Выпад штанги
Выпад штанги: насколько вы сильны? Сравните свой вес с нормативами и оцените свой разовый максимум.
Силовые нормативы (× вес тела)
| Силовые нормативы | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Новичок | 0.4× | — |
| Любитель | 0.7× | — |
| Средний | 1× | — |
| Продвинутый | 1.4× | — |
| Элита | 1.8× | — |
Работающие мышцы
Квадрицепс
Основные
Ягодицы
Вспомогательные
Бицепс бедра
Вспомогательные
Приводящие
Вспомогательные
Икры
Вспомогательные
Частые вопросы — Выпад штанги
Выпад штанги: какой результат считается хорошим?
Сила измеряется в долях от собственного веса: новичок в упражнении Выпад штанги показывает около 0.4× вес тела у мужчин, спортсмен среднего уровня достигает примерно 1× вес тела у мужчин, атлет уровня элиты в упражнении Выпад штанги превышает 1.8× вес тела у мужчин. В таблице выше приведены все уровни для мужчин и женщин.
Выпад штанги: как рассчитать разовый максимум?
Введите поднятый вес и число повторений в силовой калькулятор. Он оценит ваш разовый максимум и покажет, на каком уровне — от новичка до элиты — находится ваш результат в упражнении Выпад штанги.
Какое оборудование нужно для упражнения Выпад штанги?
Выпад штанги выполняется с таким оборудованием: штанга. Записывайте подходы и следите за прогрессом относительно нормативов в бесплатном калькуляторе.