전완근
악력, 손목 굽힘·폄, 중량 홀드.
다음을 단련하는 운동: 전완근
- 밴드 리스트 컬주동근 · 저항 밴드
- 벤치에 올린 손바닥 아래 바벨 리스트 컬주동근 · 바벨
- 바벨 스탠딩 백 리스트 컬주동근 · 바벨
- 무릎 대고 바벨 리스트 컬주동근 · 바벨
- 다리 넓게 바벨 리스트 컬주동근 · 바벨
- 무릎 대고 바벨 리스트 익스텐션주동근 · 바벨
- 케이블 리스트 컬주동근 · 케이블
- 케이블 리스트 익스텐션주동근 · 케이블
- 파머 덤벨 걷기주동근 · 덤벨
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor주동근 · 덤벨
- 원암 리버스 덤벨 리스트 컬주동근 · 덤벨
- 원암 시티드 뉴트럴 덤벨 리스트 컬주동근 · 덤벨
- 원암 덤벨 리스트 컬주동근 · 덤벨
- Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl주동근 · 덤벨
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl주동근 · 덤벨
- 리버스 덤벨 리스트 컬주동근 · 덤벨
- 시티드 뉴트럴 덤벨 리스트 컬주동근 · 덤벨
- 스탠딩 덤벨 리스트 컬주동근 · 덤벨
- 슈트케이스 덤벨 캐리주동근 · 덤벨
- 시티드 EZ 바 리스트 컬주동근 · 바벨
- 바벨 리스트 컬주동근 · 바벨
- 덤벨 리스트 컬주동근 · 덤벨
- 바벨 리스트 익스텐션주동근 · 바벨
- 덤벨 리스트 익스텐션주동근 · 덤벨
- 얼터네이트 레지스턴스 밴드 바이셉 컬보조근 · 저항 밴드
- 얼터네이트 스탠딩 덤벨 바이셉 컬보조근 · 덤벨
- 얼터네이트 시티드 덤벨 해머 컬보조근 · 덤벨
- 얼터네이트 스탠딩 덤벨 해머 컬보조근 · 덤벨
- 얼터네이트 시티드 덤벨 바이셉 컬보조근 · 덤벨
- 얼터네이트 레지스턴스 밴드 이두 해머 컬보조근 · 저항 밴드
- 얼터네이트 시티드 덤벨 해머 컬보조근 · 덤벨
- 클로즈 그립 밴드 바이셉 컬보조근 · 저항 밴드
- 밴드 컨센트레이션 컬보조근 · 저항 밴드
- 크로스 밴드 가슴 바이셉 컬보조근 · 저항 밴드
- 수평 밴드 슈러그보조근 · 저항 밴드
- 인클라인 얼터네이트 밴드 해머 컬보조근 · 저항 밴드
- 인클라인 밴드 바이셉 컬보조근 · 저항 밴드
- 인클라인 밴드 해머 컬보조근 · 저항 밴드
- 니링 밴드 프리처 컬보조근 · 저항 밴드
- 라잉 밴드 프레스 다운보조근 · 저항 밴드
- 엎드려 인클라인 밴드 컬보조근 · 저항 밴드
- 엎드려 인클라인 밴드 해머 컬보조근 · 저항 밴드
- 리버스 밴드 스파이더 컬보조근 · 저항 밴드
- 원암 밴드 트라이셉 푸시다운보조근 · 저항 밴드
- 얼터네이트 바벨 바이셉 컬보조근 · 바벨
- 와이드 바벨 등 슈러그보조근 · 바벨
- 바벨 바이셉스 컬보조근 · 바벨
- 클로즈 그립 바벨 바이셉 컬보조근 · 바벨
- 노멀 그립 바벨 바이셉 컬보조근 · 바벨
- 와이드 그립 바벨 바이셉 컬보조근 · 바벨
- 바벨 컬보조근 · 바벨
- 디클라인 바벨 슈러그보조근 · 바벨
- 바벨 드래그 컬보조근 · 바벨
- 바벨 드래그 컬보조근 · 바벨
- 바벨 점프 슈러그보조근 · 바벨
- 허벅지에 올린 바벨 컬보조근 · 바벨
- 바벨 오버헤드 슈러그보조근 · 바벨
- 바벨 프리처 컬보조근 · 바벨
- 바벨 리버스 컬보조근 · 바벨
- 리버스 바벨 스파이더 컬보조근 · 바벨
- 시티드 바벨 컨센트레이션 컬보조근 · 바벨
- 바벨 슈러그보조근 · 바벨
- 실버백 바벨 슈러그보조근 · 바벨
- 원암 바벨 바이셉 컬보조근 · 바벨
- 스탠딩 클로즈 그립 바벨 컬보조근 · 바벨
- 스탠딩 바벨 컨센트레이션 컬보조근 · 바벨
- 스탠딩 와이드 그립 바벨 바이셉 컬보조근 · 바벨
- 와이드 그립 바벨 바이셉 컬보조근 · 바벨
- 와이드 바벨 슈러그보조근 · 바벨
- 케이블 바이셉스 컬보조근 · 케이블
- 와이드 그립 케이블 바이셉 컬보조근 · 케이블
- 와이드 그립 케이블 케이블 크로스오버 바이셉 컬보조근 · 케이블
- 프론트 스텝 바이셉 컬보조근 · 맨몸
- 로우 노멀 그립 케이블 머신 바이셉 컬보조근 · 케이블
- 레지스턴스 밴드 바이셉 컬보조근 · 저항 밴드
- 어깨까지 레지스턴스 밴드 바이셉 컬 프레스보조근 · 저항 밴드
- 이두 및 다리 컨센트레이션 컬보조근 · 맨몸
- 스탠딩 맨몸 슈러그보조근 · 맨몸
- 케이블 30도 슈러그보조근 · 케이블
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)보조근 · 케이블
- 케이블 클로즈그립 컬보조근 · 케이블
- 크로스 케이블 푸시다운보조근 · 케이블
- 원암 케이블 컬보조근 · 케이블
- 원암 내측 케이블 바이셉 컬보조근 · 케이블
- 오버헤드 케이블 컬보조근 · 케이블
- 케이블 프리처 컬보조근 · 케이블
- 케이블 푸시다운보조근 · 케이블
- Cable Pushdown (Straight Arm)보조근 · 케이블
- 케이블 리버스 컬보조근 · 케이블
- 케이블 리버스그립 푸시다운보조근 · 케이블
- 리버스 그립 스트레이트 바 크로스오버에서 케이블 삼두 푸시다운보조근 · 케이블
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)보조근 · 케이블
- 리버스 그립 사이드 케이블 등 트라이셉 푸시다운 1인칭 시점보조근 · 케이블
- 실버백 케이블 슈러그보조근 · 케이블
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)보조근 · 케이블
- 케이블 EZ 바 삼두 푸시다운보조근 · 케이블
- 클로즈 그립 케이블 EZ 바 삼두 푸시다운보조근 · 케이블
- 와이드 그립 케이블 EZ 바 삼두 푸시다운보조근 · 케이블
- 스트레이트 바 케이블 삼두 푸시다운보조근 · 케이블
- V 바 케이블 삼두 푸시다운보조근 · 케이블
- 트위스트 케이블 바이셉 컬보조근 · 케이블
- 덤벨 컨센트레이션 컬보조근 · 덤벨
- 문틀 바이셉 컬보조근 · 저항 밴드
- 덤벨 드래그 컬보조근 · 덤벨
- 레지스턴스 밴드 드래그 컬보조근 · 저항 밴드
- 덤벨 얼터네이트 바이셉스 컬보조근 · 덤벨
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)보조근 · 덤벨
- 얼터네이트 시티드 덤벨 해머 컬보조근 · 덤벨
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ball보조근 · 덤벨
- 클로즈 그립 동시 덤벨 컬보조근 · 덤벨
- 덤벨 크로스바디 해머 컬 (버전 2)보조근 · 덤벨
- 덤벨 컬보조근 · 덤벨
- 얼터네이트 덤벨 컬보조근 · 덤벨
- 디클라인 덤벨 슈러그보조근 · 덤벨
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21s보조근 · 덤벨
- 덤벨 해머 컬보조근 · 덤벨
- 동시 덤벨 팔 해머 컬보조근 · 덤벨
- 해머 동시 덤벨 팔 프리처 컬보조근 · 덤벨
- 해머 스트릭트 덤벨 컬보조근 · 덤벨
- 하이 덤벨 컬보조근 · 덤벨
- 인클라인 얼터네이트 덤벨 바이셉 컬보조근 · 덤벨
- 인클라인 얼터네이트 덤벨 컬보조근 · 덤벨
- 인클라인 얼터네이트 덤벨 해머 컬보조근 · 덤벨
- 인클라인 동시 덤벨 이두 컬보조근 · 덤벨
- 인클라인 해머 동시 덤벨 컬보조근 · 덤벨
- 인클라인 덤벨 슈러그보조근 · 덤벨
- 인클라인 동시 덤벨 컬보조근 · 덤벨
- 라잉 30도 덤벨 슈러그보조근 · 덤벨
- 라잉 실버백 덤벨 슈러그보조근 · 덤벨
- 라잉 누워서 덤벨 컬보조근 · 덤벨
- 원암 해머 덤벨 프리처 컬보조근 · 덤벨
- 원암 리버스 덤벨 프리처 컬보조근 · 덤벨
- 원암 조트만 덤벨 프리처 컬보조근 · 덤벨
- 덤벨 프리처 컬보조근 · 덤벨
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)보조근 · 덤벨
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball보조근 · 덤벨
- 엎드려 인클라인 덤벨 컬보조근 · 덤벨
- 엎드려 인클라인 덤벨 해머 컬보조근 · 덤벨
- 리어 풀 덤벨 슈러그보조근 · 덤벨
- 리버스 그립 덤벨 바이셉 컬보조근 · 덤벨
- 리버스 덤벨 스파이더 컬보조근 · 덤벨
- 시티드 덤벨 컬보조근 · 덤벨
- 시티드 덤벨 해머 컬보조근 · 덤벨
- 시티드 덤벨 프리처 컬보조근 · 덤벨
- 시티드 리버스 그립 덤벨 컨센트레이션 컬보조근 · 덤벨
- 시티드 덤벨 조트만 컬보조근 · 덤벨
- 덤벨 슈러그보조근 · 덤벨
- 실버백 덤벨 슈러그보조근 · 덤벨
- 동시 덤벨 바이셉 컬보조근 · 덤벨
- 스탠딩 덤벨 컨센트레이션 컬보조근 · 덤벨
- 스탠딩 해머 덤벨 드래그 컬보조근 · 덤벨
- 스탠딩 원암 덤벨 컨센트레이션 컬보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench보조근 · 덤벨
- 스탠딩 덤벨 프리처 컬보조근 · 덤벨
- 스탠딩 덤벨 리버스 컬보조근 · 덤벨
- 스탠딩 동시 덤벨 바이셉 컬보조근 · 덤벨
- 스탠딩 와이드 동시 덤벨 바이셉 컬보조근 · 덤벨
- 웨이터 덤벨 바이셉 컬보조근 · 덤벨
- 덤벨 조트만 컬보조근 · 덤벨
- 조트만 덤벨 프리처 컬보조근 · 덤벨
- 높인 어깨 파이크 슈러그보조근 · 맨몸
- 클로즈 그립 EZ 바 바이셉 컬보조근 · 바벨
- EZ바 바이셉스 컬 일반 그립보조근 · 바벨
- 와이드 그립 EZ 바 바이셉 컬보조근 · 바벨
- 와이드 그립 EZ 바 케이블 컬보조근 · 케이블
- 와이드 그립 EZ 바 케이블 케이블 크로스오버 컬보조근 · 케이블
- 클로즈 그립 EZ 바 바벨 컬보조근 · 바벨
- EZ 바 바벨 컬보조근 · 바벨
- 동시 레지스턴스 밴드 해머 컬보조근 · 저항 밴드
- 아이소래터럴 얼터네이트 해머스트렝스 MTS 팔 바이셉 컬보조근 · 머신
- 아이소래터럴 얼터네이트 해머스트렝스 MTS 팔 바이셉 컬보조근 · 머신
- 해머 스트렝스 MTS 아이소래터럴 바이셉스 컬 (양팔)보조근 · 머신
- 아이소래터럴 원암 해머스트렝스 MTS 바이셉 컬보조근 · 머신
- 인클라인 덤벨 컬보조근 · 덤벨
- 케틀벨 컨센트레이션 컬보조근 · 케틀벨
- 케틀벨 컬보조근 · 케틀벨
- 고블릿 케틀벨 컬보조근 · 케틀벨
- 인클라인 케틀벨 슈러그보조근 · 케틀벨
- 케틀벨 프리처 컬보조근 · 케틀벨
- 로우 라잉 레지스턴스 밴드 바이셉 컬보조근 · 저항 밴드
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half Repetition보조근 · 저항 밴드
- 동시 덤벨 프리처 컬보조근 · 덤벨
- EZ 바 프리처 컬보조근 · 바벨
- 클로즈 그립 EZ 바 프리처 컬보조근 · 바벨
- 와이드 그립 EZ 바 프리처 컬보조근 · 바벨
- Reverse Grip Resistance Band Simultaneous보조근 · 저항 밴드
- 싱글 덤벨 바이셉 컬보조근 · 덤벨
- 바벨 스파이더 컬보조근 · 바벨
- 동시 덤벨 스파이더 컬보조근 · 덤벨
- EZ 바 스파이더 컬보조근 · 바벨
- 트랩바 슈러그보조근 · 바벨
- 동시 덤벨 조트만 컬보조근 · 덤벨
- 동시 레지스턴스 밴드 조트만 컬보조근 · 저항 밴드
- Elbow Extension and Supination Pronation Forearm Stretch주동근 · 맨몸
- Forearms Pull with Opposite Hand Stretch주동근 · 맨몸
- 벽에서 전완 스트레칭주동근 · 맨몸
- Forearms Stretch on Wall Fingers Facing Down주동근 · 맨몸
- Hands Clapped Forearms Stretch주동근 · 맨몸
- Kneeling Wrist Flexor Stretch주동근 · 맨몸
- 사이드 손목 풀 스트레칭주동근 · 맨몸
훈련 방법
위 동작 중 2~4가지로 전완근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.
플래너 열기 →전완근 자주 묻는 질문
전완근에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
밴드 리스트 컬, 벤치에 올린 손바닥 아래 바벨 리스트 컬, 바벨 스탠딩 백 리스트 컬 및 무릎 대고 바벨 리스트 컬은(는) 전완근에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 전완근을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.
전완근은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?
전완근을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.