下背部

脊柱起立筋：ヒンジ動作、エクステンション、ブレーシング。

次を鍛える種目： 下背部

• ダンベル・スモーデッドリフト主働 · ダンベル
• スモー・ダンベル・プルスルー主働 · ダンベル
• ダンベル・スーパーマン主働 · ダンベル
• with Hands Behind Head・バランスボール・バックエクステンション主働 · 自重
• フロッグ リバース・ハイパーエクステンション （ベンチ）主働 · 自重
• ハイパーエクステンション主働 · 自重
• レバレッジマシン・バックエクステンション主働 · マシン
• レバレッジマシン・バックエクステンション （バージョン2）主働 · マシン
• ライイング・バックエクステンション主働 · 自重
• ライイング with Press・バックエクステンション主働 · 自重
• ライイング・ハイパーエクステンション ホールド主働 · 自重
• スミスマシン・デッドリフト主働 · マシン
• スミスマシン・スモーデッドリフト主働 · マシン
• スーパーマン主働 · 自重
• Swimmer・キック主働 · 自重
• バンド・デッドリフト補助 · レジスタンスバンド
• バンド・プルスルー補助 · レジスタンスバンド
• バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
• バーベル・ルーマニアンデッドリフト補助 · バーベル
• シングルレッグ・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
• ストレートレッグ・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
• スモー・バーベル・ルーマニアンデッドリフト補助 · バーベル
• 膝を曲げたバック＆サイドキック補助 · 自重
• バードドッグ補助 · 自重
• ダンベル・シングルレッグデッドリフト補助 · ダンベル
• ダンベル・スティッフレッグデッドリフト補助 · ダンベル
• ニーリング ハーフ・脚・サークル補助 · 自重
• Sled・プッシュ補助 · マシン
• 膝つき・バランスボール・ロールアウト補助 · 自重
• Swimmer・キック （バージョン2）補助 · 自重
• 猫のポーズ ストレッチ主働 · 自重
• ダウンドッグ主働 · 自重
• Jackknife主働 · 自重
• ライイング フロア・Erector Spinae・ロール主働 · 自重
• 足・ロール主働 · 自重
• ロワー ライイング フロア・背中・ロール （サイド）主働 · 自重
• ライイング フロア・Thoracic Spine・ロール主働 · 自重
• シーテッド ワイド Sequence・ポーズ主働 · 自重
• シーテッド ベントオーバー・背中・ストレッチ主働 · 自重
• 脊柱・ストレッチ （バランスボール上）主働 · 自重
• 脊柱・ストレッチ主働 · 自重
• スタンディング・背中・ローテーション ストレッチ主働 · 自重
• スタンディング・Pelvic Tilt主働 · 自重
• スタティック ライイング パッド付き・背中・ホールド主働 · 自重
• スタティック ライイング フロント・ホールド主働 · 自重
• スタティック シーテッド・背中・ホールド主働 · 自重
• スタティック シーテッド パッド付き・背中・ホールド主働 · 自重
• スタティック スタンディング・ホールド主働 · 自重
• コブラのポーズ補助 · 自重
• 肘 と 背中・ストレッチ補助 · 自重
• 足 と 足首・ローテーション ストレッチ補助 · 自重
• ニーリング・背中・ローテーション ストレッチ補助 · 自重
• 股関節・鳩のポーズ ストレッチ補助 · 自重
• うつ伏せ・腹筋・ストレッチ補助 · 自重
• うつ伏せ Interlocked・手・コブラのポーズ補助 · 自重
• うつ伏せ Palms Under・太もも・コブラのポーズ補助 · 自重
• ライイング フロア・臀部・ロール ツイスト補助 · 自重
• シーテッド フロア・臀部・ロール補助 · 自重
• ロール 鳩のポーズ ストレッチ補助 · 自重
• スタンディング 胸まで・膝・ストレッチ補助 · 自重
• スタンディング ラテラル・ストレッチ補助 · 自重

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んで下背部を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

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下背部 のよくある質問

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