निचली पीठ

स्पाइनल इरेक्टर: हिप हिंज, एक्सटेंशन और ब्रेसिंग।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: निचली पीठ

• डंबल सूमो डेडलिफ्टमुख्य · डंबल
• सूमो डंबल पुल थ्रूमुख्य · डंबल
• डंबल सुपरमैनमुख्य · डंबल
• with Hands Behind Head एक्सरसाइज़ बॉल बैक एक्सटेंशनमुख्य · बॉडीवेट
• फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन (बेंच)मुख्य · बॉडीवेट
• हाइपरएक्सटेंशनमुख्य · बॉडीवेट
• लीवर मशीन बैक एक्सटेंशनमुख्य · मशीन
• लीवर मशीन बैक एक्सटेंशन (संस्करण 2)मुख्य · मशीन
• लेटकर बैक एक्सटेंशनमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर with Press बैक एक्सटेंशनमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर हाइपरएक्सटेंशन होल्डमुख्य · बॉडीवेट
• स्मिथ मशीन डेडलिफ्टमुख्य · मशीन
• स्मिथ मशीन सूमो डेडलिफ्टमुख्य · मशीन
• सुपरमैनमुख्य · बॉडीवेट
• Swimmer किकमुख्य · बॉडीवेट
• बैंड डेडलिफ्टसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड पुल थ्रूसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल रोमानियन डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• एक टांग पर बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• सीधी टांगें बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• सूमो बारबेल रोमानियन डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• मुड़े घुटने पीछे से बगल किकसहायक · बॉडीवेट
• बर्ड डॉगसहायक · बॉडीवेट
• डंबल सिंगल लेग डेडलिफ्टसहायक · डंबल
• डंबल स्टिफ लेग डेडलिफ्टसहायक · डंबल
• घुटनों पर हाफ टांग सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• Sled पुशसहायक · मशीन
• घुटनों पर स्टेबिलिटी बॉल रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• Swimmer किक (संस्करण 2)सहायक · बॉडीवेट
• मार्जरी आसन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• अधोमुख श्वानासनमुख्य · बॉडीवेट
• Jackknifeमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर Erector Spinae रोलमुख्य · बॉडीवेट
• पैर रोलमुख्य · बॉडीवेट
• निचला लेटकर फर्श पर पीठ रोल (साइड)मुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर Thoracic Spine रोलमुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर चौड़ा Sequence आसनमुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर झुककर पीठ स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• रीढ़ स्ट्रेच (स्टेबिलिटी बॉल पर)मुख्य · बॉडीवेट
• रीढ़ स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर पीठ रोटेशन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर Pelvic Tiltमुख्य · बॉडीवेट
• स्थिर लेटकर पैडेड पीठ होल्डमुख्य · बॉडीवेट
• स्थिर लेटकर फ्रंट होल्डमुख्य · बॉडीवेट
• स्थिर बैठकर पीठ होल्डमुख्य · बॉडीवेट
• स्थिर बैठकर पैडेड पीठ होल्डमुख्य · बॉडीवेट
• स्थिर खड़े होकर होल्डमुख्य · बॉडीवेट
• भुजंगासन आसनसहायक · बॉडीवेट
• कोहनी और पीठ स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• पैर और टखना रोटेशन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर पीठ रोटेशन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• कूल्हा कपोतासन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• पेट के बल पेट स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• पेट के बल Interlocked हाथ भुजंगासनसहायक · बॉडीवेट
• पेट के बल Palms Under जांघ भुजंगासनसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर ग्लूट्स रोल ट्विस्टसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर फर्श पर ग्लूट्स रोलसहायक · बॉडीवेट
• रोल कपोतासन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर छाती तक घुटना स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर लेटरल स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट

कैसे प्रशिक्षित करें

निचली पीठ को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — निचली पीठ

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