Тяга в наклоне гантелей одной рукой
Тяга в наклоне гантелей одной рукой: насколько вы сильны? Сравните свой вес с нормативами и оцените свой разовый максимум.
Силовые нормативы (× вес тела)
| Силовые нормативы | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Новичок | 0.2× | — |
| Любитель | 0.35× | — |
| Средний | 0.55× | — |
| Продвинутый | 0.75× | — |
| Элита | 0.95× | — |
Работающие мышцы
Верх спины
Основные
Трапеция
Основные
Широчайшие
Вспомогательные
Плечи
Вспомогательные
Задние дельты
Вспомогательные
Бицепс
Вспомогательные
Предплечья
Вспомогательные
Частые вопросы — Тяга в наклоне гантелей одной рукой
Тяга в наклоне гантелей одной рукой: какой результат считается хорошим?
Сила измеряется в долях от собственного веса: новичок в упражнении Тяга в наклоне гантелей одной рукой показывает около 0.2× вес тела у мужчин, спортсмен среднего уровня достигает примерно 0.55× вес тела у мужчин, атлет уровня элиты в упражнении Тяга в наклоне гантелей одной рукой превышает 0.95× вес тела у мужчин. В таблице выше приведены все уровни для мужчин и женщин.
Тяга в наклоне гантелей одной рукой: как рассчитать разовый максимум?
Введите поднятый вес и число повторений в силовой калькулятор. Он оценит ваш разовый максимум и покажет, на каком уровне — от новичка до элиты — находится ваш результат в упражнении Тяга в наклоне гантелей одной рукой.
Какое оборудование нужно для упражнения Тяга в наклоне гантелей одной рукой?
Тяга в наклоне гантелей одной рукой выполняется с таким оборудованием: гантели. Записывайте подходы и следите за прогрессом относительно нормативов в бесплатном калькуляторе.