कोर

धड़ का मुड़ना, ब्रेसिंग और हैंगिंग लेग रेज़।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: कोर

• तीन-चौथाई सिट-अपमुख्य · बॉडीवेट
• 45 डिग्री घुमाव के साथ साइकिल क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• 45 डिग्री साइड बेंडमुख्य · बॉडीवेट
• बिना वज़न घुमाव के साथ क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी टो टचमुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी लेग रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी लेटकर फर्श पर लेग रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• सहायता से बैंड एब व्हील रोलआउटमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• डिक्लाइन बैंड सिट-अपमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड Jackknife सिट-अपमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुटनों पर बैंड क्रंचमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर बैंड ट्विस्टमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड साइड बेंडमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर बैंड क्रंचमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड ट्विस्टमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल रोलआउटमुख्य · बारबेल
• बैठकर बारी-बारी बारबेल लेग रेज़मुख्य · बारबेल
• खड़े होकर बारबेल एब्स रोलआउटमुख्य · बारबेल
• खड़े होकर बारबेल ट्विस्टमुख्य · बारबेल
• साइकिल क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• बॉडीवेट विंडमिलमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर कूल्हा उठानामुख्य · बॉडीवेट
• एक घुटने पर पैलोफ केबल प्रेसमुख्य · केबल
• लटककर केबल लेग रेज़मुख्य · केबल
• हॉरिज़ॉन्टल पैलोफ केबल प्रेसमुख्य · केबल
• केबल Judo Flipमुख्य · केबल
• घुटनों पर केबल क्रंचमुख्य · केबल
• रिवर्स केबल क्रंचमुख्य · केबल
• केबल रशियन ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर)मुख्य · केबल
• बैठकर केबल क्रंचमुख्य · केबल
• केबल साइड बेंडमुख्य · केबल
• साइड केबल क्रंचमुख्य · केबल
• केबल स्टैंडिंग क्रंचमुख्य · केबल
• खड़े होकर केबल क्रंच (रस्सी के साथ)मुख्य · केबल
• केबल ट्विस्टमुख्य · केबल
• केबल ट्विस्ट (संस्करण 2)मुख्य · केबल
• सीधी टांगें कैप्टन चेयर रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• Cocoonमुख्य · बॉडीवेट
• क्रंच (सीधा बांह)मुख्य · बॉडीवेट
• क्रंच (बेंच पर)मुख्य · बॉडीवेट
• क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर)मुख्य · बॉडीवेट
• फर्श पर क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• मेडिसिन बॉल क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• डेड बगमुख्य · बॉडीवेट
• डेड बग (संस्करण 2)मुख्य · बॉडीवेट
• स्टेबिलिटी बॉल डेड बगमुख्य · बॉडीवेट
• डिक्लाइन मुड़ा रिवर्स टांग क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• डिक्लाइन क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• डिक्लाइन सिट-अपमुख्य · बॉडीवेट
• डंबल रशियन ट्विस्टमुख्य · डंबल
• डंबल साइड बेंडमुख्य · डंबल
• साइड डंबल ब्रिजमुख्य · डंबल
• डंबल सिट-अपमुख्य · डंबल
• डंबल V-अपमुख्य · डंबल
• घुटने तक साइड कोहनी प्लैंक क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• घुटने तक कोहनी सिट-अपमुख्य · बॉडीवेट
• ऊपर नीचे डायनामिक कोहनी और प्लैंकमुख्य · बॉडीवेट
• टांग फ्लेक्शन सिट-अप (सीधी बांहें)मुख्य · बॉडीवेट
• फ्लटर किक ((Version 3))मुख्य · बॉडीवेट
• फ्रॉग क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• फ्रंट प्लैंकमुख्य · बॉडीवेट
• फ्रंट with Arm and Leg Lift प्लैंकमुख्य · बॉडीवेट
• फ्रंट with Leg Lift प्लैंकमुख्य · बॉडीवेट
• Gorilla Chinमुख्य · बॉडीवेट
• ग्रोइन क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• हाफ साइड स्क्वाट रीचमुख्य · बॉडीवेट
• दीवार पर अधोमुख वृक्षासन होल्डमुख्य · बॉडीवेट
• लटककर टांग और कूल्हा रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• लटककर ऑब्लिक नी रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• लटककर पाइकमुख्य · बॉडीवेट
• लटककर सीधी टांगें कूल्हा रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• लटककर सीधी टांगें रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• लटककर सीधा घुमाव के साथ टांग और कूल्हा रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• लो फर्श से कूल्हा और पीठ लिफ्टमुख्य · बॉडीवेट
• कूल्हा रेज़ (मुड़ा घुटना)मुख्य · बॉडीवेट
• हॉलो होल्डमुख्य · बॉडीवेट
• इनक्लाइन टांग और कूल्हा रेज़ (सीधा टांग)मुख्य · बॉडीवेट
• Janda सिट-अपमुख्य · बॉडीवेट
• डबल केटलबेल विंडमिलमुख्य · केटलबेल
• केटलबेल Figure 8मुख्य · केटलबेल
• केटलबेल सिट-अपमुख्य · केटलबेल
• केटलबेल विंडमिलमुख्य · केटलबेल
• घुटने तक क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• घुटनों पर प्लैंकमुख्य · बॉडीवेट
• Landmine 180मुख्य · बारबेल
• फ्रंट टांग किकमुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर लीवर मशीन क्रंचमुख्य · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन क्रंच (पैडेड)मुख्य · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन ट्विस्टमुख्य · मशीन
• साइड लीवर मशीन हिप एबडक्शनमुख्य · मशीन
• लंबा बांह क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर एब्स प्रेसमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर क्रंच (सीधी टांगें)मुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर टांग और कूल्हा रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर लेग रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर क्रॉस सिज़रमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर एक टांग पर रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर टो टैपमुख्य · बॉडीवेट
• नेगेटिव Dragon Flagमुख्य · बॉडीवेट
• ऑब्लिक क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• ओटिस सिट-अपमुख्य · बॉडीवेट
• प्लैंक जंपिंग जैकमुख्य · बॉडीवेट
• गहरा स्क्वाटमुख्य · बॉडीवेट
• नी टक (स्टेबिलिटी बॉल पर)मुख्य · बॉडीवेट
• क्वार्टर सिट-अपमुख्य · बॉडीवेट
• रेज़िस्टेंस बैंड प्लैंक एक जगह मार्चमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• रिवर्स क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• रशियन ट्विस्टमुख्य · बॉडीवेट
• सिज़र (Advanced)मुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर in Out फर्श पर लेग रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर लेग रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर ट्विस्ट (सीधी बांहें)मुख्य · बॉडीवेट
• साइड ब्रिज हिप एबडक्शनमुख्य · बॉडीवेट
• साइड मुड़ा ब्रिजमुख्य · बॉडीवेट
• साइड लेटकर हिप एडक्शन (बायां)मुख्य · बॉडीवेट
• साइड प्लैंक पुलमुख्य · बॉडीवेट
• Spell Casterमुख्य · डंबल
• स्पाइडर क्रॉल पुश-अपमुख्य · बॉडीवेट
• स्पाइडर प्लैंकमुख्य · बॉडीवेट
• घुटनों पर स्टेबिलिटी बॉल रोलआउटमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर एब्स ट्विस्टमुख्य · बॉडीवेट
• Standing Air Bikeमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर साइड बेंड (मुड़ी बांहें)मुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर एब व्हील रोलआउटमुख्य · बॉडीवेट
• स्टारफिश क्रंच (Beginner)मुख्य · बॉडीवेट
• सीधी टांगें सिट-अपमुख्य · बॉडीवेट
• घुमाव के साथ लेग रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• घुमाव के साथ क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• V-अपमुख्य · बॉडीवेट
• नीचे V-अप (स्टेबिलिटी बॉल)मुख्य · बॉडीवेट
• ताली के साथ V-अपमुख्य · बॉडीवेट
• वर्टिकल लेग रेज़ (Parallel Bars)मुख्य · बॉडीवेट
• वज़न के साथ कैप्टन चेयर लेग रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• वज़न के साथ क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• वज़न के साथ डंबल क्रंच (ओवरहेड हाथ)मुख्य · डंबल
• वज़न के साथ डंबल क्रंच (ओवरहेड हाथ) (संस्करण 2)मुख्य · डंबल
• वज़न के साथ लटककर टांग और कूल्हा रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• वज़न के साथ 45 डिग्री प्लेट साइड बेंडमुख्य · बॉडीवेट
• वज़न के साथ प्लेट क्रंच (ओवरहेड हाथ)मुख्य · बॉडीवेट
• वज़न के साथ प्लेट क्रंच (ओवरहेड हाथ) (संस्करण 2)मुख्य · बॉडीवेट
• वज़न के साथ रशियन ट्विस्टमुख्य · बॉडीवेट
• एब व्हील रोलआउटमुख्य · बॉडीवेट
• आगे पीठ लेग स्विंगसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर एक हाथ से बैंड पुलडाउनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक हाथ से घुमाव के साथ बैठकर बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• मुड़ा लेटकर घुटना ट्विस्टसहायक · बॉडीवेट
• केबल वन आर्म लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• एक हाथ से घुमाव के साथ बैठकर केबल रोसहायक · केबल
• घुमाव के साथ केबल ओवरहेड प्रेससहायक · केबल
• कमांडो पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• कर्टसी स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• ग्लूट ब्रिज एक जगह मार्चसहायक · बॉडीवेट
• स्टेप जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• मुड़ा केटलबेल प्रेससहायक · केटलबेल
• केटलबेल लंज Pass Throughसहायक · केटलबेल
• लेटकर बिना वज़न साइकिलसहायक · बॉडीवेट
• एक जगह पर एक जगह मार्चसहायक · बॉडीवेट
• ओवरहेड मेडिसिन बॉल स्लैमसहायक · बॉडीवेट
• नेगेटिव पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• Pelvic Tiltसहायक · बॉडीवेट
• कंधा टैपसहायक · बॉडीवेट
• Table Top ब्रिजसहायक · बॉडीवेट
• चौड़ा चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• पीछे पेट स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• नौकासन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• छाती तक ठोड़ी स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• भुजंगासन आसनमुख्य · बॉडीवेट
• घुटनों पर पीठ रोटेशन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• मिडिल पीठ स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• पेट के बल पेट स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• पेट के बल Interlocked हाथ भुजंगासनमुख्य · बॉडीवेट
• पेट के बल Palms Under जांघ भुजंगासनमुख्य · बॉडीवेट
• साइड लेटकर फर्श पर Peroneal रोलमुख्य · बॉडीवेट
• आगे रीढ़ स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर एब्स रोटेशन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• मार्जरी आसन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर क्रॉसओवर हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• पैर और टखना रोटेशन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• कूल्हा फ्लेक्शन और एक्सटेंशन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• रियर ऊंचाई पर हिप फ्लेक्सर और पैर स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• आयरन क्रॉस स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• कूल्हा कपोतासन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• निचला लेटकर फर्श पर पीठ रोल (साइड)सहायक · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर Thoracic Spine रोलसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर निचला पीठ स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• एक टांग पर स्ट्रेच (मुड़ा घुटना)सहायक · बॉडीवेट
• सिंगल सीधी टांगें स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• रीढ़ स्ट्रेच (स्टेबिलिटी बॉल पर)सहायक · बॉडीवेट
• रीढ़ स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर पीठ रोटेशन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर लेटरल स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी पंचमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर साइकिल चलनामुख्य · मशीन
• ब्रिज माउंटेन क्लाइंबर (क्रॉस बॉडी)मुख्य · बॉडीवेट
• तिरछा पंचमुख्य · बॉडीवेट
• फ्रंट Under Knee लेग लिफ्ट टैपमुख्य · बॉडीवेट
• आगे स्टेप पंचमुख्य · बॉडीवेट
• Outdoor साइकिलमुख्य · बॉडीवेट
• कंधा टैप पुश-अपमुख्य · बॉडीवेट
• एक जगह पर स्टेप बांह रेज़सहायक · बॉडीवेट
• बर्पीसहायक · बॉडीवेट
• बट किकसहायक · बॉडीवेट
• Celebratory घुटना ड्राइवसहायक · बॉडीवेट
• घुटने तक कोहनी ट्विस्टसहायक · बॉडीवेट
• फ्रॉग जंपसहायक · बॉडीवेट
• हाई घुटना दौड़सहायक · बॉडीवेट
• हाई घुटना रस्सी कूदसहायक · बॉडीवेट
• हाई घुटना टैपसहायक · बॉडीवेट
• बॉक्स जंपसहायक · बॉडीवेट
• स्प्लिट जंपसहायक · बॉडीवेट
• जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• लेटरल जंपसहायक · बॉडीवेट
• माउंटेन क्लाइंबरसहायक · बॉडीवेट
• एक जगह पर जॉगिंगसहायक · बॉडीवेट
• प्लायो जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• Quick Feetसहायक · बॉडीवेट
• तेज़ पैर दौड़सहायक · बॉडीवेट
• दौड़सहायक · बॉडीवेट
• अगल-बगल जंपसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर लंबा जंपसहायक · बॉडीवेट
• स्टार जंपसहायक · बॉडीवेट
• स्थिर साइकिल दौड़सहायक · मशीन
• Swimmer लेग सर्कलसहायक · बॉडीवेट

कैसे प्रशिक्षित करें

कोर को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

प्लानर खोलें →

सामान्य प्रश्न — कोर

संबंधित मांसपेशियाँ