Зашагивание гантелей
Зашагивание гантелей: насколько вы сильны? Сравните свой вес с нормативами и оцените свой разовый максимум.
Силовые нормативы (× вес тела)
| Силовые нормативы | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Новичок | 0.2× | — |
| Любитель | 0.32× | — |
| Средний | 0.5× | — |
| Продвинутый | 0.7× | — |
| Элита | 0.9× | — |
Работающие мышцы
Квадрицепс
Основные
Ягодицы
Вспомогательные
Бицепс бедра
Вспомогательные
Приводящие
Вспомогательные
Икры
Вспомогательные
Частые вопросы — Зашагивание гантелей
Зашагивание гантелей: какой результат считается хорошим?
Сила измеряется в долях от собственного веса: новичок в упражнении Зашагивание гантелей показывает около 0.2× вес тела у мужчин, спортсмен среднего уровня достигает примерно 0.5× вес тела у мужчин, атлет уровня элиты в упражнении Зашагивание гантелей превышает 0.9× вес тела у мужчин. В таблице выше приведены все уровни для мужчин и женщин.
Зашагивание гантелей: как рассчитать разовый максимум?
Введите поднятый вес и число повторений в силовой калькулятор. Он оценит ваш разовый максимум и покажет, на каком уровне — от новичка до элиты — находится ваш результат в упражнении Зашагивание гантелей.
Какое оборудование нужно для упражнения Зашагивание гантелей?
Зашагивание гантелей выполняется с таким оборудованием: гантели. Записывайте подходы и следите за прогрессом относительно нормативов в бесплатном калькуляторе.