الجذع

ثني الجذع وتثبيت الجذع ورفع الساقين بالتعلق.

تمارين لتدريب الجذع

• الجلوس من الاستلقاء بثلاثة أرباع المدىأساسية · وزن الجسم
• تمرين الدراجة بزاوية 45 درجة الركبة إلى المرفقأساسية · وزن الجسم
• الدراجة بزاوية 45 درجة مع لفأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن الدراجة بزاوية 45 درجة مع لفأساسية · وزن الجسم
• الانحناء الجانبي بزاوية 45 درجةأساسية · وزن الجسم
• لمس أصابع القدم بزاوية 90 درجةأساسية · وزن الجسم
• لمس الكعبين والساقان بزاوية 90 درجةأساسية · وزن الجسم
• الجلوس من الاستلقاء البطن على البساطأساسية · وزن الجسم
• ضم الركبتينأساسية · وزن الجسم
• عجلة البطن بامتداد كاملأساسية · وزن الجسم
• عجلة البطن لمنتصف المسافةأساسية · وزن الجسم
• عجلة البطن قطريًا لليسارأساسية · وزن الجسم
• البلانك بعجلة البطنأساسية · وزن الجسم
• عجلة البطن بحركات نبضيةأساسية · وزن الجسم
• عجلة البطن قطريًا لليمينأساسية · وزن الجسم
• عجلة البطن بتكرارات جزئيةأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطنأساسية · وزن الجسم
• جهاز تمرين البطنأساسية · آلة
• تمرين البطن مع الثبات في الانقباضأساسية · وزن الجسم
• تمرين الحلزون للبطنأساسية · وزن الجسم
• دراجة الهواءأساسية · وزن الجسم
• دراجة الهواء (النسخة 2)أساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن على الدراجة بدون أثقالأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن بدون أثقال مع لفأساسية · وزن الجسم
• البلانك الذراع و الساق بالتبادلأساسية · وزن الجسم
• الثبات البلانك الذراع و الساق بالتبادلأساسية · وزن الجسم
• البلانك الذراع و الساق بالتبادل مع راحة مع توقفأساسية · وزن الجسم
• القرفصاء لمس أصابع القدم ركل بالتبادل إلى الجانبأساسية · وزن الجسم
• لمس أصابع القدم بالتبادلأساسية · وزن الجسم
• سحب بالتبادلأساسية · وزن الجسم
• رفع الأرجل بالتبادلأساسية · وزن الجسم
• رفع الأرجل بالتبادل من وضع البلانك العكسيأساسية · وزن الجسم
• رفع الأرجل بالتبادل بالرأسأساسية · وزن الجسم
• رفع الأرجل بالتبادل مع رفع الرأسأساسية · وزن الجسم
• رفع الأرجل بالتبادل استلقاءً على الأرضأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن الجانبي بالتبادلأساسية · وزن الجسم
• البلانك رفع بالتبادل بساق واحدةأساسية · وزن الجسم
• البلانك رفع بالتبادل بساق واحدةأساسية · وزن الجسم
• رفع الأرجل لمس بأصابع القدم بالتبادلأساسية · وزن الجسم
• رفع الأرجل بالتبادلأساسية · وزن الجسم
• الجلوس من الاستلقاء المائلة بالتبادلأساسية · وزن الجسم
• الطعن البلانك بالتبادلأساسية · وزن الجسم
• لمس بأصابع القدم بالتبادلأساسية · وزن الجسم
• رفع دوران الذراع و الركبةأساسية · وزن الجسم
• الانحناء الجانبي ضم الركبتين الذراعأساسية · وزن الجسم
• الجلوس من الاستلقاء بمساعدةأساسية · وزن الجسم
• الرافعة الخلفيةأساسية · وزن الجسم
• الجلوس من الاستلقاء بالكرةأساسية · وزن الجسم
• رمي الكرة بقوة على الأرضأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن الدراجة بالشريط المطاطيأساسية · شريط مطاطي
• الجلوس من الاستلقاء بالشريط المطاطي على بنش منحدرأساسية · شريط مطاطي
• تمرين البطن بالشريط المطاطي على الركبتينأساسية · شريط مطاطي
• ضغط بالوف بالشريط المطاطيأساسية · شريط مطاطي
• الانحناء الجانبي بالشريط المطاطيأساسية · شريط مطاطي
• الانحناء الجانبي باللاندماينأساسية · بار
• التدحرج للأمام بالبارأساسية · بار
• لف بالبار جلوسًاأساسية · بار
• لف بالبار جلوسًا على كرة التمارينأساسية · بار
• الانحناء الجانبي بالبارأساسية · بار
• الجلوس من الاستلقاء بالبارأساسية · بار
• لف بالبار وقوفًاأساسية · بار
• الجلوس من الاستلقاء على البنش على بنش منحدرأساسية · وزن الجسم
• ضم الركبتين على البنشأساسية · وزن الجسم
• لف الركبة مثني استلقاءًأساسية · وزن الجسم
• لف استلقاءً بركبتين مثنيتين (على كرة التوازن)أساسية · وزن الجسم
• لف بانحناءأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن الدراجة مع لفأساسية · وزن الجسم
• الدراجةأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن الدراجةأساسية · وزن الجسم
• رمي الجسمأساسية · وزن الجسم
• الرمي القوي بوزن الجسم إلى الأمامأساسية · وزن الجسم
• الطاحونة بوزن الجسمأساسية · وزن الجسم
• الطاحونة بوزن الجسم مع قطع قطريأساسية · وزن الجسم
• Bottoms-Up Half Repأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن برازيليأساسية · وزن الجسم
• Bridge with Alternating Leg Raiseأساسية · وزن الجسم
• ضغط الجذع بالكابل بالوفأساسية · كابل
• تقلص البطن وقوفًا بالكابلأساسية · كابل
• لف الجذع بالكابلأساسية · كابل
• Cable Twist (Up-Down)أساسية · كابل
• رفع الأرجل على كرسي البطنأساسية · آلة
• رفع على كرسي البطن بساقين مستقيمتينأساسية · آلة
• Chest Lift with Rotationأساسية · وزن الجسم
• Control Balanceأساسية · وزن الجسم
• لمس أصابع القدم لف السلطعونأساسية · وزن الجسم
• Criss Cross Elbow to Kneeأساسية · وزن الجسم
• رفع الأرجل متقاطعأساسية · وزن الجسم
• Crunch (Arms Straight)أساسية · وزن الجسم
• Crunch (Hands Overhead)أساسية · وزن الجسم
• Crunch (Legs on Stability Ball)أساسية · وزن الجسم
• Crunch (on BOSU Ball)أساسية · وزن الجسم
• Crunch (on Stability Ball)أساسية · وزن الجسم
• Crunch (Straight Leg Up)أساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن على الأرضأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن الضفدع على الأرضأساسية · وزن الجسم
• رفع الأرجل تمرين البطنأساسية · وزن الجسم
• Crunch with Medicine Ballأساسية · وزن الجسم
• الحشرة الميتةأساسية · وزن الجسم
• الحشرة الميتة الذراع ممدودأساسية · وزن الجسم
• الجلوس من الاستلقاء على البنش على بنش منحدر كاملًاأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن الجانبي على البنش بوزن الجسم على بنش منحدرأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن الجانبي على البنش بالدمبل على بنش منحدرأساسية · دمبل
• تمرين البطن الساق على بنش منحدر مثني معكوسأساسية · وزن الجسم
• Decline Levitating Sit-Up Bodyweightأساسية · وزن الجسم
• لمس الكتف على بنش منحدرأساسية · وزن الجسم
• الجلوس من الاستلقاء على بنش منحدرأساسية · وزن الجسم
• الجلوس من الاستلقاء بالدمبل على بنش منحدرأساسية · دمبل
• قطع الخشب بالكابل قطريًاأساسية · كابل
• قطع الخشب قطريًا لليسارأساسية · وزن الجسم
• قطع الخشب قطريًا لليمينأساسية · وزن الجسم
• Dragonflyأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن بالدمبلأساسية · دمبل
• الجلوس من الاستلقاء ضغط الكتف بالدمبل بقبضة ضيقةأساسية · دمبل
• Dumbbell Crunch Hold with Legs Offأساسية · دمبل
• الجلوس من الاستلقاء بالدمبل على بنش منحدر فوق الرأسأساسية · دمبل
• الجلوس من الاستلقاء بالدمبل على بنش منحدرأساسية · دمبل
• قطع الخشب بالدمبل قطريًاأساسية · دمبل
• البلانك المرفق بالدمبل إلى الجانبأساسية · دمبل
• قطع الخشب بالدمبل على ركبة واحدةأساسية · دمبل
• البلانك اليد بالدمبل إلى الجانبأساسية · دمبل
• قطع الخشب بالدمبل على الركبتينأساسية · دمبل
• الطاحونة المنخفضة بالدمبلأساسية · دمبل
• الانحناء الجانبي بالدمبل فوق الرأسأساسية · دمبل
• الجلوس من الاستلقاء بالدمبل فوق الرأسأساسية · دمبل
• السحب بين الساقين البلانك بالدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Offأساسية · دمبل
• الانحناء الجانبي بالدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Side Lying One Hand Raiseأساسية · دمبل
• Dumbbell Side Plank Up Downأساسية · دمبل
• Dumbbell Side Plank with Rear Flyأساسية · دمبل
• تمرين البطن نجم البحر بالدمبل بذراع واحدةأساسية · دمبل
• تمرين البطن نجم البحر بالدمبل بالتبادلأساسية · دمبل
• Dumbbell Step-Up with Knee Raiseأساسية · دمبل
• تمرين البطن بالدمبل بذراعين مستقيمتينأساسية · دمبل
• الجلوس من الاستلقاء بالدمبل بذراعين مستقيمتين مع لفأساسية · دمبل
• اللف الروسي بالدمبل بساقين مستقيمتينأساسية · دمبل
• تمرين البطن بالدمبل الحقيبةأساسية · دمبل
• الرفع على شكل V بالدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbells Plank to Alternating Rowأساسية · دمبل
• Elbow Push Plank Upأساسية · وزن الجسم
• Elbow-Up and Down Dynamic Plankأساسية · وزن الجسم
• منشار الجسم على كرة التمارينأساسية · وزن الجسم
• الجلوس من الاستلقاء على كرة التمارينأساسية · وزن الجسم
• رفع الركبتين على بنش مستوٍأساسية · وزن الجسم
• رفرفة الأرجلأساسية · وزن الجسم
• رفع على جهاز الرافعة إلى الأمامأساسية · وزن الجسم
• Front Lever Raise to Holdأساسية · وزن الجسم
• Hand Stand Holdأساسية · وزن الجسم
• رفع الركبتين معلقًاأساسية · وزن الجسم
• رفع الأرجل معلقًاأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن الجانبي معلقًاأساسية · وزن الجسم
• الوقوف على الرأسأساسية · وزن الجسم
• لمس أصابع القدمأساسية · وزن الجسم
• تقلص البطن راكعًا بالكابل العلويأساسية · كابل
• تمرين البطن بالشريط المطاطي من أعلى على الركبتينأساسية · شريط مطاطي
• Hold the World Med Ballأساسية · وزن الجسم
• الثبات المجوفأساسية · وزن الجسم
• Jackknivesأساسية · وزن الجسم
• ضغط الجلوس من الاستلقاء بالكيتل بيلأساسية · كيتل بيل
• دوائر رفع الأرجلأساسية · وزن الجسم
• Leg Raises (Straight Legs)أساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن الذراع طويلأساسية · وزن الجسم
• Lying Abs Resistance Bandأساسية · شريط مطاطي
• رفع الأرجل استلقاءًأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن من المنتصفأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن الجانبيأساسية · وزن الجسم
• Over Head Weight Sit-Upأساسية · وزن الجسم
• Over Weight Ab Crunchأساسية · وزن الجسم
• الدفع البلانك الركبة متقاطعأساسية · وزن الجسم
• قفز المقص البلانكأساسية · وزن الجسم
• ضم الركبتين البلانكأساسية · وزن الجسم
• الطعن البلانكأساسية · وزن الجسم
• البلانك على المرفقينأساسية · وزن الجسم
• Plank Reach Throughأساسية · وزن الجسم
• Plank Reverse Fly with Bottleأساسية · وزن الجسم
• لمس البلانك الكتفأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن الساق مرفوعأساسية · وزن الجسم
• رفع الركبتين بالشريط المطاطي استلقاءً مثنيأساسية · شريط مطاطي
• رفع الأرجل بالشريط المطاطي استلقاءًأساسية · شريط مطاطي
• رفع البلانك المؤخرة بالشريط المطاطي إلى الجانبأساسية · شريط مطاطي
• الحشرة الميتة الجسم بالشريط المطاطي علويأساسية · شريط مطاطي
• التدحرج للأمام بعجلة البطن معكوسأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن معكوسأساسية · وزن الجسم
• Reverse Crunch with Kick Outأساسية · وزن الجسم
• اللف الروسيأساسية · وزن الجسم
• Russian Twist Weighted Ballأساسية · وزن الجسم
• ركل المقصأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن جلوسًا على الأرضأساسية · وزن الجسم
• رفرفة الأرجل جلوسًاأساسية · وزن الجسم
• الرفع على شكل V جلوسًاأساسية · وزن الجسم
• رفع الأرجل إلى الجانب استلقاءً لليسارأساسية · وزن الجسم
• رفع الأرجل إلى الجانب استلقاءً لليمينأساسية · وزن الجسم
• البلانك إلى الجانبأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن الجانبي البلانك إلى الجانبأساسية · وزن الجسم
• الجلوس من الاستلقاءأساسية · وزن الجسم
• البلانك سبايدرأساسية · وزن الجسم
• التدحرج للأمام بعجلة البطن وقوفًاأساسية · وزن الجسم
• لف المائلة بالكابل وقوفًاأساسية · كابل
• تمرين البطن الجانبي وقوفًاأساسية · وزن الجسم
• رفع الأرجل وقوفًا إلى الجانبأساسية · وزن الجسم
• Star Crunchesأساسية · وزن الجسم
• المد للأمام البطن بحبال التعليقأساسية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbowsأساسية · وزن الجسم
• رفع الساق و الورك بحبال التعليق معلقًاأساسية · وزن الجسم
• رفع الورك بحبال التعليق معلقًا بساقين مستقيمتينأساسية · وزن الجسم
• لف تجديف الذراع بحبال التعليق بشكل مقلوبأساسية · وزن الجسم
• تجديف ضم الركبتين بحبال التعليقأساسية · وزن الجسم
• التدحرج للأمام البطن بحبال التعليق معكوسأساسية · وزن الجسم
• تمرين البطن بحبال التعليق على الظهرأساسية · وزن الجسم
• V Crunchesأساسية · وزن الجسم
• الرفع على شكل Vأساسية · وزن الجسم
• المشي على اليدين للأمامأساسية · وزن الجسم
• Wheels to Heavenأساسية · وزن الجسم
• Wheels to Toesأساسية · وزن الجسم
• Windshield Wipersأساسية · وزن الجسم
• قفزات مع دوران 180 درجةثانوية · وزن الجسم
• الخطوة الجانبية في 4 زواياثانوية · وزن الجسم
• الخطوة للخارج بزاوية 45 درجةثانوية · وزن الجسم
• ركل بالتبادل إلى الأمام في المكانثانوية · وزن الجسم
• العقلة الراميثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط الراميثانوية · وزن الجسم
• تقاطع الذراعين أمام الصدرثانوية · وزن الجسم
• تقاطع الذراعين مع فتح الصدرثانوية · وزن الجسم
• تقاطع مزدوج للذراعينثانوية · وزن الجسم
• عقلة بمساعدة بقبضة معكوسة بعرض عاديثانوية · وزن الجسم
• عقلة بقبضة سفلية بمساعدة الاتكاء على بنشثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة سفلية بمساعدة بقبضة ضيقة معكوسةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة سفلية بمساعدة بقبضة واسعة معكوسةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة سفلية بمساعدة بقبضة ضيقة بقبضة سفليةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بمساعدة متوازٍ بقبضة ضيقةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بمساعدةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بمساعدة بقبضة ضيقةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بمساعدة بقبضة عاديةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بمساعدة بقبضة واسعةثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط بمساعدة بأثقالثانوية · وزن الجسم
• تمرين التنفس بالبالونثانوية · وزن الجسم
• عقلة بقبضة سفلية بمساعدة الشريط (من الركبة)ثانوية · شريط مطاطي
• العقلة بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• تمرين الضغط بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• قفزة تصويب كرة السلةثانوية · وزن الجسم
• الزحف الدبثانوية · وزن الجسم
• العقلة على البنشثانوية · وزن الجسم
• دفع الركبة بوزن الجسمثانوية · وزن الجسم
• لمس الركبة باليد بوزن الجسمثانوية · وزن الجسم
• الماسل أب بوزن الجسمثانوية · وزن الجسم
• Bouncing Circle Drawثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط لمس الصدرثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة سفليةثانوية · وزن الجسم
• Chin-Up (Isometric and Negative)ثانوية · وزن الجسم
• Chin-Up (Narrow Parallel Grip)ثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة سفلية بقبضة ضيقة معكوسةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة سفلية معكوس بقبضة عاديةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة سفلية بقبضة واسعة معكوسةثانوية · وزن الجسم
• دوائر المرفق و الذراعثانوية · وزن الجسم
• قفز المقص مع تصفيقثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط مع تصفيقثانوية · وزن الجسم
• Clock Push-Upثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط بقبضة ضيقةثانوية · وزن الجسم
• Close-Reverse Grip Chin-Upثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط وضعية الكوبرا كاملًاثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط وضعية الكوبراثانوية · وزن الجسم
• العقلة كوماندوثانوية · وزن الجسم
• Corner Touchثانوية · وزن الجسم
• رفع الذراع متقاطعثانوية · وزن الجسم
• قفز المقص متقاطعثانوية · وزن الجسم
• قفز متقاطعثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط على بنش منحدر على الركبتينثانوية · وزن الجسم
• Decline Kneeling Push-Up on Boxثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط على بنش منحدرثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط على بنش منحدر مستندًا للحائطثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط بعمقثانوية · وزن الجسم
• Diagonal Opensثانوية · وزن الجسم
• الدفع الركبة مزدوجثانوية · وزن الجسم
• Dumbbell Curl Press Extendثانوية · دمبل
• الحمل بالدمبل بذراع واحدة فوق الرأسثانوية · دمبل
• تمرين الضغط رفع المرفق معكوسثانوية · وزن الجسم
• Elbow-Extensionثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط مرفوعثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط بقوة انفجاريةثانوية · وزن الجسم
• Full Planche Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Incline Push-Up (on Box)ثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط بشكل معدّل هنديثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط عاديثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة عاديةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة واسعةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة واسعة منظر أماميثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط و دورانثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط بوزن الجسمثانوية · وزن الجسم
• Rebounder in & Out from Groundثانوية · آلة
• Rebounder in & Out Jacksثانوية · آلة
• قفز الركبة على الترامبولينثانوية · آلة
• دفع الركبة على الترامبولينثانوية · آلة
• قفز على الترامبولين بحمل خفيفثانوية · آلة
• تمرين الضغط بالشريط المطاطي بمساعدةثانوية · شريط مطاطي
• تمرين الضغط إلى الجانبثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط من جانب لآخرثانوية · وزن الجسم
• لمس أصابع القدم وقوفًاثانوية · وزن الجسم
• قفزة النجمةثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط على الظهرثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة سفلية بحبال التعليقثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط بحبال التعليق على بنش منحدرثانوية · وزن الجسم
• الطي بحبال التعليقثانوية · وزن الجسم
• العقلة بحبال التعليقثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plankثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط بحبال التعليق معكوسثانوية · وزن الجسم
• Tennis Forehand Ground Strokeثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط بوزن الجسم واسعثانوية · وزن الجسم
• تشاتورانغا برفع ساق واحدةأساسية · وزن الجسم
• إطالة البطنأساسية · وزن الجسم
• إطالة البطن (النسخة 2)أساسية · وزن الجسم
• الكلب المنحني للأسفل الساق بالتبادلأساسية · وزن الجسم
• طعن بالتبادل مع دوران الجذعأساسية · وزن الجسم
• خطوة الرامي للخلفأساسية · وزن الجسم
• خطوة الرامي للخلف (نسخة أخرى)أساسية · وزن الجسم
• إطالة البطن للخلفأساسية · وزن الجسم
• الثبات البلانك على البنش معكوسأساسية · وزن الجسم
• الطائر والكلبأساسية · وزن الجسم
• الطائر والكلب (النسخة 2)أساسية · وزن الجسم
• إطالة وضعية القاربأساسية · وزن الجسم
• البلانك منشار الجسمأساسية · وزن الجسم
• وضعية على الكرسيأساسية · وزن الجسم
• إطالة وضعية الكوبرا البطن إلى الجانبأساسية · وزن الجسم
• إطالة وضعية الكوبراأساسية · وزن الجسم
• Cobra Yoga Pose Holdأساسية · وزن الجسم
• وضعية السلطعونأساسية · وزن الجسم
• وضعية الغرابأساسية · وزن الجسم
• العدو السريع الكلب المنحني للأسفلأساسية · وزن الجسم
• Downward Dog Toe to Heelأساسية · وزن الجسم
• Downward Dog with Fingers Facing Feetأساسية · وزن الجسم
• وضعية لف بشكل سهل جلوسًاأساسية · وزن الجسم
• Extended Side Angleأساسية · وزن الجسم
• Extended Side Angle Poseأساسية · وزن الجسم
• Extended Side Angle Pose with Blockأساسية · وزن الجسم
• Gate Pose Variation Arm Extended on Sideأساسية · وزن الجسم
• وضعية نصفيًا القردأساسية · وزن الجسم
• البلانك من أعلىأساسية · وزن الجسم
• Lying (Prone) Abdomen Stretchأساسية · وزن الجسم
• Lying (Prone) Abdominal Stretchأساسية · وزن الجسم
• إطالة الدوران الداخلي على البنش استلقاءًأساسية · وزن الجسم
• إطالة على الكروس أوفر استلقاءًأساسية · وزن الجسم
• إطالة جلوسًا إلى الجانبأساسية · وزن الجسم
• إطالة إلى الجانب استلقاءً على الأرضأساسية · وزن الجسم
• Side Lying Parsva Savasana Variationأساسية · وزن الجسم
• Side Plank with Hip Liftأساسية · وزن الجسم
• إطالة وقوفًا إلى الجانبأساسية · وزن الجسم
• Standing Side Slope Stretchأساسية · وزن الجسم
• إبعاد الورك الجسرثانوية · وزن الجسم
• Bridge Pose Setu Bandhasanaثانوية · شريط مطاطي
• وضعية القطثانوية · وزن الجسم
• إطالة وضعية القطثانوية · وزن الجسم
• وضعية الطفلثانوية · وزن الجسم
• وضعية الطفل الذراع ممدود لليسار لليمينثانوية · وزن الجسم
• Child Pose Arms on Sideثانوية · وزن الجسم
• Child Pose Elbows on Blockثانوية · وزن الجسم
• Child Pose Upثانوية · وزن الجسم
• وضعية الهلالثانوية · وزن الجسم
• إطالة ثنايا الورك على الكروس أوفر على الركبتينثانوية · وزن الجسم
• إطالة ثنايا الورك على كرة التمارينثانوية · وزن الجسم
• إطالة الظهر على كرة التمارين سفلي بشكل ديناميكيثانوية · وزن الجسم
• إطالة الظهر على كرة التمارين سفلي على البطنثانوية · وزن الجسم
• Gate Pose Rounding Spine Looking Upثانوية · وزن الجسم
• إطالة ثنايا الورك على الركبتينثانوية · وزن الجسم
• إطالة مد الذراع الساق و اليد و العمود الفقريثانوية · وزن الجسم
• إطالة ثنايا الورك استلقاءًثانوية · وزن الجسم
• Runner Stretchثانوية · وزن الجسم
• المشي في المكان لكمة بدون أثقالأساسية · وزن الجسم
• لكمات بالتبادلأساسية · وزن الجسم
• اللكمة المباشرة الملاكمةأساسية · وزن الجسم
• Boxing Left Hookأساسية · وزن الجسم
• اللكمة الصاعدة الملاكمة لليسارأساسية · وزن الجسم
• Boxing Right Crossأساسية · وزن الجسم
• Boxing Right Hookأساسية · وزن الجسم
• اللكمة الصاعدة الملاكمة لليمينأساسية · وزن الجسم
• Bridge - Mountain Climber (Cross Body)أساسية · وزن الجسم
• لكمة قطريًاأساسية · وزن الجسم
• رفع الأرجل لكمة مزدوج إلى الأمامأساسية · وزن الجسم
• لف الركبتين من أعلىأساسية · وزن الجسم
• متسلق الجبالأساسية · وزن الجسم
• Shadow Boxingأساسية · وزن الجسم
• لكمة من جانب لآخرأساسية · وزن الجسم
• موجة الذراع بحبال المعركة بالتبادلثانوية · وزن الجسم
• الرمي القوي الذراع بحبال المعركة مزدوجثانوية · وزن الجسم
• البيربيثانوية · وزن الجسم
• ركل المؤخرةثانوية · وزن الجسم
• ركل المؤخرة ببطءثانوية · وزن الجسم
• البيربي بالدمبلثانوية · دمبل
• Fast Feetثانوية · وزن الجسم
• البيربي نصفيًاثانوية · وزن الجسم
• High Kneesثانوية · وزن الجسم
• قفز المقصثانوية · وزن الجسم
• الجري الركبة على الترامبولين من أعلىثانوية · آلة
• سحب التزلج الريفي الذراع على جهاز التزلج بالتبادلثانوية · آلة
• سحب التزلج الريفي على جهاز التزلج بشكل أساسيثانوية · آلة
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pullثانوية · آلة
• تفتيح التزلج الريفي على جهاز التزلجثانوية · آلة
• سحب التزلج الريفي مد الترايسبس على جهاز التزلج معكوسثانوية · آلة
• سحب التزلج الريفي مد الترايسبس على جهاز التزلجثانوية · آلة
• متسلق الجبال بحبال التعليقثانوية · وزن الجسم

كيفية تدريبها

درّب الجذع باستخدام 2–4 من الحركات أعلاه. غطِّ زوايا مختلفة، ونفّذ 2–4 مجموعات لكل حركة ضمن نطاق 6–15 تكرارًا، وزد الحمل تدريجيًا. اجمع بين التمارين الأساسية والحركات المساعدة لتطور متكامل.

افتح المخطط →

الأسئلة الشائعة — الجذع

عضلات ذات صلة