Metal Strength

एब्स

धड़ का मुड़ना, ब्रेसिंग और हैंगिंग लेग रेज़।

कोर398 व्यायाम

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: एब्स

कैसे प्रशिक्षित करें

एब्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — एब्स

एब्स के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन-से हैं?

3-4 Sit-Up, 90 Degree Heels Touch, Ab Mat Sit-Up और Ab Tuck एब्स के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से हैं। एक भारी कंपाउंड मूवमेंट के साथ एक या दो सहायक व्यायाम जोड़ें ताकि एब्स पूरी रेंज में काम करे।

एब्स को कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?

एब्स को सप्ताह में दो से तीन बार, कुल मिलाकर लगभग 10–20 कठिन सेट के साथ प्रशिक्षित करना ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा रहता है। कठिन सत्रों के बीच लगभग 48 घंटे का अंतर रखें ताकि मांसपेशी उबर सके और बढ़ सके।

संबंधित मांसपेशियाँ

ओब्लिक्स

घुमाव, एंटी-रोटेशन और साइड बेंडिंग।

निचली पीठ

स्पाइनल इरेक्टर: हिप हिंज, एक्सटेंशन और ब्रेसिंग।

सेराटस

सेराटस एंटीरियर: पंच, प्रोट्रैक्शन और ओवरहेड रीच, पसलियों की रेखाओं के लिए।