삼두근
팔꿈치 폄: 프레스, 딥스, 익스텐션.
다음을 단련하는 운동: 삼두근
- Band Bent Over One Arm Kickback주동근 · 저항 밴드
- Band Incline Triceps Extension주동근 · 저항 밴드
- Band Lying Press Down주동근 · 저항 밴드
- Band Skullcrusher주동근 · 저항 밴드
- Band Triceps Pushdown Single Arm주동근 · 저항 밴드
- Barbell Close Grip Press주동근 · 바벨
- Barbell Lying Extension주동근 · 바벨
- 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션주동근 · 바벨
- Barbell Lying Triceps Skull Crushers주동근 · 바벨
- Barbell Seated Overhead Triceps Press주동근 · 바벨
- Barbell Standing Overhead Triceps Extension주동근 · 바벨
- Bench Dip (Knees Bent)주동근 · 맨몸
- Bench Dip on Floor주동근 · 맨몸
- Bench Triceps Dip Leg Curls주동근 · 맨몸
- Bench Triceps Dip Straight Legs주동근 · 맨몸
- Body-Up주동근 · 맨몸
- Bodyweight Kneeling Triceps Extension주동근 · 맨몸
- Bodyweight Overhead Triceps Extension주동근 · 맨몸
- Bodyweight Triceps Extension주동근 · 맨몸
- Cable Alternate Triceps Extension주동근 · 케이블
- Cable Cross Pushdown주동근 · 케이블
- Cable Lying Triceps Extension주동근 · 케이블
- Cable Lying Triceps Extension (Low)주동근 · 케이블
- Cable Neutral Grip Kickback주동근 · 케이블
- 케이블 오버헤드 로프 익스텐션주동근 · 케이블
- 케이블 푸시다운주동근 · 케이블
- Cable Pushdown (Straight Arm)주동근 · 케이블
- Cable Rear Drive주동근 · 케이블
- 케이블 리버스그립 푸시다운주동근 · 케이블
- Cable Reverse Grip Triceps Push Down Straight Bar on Crossover주동근 · 케이블
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)주동근 · 케이블
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown Back Side POV주동근 · 케이블
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)주동근 · 케이블
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)주동근 · 케이블
- Cable Triceps Push Down EZ Bar주동근 · 케이블
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Close Grip주동근 · 케이블
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Wide Grip주동근 · 케이블
- Cable Triceps Push Down Straight Bar주동근 · 케이블
- Cable Triceps Push Down V Bar주동근 · 케이블
- Chair Triceps Dips주동근 · 맨몸
- Close Grip Barbell Bench Press주동근 · 바벨
- Decline Chair Push-Up Diamond주동근 · 맨몸
- Decline Diamond Pike Push-Up주동근 · 맨몸
- Diamond Push-Up주동근 · 맨몸
- Diamond Push-Up (on Knees)주동근 · 맨몸
- Dip Leg Raise on Couch주동근 · 맨몸
- Dip on Floor with Chair주동근 · 맨몸
- Dips Between Chairs주동근 · 맨몸
- Dumbbell Decline Triceps Pull-Over Extension주동근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Triceps Extension주동근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Two Arm Extension주동근 · 덤벨
- 덤벨 킥백주동근 · 덤벨
- Dumbbell Lying One Arm Neutral Triceps Extension주동근 · 덤벨
- 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션주동근 · 덤벨
- Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor주동근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Kickback주동근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)주동근 · 덤벨
- Dumbbell Overhead Extension Seated주동근 · 덤벨
- 덤벨 스탠딩 오버헤드 익스텐션주동근 · 덤벨
- Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension주동근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Bench Extension주동근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Kickback주동근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Reverse Close Grip Press주동근 · 덤벨
- Dumbbell Skullcrusher주동근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Both Arms Kickback주동근 · 덤벨
- Dumbbell Standing One Arm Extension주동근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Triceps Extension주동근 · 덤벨
- Dumbbell Tate Press주동근 · 덤벨
- Dumbbell Triceps Kick Back Single Arm주동근 · 덤벨
- Dumbbells Triceps Kick Back Both Arms주동근 · 덤벨
- EZ바 스탠딩 오버헤드 익스텐션주동근 · 바벨
- Floor Triceps Dip주동근 · 맨몸
- Incline Diamond Push-Up on Bench주동근 · 맨몸
- Incline Push-Up on Chair주동근 · 맨몸
- Kettlebell Decline Skull Crusher주동근 · 케틀벨
- Overhead Extension Resistance Band Both Arms주동근 · 저항 밴드
- Pike Push-Up주동근 · 맨몸
- 밴드 원암 오버헤드 익스텐션주동근 · 저항 밴드
- Suspension Trainer with Grips Triceps Extension주동근 · 맨몸
- 크로스오버 머신 케이블 트라이셉스 킥백주동근 · 케이블
- 트라이셉스 딥 머신주동근 · 머신
- 트라이셉스 익스텐션 머신주동근 · 머신
- 크로스오버 머신 로프 트라이셉스 익스텐션주동근 · 케이블
- Archer Push-Up보조근 · 맨몸
- Arnold Press Cable Resistance Band Standing보조근 · 케이블
- 덤벨 아놀드 프레스보조근 · 덤벨
- Assisted Weighted Push-Up보조근 · 맨몸
- Backhand Raise보조근 · 맨몸
- Band Behind Neck Shoulder Press보조근 · 저항 밴드
- Band Bench Press보조근 · 저항 밴드
- Band Cross Body One Arm Chest Press보조근 · 저항 밴드
- Band Incline Bench Press보조근 · 저항 밴드
- Band Incline Hammer Press보조근 · 저항 밴드
- Band Incline Palms Back Press보조근 · 저항 밴드
- Band Incline T Raise보조근 · 저항 밴드
- Band Low Alternate Chest Press보조근 · 저항 밴드
- Band Low Chest Press보조근 · 저항 밴드
- Band Push-Up보조근 · 저항 밴드
- Band Seated Neutral Grip Shoulders Press보조근 · 저항 밴드
- Band Seated Shoulder Press보조근 · 저항 밴드
- Band Single Arm Overhead Press보조근 · 저항 밴드
- Banded Feet Elevated Hip Thrusters보조근 · 저항 밴드
- Barbell Behind Neck Push Press보조근 · 바벨
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm Balance보조근 · 바벨
- 바벨 벤치프레스보조근 · 바벨
- 바벨 디클라인 벤치프레스보조근 · 바벨
- Barbell Bench Press Incline보조근 · 바벨
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)보조근 · 바벨
- Barbell Clean and Press보조근 · 바벨
- 바벨 클로즈그립 벤치프레스보조근 · 바벨
- 바벨 플로어 프레스보조근 · 바벨
- Barbell Hooklying Bench Press보조근 · 바벨
- Barbell Hooklying Bench Press Close Elbows보조근 · 바벨
- 바벨 인클라인 벤치프레스보조근 · 바벨
- Barbell Incline Shoulders Press보조근 · 바벨
- Barbell Inclined Bench Press보조근 · 바벨
- 바벨 JM 프레스보조근 · 바벨
- Barbell Landmine Chest Press보조근 · 바벨
- 바벨 라르센 벤치프레스보조근 · 바벨
- Barbell Pause Incline Bench Press보조근 · 바벨
- Barbell Press Under보조근 · 바벨
- Barbell Pullover to Triceps Extension보조근 · 바벨
- Barbell Reverse Close Grip Bench Press보조근 · 바벨
- Barbell Reverse Grip Bench Press보조근 · 바벨
- 바벨 시티드 비하인드넥 프레스보조근 · 바벨
- 바벨 시티드 밀리터리 프레스보조근 · 바벨
- Barbell Seated Overhead Press보조근 · 바벨
- 스미스 머신 체스트 프레스보조근 · 바벨
- 바벨 스포토 프레스보조근 · 바벨
- Barbell Standing Close Grip Military Press보조근 · 바벨
- 바벨 스탠딩 밀리터리 프레스보조근 · 바벨
- Barbell Standing Shoulder Press보조근 · 바벨
- 바벨 와이드그립 밀리터리 프레스보조근 · 바벨
- 바벨 스러스터보조근 · 바벨
- 바벨 와이드 벤치프레스보조근 · 바벨
- Barbell Z Press보조근 · 바벨
- Bodyweight Full Squat with Overhead Press보조근 · 맨몸
- Bodyweight Standing Military Press보조근 · 맨몸
- Bodyweight Standing Military Press Wall Supported보조근 · 맨몸
- Cable Machine High to Low보조근 · 케이블
- Cable Machine Low to High보조근 · 케이블
- Cable Twisting Overhead Press보조근 · 케이블
- Chest Bench Press Correct Stance보조근 · 맨몸
- Chest Dip보조근 · 맨몸
- Chest Dip (on Dip Station)보조근 · 맨몸
- Chest Dip Machine보조근 · 머신
- Chest Dip on Bench보조근 · 맨몸
- Chest Dip Weighted보조근 · 맨몸
- Chest Dip Weighted Slow보조근 · 맨몸
- Chest Dip with Pause Bodyweight보조근 · 맨몸
- 밴드 프론트 체스트 프레스보조근 · 저항 밴드
- Chest Press High to Low Cable Resistance Band보조근 · 케이블
- Chest Press Low to High Resistance Band보조근 · 저항 밴드
- 체스트 프레스 머신보조근 · 머신
- Chest Tap Push-Up보조근 · 맨몸
- Clap Push-Up보조근 · 맨몸
- Climber a Padded Stool Supported보조근 · 맨몸
- Clock Push-Up보조근 · 맨몸
- Close Grip Push-Up보조근 · 맨몸
- Cobra Full Push-Up보조근 · 맨몸
- Cobra Push-Up보조근 · 맨몸
- Decline Kneeling Push-Up보조근 · 맨몸
- Decline Kneeling Push-Up on Box보조근 · 맨몸
- Decline Push-Up보조근 · 맨몸
- Decline Push-Up Against Wall보조근 · 맨몸
- Deep Push-Up보조근 · 맨몸
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)보조근 · 덤벨
- Dumbbell Alternate Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Alternate Side Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Alternating Arnold Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)보조근 · 덤벨
- Dumbbell Arnold Press Seated보조근 · 덤벨
- Dumbbell Around Pullover보조근 · 덤벨
- 덤벨 벤치프레스보조근 · 덤벨
- Dumbbell Bench Seated Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Chest Press Decline보조근 · 덤벨
- Dumbbell Chest Press Flat보조근 · 덤벨
- Dumbbell Chest Press Incline Bench보조근 · 덤벨
- Dumbbell Chest Pull Over보조근 · 덤벨
- Dumbbell Decline Alternate Bench Press보조근 · 덤벨
- 덤벨 디클라인 벤치프레스보조근 · 덤벨
- Dumbbell Decline Close Neutral Grip Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Decline Hammer Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Decline One Arm Hammer Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Half Kneeling Military Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Hex Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Alternate Press보조근 · 덤벨
- 덤벨 인클라인 벤치프레스보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Breeding보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline One Arm Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Palms-Back Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Squeeze Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Kneeling Arnold Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Leaning Fly보조근 · 덤벨
- Dumbbell Lunge to Overhead Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Lying External Shoulder Rotation보조근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Floor Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Low Fly보조근 · 덤벨
- 덤벨 원암 숄더 프레스 (버전 2)보조근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Press보조근 · 덤벨
- 덤벨 푸시 프레스보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Alternate Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press보조근 · 덤벨
- 시티드 덤벨 숄더 프레스보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel Grip보조근 · 덤벨
- Dumbbell Single Arm Floor Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbow보조근 · 덤벨
- Dumbbell Squats to Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Alternate Overhead Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Alternate Raise보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Curl Arnold Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Overhead Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Palms in Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Single Arm Cross Raise보조근 · 덤벨
- Elbow Lift Reverse Push-Up보조근 · 맨몸
- Elevated Push-Up보조근 · 맨몸
- Explosive Push-Up보조근 · 맨몸
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder Press보조근 · 바벨
- EZ Barbell Anti Gravity Press보조근 · 바벨
- Floor Cable Resistance Band Press보조근 · 케이블
- Full Planche Push-Up보조근 · 맨몸
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate Arms보조근 · 머신
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating Arms보조근 · 머신
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both Arms보조근 · 머신
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single Arm보조근 · 머신
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press보조근 · 머신
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Arm보조근 · 머신
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Arms보조근 · 머신
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Arm보조근 · 머신
- Handstand Push on Chair보조근 · 맨몸
- Hold the World Med Ball Chest Press보조근 · 맨몸
- Incline Push-Up (on Box)보조근 · 맨몸
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate Arms보조근 · 머신
- 아이소래터럴 숄더 프레스 (양팔)보조근 · 머신
- Iso Lateral Shoulder Press Single Arm보조근 · 머신
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press보조근 · 케틀벨
- 케틀벨 원암 클린 앤 프레스보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder Press보조근 · 케틀벨
- 케틀벨 스트릭트 프레스보조근 · 케틀벨
- 케틀벨 스러스터보조근 · 케틀벨
- 랜드마인 체스트 프레스보조근 · 바벨
- Low Cable Overhead Flyes보조근 · 케이블
- Lying Bench External Shoulder Rotation보조근 · 맨몸
- Lying Pull Over with Resistance Band Cable보조근 · 케이블
- 머신 디클라인 체스트 프레스보조근 · 머신
- 머신 인클라인 체스트 프레스보조근 · 머신
- Military Press Bodyweight보조근 · 맨몸
- Modified Hindu Push-Up보조근 · 맨몸
- Normal Push-Up보조근 · 맨몸
- One Arm Reverse Dumbbell Fly보조근 · 덤벨
- Overhand Clap보조근 · 맨몸
- Palm Up Palm Down Rotation보조근 · 맨몸
- Push Pull Front Handle Push보조근 · 맨몸
- Push-Up and Rotation보조근 · 맨몸
- Push-Up Bodyweight보조근 · 맨몸
- Resistance Band Assisted Push-Up보조근 · 저항 밴드
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Seated Shoulder Press Barbell보조근 · 바벨
- Side Push-Up보조근 · 맨몸
- Side to Side Push-Up보조근 · 맨몸
- Smith Machine Press Decline보조근 · 머신
- 스미스 머신 플랫 프레스보조근 · 머신
- 스미스 머신 인클라인 프레스보조근 · 머신
- 스미스 머신 숄더 프레스보조근 · 머신
- Standing Arnold Press Dumbbell보조근 · 덤벨
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Standing Shoulder Press Dumbbell보조근 · 덤벨
- Supine Push-Up보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-Up보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plank보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-Up보조근 · 맨몸
- Upward Rotation Bent Arms보조근 · 맨몸
- Weighted Standing Shoulder Press with Plate보조근 · 맨몸
- Wide Push-Up Bodyweight보조근 · 맨몸
- Overhand Triceps Stretching Single Arm주동근 · 맨몸
- Overhead Triceps Stretch Side Angle주동근 · 맨몸
- Triceps Light Stretch주동근 · 맨몸
- Armless Prayer Stretch보조근 · 맨몸
- Elbow Back Stretch보조근 · 맨몸
- Elbow Flexor Stretch보조근 · 맨몸
- Elbows Back Stretch보조근 · 맨몸
- Extension of Arms in Vertical Stretch보조근 · 맨몸
훈련 방법
위 동작 중 2~4가지로 삼두근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.
플래너 열기 →삼두근 자주 묻는 질문
삼두근에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
Band Bent Over One Arm Kickback, Band Incline Triceps Extension, Band Lying Press Down 및 Band Skullcrusher은(는) 삼두근에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 삼두근을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.
삼두근은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?
삼두근을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.