Metal Strength

ओब्लिक्स

घुमाव, एंटी-रोटेशन और साइड बेंडिंग।

कोर245 व्यायाम

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: ओब्लिक्स

कैसे प्रशिक्षित करें

ओब्लिक्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — ओब्लिक्स

ओब्लिक्स के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन-से हैं?

45 Degree Bicycle Twist Knee to Elbow, 45 Degree Bicycle Twisting, 45 Degree Bicycle Twisting Crunch और 45 Degree Side Bend ओब्लिक्स के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से हैं। एक भारी कंपाउंड मूवमेंट के साथ एक या दो सहायक व्यायाम जोड़ें ताकि ओब्लिक्स पूरी रेंज में काम करे।

ओब्लिक्स को कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?

ओब्लिक्स को सप्ताह में दो से तीन बार, कुल मिलाकर लगभग 10–20 कठिन सेट के साथ प्रशिक्षित करना ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा रहता है। कठिन सत्रों के बीच लगभग 48 घंटे का अंतर रखें ताकि मांसपेशी उबर सके और बढ़ सके।

संबंधित मांसपेशियाँ

एब्स

धड़ का मुड़ना, ब्रेसिंग और हैंगिंग लेग रेज़।

निचली पीठ

स्पाइनल इरेक्टर: हिप हिंज, एक्सटेंशन और ब्रेसिंग।

सेराटस

सेराटस एंटीरियर: पंच, प्रोट्रैक्शन और ओवरहेड रीच, पसलियों की रेखाओं के लिए।