ओब्लिक्स

घुमाव, एंटी-रोटेशन और साइड बेंडिंग।

सामने

पीछे

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: ओब्लिक्स

• 45 डिग्री घुमाव के साथ साइकिल क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• 45 डिग्री साइड बेंडमुख्य · बॉडीवेट
• बिना वज़न घुमाव के साथ क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी टो टचमुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर बैंड ट्विस्टमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड साइड बेंडमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड ट्विस्टमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर बारबेल ट्विस्टमुख्य · बारबेल
• साइकिल क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• बॉडीवेट विंडमिलमुख्य · बॉडीवेट
• एक घुटने पर पैलोफ केबल प्रेसमुख्य · केबल
• हॉरिज़ॉन्टल पैलोफ केबल प्रेसमुख्य · केबल
• केबल Judo Flipमुख्य · केबल
• केबल रशियन ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर)मुख्य · केबल
• केबल साइड बेंडमुख्य · केबल
• साइड केबल क्रंचमुख्य · केबल
• केबल ट्विस्टमुख्य · केबल
• केबल ट्विस्ट (संस्करण 2)मुख्य · केबल
• डंबल रशियन ट्विस्टमुख्य · डंबल
• डंबल साइड बेंडमुख्य · डंबल
• साइड डंबल ब्रिजमुख्य · डंबल
• घुटने तक कोहनी सिट-अपमुख्य · बॉडीवेट
• डबल केटलबेल विंडमिलमुख्य · केटलबेल
• केटलबेल Figure 8मुख्य · केटलबेल
• केटलबेल विंडमिलमुख्य · केटलबेल
• Landmine 180मुख्य · बारबेल
• बैठकर लीवर मशीन ट्विस्टमुख्य · मशीन
• ऑब्लिक क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• रशियन ट्विस्टमुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर ट्विस्ट (सीधी बांहें)मुख्य · बॉडीवेट
• साइड ब्रिज हिप एबडक्शनमुख्य · बॉडीवेट
• साइड मुड़ा ब्रिजमुख्य · बॉडीवेट
• साइड लेटकर हिप एडक्शन (बायां)मुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर एब्स ट्विस्टमुख्य · बॉडीवेट
• Standing Air Bikeमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर साइड बेंड (मुड़ी बांहें)मुख्य · बॉडीवेट
• घुमाव के साथ क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• वज़न के साथ 45 डिग्री प्लेट साइड बेंडमुख्य · बॉडीवेट
• वज़न के साथ रशियन ट्विस्टमुख्य · बॉडीवेट
• तीन-चौथाई सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी लेटकर फर्श पर लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• बैंड Jackknife सिट-अपसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुटनों पर बैंड क्रंचसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुटनों पर एक हाथ से बैंड पुलडाउनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक हाथ से घुमाव के साथ बैठकर बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर बैंड क्रंचसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर बारी-बारी बारबेल लेग रेज़सहायक · बारबेल
• मुड़ा लेटकर घुटना ट्विस्टसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर कूल्हा उठानासहायक · बॉडीवेट
• लटककर केबल लेग रेज़सहायक · केबल
• घुटनों पर केबल क्रंचसहायक · केबल
• केबल वन आर्म लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• एक हाथ से घुमाव के साथ बैठकर केबल रोसहायक · केबल
• रिवर्स केबल क्रंचसहायक · केबल
• बैठकर केबल क्रंचसहायक · केबल
• केबल स्टैंडिंग क्रंचसहायक · केबल
• खड़े होकर केबल क्रंच (रस्सी के साथ)सहायक · केबल
• घुमाव के साथ केबल ओवरहेड प्रेससहायक · केबल
• सीधी टांगें कैप्टन चेयर रेज़सहायक · बॉडीवेट
• कमांडो पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• क्रंच (सीधा बांह)सहायक · बॉडीवेट
• क्रंच (बेंच पर)सहायक · बॉडीवेट
• क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर)सहायक · बॉडीवेट
• फर्श पर क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• मेडिसिन बॉल क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• स्टेबिलिटी बॉल डेड बगसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन मुड़ा रिवर्स टांग क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• डंबल सिट-अपसहायक · डंबल
• डंबल V-अपसहायक · डंबल
• घुटने तक साइड कोहनी प्लैंक क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• ऊपर नीचे डायनामिक कोहनी और प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• टांग फ्लेक्शन सिट-अप (सीधी बांहें)सहायक · बॉडीवेट
• फ्रॉग क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट with Arm and Leg Lift प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट with Leg Lift प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• Gorilla Chinसहायक · बॉडीवेट
• ग्रोइन क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• हाफ साइड स्क्वाट रीचसहायक · बॉडीवेट
• लटककर टांग और कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लटककर ऑब्लिक नी रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लटककर पाइकसहायक · बॉडीवेट
• लटककर सीधी टांगें कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लटककर सीधा घुमाव के साथ टांग और कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लो फर्श से कूल्हा और पीठ लिफ्टसहायक · बॉडीवेट
• कूल्हा रेज़ (मुड़ा घुटना)सहायक · बॉडीवेट
• हॉलो होल्डसहायक · बॉडीवेट
• इनक्लाइन टांग और कूल्हा रेज़ (सीधा टांग)सहायक · बॉडीवेट
• Janda सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• मुड़ा केटलबेल प्रेससहायक · केटलबेल
• केटलबेल लंज Pass Throughसहायक · केटलबेल
• केटलबेल सिट-अपसहायक · केटलबेल
• घुटने तक क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट टांग किकसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर लीवर मशीन क्रंचसहायक · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन क्रंच (पैडेड)सहायक · मशीन
• लंबा बांह क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर एब्स प्रेससहायक · बॉडीवेट
• लेटकर क्रंच (सीधी टांगें)सहायक · बॉडीवेट
• लेटकर टांग और कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लेटकर क्रॉस सिज़रसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर एक टांग पर रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लेटकर टो टैपसहायक · बॉडीवेट
• नेगेटिव Dragon Flagसहायक · बॉडीवेट
• ओटिस सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• प्लैंक जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• गहरा स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• नी टक (स्टेबिलिटी बॉल पर)सहायक · बॉडीवेट
• क्वार्टर सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• रिवर्स क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• सिज़र (Advanced)सहायक · बॉडीवेट
• बैठकर in Out फर्श पर लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• बैठकर लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• कंधा टैपसहायक · बॉडीवेट
• साइड प्लैंक पुलसहायक · बॉडीवेट
• Spell Casterसहायक · डंबल
• स्पाइडर प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर स्टेबिलिटी बॉल रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• स्टारफिश क्रंच (Beginner)सहायक · बॉडीवेट
• सीधी टांगें सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• घुमाव के साथ लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• V-अपसहायक · बॉडीवेट
• नीचे V-अप (स्टेबिलिटी बॉल)सहायक · बॉडीवेट
• ताली के साथ V-अपसहायक · बॉडीवेट
• वज़न के साथ कैप्टन चेयर लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• वज़न के साथ क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• वज़न के साथ डंबल क्रंच (ओवरहेड हाथ)सहायक · डंबल
• वज़न के साथ डंबल क्रंच (ओवरहेड हाथ) (संस्करण 2)सहायक · डंबल
• वज़न के साथ लटककर टांग और कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• वज़न के साथ प्लेट क्रंच (ओवरहेड हाथ)सहायक · बॉडीवेट
• वज़न के साथ प्लेट क्रंच (ओवरहेड हाथ) (संस्करण 2)सहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर पीठ रोटेशन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• मिडिल पीठ स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• साइड लेटकर फर्श पर Peroneal रोलमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर एब्स रोटेशन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• पीछे पेट स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर क्रॉसओवर हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• आयरन क्रॉस स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• पेट के बल पेट स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• पेट के बल Interlocked हाथ भुजंगासनसहायक · बॉडीवेट
• पेट के बल Palms Under जांघ भुजंगासनसहायक · बॉडीवेट
• एक टांग पर स्ट्रेच (मुड़ा घुटना)सहायक · बॉडीवेट
• सिंगल सीधी टांगें स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• रीढ़ स्ट्रेच (स्टेबिलिटी बॉल पर)सहायक · बॉडीवेट
• आगे रीढ़ स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर पीठ रोटेशन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी पंचमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर साइकिल चलनामुख्य · मशीन
• तिरछा पंचमुख्य · बॉडीवेट
• आगे स्टेप पंचमुख्य · बॉडीवेट
• Outdoor साइकिलमुख्य · बॉडीवेट
• ब्रिज माउंटेन क्लाइंबर (क्रॉस बॉडी)सहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट Under Knee लेग लिफ्ट टैपसहायक · बॉडीवेट
• कंधा टैप पुश-अपसहायक · बॉडीवेट

कैसे प्रशिक्षित करें

ओब्लिक्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — ओब्लिक्स

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