Metal Strength

निचली पीठ

स्पाइनल इरेक्टर: हिप हिंज, एक्सटेंशन और ब्रेसिंग।

कोर245 व्यायाम

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: निचली पीठ

कैसे प्रशिक्षित करें

निचली पीठ को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — निचली पीठ

निचली पीठ के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन-से हैं?

45 Degree Hyperextension (Arms in Front of Chest), 45 Degree Hyperextension Arms to Chest, 45 Degree Twisting Hyperextension और Alternate Superman निचली पीठ के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से हैं। एक भारी कंपाउंड मूवमेंट के साथ एक या दो सहायक व्यायाम जोड़ें ताकि निचली पीठ पूरी रेंज में काम करे।

निचली पीठ को कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?

निचली पीठ को सप्ताह में दो से तीन बार, कुल मिलाकर लगभग 10–20 कठिन सेट के साथ प्रशिक्षित करना ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा रहता है। कठिन सत्रों के बीच लगभग 48 घंटे का अंतर रखें ताकि मांसपेशी उबर सके और बढ़ सके।

संबंधित मांसपेशियाँ

एब्स

धड़ का मुड़ना, ब्रेसिंग और हैंगिंग लेग रेज़।

ओब्लिक्स

घुमाव, एंटी-रोटेशन और साइड बेंडिंग।

सेराटस

सेराटस एंटीरियर: पंच, प्रोट्रैक्शन और ओवरहेड रीच, पसलियों की रेखाओं के लिए।