ओब्लिक्स

घुमाव, एंटी-रोटेशन और साइड बेंडिंग।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: ओब्लिक्स

• 45 डिग्री साइकिल ट्विस्ट घुटना-कोहनीमुख्य · बॉडीवेट
• 45 डिग्री घुमाव के साथ साइकिलमुख्य · बॉडीवेट
• 45 डिग्री घुमाव के साथ साइकिल क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• 45 डिग्री साइड बेंडमुख्य · बॉडीवेट
• 90 डिग्री टो टचमुख्य · बॉडीवेट
• एयर बाइकमुख्य · बॉडीवेट
• एयर बाइक (संस्करण 2)मुख्य · बॉडीवेट
• बिना वज़न साइकिल क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• बिना वज़न घुमाव के साथ क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी साइड टो टच किक स्क्वाटमुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी टो टचमुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी ऑब्लिक क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• बांह नी टक साइड बेंडमुख्य · बॉडीवेट
• बैंड साइकिल क्रंचमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड पैलोफ प्रेसमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड साइड बेंडमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल लैंडमाइन साइड बेंडमुख्य · बारबेल
• बैठकर बारबेल ट्विस्टमुख्य · बारबेल
• बैठकर एक्सरसाइज़ बॉल पर बारबेल ट्विस्टमुख्य · बारबेल
• बारबेल साइड बेंडमुख्य · बारबेल
• खड़े होकर बारबेल ट्विस्टमुख्य · बारबेल
• मुड़ा लेटकर घुटना ट्विस्टमुख्य · बॉडीवेट
• मुड़े घुटने लेटकर ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर)मुख्य · बॉडीवेट
• झुककर ट्विस्टमुख्य · बॉडीवेट
• घुमाव के साथ साइकिल क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• साइकिलमुख्य · बॉडीवेट
• साइकिल क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• बॉडीवेट विंडमिलमुख्य · बॉडीवेट
• बॉडीवेट विंडमिल तिरछा कटमुख्य · बॉडीवेट
• पैलोफ केबल कोर प्रेसमुख्य · केबल
• केबल ट्विस्टमुख्य · केबल
• Cable Twist (Up-Down)मुख्य · केबल
• क्रैब ट्विस्ट टो टचमुख्य · बॉडीवेट
• Criss Cross Elbow to Kneeमुख्य · बॉडीवेट
• डिक्लाइन बेंच बॉडीवेट ऑब्लिक क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• डिक्लाइन बेंच डंबल ऑब्लिक क्रंचमुख्य · डंबल
• तिरछा केबल वुड चॉपरमुख्य · केबल
• तिरछा बायां वुड चॉपरमुख्य · बॉडीवेट
• तिरछा दायां वुड चॉपरमुख्य · बॉडीवेट
• तिरछा डंबल वुड चॉपरमुख्य · डंबल
• एक घुटने पर डंबल वुड चॉपरमुख्य · डंबल
• घुटनों पर डंबल वुड चॉपरमुख्य · डंबल
• डंबल लो विंडमिलमुख्य · डंबल
• ओवरहेड डंबल साइड बेंडमुख्य · डंबल
• Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Offमुख्य · डंबल
• डंबल साइड बेंडमुख्य · डंबल
• Dumbbell Side Lying One Hand Raiseमुख्य · डंबल
• सीधी टांगें डंबल रशियन ट्विस्टमुख्य · डंबल
• लटककर ऑब्लिक क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• टो टचमुख्य · बॉडीवेट
• ऑब्लिक क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• रशियन ट्विस्टमुख्य · बॉडीवेट
• Russian Twist Weighted Ballमुख्य · बॉडीवेट
• साइड लेटकर बायां लेग लिफ्टमुख्य · बॉडीवेट
• साइड लेटकर दायां लेग लिफ्टमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर केबल ऑब्लिक ट्विस्टमुख्य · केबल
• खड़े होकर ऑब्लिक क्रंचमुख्य · बॉडीवेट
• उल्टा TRX बांह रो ट्विस्टमुख्य · बॉडीवेट
• Windshield Wipersमुख्य · बॉडीवेट
• तीन-चौथाई सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• 90 डिग्री हील टचसहायक · बॉडीवेट
• मैट एब्स सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• नी टकसहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील पूरी दूरी तकसहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील आधी दूरी तकसहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील बाईं ओर तिरछासहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील पल्ससहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील दाईं ओर तिरछासहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील आंशिक दोहरावसहायक · बॉडीवेट
• क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• एब्डोमिनल क्रंच मशीनसहायक · मशीन
• क्रंच होल्ड के साथसहायक · बॉडीवेट
• स्नेल एब्ससहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी बांह और टांग प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी बांह और टांग प्लैंक होल्डसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी रेस्ट के साथ पॉज़ के साथ बांह और टांग प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी पुलसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• रिवर्स प्लैंक से बारी-बारी लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी सिर के साथ लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• सिर उठाकर बारी-बारी लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी लेटकर फर्श पर लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी एक टांग पर रेज़ प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी एक टांग पर रेज़ प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी टो टैप लेग लिफ्टसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी लेग लिफ्टसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी ऑब्लिक सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी प्लैंक लंजसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी टो टैपसहायक · बॉडीवेट
• बांह और घुटना रोटेशन लिफ्टसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• बॉल सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन बैंड सिट-अपसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुटनों पर बैंड क्रंचसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल रोलआउटसहायक · बारबेल
• बारबेल सिट-अपसहायक · बारबेल
• डिक्लाइन बेंच सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• बेंच नी टकसहायक · बॉडीवेट
• Bottoms-Up Half Repसहायक · बॉडीवेट
• ब्राज़ीलियन क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• Bridge with Alternating Leg Raiseसहायक · बॉडीवेट
• केबल स्टैंडिंग क्रंचसहायक · केबल
• कैप्टन चेयर लेग रेज़सहायक · मशीन
• सीधी टांगें कैप्टन चेयर रेज़सहायक · मशीन
• Chest Lift with Rotationसहायक · बॉडीवेट
• क्रिस-क्रॉस लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• Crunch (Arms Straight)सहायक · बॉडीवेट
• Crunch (Hands Overhead)सहायक · बॉडीवेट
• Crunch (Legs on Stability Ball)सहायक · बॉडीवेट
• Crunch (on BOSU Ball)सहायक · बॉडीवेट
• Crunch (on Stability Ball)सहायक · बॉडीवेट
• Crunch (Straight Leg Up)सहायक · बॉडीवेट
• फर्श पर क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• फ्रॉग फर्श पर क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• क्रंच लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• Crunch with Medicine Ballसहायक · बॉडीवेट
• डेड बगसहायक · बॉडीवेट
• फैला हुआ बांह डेड बगसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन फुल बेंच सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन मुड़ा रिवर्स टांग क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• Decline Levitating Sit-Up Bodyweightसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन कंधा टैपसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन डंबल सिट-अपसहायक · डंबल
• Dragonflyसहायक · बॉडीवेट
• डंबल क्रंचसहायक · डंबल
• संकरी पकड़ डंबल शोल्डर प्रेस सिट-अपसहायक · डंबल
• Dumbbell Crunch Hold with Legs Offसहायक · डंबल
• डिक्लाइन ओवरहेड डंबल सिट-अपसहायक · डंबल
• डिक्लाइन डंबल सिट-अपसहायक · डंबल
• साइड डंबल कोहनी प्लैंकसहायक · डंबल
• साइड डंबल हाथ प्लैंकसहायक · डंबल
• ओवरहेड डंबल सिट-अपसहायक · डंबल
• डंबल प्लैंक पुल थ्रूसहायक · डंबल
• Dumbbell Side Plank Up Downसहायक · डंबल
• Dumbbell Side Plank with Rear Flyसहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल स्टारफिश क्रंचसहायक · डंबल
• बारी-बारी डंबल स्टारफिश क्रंचसहायक · डंबल
• Dumbbell Step-Up with Knee Raiseसहायक · डंबल
• सीधी बांहें डंबल क्रंचसहायक · डंबल
• सीधी बांहें घुमाव के साथ डंबल सिट-अपसहायक · डंबल
• सूटकेस डंबल क्रंचसहायक · डंबल
• डंबल V-अपसहायक · डंबल
• Dumbbells Plank to Alternating Rowसहायक · डंबल
• Elbow Push Plank Upसहायक · बॉडीवेट
• Elbow-Up and Down Dynamic Plankसहायक · बॉडीवेट
• एक्सरसाइज़ बॉल बॉडी सॉसहायक · बॉडीवेट
• एक्सरसाइज़ बॉल सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• फ्लैट नी रेज़सहायक · बॉडीवेट
• फ्लटर किकसहायक · बॉडीवेट
• लटककर नी रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लटककर लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• हाई केबल नीलिंग क्रंचसहायक · केबल
• हाई घुटनों पर रेज़िस्टेंस बैंड क्रंचसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Hold the World Med Ballसहायक · बॉडीवेट
• हॉलो होल्डसहायक · बॉडीवेट
• Jackknivesसहायक · बॉडीवेट
• केटलबेल सिट-अप प्रेससहायक · केटलबेल
• लेग लिफ्ट सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• Leg Raises (Straight Legs)सहायक · बॉडीवेट
• लंबा बांह क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• Lying Abs Resistance Bandसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटकर लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• मिडिल क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• Over Head Weight Sit-Upसहायक · बॉडीवेट
• Over Weight Ab Crunchसहायक · बॉडीवेट
• क्रॉस घुटना प्लैंक ड्राइवसहायक · बॉडीवेट
• प्लैंक जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• प्लैंक नी टकसहायक · बॉडीवेट
• प्लैंक लंजसहायक · बॉडीवेट
• कोहनियों पर प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• Plank Reach Throughसहायक · बॉडीवेट
• Plank Reverse Fly with Bottleसहायक · बॉडीवेट
• कंधा प्लैंक टैपसहायक · बॉडीवेट
• उठा हुआ टांग क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर मुड़ा रेज़िस्टेंस बैंड नी रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटकर रेज़िस्टेंस बैंड लेग रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• साइड रेज़िस्टेंस बैंड ग्लूट्स प्लैंक रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• ऊपरी रेज़िस्टेंस बैंड शरीर डेड बगसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• रिवर्स एब व्हील रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• रिवर्स क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• Reverse Crunch with Kick Outसहायक · बॉडीवेट
• सिज़र किकसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर फर्श पर क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर फ्लटर किकसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर V-अपसहायक · बॉडीवेट
• साइड प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• साइड प्लैंक ऑब्लिक क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• स्पाइडर प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर एब व्हील रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर साइड लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• Star Crunchesसहायक · बॉडीवेट
• TRX पेट फॉलआउटसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbowsसहायक · बॉडीवेट
• लटककर TRX टांग और कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लटककर सीधी टांगें TRX कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• TRX नी टक रोसहायक · बॉडीवेट
• रिवर्स TRX एब्स रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• पीठ के बल TRX क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• V Crunchesसहायक · बॉडीवेट
• V-अपसहायक · बॉडीवेट
• वॉकआउटसहायक · बॉडीवेट
• Wheels to Heavenसहायक · बॉडीवेट
• Wheels to Toesसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी लंज धड़ घुमाव के साथमुख्य · बॉडीवेट
• आसान बैठकर ट्विस्ट आसनमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर बेंच इंटरनल रोटेशन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर क्रॉसओवर स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर साइड स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• साइड लेटकर फर्श पर स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• Side Lying Parsva Savasana Variationमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर लेटरल स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• Standing Side Slope Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• पेट स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• पेट स्ट्रेच (संस्करण 2)सहायक · बॉडीवेट
• पीछे पेट स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• रिवर्स बेंच प्लैंक होल्डसहायक · बॉडीवेट
• बर्ड डॉगसहायक · बॉडीवेट
• बर्ड डॉग (संस्करण 2)सहायक · बॉडीवेट
• नौकासन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• बॉडी सॉ प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• साइड एब्स भुजंगासन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• भुजंगासन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• Cobra Yoga Pose Holdसहायक · बॉडीवेट
• हाई प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• Lying (Prone) Abdomen Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Lying (Prone) Abdominal Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Side Plank with Hip Liftसहायक · बॉडीवेट
• बिना वज़न पंच एक जगह मार्चमुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी पंचमुख्य · बॉडीवेट
• बॉक्सिंग जैबमुख्य · बॉडीवेट
• Boxing Left Hookमुख्य · बॉडीवेट
• बॉक्सिंग बायां अपरकटमुख्य · बॉडीवेट
• Boxing Right Crossमुख्य · बॉडीवेट
• Boxing Right Hookमुख्य · बॉडीवेट
• बॉक्सिंग दायां अपरकटमुख्य · बॉडीवेट
• तिरछा पंचमुख्य · बॉडीवेट
• हाई नी ट्विस्टमुख्य · बॉडीवेट
• Shadow Boxingमुख्य · बॉडीवेट
• अगल-बगल पंचमुख्य · बॉडीवेट
• Bridge - Mountain Climber (Cross Body)सहायक · बॉडीवेट
• डबल फ्रंट पंच लेग लिफ्टसहायक · बॉडीवेट
• माउंटेन क्लाइंबरसहायक · बॉडीवेट

कैसे प्रशिक्षित करें

ओब्लिक्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — ओब्लिक्स

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