Metal Strength 시작하기
가이드

이두근

팔꿈치 굽힘: 컬, 친업, 뉴트럴 그립 당기기.

팔281 운동

다음을 단련하는 운동: 이두근

훈련 방법

위 동작 중 2~4가지로 이두근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.

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이두근 자주 묻는 질문

이두근에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?

얼터네이트 레지스턴스 밴드 바이셉 컬, 얼터네이트 스탠딩 덤벨 바이셉 컬, 얼터네이트 시티드 덤벨 해머 컬 및 얼터네이트 스탠딩 덤벨 해머 컬은(는) 이두근에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 이두근을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.

이두근은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?

이두근을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.

관련 근육

삼두근

팔꿈치 폄: 프레스, 딥스, 익스텐션.

전완근

악력, 손목 굽힘·폄, 중량 홀드.