Становая тяга со штангой
Становая тяга со штангой: насколько вы сильны? Сравните свой вес с нормативами и оцените свой разовый максимум.
Силовые нормативы (× вес тела)
| Силовые нормативы | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Новичок | 1× | 0.5× |
| Любитель | 1.5× | 1× |
| Средний | 2× | 1.25× |
| Продвинутый | 2.5× | 1.75× |
| Элита | 3× | 2.25× |
Работающие мышцы
Поясница
Основные
Широчайшие
Вспомогательные
Трапеция
Вспомогательные
Ягодицы
Вспомогательные
Квадрицепс
Вспомогательные
Бицепс бедра
Вспомогательные
Частые вопросы — Становая тяга со штангой
Становая тяга со штангой: какой результат считается хорошим?
Сила измеряется в долях от собственного веса: новичок в упражнении Становая тяга со штангой показывает около 1× вес тела у мужчин и 0.5× у женщин, спортсмен среднего уровня достигает примерно 2× вес тела у мужчин и 1.25× у женщин, атлет уровня элиты в упражнении Становая тяга со штангой превышает 3× вес тела у мужчин и 2.25× у женщин. В таблице выше приведены все уровни для мужчин и женщин.
Становая тяга со штангой: как рассчитать разовый максимум?
Введите поднятый вес и число повторений в силовой калькулятор. Он оценит ваш разовый максимум и покажет, на каком уровне — от новичка до элиты — находится ваш результат в упражнении Становая тяга со штангой.
Какое оборудование нужно для упражнения Становая тяга со штангой?
Становая тяга со штангой выполняется с таким оборудованием: штанга. Записывайте подходы и следите за прогрессом относительно нормативов в бесплатном калькуляторе.