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गाइड

कोर

धड़ का मुड़ना, ब्रेसिंग और हैंगिंग लेग रेज़।

कोर398 व्यायाम

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: कोर

कैसे प्रशिक्षित करें

कोर को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — कोर

कोर के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन-से हैं?

तीन-चौथाई सिट-अप, 45 डिग्री साइकिल ट्विस्ट घुटना-कोहनी, 45 डिग्री घुमाव के साथ साइकिल और 45 डिग्री घुमाव के साथ साइकिल क्रंच कोर के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से हैं। एक भारी कंपाउंड मूवमेंट के साथ एक या दो सहायक व्यायाम जोड़ें ताकि कोर पूरी रेंज में काम करे।

कोर को कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?

कोर को सप्ताह में दो से तीन बार, कुल मिलाकर लगभग 10–20 कठिन सेट के साथ प्रशिक्षित करना ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा रहता है। कठिन सत्रों के बीच लगभग 48 घंटे का अंतर रखें ताकि मांसपेशी उबर सके और बढ़ सके।

संबंधित मांसपेशियाँ

ओब्लिक्स

घुमाव, एंटी-रोटेशन और साइड बेंडिंग।

निचली पीठ

स्पाइनल इरेक्टर: हिप हिंज, एक्सटेंशन और ब्रेसिंग।