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삼두근

팔꿈치 폄: 프레스, 딥스, 익스텐션.

팔168 운동
삼두근 — 근육 부위: 삼두근 장두, 삼두근 외측두, 삼두근 내측두 (앞면)앞면
삼두근 — 근육 부위: 삼두근 장두, 삼두근 외측두, 삼두근 내측두 (뒷면)뒷면
근육 부위
  • 삼두근 장두
  • 삼두근 외측두
  • 삼두근 내측두

다음을 단련하는 운동: 삼두근

훈련 방법

위 동작 중 2~4가지로 삼두근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.

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삼두근 자주 묻는 질문

삼두근에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?

어시스트 트라이셉 딥스 (니링), 오버헤드 밴드 트라이셉 익스텐션, 밴드 푸시다운 및 바벨 클로즈그립 벤치프레스은(는) 삼두근에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 삼두근을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.

삼두근은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?

삼두근을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.

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