Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа: насколько вы сильны? Сравните свой вес с нормативами и оцените свой разовый максимум.
Силовые нормативы (× вес тела)
| Силовые нормативы | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Новичок | 0.5× | 0.25× |
| Любитель | 0.75× | 0.5× |
| Средний | 1.25× | 0.75× |
| Продвинутый | 1.75× | 1× |
| Элита | 2× | 1.5× |
Работающие мышцы
Открыть калькулятор →Частые вопросы — Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа: какой результат считается хорошим?
Сила измеряется в долях от собственного веса: новичок в упражнении Жим штанги лёжа показывает около 0.5× вес тела у мужчин и 0.25× у женщин, спортсмен среднего уровня достигает примерно 1.25× вес тела у мужчин и 0.75× у женщин, атлет уровня элиты в упражнении Жим штанги лёжа превышает 2× вес тела у мужчин и 1.5× у женщин. В таблице выше приведены все уровни для мужчин и женщин.
Жим штанги лёжа: как рассчитать разовый максимум?
Введите поднятый вес и число повторений в силовой калькулятор. Он оценит ваш разовый максимум и покажет, на каком уровне — от новичка до элиты — находится ваш результат в упражнении Жим штанги лёжа.
Какое оборудование нужно для упражнения Жим штанги лёжа?
Жим штанги лёжа выполняется с таким оборудованием: штанга. Записывайте подходы и следите за прогрессом относительно нормативов в бесплатном калькуляторе.