البطن
ثني الجذع وتثبيت الجذع ورفع الساقين بالتعلق.
تمارين لتدريب البطن
- 3-4 Sit-Upأساسية · وزن الجسم
- 90 Degree Heels Touchأساسية · وزن الجسم
- Ab Mat Sit-Upأساسية · وزن الجسم
- Ab Tuckأساسية · وزن الجسم
- Ab Wheel All the Way Outأساسية · وزن الجسم
- Ab Wheel Halfway Outأساسية · وزن الجسم
- Ab Wheel Left Outأساسية · وزن الجسم
- Ab Wheel Plankأساسية · وزن الجسم
- Ab Wheel Pulsesأساسية · وزن الجسم
- Ab Wheel Right Outأساسية · وزن الجسم
- Ab Wheel Take It or Leave Itأساسية · وزن الجسم
- Abdominal Crunchesأساسية · وزن الجسم
- جهاز تمرين البطنأساسية · آلة
- Abdominal Crunches with Holdأساسية · وزن الجسم
- Abs Snailsأساسية · وزن الجسم
- Alternate Arm Leg Plankأساسية · وزن الجسم
- Alternate Arm Leg Plank Holdأساسية · وزن الجسم
- Alternate Arm Leg Plank Rest Pauseأساسية · وزن الجسم
- Alternate Leg Pullأساسية · وزن الجسم
- Alternate Leg Raiseأساسية · وزن الجسم
- Alternate Leg Raise from Reverse Plank Positionأساسية · وزن الجسم
- Alternate Leg Raise with Headأساسية · وزن الجسم
- Alternate Leg Raise with Head Upأساسية · وزن الجسم
- Alternate Lying Floor Leg Raiseأساسية · وزن الجسم
- Alternate Single Leg Raise Plankأساسية · وزن الجسم
- Alternate Single Leg Raises Plankأساسية · وزن الجسم
- Alternate Toe Tap Leg Liftأساسية · وزن الجسم
- Alternating Leg Liftsأساسية · وزن الجسم
- Alternating Oblique Sit-Upأساسية · وزن الجسم
- Alternating Plank Lungeأساسية · وزن الجسم
- Alternating Toe Tapأساسية · وزن الجسم
- Arm Rotation Knee Liftأساسية · وزن الجسم
- Assisted Sit-Upأساسية · وزن الجسم
- Back Leverأساسية · وزن الجسم
- Ball Sit-Upأساسية · وزن الجسم
- Ball Slamsأساسية · وزن الجسم
- Band Decline Sit-Upأساسية · شريط مطاطي
- Band Kneeling Crunchأساسية · شريط مطاطي
- Barbell Rolloutأساسية · بار
- Barbell Sit-Upأساسية · بار
- Bench Decline Ab Sit-Upأساسية · وزن الجسم
- Bench Knee Tucksأساسية · وزن الجسم
- Body Throwأساسية · وزن الجسم
- Bodyweight Front Slamأساسية · وزن الجسم
- Bottoms-Up Half Repأساسية · وزن الجسم
- Brazilian Crunchesأساسية · وزن الجسم
- Bridge with Alternating Leg Raiseأساسية · وزن الجسم
- تقلص البطن وقوفًا بالكابلأساسية · كابل
- Captains Chair Leg Raiseأساسية · آلة
- Captains Chair Straight Leg Raiseأساسية · آلة
- Chest Lift with Rotationأساسية · وزن الجسم
- Control Balanceأساسية · وزن الجسم
- Criss Cross Leg Raisesأساسية · وزن الجسم
- Crunch (Arms Straight)أساسية · وزن الجسم
- Crunch (Hands Overhead)أساسية · وزن الجسم
- Crunch (Legs on Stability Ball)أساسية · وزن الجسم
- Crunch (on BOSU Ball)أساسية · وزن الجسم
- Crunch (on Stability Ball)أساسية · وزن الجسم
- Crunch (Straight Leg Up)أساسية · وزن الجسم
- Crunch Floorأساسية · وزن الجسم
- Crunch Frog on Floorأساسية · وزن الجسم
- Crunch Leg Raiseأساسية · وزن الجسم
- Crunch with Medicine Ballأساسية · وزن الجسم
- Dead Bugأساسية · وزن الجسم
- Dead Bug Extended Armsأساسية · وزن الجسم
- Decline Bench Full Sit-Upأساسية · وزن الجسم
- Decline Bent Leg Reverse Crunchأساسية · وزن الجسم
- Decline Levitating Sit-Up Bodyweightأساسية · وزن الجسم
- Decline Shoulder Tapأساسية · وزن الجسم
- Decline Sit-Upأساسية · وزن الجسم
- Decline Sit-Up Dumbbellsأساسية · دمبل
- Dragonflyأساسية · وزن الجسم
- Dumbbell Ab Crunchأساسية · دمبل
- Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-Upأساسية · دمبل
- Dumbbell Crunch Hold with Legs Offأساسية · دمبل
- Dumbbell Decline Overhead Sit-Upأساسية · دمبل
- Dumbbell Decline Sit-Upأساسية · دمبل
- Dumbbell Elbow Side Plankأساسية · دمبل
- Dumbbell Hand Side Plankأساسية · دمبل
- Dumbbell Overhead Sit-Upأساسية · دمبل
- Dumbbell Plank Pullthroughأساسية · دمبل
- Dumbbell Side Plank Up Downأساسية · دمبل
- Dumbbell Side Plank with Rear Flyأساسية · دمبل
- Dumbbell Single Arm Starfish Crunchأساسية · دمبل
- Dumbbell Starfish Crunch Alternatingأساسية · دمبل
- Dumbbell Step-Up with Knee Raiseأساسية · دمبل
- Dumbbell Straight Arm Crunchأساسية · دمبل
- Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-Upأساسية · دمبل
- Dumbbell Suitcase Crunchأساسية · دمبل
- Dumbbell V-Upأساسية · دمبل
- Dumbbells Plank to Alternating Rowأساسية · دمبل
- Elbow Push Plank Upأساسية · وزن الجسم
- Elbow-Up and Down Dynamic Plankأساسية · وزن الجسم
- Exercise Ball Body Sawأساسية · وزن الجسم
- Exercise Ball Sit-Upأساسية · وزن الجسم
- Flat Knee Raiseأساسية · وزن الجسم
- Flutter Kicksأساسية · وزن الجسم
- Front Lever Raiseأساسية · وزن الجسم
- Front Lever Raise to Holdأساسية · وزن الجسم
- Hand Stand Holdأساسية · وزن الجسم
- Hanging Knee Raisesأساسية · وزن الجسم
- Hanging Leg Raisesأساسية · وزن الجسم
- Headstandأساسية · وزن الجسم
- تقلص البطن راكعًا بالكابل العلويأساسية · كابل
- High Resistance Band Kneeling Crunchأساسية · شريط مطاطي
- Hold the World Med Ballأساسية · وزن الجسم
- Hollow Holdأساسية · وزن الجسم
- Jackknivesأساسية · وزن الجسم
- Kettlebell Sit-Up Pressأساسية · كيتل بيل
- Leg Lift Circlesأساسية · وزن الجسم
- Leg Raises (Straight Legs)أساسية · وزن الجسم
- Long Arm Crunchesأساسية · وزن الجسم
- Lying Abs Resistance Bandأساسية · شريط مطاطي
- Lying Leg Raiseأساسية · وزن الجسم
- Middle Crunchesأساسية · وزن الجسم
- Over Head Weight Sit-Upأساسية · وزن الجسم
- Over Weight Ab Crunchأساسية · وزن الجسم
- Plank Cross Knee Driveأساسية · وزن الجسم
- Plank Jackأساسية · وزن الجسم
- Plank Knee Tucksأساسية · وزن الجسم
- Plank Lungesأساسية · وزن الجسم
- Plank on Elbowsأساسية · وزن الجسم
- Plank Reach Throughأساسية · وزن الجسم
- Plank Reverse Fly with Bottleأساسية · وزن الجسم
- Plank Shoulder Tapsأساسية · وزن الجسم
- Raised Leg Crunchأساسية · وزن الجسم
- Resistance Band Lying Bent Knee Raiseأساسية · شريط مطاطي
- Resistance Band Lying Leg Raiseأساسية · شريط مطاطي
- Resistance Band Side Plank Glute Raiseأساسية · شريط مطاطي
- Resistance Band Upper Body Dead Bugأساسية · شريط مطاطي
- Reverse Ab Wheel Rolloutأساسية · وزن الجسم
- Reverse Crunchأساسية · وزن الجسم
- Reverse Crunch with Kick Outأساسية · وزن الجسم
- Scissors Kickأساسية · وزن الجسم
- Seated Floor Crunchesأساسية · وزن الجسم
- Seated Flutter Kicksأساسية · وزن الجسم
- Seated V Upأساسية · وزن الجسم
- Side Plankأساسية · وزن الجسم
- Side Plank Oblique Crunchأساسية · وزن الجسم
- Sit-Upأساسية · وزن الجسم
- Spider Plankأساسية · وزن الجسم
- Standing Ab Wheel Rolloutأساسية · وزن الجسم
- Standing Side Leg Raisesأساسية · وزن الجسم
- Star Crunchesأساسية · وزن الجسم
- Suspension Trainer with Grips Abdominal Falloutأساسية · وزن الجسم
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbowsأساسية · وزن الجسم
- Suspension Trainer with Grips Hanging Leg Hip Raiseأساسية · وزن الجسم
- Suspension Trainer with Grips Hanging Straight Leg Hip Raiseأساسية · وزن الجسم
- Suspension Trainer with Grips Knee Tuck Rowأساسية · وزن الجسم
- Suspension Trainer with Grips Reverse Ab Rolloutأساسية · وزن الجسم
- Suspension Trainer with Grips Supine Crunchأساسية · وزن الجسم
- V Crunchesأساسية · وزن الجسم
- V Upأساسية · وزن الجسم
- Walkoutأساسية · وزن الجسم
- Wheels to Heavenأساسية · وزن الجسم
- Wheels to Toesأساسية · وزن الجسم
- 180 Jump Turnsثانوية · وزن الجسم
- 4 Corners Side Stepثانوية · وزن الجسم
- 45 Degree Bicycle Twist Knee to Elbowثانوية · وزن الجسم
- 45 Degree Bicycle Twistingثانوية · وزن الجسم
- 45 Degree Bicycle Twisting Crunchثانوية · وزن الجسم
- 45 Degree Side Bendثانوية · وزن الجسم
- 45 Degrees Step Outثانوية · وزن الجسم
- 90 Degree Heel Touchثانوية · وزن الجسم
- Air Bikeثانوية · وزن الجسم
- Air Bike (Version 2)ثانوية · وزن الجسم
- Air Bike Crunchثانوية · وزن الجسم
- Air Twisting Crunchثانوية · وزن الجسم
- Alternate Front Kick in Placeثانوية · وزن الجسم
- Alternate Heel Touch Side Kick Squatثانوية · وزن الجسم
- Alternate Heel Touchesثانوية · وزن الجسم
- Alternate Oblique Crunchثانوية · وزن الجسم
- Archer Pull-Upثانوية · وزن الجسم
- Archer Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Arm Crossoverثانوية · وزن الجسم
- Arm Crossover Chest Outثانوية · وزن الجسم
- Arm Double Crossoverثانوية · وزن الجسم
- Arm Tuck Side Bendثانوية · وزن الجسم
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse Gripثانوية · وزن الجسم
- Assisted Chin-Up on a Benchثانوية · وزن الجسم
- Assisted Chin-Up Reverse Close Gripثانوية · وزن الجسم
- Assisted Chin-Up Reverse Wide Gripثانوية · وزن الجسم
- Assisted Close Grip Underhand Chin-Upثانوية · وزن الجسم
- Assisted Parallel Close Grip Pull-Upثانوية · وزن الجسم
- Assisted Pull-Upثانوية · وزن الجسم
- Assisted Pull-Up Close Gripثانوية · وزن الجسم
- Assisted Pull-Up Normal Gripثانوية · وزن الجسم
- Assisted Pull-Up Wide Gripثانوية · وزن الجسم
- Assisted Weighted Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Balloon Drillثانوية · وزن الجسم
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)ثانوية · شريط مطاطي
- Band Bicycle Crunchثانوية · شريط مطاطي
- ضغط بالوف بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
- Band Pull-Upثانوية · شريط مطاطي
- Band Push-Upثانوية · شريط مطاطي
- Band Side Bendثانوية · شريط مطاطي
- الانحناء الجانبي باللاندماينثانوية · بار
- Barbell Seated Twistثانوية · بار
- Barbell Seated Twist on Exercise Ballثانوية · بار
- Barbell Side Bendsثانوية · بار
- Barbell Standing Twistثانوية · بار
- Basketball Shot Jumpثانوية · وزن الجسم
- Bear Crawlsثانوية · وزن الجسم
- Bench Pull-Upثانوية · وزن الجسم
- Bent Knee Lying Twistثانوية · وزن الجسم
- Bent Knee Lying Twist (on Stability Ball)ثانوية · وزن الجسم
- Bent Over Twistثانوية · وزن الجسم
- Bicycle Twisting Crunchثانوية · وزن الجسم
- Bicyclesثانوية · وزن الجسم
- Bicycles Crunchesثانوية · وزن الجسم
- Bodyweight Knee Thrustثانوية · وزن الجسم
- Bodyweight Knee to Hand Tapثانوية · وزن الجسم
- Bodyweight Muscle-Upثانوية · وزن الجسم
- Bodyweight Windmillثانوية · وزن الجسم
- Bodyweight Windmill Cutثانوية · وزن الجسم
- Bouncing Circle Drawثانوية · وزن الجسم
- Cable Core Pallof Pressثانوية · كابل
- لف الجذع بالكابلثانوية · كابل
- Cable Twist (Up-Down)ثانوية · كابل
- Chest Tap Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Chin-Upثانوية · وزن الجسم
- Chin-Up (Isometric and Negative)ثانوية · وزن الجسم
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)ثانوية · وزن الجسم
- Chin-Up Reverse Close Gripثانوية · وزن الجسم
- Chin-Up Reverse Normal Gripثانوية · وزن الجسم
- Chin-Up Reverse Wide Gripثانوية · وزن الجسم
- Circle Elbow Armثانوية · وزن الجسم
- Clap Jackثانوية · وزن الجسم
- Clap Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Clock Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Close Grip Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Close-Reverse Grip Chin-Upثانوية · وزن الجسم
- Cobra Full Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Cobra Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Commando Pull-Upثانوية · وزن الجسم
- Corner Touchثانوية · وزن الجسم
- Crab Twist Toe Touchثانوية · وزن الجسم
- Criss Cross Arms Liftثانوية · وزن الجسم
- Criss Cross Elbow to Kneeثانوية · وزن الجسم
- Criss Cross Jackثانوية · وزن الجسم
- Criss Cross Jumpثانوية · وزن الجسم
- Decline Bench Oblique Crunches Bodyweightثانوية · وزن الجسم
- Decline Bench Oblique Crunches Dumbbellsثانوية · دمبل
- Decline Kneeling Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Decline Kneeling Push-Up on Boxثانوية · وزن الجسم
- Decline Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Decline Push-Up Against Wallثانوية · وزن الجسم
- Deep Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Diagonal Chop Cableثانوية · كابل
- Diagonal Chop Leftثانوية · وزن الجسم
- Diagonal Chop Rightثانوية · وزن الجسم
- Diagonal Opensثانوية · وزن الجسم
- Double Knee Driveثانوية · وزن الجسم
- Dumbbell Curl Press Extendثانوية · دمبل
- Dumbbell Diagonal Chopثانوية · دمبل
- Dumbbell Half Kneeling Wood Chopperثانوية · دمبل
- Dumbbell Kneeling Wood Chopperثانوية · دمبل
- الطاحونة المنخفضة بالدمبلثانوية · دمبل
- Dumbbell Overhead Side Bendثانوية · دمبل
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Offثانوية · دمبل
- الانحناء الجانبي بالدمبلثانوية · دمبل
- Dumbbell Side Lying One Hand Raiseثانوية · دمبل
- Dumbbell Single Arm Overhead Carryثانوية · دمبل
- Dumbbell Straight Leg Russian Twistثانوية · دمبل
- Elbow Lift Reverse Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Elbow-Extensionثانوية · وزن الجسم
- Elevated Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Explosive Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Full Planche Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Hanging Oblique Crunchesثانوية · وزن الجسم
- Heel Touchesثانوية · وزن الجسم
- Incline Push-Up (on Box)ثانوية · وزن الجسم
- Modified Hindu Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Normal Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Oblique Crunchثانوية · وزن الجسم
- Pull-Up Normal Gripثانوية · وزن الجسم
- Pull-Up Wide Gripثانوية · وزن الجسم
- Pull-Up Wide Grip Front Viewثانوية · وزن الجسم
- Push-Up and Rotationثانوية · وزن الجسم
- Push-Up Bodyweightثانوية · وزن الجسم
- Rebounder in & Out from Groundثانوية · آلة
- Rebounder in & Out Jacksثانوية · آلة
- Rebounder Knee Jumpsثانوية · آلة
- Rebounder Knee Pushesثانوية · آلة
- Rebounder Light Jumpsثانوية · آلة
- Resistance Band Assisted Push-Upثانوية · شريط مطاطي
- Russian Twistثانوية · وزن الجسم
- Russian Twist Weighted Ballثانوية · وزن الجسم
- Side Lying Leg Lift Leftثانوية · وزن الجسم
- Side Lying Leg Lift Rightثانوية · وزن الجسم
- Side Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Side to Side Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Standing Cable Oblique Twistثانوية · كابل
- Standing Oblique Crunchثانوية · وزن الجسم
- Standing Toe Touchثانوية · وزن الجسم
- Star Jumpثانوية · وزن الجسم
- Supine Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Suspension Trainer with Grips Chin-Upثانوية · وزن الجسم
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Suspension Trainer with Grips Inverted Row Arm Twistثانوية · وزن الجسم
- Suspension Trainer with Grips Pikeثانوية · وزن الجسم
- Suspension Trainer with Grips Pull-Upثانوية · وزن الجسم
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plankثانوية · وزن الجسم
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-Upثانوية · وزن الجسم
- Tennis Forehand Ground Strokeثانوية · وزن الجسم
- Wide Push-Up Bodyweightثانوية · وزن الجسم
- Windshield Wipersثانوية · وزن الجسم
- 3 Leg Chaturanga Poseأساسية · وزن الجسم
- Abdominal Stretchأساسية · وزن الجسم
- Abdominal Stretch (Version 2)أساسية · وزن الجسم
- Alternating Leg Downward Dogأساسية · وزن الجسم
- Archer Step Backأساسية · وزن الجسم
- Archer Stepbackأساسية · وزن الجسم
- Backward Abdominal Stretchأساسية · وزن الجسم
- Bench Reverse Plank Holdأساسية · وزن الجسم
- Bird Dogأساسية · وزن الجسم
- Bird Dog (Version 2)أساسية · وزن الجسم
- Boat Stretchأساسية · وزن الجسم
- Body Saw Plankأساسية · وزن الجسم
- Chair Poseأساسية · وزن الجسم
- Cobra Side Ab Stretchأساسية · وزن الجسم
- Cobra Stretchأساسية · وزن الجسم
- Cobra Yoga Pose Holdأساسية · وزن الجسم
- Crab Poseأساسية · وزن الجسم
- Crow Poseأساسية · وزن الجسم
- Downward Dog Sprintأساسية · وزن الجسم
- Downward Dog Toe to Heelأساسية · وزن الجسم
- Downward Dog with Fingers Facing Feetأساسية · وزن الجسم
- Extended Side Angleأساسية · وزن الجسم
- Extended Side Angle Poseأساسية · وزن الجسم
- Extended Side Angle Pose with Blockأساسية · وزن الجسم
- Gate Pose Variation Arm Extended on Sideأساسية · وزن الجسم
- Half Monkey Poseأساسية · وزن الجسم
- High Plankأساسية · وزن الجسم
- Lying (Prone) Abdomen Stretchأساسية · وزن الجسم
- Lying (Prone) Abdominal Stretchأساسية · وزن الجسم
- Side Plank with Hip Liftأساسية · وزن الجسم
- Alternating Lunge with Rotationثانوية · وزن الجسم
- Bridge Hip Abductionثانوية · وزن الجسم
- Bridge Pose Setu Bandhasanaثانوية · شريط مطاطي
- Cat Poseثانوية · وزن الجسم
- Cat Stretchثانوية · وزن الجسم
- Child Poseثانوية · وزن الجسم
- Child Pose Arms Extended Left Rightثانوية · وزن الجسم
- Child Pose Arms on Sideثانوية · وزن الجسم
- Child Pose Elbows on Blockثانوية · وزن الجسم
- Child Pose Upثانوية · وزن الجسم
- Crescent Moon Poseثانوية · وزن الجسم
- Crossover Kneeling Hip Flexor Stretchثانوية · وزن الجسم
- Easy Seated Twist Poseثانوية · وزن الجسم
- Exercise Ball Hip Flexor Stretchثانوية · وزن الجسم
- Exercise Ball Lower Back Dynamic Stretchثانوية · وزن الجسم
- Exercise Ball Lower Back Prone Stretchثانوية · وزن الجسم
- Gate Pose Rounding Spine Looking Upثانوية · وزن الجسم
- Kneeling Hip Flexor Stretchثانوية · وزن الجسم
- Legs Hand Reach Spine Stretchثانوية · وزن الجسم
- Lying Bench Internal Rotation Stretchثانوية · وزن الجسم
- Lying Crossover Stretchثانوية · وزن الجسم
- Lying Hip Flexor Stretchثانوية · وزن الجسم
- Runner Stretchثانوية · وزن الجسم
- Seated Side Stretchثانوية · وزن الجسم
- Side Lying Floor Stretchثانوية · وزن الجسم
- Side Lying Parsva Savasana Variationثانوية · وزن الجسم
- Standing Lateral Stretchثانوية · وزن الجسم
- Standing Side Slope Stretchثانوية · وزن الجسم
- Bridge - Mountain Climber (Cross Body)أساسية · وزن الجسم
- Double Punch Front Leg Liftأساسية · وزن الجسم
- Mountain Climbersأساسية · وزن الجسم
- Air Punches Marchثانوية · وزن الجسم
- Alternate Punchingثانوية · وزن الجسم
- Battle Rope Alternating Arm Wavesثانوية · وزن الجسم
- Battle Rope Double Arm Slamsثانوية · وزن الجسم
- Boxing Jabثانوية · وزن الجسم
- Boxing Left Hookثانوية · وزن الجسم
- Boxing Left Uppercutثانوية · وزن الجسم
- Boxing Right Crossثانوية · وزن الجسم
- Boxing Right Hookثانوية · وزن الجسم
- Boxing Right Uppercutثانوية · وزن الجسم
- Burpeeثانوية · وزن الجسم
- Butt Kicksثانوية · وزن الجسم
- Butt Kicks Slowثانوية · وزن الجسم
- Diagonal Punchثانوية · وزن الجسم
- Dumbbell Burpeeثانوية · دمبل
- Fast Feetثانوية · وزن الجسم
- Half Burpeesثانوية · وزن الجسم
- High Knee Twistثانوية · وزن الجسم
- High Kneesثانوية · وزن الجسم
- Jumping Jackثانوية · وزن الجسم
- Rebounder High Knee Runsثانوية · آلة
- Shadow Boxingثانوية · وزن الجسم
- Side to Side Punchثانوية · وزن الجسم
- Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm Pullsثانوية · آلة
- Ski Ergometer Cross Country Ski Basic Pullثانوية · آلة
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pullثانوية · آلة
- Ski Ergometer Cross Country Ski Flyesثانوية · آلة
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension Pullثانوية · آلة
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension Pullثانوية · آلة
- Suspension Trainer with Grips Mountain Climberثانوية · وزن الجسم
كيفية تدريبها
درّب البطن باستخدام 2–4 من الحركات أعلاه. غطِّ زوايا مختلفة، ونفّذ 2–4 مجموعات لكل حركة ضمن نطاق 6–15 تكرارًا، وزد الحمل تدريجيًا. اجمع بين التمارين الأساسية والحركات المساعدة لتطور متكامل.
افتح المخطط →الأسئلة الشائعة — البطن
ما أفضل التمارين لعضلات البطن؟
3-4 Sit-Up، 90 Degree Heels Touch، Ab Mat Sit-Up وAb Tuck من أكثر التمارين فعالية لعضلات البطن. اجمع بين حركة مركّبة ثقيلة وتمرين أو تمرينين مساعدين لتدريب البطن عبر المدى الكامل للحركة.
كم مرة يجب تدريب البطن؟
تدريب البطن مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، بإجمالي نحو 10–20 مجموعة صعبة، مناسب لمعظم الرافعين. اترك نحو 48 ساعة بين الجلسات الشاقة كي تتعافى العضلة وتنمو.