体幹

体幹の屈曲、ブレーシング、ハンギングレッグレイズ。

次を鍛える種目： 体幹

• 4分の3シットアップ主働 · 自重
• 45度 ツイスト・バイシクル クランチ主働 · 自重
• 45度・サイドベンド主働 · 自重
• エア ツイスト・クランチ主働 · 自重
• オルタネイト・トータッチ主働 · 自重
• オルタネイト・レッグレイズ主働 · 自重
• オルタネイト ライイング フロア・レッグレイズ主働 · 自重
• アシステッド・バンド アブローラー・ロールアウト主働 · レジスタンスバンド
• デクライン・バンド・シットアップ主働 · レジスタンスバンド
• バンド・Jackknife シットアップ主働 · レジスタンスバンド
• ニーリング・バンド・クランチ主働 · レジスタンスバンド
• シーテッド・バンド・ツイスト主働 · レジスタンスバンド
• バンド・サイドベンド主働 · レジスタンスバンド
• スタンディング・バンド・クランチ主働 · レジスタンスバンド
• バンド・ツイスト主働 · レジスタンスバンド
• バーベル・ロールアウト主働 · バーベル
• シーテッド オルタネイト・バーベル・レッグレイズ主働 · バーベル
• スタンディング・バーベル・腹筋・ロールアウト主働 · バーベル
• スタンディング・バーベル・ツイスト主働 · バーベル
• バイシクル クランチ主働 · 自重
• 自重・ウインドミル主働 · 自重
• 仰向け・ヒップレイズ主働 · 自重
• ハーフニーリング パロフ・ケーブル・プレス主働 · ケーブル
• ハンギング・ケーブル・レッグレイズ主働 · ケーブル
• ホリゾンタル パロフ・ケーブル・プレス主働 · ケーブル
• ケーブル・Judo Flip主働 · ケーブル
• ニーリング・ケーブル・クランチ主働 · ケーブル
• リバース・ケーブル・クランチ主働 · ケーブル
• ケーブル・ロシアンツイスト （バランスボール上）主働 · ケーブル
• シーテッド・ケーブル・クランチ主働 · ケーブル
• ケーブル・サイドベンド主働 · ケーブル
• サイド・ケーブル・クランチ主働 · ケーブル
• ケーブル・スタンディングクランチ主働 · ケーブル
• スタンディング・ケーブル・クランチ （ロープ）主働 · ケーブル
• ケーブル・ツイスト主働 · ケーブル
• ケーブル・ツイスト （バージョン2）主働 · ケーブル
• ストレートレッグ・キャプテンズチェア・レイズ主働 · 自重
• Cocoon主働 · 自重
• クランチ （ストレート・腕）主働 · 自重
• クランチ （ベンチ上）主働 · 自重
• クランチ （バランスボール上）主働 · 自重
• フロア・クランチ主働 · 自重
• メディシンボール・クランチ主働 · 自重
• クランチ主働 · 自重
• デッドバグ主働 · 自重
• デッドバグ （バージョン2）主働 · 自重
• バランスボール・デッドバグ主働 · 自重
• デクライン ベント リバース・脚・クランチ主働 · 自重
• デクライン・クランチ主働 · 自重
• デクライン・シットアップ主働 · 自重
• ダンベル・ロシアンツイスト主働 · ダンベル
• ダンベル・サイドベンド主働 · ダンベル
• サイド・ダンベル・ブリッジ主働 · ダンベル
• ダンベル・シットアップ主働 · ダンベル
• ダンベル・Vアップ主働 · ダンベル
• 膝まで サイド・肘・プランク クランチ主働 · 自重
• 膝まで・肘・シットアップ主働 · 自重
• アップ ダウン ダイナミック・肘 と・プランク主働 · 自重
• 脚・フレクション シットアップ （ストレートアーム）主働 · 自重
• フラッターキック （(Version 3)）主働 · 自重
• フロッグ・クランチ主働 · 自重
• フロント・プランク主働 · 自重
• フロント with Arm and Leg Lift・プランク主働 · 自重
• フロント with Leg Lift・プランク主働 · 自重
• Gorilla Chin主働 · 自重
• 鼠径部・クランチ主働 · 自重
• ハーフ サイド・スクワット リーチ主働 · 自重
• 壁・ハンドスタンド ホールド主働 · 自重
• ハンギング・脚 と 股関節・レイズ主働 · 自重
• ハンギング・腹斜筋・ニーレイズ主働 · 自重
• ハンギング・パイク主働 · 自重
• ハンギング ストレートレッグ・股関節・レイズ主働 · 自重
• ハンギング ストレートレッグ・レイズ主働 · 自重
• ハンギング ストレート ツイスト・脚 と 股関節・レイズ主働 · 自重
• ロー 床から・股関節 と 背中・リフト主働 · 自重
• 股関節・レイズ （ベント・膝）主働 · 自重
• ホロウホールド主働 · 自重
• インクライン・脚 と 股関節・レイズ （ストレート・脚）主働 · 自重
• Janda・シットアップ主働 · 自重
• ダブル・ケトルベル・ウインドミル主働 · ケトルベル
• ケトルベル・Figure 8主働 · ケトルベル
• ケトルベル・シットアップ主働 · ケトルベル
• ケトルベル・ウインドミル主働 · ケトルベル
• 膝まで・クランチ主働 · 自重
• ニーリング・プランク主働 · 自重
• Landmine 180主働 · バーベル
• フロント・脚・キック主働 · 自重
• シーテッド・レバレッジマシン・クランチ主働 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・クランチ （パッド付き）主働 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・ツイスト主働 · マシン
• サイド・レバレッジマシン・ヒップアブダクション主働 · マシン
• ロング・腕・クランチ主働 · 自重
• ライイング・腹筋・プレス主働 · 自重
• ライイング・クランチ （ストレートレッグ）主働 · 自重
• ライイング・脚 と 股関節・レイズ主働 · 自重
• ライイング・レッグレイズ主働 · 自重
• ライイング クロス・シザース主働 · 自重
• ライイング シングルレッグ・レイズ主働 · 自重
• ライイング・トータップ主働 · 自重
• ネガティブ・Dragon Flag主働 · 自重
• サイドクランチ主働 · 自重
• オーティス・シットアップ主働 · 自重
• プランク ジャンピングジャック主働 · 自重
• ディープ・スクワット主働 · 自重
• ニータック （バランスボール上）主働 · 自重
• クォーター・シットアップ主働 · 自重
• レジスタンスバンド・プランク その場足踏み主働 · レジスタンスバンド
• リバース・クランチ主働 · 自重
• ロシアンツイスト主働 · 自重
• シザース （Advanced）主働 · 自重
• シーテッド in Out フロア・レッグレイズ主働 · 自重
• シーテッド・レッグレイズ主働 · 自重
• シーテッド・ツイスト （ストレートアーム）主働 · 自重
• サイド・ブリッジ ヒップアブダクション主働 · 自重
• サイド ベント・ブリッジ主働 · 自重
• サイド ライイング・ヒップアダクション （左）主働 · 自重
• サイド・プランク プル主働 · 自重
• Spell Caster主働 · ダンベル
• スパイダー・クロール 腕立て伏せ主働 · 自重
• スパイダー・プランク主働 · 自重
• 膝つき・バランスボール・ロールアウト主働 · 自重
• スタンディング・腹筋・ツイスト主働 · 自重
• Standing Air Bike主働 · 自重
• スタンディング・サイドベンド （ベントアーム）主働 · 自重
• スタンディング・アブローラー・ロールアウト主働 · 自重
• スターフィッシュ クランチ （Beginner）主働 · 自重
• ストレートレッグ・シットアップ主働 · 自重
• ツイスト・レッグレイズ主働 · 自重
• ツイスト・クランチ主働 · 自重
• Vアップ主働 · 自重
• ダウン・Vアップ （バランスボール）主働 · 自重
• クラップ・Vアップ主働 · 自重
• バーティカル・レッグレイズ （Parallel Bars）主働 · 自重
• ウェイテッド・キャプテンズチェア・レッグレイズ主働 · 自重
• ウェイテッド・クランチ主働 · 自重
• ウェイテッド・ダンベル・クランチ （オーバーヘッド・手）主働 · ダンベル
• ウェイテッド・ダンベル・クランチ （オーバーヘッド・手） （バージョン2）主働 · ダンベル
• ウェイテッド ハンギング・脚 と 股関節・レイズ主働 · 自重
• ウェイテッド 45度・プレート・サイドベンド主働 · 自重
• ウェイテッド・プレート・クランチ （オーバーヘッド・手）主働 · 自重
• ウェイテッド・プレート・クランチ （オーバーヘッド・手） （バージョン2）主働 · 自重
• ウェイテッド・ロシアンツイスト主働 · 自重
• アブローラー・ロールアウト主働 · 自重
• フロント・背中・レッグスイング補助 · 自重
• ニーリング ワンハンド・バンド・プルダウン補助 · レジスタンスバンド
• ワンハンド ツイスト シーテッド・バンド・ロウ補助 · レジスタンスバンド
• ベント ライイング・膝・ツイスト補助 · 自重
• ケーブル・ワンハンドラットプルダウン補助 · ケーブル
• ワンハンド ツイスト シーテッド・ケーブル・ロウ補助 · ケーブル
• ツイスト・ケーブル・オーバーヘッドプレス補助 · ケーブル
• コマンドー・懸垂補助 · 自重
• カーテシー・スクワット補助 · 自重
• ヒップリフト その場足踏み補助 · 自重
• ステップ・ジャンピングジャック補助 · 自重
• ベント・ケトルベル・プレス補助 · ケトルベル
• ケトルベル・ランジ Pass Through補助 · ケトルベル
• ライイング エア・バイシクル補助 · 自重
• その場・その場足踏み補助 · 自重
• オーバーヘッド・メディシンボール・スラム補助 · 自重
• ネガティブ・懸垂補助 · 自重
• Pelvic Tilt補助 · 自重
• 肩・タップ補助 · 自重
• Table Top・ブリッジ補助 · 自重
• ワイド・チンニング補助 · 自重
• バック・腹筋・ストレッチ主働 · 自重
• 舟のポーズ ストレッチ主働 · 自重
• 胸まで・顎・ストレッチ主働 · 自重
• コブラのポーズ主働 · 自重
• ニーリング・背中・ローテーション ストレッチ主働 · 自重
• ミドル・背中・ストレッチ主働 · 自重
• うつ伏せ・腹筋・ストレッチ主働 · 自重
• うつ伏せ Interlocked・手・コブラのポーズ主働 · 自重
• うつ伏せ Palms Under・太もも・コブラのポーズ主働 · 自重
• サイド ライイング フロア・Peroneal・ロール主働 · 自重
• フロント・脊柱・ストレッチ主働 · 自重
• スタンディング・腹筋・ローテーション ストレッチ主働 · 自重
• 猫のポーズ ストレッチ補助 · 自重
• ニーリング・クロスオーバー・腸腰筋・ストレッチ補助 · 自重
• 足 と 足首・ローテーション ストレッチ補助 · 自重
• 股関節・フレクション と エクステンション ストレッチ補助 · 自重
• リア 高さをつけた・腸腰筋 と 足・ストレッチ補助 · 自重
• アイアンクロス ストレッチ補助 · 自重
• ニーリング・腸腰筋・ストレッチ補助 · 自重
• 股関節・鳩のポーズ ストレッチ補助 · 自重
• ロワー ライイング フロア・背中・ロール （サイド）補助 · 自重
• ライイング フロア・Thoracic Spine・ロール補助 · 自重
• シーテッド ロワー・背中・ストレッチ補助 · 自重
• シングルレッグ・ストレッチ （ベント・膝）補助 · 自重
• シングル ストレートレッグ・ストレッチ補助 · 自重
• 脊柱・ストレッチ （バランスボール上）補助 · 自重
• 脊柱・ストレッチ補助 · 自重
• スタンディング・背中・ローテーション ストレッチ補助 · 自重
• スタンディング ラテラル・ストレッチ補助 · 自重
• 交互パンチ主働 · 自重
• ライイング・バイシクル ウォーク主働 · マシン
• ブリッジ マウンテンクライマー （クロスボディ）主働 · 自重
• ダイアゴナル・パンチ主働 · 自重
• フロント Under Knee・レッグリフト タップ主働 · 自重
• フロント・ステップ・パンチ主働 · 自重
• Outdoor・バイシクル主働 · 自重
• 肩・タップ 腕立て伏せ主働 · 自重
• その場・ステップ・腕・レイズ補助 · 自重
• バーピー補助 · 自重
• バットキック補助 · 自重
• Celebratory・膝・ドライブ補助 · 自重
• 膝まで・肘・ツイスト補助 · 自重
• フロッグ・ジャンプ補助 · 自重
• ハイ・膝・ランニング補助 · 自重
• ハイ・膝・縄跳び補助 · 自重
• ハイ・膝・タップ補助 · 自重
• ボックス・ジャンプ補助 · 自重
• スプリット・ジャンプ補助 · 自重
• ジャンピングジャック補助 · 自重
• ラテラル・ジャンプ補助 · 自重
• マウンテンクライマー補助 · 自重
• その場・ジョギング補助 · 自重
• プライオ・ジャンピングジャック補助 · 自重
• Quick Feet補助 · 自重
• ファスト・足・ランニング補助 · 自重
• ランニング補助 · 自重
• 左右・ジャンプ補助 · 自重
• スタンディング ロング・ジャンプ補助 · 自重
• スタージャンプ補助 · 自重
• 固定・バイク・ランニング補助 · マシン
• Swimmer・レッグサークル補助 · 自重

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んで体幹を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

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体幹 のよくある質問

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