腹斜筋

回旋、抗回旋、側屈のトレーニング。

前面

背面

次を鍛える種目： 腹斜筋

• 45度 ツイスト・バイシクル クランチ主働 · 自重
• 45度・サイドベンド主働 · 自重
• エア ツイスト・クランチ主働 · 自重
• オルタネイト・トータッチ主働 · 自重
• シーテッド・バンド・ツイスト主働 · レジスタンスバンド
• バンド・サイドベンド主働 · レジスタンスバンド
• バンド・ツイスト主働 · レジスタンスバンド
• スタンディング・バーベル・ツイスト主働 · バーベル
• バイシクル クランチ主働 · 自重
• 自重・ウインドミル主働 · 自重
• ハーフニーリング パロフ・ケーブル・プレス主働 · ケーブル
• ホリゾンタル パロフ・ケーブル・プレス主働 · ケーブル
• ケーブル・Judo Flip主働 · ケーブル
• ケーブル・ロシアンツイスト （バランスボール上）主働 · ケーブル
• ケーブル・サイドベンド主働 · ケーブル
• サイド・ケーブル・クランチ主働 · ケーブル
• ケーブル・ツイスト主働 · ケーブル
• ケーブル・ツイスト （バージョン2）主働 · ケーブル
• ダンベル・ロシアンツイスト主働 · ダンベル
• ダンベル・サイドベンド主働 · ダンベル
• サイド・ダンベル・ブリッジ主働 · ダンベル
• 膝まで・肘・シットアップ主働 · 自重
• ダブル・ケトルベル・ウインドミル主働 · ケトルベル
• ケトルベル・Figure 8主働 · ケトルベル
• ケトルベル・ウインドミル主働 · ケトルベル
• Landmine 180主働 · バーベル
• シーテッド・レバレッジマシン・ツイスト主働 · マシン
• サイドクランチ主働 · 自重
• ロシアンツイスト主働 · 自重
• シーテッド・ツイスト （ストレートアーム）主働 · 自重
• サイド・ブリッジ ヒップアブダクション主働 · 自重
• サイド ベント・ブリッジ主働 · 自重
• サイド ライイング・ヒップアダクション （左）主働 · 自重
• スタンディング・腹筋・ツイスト主働 · 自重
• Standing Air Bike主働 · 自重
• スタンディング・サイドベンド （ベントアーム）主働 · 自重
• ツイスト・クランチ主働 · 自重
• ウェイテッド 45度・プレート・サイドベンド主働 · 自重
• ウェイテッド・ロシアンツイスト主働 · 自重
• 4分の3シットアップ補助 · 自重
• オルタネイト ライイング フロア・レッグレイズ補助 · 自重
• バンド・Jackknife シットアップ補助 · レジスタンスバンド
• ニーリング・バンド・クランチ補助 · レジスタンスバンド
• ニーリング ワンハンド・バンド・プルダウン補助 · レジスタンスバンド
• ワンハンド ツイスト シーテッド・バンド・ロウ補助 · レジスタンスバンド
• スタンディング・バンド・クランチ補助 · レジスタンスバンド
• シーテッド オルタネイト・バーベル・レッグレイズ補助 · バーベル
• ベント ライイング・膝・ツイスト補助 · 自重
• 仰向け・ヒップレイズ補助 · 自重
• ハンギング・ケーブル・レッグレイズ補助 · ケーブル
• ニーリング・ケーブル・クランチ補助 · ケーブル
• ケーブル・ワンハンドラットプルダウン補助 · ケーブル
• ワンハンド ツイスト シーテッド・ケーブル・ロウ補助 · ケーブル
• リバース・ケーブル・クランチ補助 · ケーブル
• シーテッド・ケーブル・クランチ補助 · ケーブル
• ケーブル・スタンディングクランチ補助 · ケーブル
• スタンディング・ケーブル・クランチ （ロープ）補助 · ケーブル
• ツイスト・ケーブル・オーバーヘッドプレス補助 · ケーブル
• ストレートレッグ・キャプテンズチェア・レイズ補助 · 自重
• コマンドー・懸垂補助 · 自重
• クランチ （ストレート・腕）補助 · 自重
• クランチ （ベンチ上）補助 · 自重
• クランチ （バランスボール上）補助 · 自重
• フロア・クランチ補助 · 自重
• メディシンボール・クランチ補助 · 自重
• クランチ補助 · 自重
• バランスボール・デッドバグ補助 · 自重
• デクライン ベント リバース・脚・クランチ補助 · 自重
• デクライン・クランチ補助 · 自重
• ダンベル・シットアップ補助 · ダンベル
• ダンベル・Vアップ補助 · ダンベル
• 膝まで サイド・肘・プランク クランチ補助 · 自重
• アップ ダウン ダイナミック・肘 と・プランク補助 · 自重
• 脚・フレクション シットアップ （ストレートアーム）補助 · 自重
• フロッグ・クランチ補助 · 自重
• フロント・プランク補助 · 自重
• フロント with Arm and Leg Lift・プランク補助 · 自重
• フロント with Leg Lift・プランク補助 · 自重
• Gorilla Chin補助 · 自重
• 鼠径部・クランチ補助 · 自重
• ハーフ サイド・スクワット リーチ補助 · 自重
• ハンギング・脚 と 股関節・レイズ補助 · 自重
• ハンギング・腹斜筋・ニーレイズ補助 · 自重
• ハンギング・パイク補助 · 自重
• ハンギング ストレートレッグ・股関節・レイズ補助 · 自重
• ハンギング ストレート ツイスト・脚 と 股関節・レイズ補助 · 自重
• ロー 床から・股関節 と 背中・リフト補助 · 自重
• 股関節・レイズ （ベント・膝）補助 · 自重
• ホロウホールド補助 · 自重
• インクライン・脚 と 股関節・レイズ （ストレート・脚）補助 · 自重
• Janda・シットアップ補助 · 自重
• ベント・ケトルベル・プレス補助 · ケトルベル
• ケトルベル・ランジ Pass Through補助 · ケトルベル
• ケトルベル・シットアップ補助 · ケトルベル
• 膝まで・クランチ補助 · 自重
• ニーリング・プランク補助 · 自重
• フロント・脚・キック補助 · 自重
• シーテッド・レバレッジマシン・クランチ補助 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・クランチ （パッド付き）補助 · マシン
• ロング・腕・クランチ補助 · 自重
• ライイング・腹筋・プレス補助 · 自重
• ライイング・クランチ （ストレートレッグ）補助 · 自重
• ライイング・脚 と 股関節・レイズ補助 · 自重
• ライイング クロス・シザース補助 · 自重
• ライイング シングルレッグ・レイズ補助 · 自重
• ライイング・トータップ補助 · 自重
• ネガティブ・Dragon Flag補助 · 自重
• オーティス・シットアップ補助 · 自重
• プランク ジャンピングジャック補助 · 自重
• ディープ・スクワット補助 · 自重
• ニータック （バランスボール上）補助 · 自重
• クォーター・シットアップ補助 · 自重
• リバース・クランチ補助 · 自重
• シザース （Advanced）補助 · 自重
• シーテッド in Out フロア・レッグレイズ補助 · 自重
• シーテッド・レッグレイズ補助 · 自重
• 肩・タップ補助 · 自重
• サイド・プランク プル補助 · 自重
• Spell Caster補助 · ダンベル
• スパイダー・プランク補助 · 自重
• 膝つき・バランスボール・ロールアウト補助 · 自重
• スターフィッシュ クランチ （Beginner）補助 · 自重
• ストレートレッグ・シットアップ補助 · 自重
• ツイスト・レッグレイズ補助 · 自重
• Vアップ補助 · 自重
• ダウン・Vアップ （バランスボール）補助 · 自重
• クラップ・Vアップ補助 · 自重
• ウェイテッド・キャプテンズチェア・レッグレイズ補助 · 自重
• ウェイテッド・クランチ補助 · 自重
• ウェイテッド・ダンベル・クランチ （オーバーヘッド・手）補助 · ダンベル
• ウェイテッド・ダンベル・クランチ （オーバーヘッド・手） （バージョン2）補助 · ダンベル
• ウェイテッド ハンギング・脚 と 股関節・レイズ補助 · 自重
• ウェイテッド・プレート・クランチ （オーバーヘッド・手）補助 · 自重
• ウェイテッド・プレート・クランチ （オーバーヘッド・手） （バージョン2）補助 · 自重
• ニーリング・背中・ローテーション ストレッチ主働 · 自重
• ミドル・背中・ストレッチ主働 · 自重
• サイド ライイング フロア・Peroneal・ロール主働 · 自重
• スタンディング・腹筋・ローテーション ストレッチ主働 · 自重
• バック・腹筋・ストレッチ補助 · 自重
• ニーリング・クロスオーバー・腸腰筋・ストレッチ補助 · 自重
• アイアンクロス ストレッチ補助 · 自重
• うつ伏せ・腹筋・ストレッチ補助 · 自重
• うつ伏せ Interlocked・手・コブラのポーズ補助 · 自重
• うつ伏せ Palms Under・太もも・コブラのポーズ補助 · 自重
• シングルレッグ・ストレッチ （ベント・膝）補助 · 自重
• シングル ストレートレッグ・ストレッチ補助 · 自重
• 脊柱・ストレッチ （バランスボール上）補助 · 自重
• フロント・脊柱・ストレッチ補助 · 自重
• スタンディング・背中・ローテーション ストレッチ補助 · 自重
• 交互パンチ主働 · 自重
• ライイング・バイシクル ウォーク主働 · マシン
• ダイアゴナル・パンチ主働 · 自重
• フロント・ステップ・パンチ主働 · 自重
• Outdoor・バイシクル主働 · 自重
• ブリッジ マウンテンクライマー （クロスボディ）補助 · 自重
• フロント Under Knee・レッグリフト タップ補助 · 自重
• 肩・タップ 腕立て伏せ補助 · 自重

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んで腹斜筋を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

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腹斜筋 のよくある質問

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