Русский твист в блоке (на фитболе)1RM
- Жим от груди в блоке сидя1RM
- Скручивание в блоке сидя1RM
- Сгибание в блоке сидя1RM
- Тяга в блоке сидя в верхнем положении (с V-рукоятью)1RM
- Концентрированное сгибание в блоке сидя одной рукой1RM
- Сгибание в блоке сидя над головой1RM
- Тяга в блоке сидя лёжа на спине хват1RM
- Тяга в блоке сидя широким хватом1RM
- Жим на плечи в блоке1RM
- Шраги в блоке1RM
- Наклон в сторону в блоке1RM
- Скручивание в блоке в сторону1RM
- Тяга присед в блоке (с канатом)1RM
- Сгибание в блоке в приседе1RM
- Жим от груди в блоке стоя1RM
- Скручивание в блоке стоя (с канатом)1RM
- Сгибание в блоке стоя внутренний1RM
- Разгибание на трицепс в блоке стоя одной рукой1RM
- Тяга на заднюю дельту в блоке стоя (с канатом)1RM
- Наружная ротация плеч в блоке стоя1RM
- Разведение на грудь в блоке стоя прямой1RM
- Тяга блока в блоке с прямыми рукамиСиловые нормативы
- Тяга спины в блоке прямой сидя1RM
- Разгибание на трицепс в блоке (с V-рукоятью)1RM
- Скручивание корпуса на блокеСиловые нормативы
- Поворот в блоке (вариант 2)1RM
- Жим над головой в блоке с поворотом1RM
- Кикбэк на трицепс рук в блоке две1RM
- Сгибание на бицепс в блоке односторонний1RM
- Разведение на грудь груди в блоке верхний1RM
- Протяжка в блоке1RM
Резинка
- Тяга к лицу с резиновой лентой1RM
- Подтягивание с резиновой лентой с помощью1RM
- Выкат ролика с резиновой лентой с роликом для пресса с помощью1RM
- Разгибание бедра с резиновой лентой в наклоне1RM
- Махи в стороны с резиновой лентой в наклоне сзади1RM
- Тяга в наклоне с резиновой лентой1RM
- Становая тяга с резиновой лентой1RM
- Подъём корпуса с резиновой лентой на скамье с отрицательным наклоном1RM
- Махи в стороны с резиновой лентой перед собой1RM
- Разведение с резиновой лентой в верхнем положении1RM
- Отведение бедра с резиновой лентой1RM
- Приведение бедра с резиновой лентойСиловые нормативы
- Подъём корпуса Jackknife с резиновой лентой1RM
- Скручивание с резиновой лентой на коленях1RM
- Тяга блока с резиновой лентой на коленях одной рукой1RM
- Наружная ротация бедра с резиновой лентой лёжа1RM
- Внутренняя ротация бедра с резиновой лентой лёжа1RM
- Тяга с резиновой лентой одной рукой с поворотом сидя1RM
- Разгибание на трицепс с резиновой лентой над головой1RM
- Протяжка между ног с резиновой лентой1RM
- Разгибание на блоке с резиновой лентой1RM
- Разгибание ног с резиновой лентой сидя1RM
- Тяга с резиновой лентой сидя1RM
- Поворот с резиновой лентой сидя1RM
- Наклон в сторону с резиновой лентой1RM
- Жим на плечи с резиновой лентой одной рукой1RM
- Жим от груди с резиновой лентой стоя1RM
- Скручивание с резиновой лентой стоя1RM
- Разгибание бедра с резиновой лентой стоя1RM
- Сгибание ноги стоя с резиновой лентойСиловые нормативы
- Тяга на заднюю дельту с резиновой лентой стоя1RM
- Тяга спины с резиновой лентой прямой сидя1RM
- Трастер с резиновой лентой1RM
- Поворот с резиновой лентой1RM
- Подъём на носки с резиной на двух ногах (резина под обеими стопами, вариант 2)1RM
- Ракушка с резиновой лентой1RM
- Ягодичный мостик с резиновой лентой1RM
- Ягодичный мост со штангой с резиновой лентой на коленях1RM
- Сгибание ног с резиновой лентой1RM
- Разгибание ног с резиновой лентой1RM
- Махи ногой назад с резиновой лентой1RM
- Отведение с резиновой лентой лёжа1RM
- Ягодичный мостик с резиновой лентой на одной ноге1RM
- Кикбэк с резиновой лентой на одной ноге (согнутый)1RM
- Ходьба на месте планка с резиновой лентой1RM
- Сгибание на бицепс с резиновой лентой сидя1RM
- Жим от груди с резиновой лентой сидя1RM
- Отведение бедра с резиновой лентой сидя1RM
- Отведение бедра с резиновой лентой сидя (вариант 2)1RM
- Жим на плечи с резиновой лентой сидя1RM
- Тяга с резиновой лентой сидя прямой1RM
- Присед с резиновой лентой1RM
- Отведение бедра с резиновой лентой стоя с балансом1RM
- Разгибание на трицепс в блоке с резиновой лентой1RM
Свой вес
- Подтягивание плеч хват1RM
- Отжимание на брусьях на грудь1RM
- Отжимание1RM
- Подтягивание обратным хватом1RM
- Подъём на носки стоя (на лестнице)1RM
- Планка перед собой1RM
- Скручивание на полу1RM
- Подъём коленей косых мышц в висе1RM
- Русский твист1RM
- Выкат ролика с роликом для пресса1RM
- Подъём корпуса на три четверти1RM
- Скручивание велосипед под углом 45 градусов с поворотом1RM
- Наклон в сторону под углом 45 градусов1RM
- Скручивание без веса с поворотом1RM
- Касание носков попеременно1RM
- Подъём ног попеременно1RM
- Подъём ног попеременно лёжа на полу1RM
- Круговые движения голеностопом1RM
- Скрещивание рук перед грудью1RM
- Махи ногой спины вперёд1RM
- Баланс-борд (вариант 2)1RM
- Боевые канаты1RM
- Отжимания от скамьи (колени согнуты)1RM
- Отжимание на брусьях на скамье на полу1RM
- Подтягивание на скамье1RM
- Мах ногой назад и в сторону с согнутым коленом1RM
- Поворот коленей согнутый лёжа1RM
- Махи ногой назад согнутый (на коленях)1RM
- Мах ногой в сторону с согнутым коленом (на коленях)1RM
- Скручивание велосипед1RM
- Птица-собака1RM
- Разгибание на трицепс с собственным весом на коленях1RM
- Присед с собственным весом пульсирующий1RM
- Тяга с собственным весом в приседе1RM
- Тяга с собственным весом в приседе (с полотенцем)1RM
- Тяга с собственным весом стоя узким хватом одной рукой1RM
- Тяга с собственным весом стоя узким хватом1RM
- Тяга с собственным весом стоя одной рукой1RM
- Тяга с собственным весом стоя одной рукой (с полотенцем)1RM
- Тяга с собственным весом стоя1RM
- Тяга с собственным весом стоя (с полотенцем)1RM
- Мельница с собственным весом1RM
- Тяга с бутылкой с отягощением гориллы1RM
- Подъём таза лёжа, ноги вверх1RM
- Подтягивание Brachialis узкий1RM
- Отведение бедра мостик1RM
- Подъём в брусьях для пресса с прямыми ногами1RM
- Подтягивание коленей подбородка1RM
- Подтягивание обратным хватом (узкий параллельным хватом)1RM
- Круговые движения рук1RM
- Подтягивание обратным хватом узким хватом1RM
- Отжимание узким хватом1RM
- Отжимание узким хватом (на коленях)1RM
- Cocoon1RM
- Подтягивание коммандо1RM
- Скручивание (рук прямой)1RM
- Скручивание (на скамье)1RM
- Скручивание (на фитболе)1RM
- Скручивание с медболом1RM
- Скручивание1RM
- Присед реверанс1RM
- Мёртвый жук1RM
- Мёртвый жук (вариант 2)1RM
- Мёртвый жук на фитболе1RM
- Скручивание ног на скамье с отрицательным наклоном согнутый обратный1RM
- Скручивание на скамье с отрицательным наклоном1RM
- Отжимание на скамье с отрицательным наклоном1RM
- Подъём корпуса на скамье с отрицательным наклоном1RM
- Отжимание алмазный1RM
- Отжимание на брусьях на стуле на полу1RM
- Подъём на носки в наклоне («ослик»)Силовые нормативы
- Скручивание планка локтей к колену в сторону1RM
- Подъём корпуса локтей к колену1RM
- Планка локтей и вверх вниз в динамике1RM
- Гиперэкстензия на фитболе with Hands Behind Head1RM
- Сгибание ног удар ногой на фитболе на одной ноге по диагонали1RM
- Подъём корпуса сгибание ног (с прямыми руками)1RM
- Подъём в форме T на полу1RM
- Вертикальные ножницы (вариант 2)1RM
- Вертикальные ножницы ((Version 3))1RM
- Скручивание лягушки1RM
- Гиперэкстензия лягушки обратный (на скамье)1RM
- Планка перед собой with Arm and Leg Lift1RM
- Планка перед собой with Leg Lift1RM
- Ходьба на месте ягодичный мостик1RM
- Ягодичный мостик ног две на скамье1RM
- Glute Ham Raise1RM
- Gorilla Chin1RM
- Скручивание паха1RM
- Вытягивание руки присед наполовину в сторону1RM
- Подтягивание Dip Cage молотковым хватом1RM
- Удержание стойка на руках у стены1RM
- Отжимание стойка на руках1RM
- Подъём ног и бедра в висе1RM
- Складка в висе1RM
- Подъём бедра в висе с прямыми ногами1RM
- Подъём в висе с прямыми ногами1RM
- Подъём ног и бедра в висе прямой с поворотом1RM
- Подъём бедра и спины в нижнем положении с пола1RM
- Подъём бедра (коленей согнутый)1RM
- Круговые движения бедра1RM
- Ягодичный мост со штангой1RM
- Лодочка1RM
- Гиперэкстензия1RM
- Подъём ног и бедра на наклонной скамье (ног прямой)1RM
- Сгибание ног обратный с подкладкой1RM
- Тяга перевёрнутый1RM
- Тяга на стуле перевёрнутый1RM
- Тяга в петлях TRX перевёрнутый1RM
- Прыжки звёздочкой на степ-платформе1RM
- Подъём корпуса Janda1RM
- Удар ногой ног согнутый1RM
- Подъём коленей1RM
- Скручивание к колену1RM
- Круговые движения ног на коленях наполовину1RM
- Планка на коленях1RM
- Касание плеч на коленях1RM
- Kneeling Side Leg to Kick1RM
- Зашагивание в стороны1RM
- Отжимание лёжа1RM
- Удар ногой ног перед собой1RM
- Ягодичный мостик Leg Over Knee1RM
- Скручивание рук длинный1RM
- Ягодичный мостик в нижнем положении на полу1RM
- Выпад with Leg Lift1RM
- Жим на пресс лёжа1RM
- Велосипед лёжа без веса1RM
- Удар ногой лёжа попеременно лягушки1RM
- Касание носков лёжа попеременно на полу1RM
- Круговые движения лёжа1RM
- Гиперэкстензия лёжа1RM
- Гиперэкстензия лёжа with Press1RM
- Скручивание лёжа (с прямыми ногами)1RM
- Удар ногой лёжа лягушки1RM
- Удержание гиперэкстензия лёжа1RM
- Подъём ног и бедра лёжа1RM
- Подъём ног лёжа1RM
- Ножницы лёжа скрестно1RM
- Подъём лёжа на одной ноге1RM
- Касание носком лёжа1RM
- Ходьба на месте на месте1RM
- Бросок с медболом над головой1RM
- Dragon Flag в негативной фазе1RM
- Косое скручивание1RM
- Подъём на носки на одной ноге на полу1RM
- Подъём корпуса Отиса1RM
- Ротация ладонями вверх ладонями вниз1RM
- Pelvic Tilt1RM
- Отжимание складка1RM
- Отжимание складка (на скамье)1RM
- Присед на тумбе пистолетик1RM
- Прыжки звёздочкой планка1RM
- Присед глубокий1RM
- Присед глубокий с опорой1RM
- Подтягивание коленей (на фитболе)1RM
- Подтягивание в негативной фазе1RM
- Тяга пульсирующий1RM
- Отжимание на BOSU1RM
- Отжимание на фитболе1RM
- Отжимание у стены1RM
- Отжимание Plus1RM
- Подъём корпуса на четверть1RM
- Скручивание обратный1RM
- Отжимание на брусьях обратный1RM
- Подтягивание обратным хватом1RM
- Тяга Ring в верхнем положении1RM
- Тяга блока подтягивание Rocky1RM
- Отжимание на брусьях лопаток1RM
- Ножницы (Advanced)1RM
- Подъём ног сидя in Out на полу1RM
- Подъём ног сидя1RM
- Поворот сидя (с прямыми руками)1RM
- Касание плеч1RM
- Отведение бедра мостик в сторону1RM
- Мостик в сторону согнутый1RM
- Выпад в сторону1RM
- Приведение бедра в сторону лёжа1RM
- Приведение бедра в сторону лёжа (левой)1RM
- Тяга планка в сторону1RM
- Махи ногой из стороны в сторону1RM
- Мостик бедра на одной ноге (с прямыми ногами)1RM
- Стульчик у стены1RM
- Приведение лопаток сидя1RM
- Приведение лопаток сидя (вариант 2)1RM
- Отжимание ползание паук1RM
- Планка паук1RM
- Присед1RM
- Присед на BOSU1RM
- Выкат ролика на фитболе на коленях1RM
- Поворот на пресс стоя1RM
- Standing Air Bike1RM
- Ротация лопаток стоя1RM
- Наклон в сторону стоя (с согнутыми руками)1RM
- Выкат ролика с роликом для пресса стоя1RM
- Скручивание морская звезда (Beginner)1RM
- Кикбэк с прямыми ногами (на коленях)1RM
- Подъём корпуса с прямыми ногами1RM
- Присед сумо1RM
- Супермен1RM
- Тяга в петлях TRX с отягощением перевёрнутый1RM
- Жим от груди в петлях TRX1RM
- Разведение в петлях TRX1RM
- Разгибание на трицепс в петлях TRX1RM
- Удар ногой Swimmer1RM
- Удар ногой Swimmer (вариант 2)1RM
- Мостик Table Top1RM
- Отжимание на брусьях на трицепс1RM
- Подъём ног с поворотом1RM
- Скручивание с поворотом1RM
- Складка1RM
- Складка вниз (на фитболе)1RM
- Складка с хлопком1RM
- Подъём ног вертикальный (Parallel Bars)1RM
- Подъём ног в брусьях для пресса с отягощением1RM
- Скручивание с отягощением1RM
- Подъём ног и бедра с отягощением в висе1RM
- Наклон в сторону с диском с отягощением под углом 45 градусов1RM
- Скручивание с диском с отягощением (кистей над головой)1RM
- Скручивание с диском с отягощением (кистей над головой) (вариант 2)1RM
- Русский твист с отягощением1RM
- Присед с отягощением сисси1RM
- Сгибание с отягощением стоя1RM
- Жим Свенда с отягощением1RM
- Подтягивание обратным хватом широкий1RM
- Подтягивание широким хватом1RM
- Подтягивание широким хватом сзади1RM
- Отжимание кистей широкий1RM
- Круговые движения запястий1RM