전완근
악력, 손목 굽힘·폄, 중량 홀드.
다음을 단련하는 운동: 전완근
- Band Wrist Curl주동근 · 저항 밴드
- Barbell Palm Down Wrist Curl Over a Bench주동근 · 바벨
- 바벨 스탠딩 백 리스트 컬주동근 · 바벨
- Barbell Wrist Curl on Knees주동근 · 바벨
- Barbell Wrist Curl Wide Legs주동근 · 바벨
- Barbell Wrist Extension on Knees주동근 · 바벨
- 케이블 리스트 컬주동근 · 케이블
- Cable Wrist Extension주동근 · 케이블
- Dumbbell Farmer Walks주동근 · 덤벨
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor주동근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl주동근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl주동근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Wrist Curl주동근 · 덤벨
- Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl주동근 · 덤벨
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl주동근 · 덤벨
- Dumbbell Reverse Wrist Curl주동근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl주동근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Wrist Curl주동근 · 덤벨
- Dumbbell Suitcase Carry주동근 · 덤벨
- EZ Bar Seated Wrist Curl주동근 · 바벨
- 바벨 리스트 컬주동근 · 바벨
- 덤벨 리스트 컬주동근 · 덤벨
- 바벨 리스트 익스텐션주동근 · 바벨
- Wrist Extension Dumbbell주동근 · 덤벨
- Alternate Biceps Curl Resistance Band보조근 · 저항 밴드
- Alternate Biceps Curl Standing Dumbbells보조근 · 덤벨
- Alternate Hammer Curl Seated Dumbbells보조근 · 덤벨
- Alternate Hammer Curl Standing Dumbbells보조근 · 덤벨
- Alternating Biceps Curl Seated Dumbbells보조근 · 덤벨
- Alternating Biceps Hammer Curls Resistance Band보조근 · 저항 밴드
- Alternating Hammer Curls Seated Dumbbells보조근 · 덤벨
- Band Close-Grip Biceps Curl보조근 · 저항 밴드
- Band Concentration Curl보조근 · 저항 밴드
- Band Cross Chest Biceps Curl보조근 · 저항 밴드
- Band Horizontal Shrug보조근 · 저항 밴드
- Band Incline Alternate Hammer Curl보조근 · 저항 밴드
- Band Incline Biceps Curl보조근 · 저항 밴드
- Band Incline Hammer Curl보조근 · 저항 밴드
- Band Kneeling Preacher Curl보조근 · 저항 밴드
- Band Lying Press Down보조근 · 저항 밴드
- Band Prone Incline Curl보조근 · 저항 밴드
- Band Prone Incline Hammer Curl보조근 · 저항 밴드
- Band Reverse Spider Curl보조근 · 저항 밴드
- Band Triceps Pushdown Single Arm보조근 · 저항 밴드
- Barbell Alternate Biceps Curl보조근 · 바벨
- Barbell Back Wide Shrugs보조근 · 바벨
- 바벨 바이셉스 컬보조근 · 바벨
- Barbell Biceps Curl Close Grip보조근 · 바벨
- Barbell Biceps Curl Normal Grip보조근 · 바벨
- Barbell Biceps Curl Wide Grip보조근 · 바벨
- Barbell Curl보조근 · 바벨
- Barbell Decline Shrug보조근 · 바벨
- Barbell Drag Biceps Curl보조근 · 바벨
- 바벨 드래그 컬보조근 · 바벨
- Barbell Jump Shrug보조근 · 바벨
- Barbell Lap Curl보조근 · 바벨
- 바벨 오버헤드 슈러그보조근 · 바벨
- 바벨 프리처 컬보조근 · 바벨
- 바벨 리버스 컬보조근 · 바벨
- Barbell Reverse Spider Curl보조근 · 바벨
- Barbell Seated Concentration Biceps Curl보조근 · 바벨
- 바벨 슈러그보조근 · 바벨
- Barbell Silverback Shrug보조근 · 바벨
- Barbell Single Arm Biceps Curl보조근 · 바벨
- Barbell Standing Close Grip Curl보조근 · 바벨
- Barbell Standing Concentration Curl보조근 · 바벨
- Barbell Standing Wide Grip Biceps Curls보조근 · 바벨
- Barbell Wide Grip Biceps Curl보조근 · 바벨
- Barbell Wide Shrug보조근 · 바벨
- 케이블 바이셉스 컬보조근 · 케이블
- Biceps Curl Cable Wide Grip보조근 · 케이블
- Biceps Curl Cable Wide Grip Crossover Machine보조근 · 케이블
- Biceps Curl Front Step보조근 · 맨몸
- Biceps Curl Low Cable Machine Normal Grip보조근 · 케이블
- Biceps Curl Resistance Band보조근 · 저항 밴드
- Biceps Curl to Shoulder Press Resistance Band보조근 · 저항 밴드
- Biceps Leg Concentration Curl보조근 · 맨몸
- Bodyweight Standing Shrug보조근 · 맨몸
- 케이블 30도 슈러그보조근 · 케이블
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)보조근 · 케이블
- 케이블 클로즈그립 컬보조근 · 케이블
- Cable Cross Pushdown보조근 · 케이블
- Cable One Arm Curl보조근 · 케이블
- Cable One Arm Inner Biceps Curl보조근 · 케이블
- Cable Overhead Curl보조근 · 케이블
- Cable Preacher Curl보조근 · 케이블
- 케이블 푸시다운보조근 · 케이블
- Cable Pushdown (Straight Arm)보조근 · 케이블
- Cable Reverse Curl보조근 · 케이블
- 케이블 리버스그립 푸시다운보조근 · 케이블
- Cable Reverse Grip Triceps Push Down Straight Bar on Crossover보조근 · 케이블
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)보조근 · 케이블
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown Back Side POV보조근 · 케이블
- Cable Silverback Shrug보조근 · 케이블
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)보조근 · 케이블
- Cable Triceps Push Down EZ Bar보조근 · 케이블
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Close Grip보조근 · 케이블
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Wide Grip보조근 · 케이블
- Cable Triceps Push Down Straight Bar보조근 · 케이블
- Cable Triceps Push Down V Bar보조근 · 케이블
- Cable Twisting Biceps Curl보조근 · 케이블
- 덤벨 컨센트레이션 컬보조근 · 덤벨
- Doorway Biceps Curl보조근 · 저항 밴드
- Drag Curl Dumbbell보조근 · 덤벨
- Drag Curl Resistance Band보조근 · 저항 밴드
- 덤벨 얼터네이트 바이셉스 컬보조근 · 덤벨
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)보조근 · 덤벨
- Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ball보조근 · 덤벨
- Dumbbell Close-Grip Simultaneous Curl보조근 · 덤벨
- 덤벨 크로스바디 해머 컬 (버전 2)보조근 · 덤벨
- 덤벨 컬보조근 · 덤벨
- Dumbbell Curls Alternating보조근 · 덤벨
- Dumbbell Decline Shrug보조근 · 덤벨
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21s보조근 · 덤벨
- 덤벨 해머 컬보조근 · 덤벨
- Dumbbell Hammer Curl Simultaneous Arms보조근 · 덤벨
- Dumbbell Hammer Preacher Curl Simultaneous Arms보조근 · 덤벨
- Dumbbell Hammer Strict Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell High Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Alternate Biceps Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Alternate Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Biceps Simultaneous Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Hammer Simultaneous Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Shrug보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Simultaneous Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Laying 30 Degree Shrug보조근 · 덤벨
- Dumbbell Laying Silverback Shrug보조근 · 덤벨
- Dumbbell Lying Supine Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl보조근 · 덤벨
- 덤벨 프리처 컬보조근 · 덤벨
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)보조근 · 덤벨
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball보조근 · 덤벨
- Dumbbell Prone Incline Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Rear Full Shrugs보조근 · 덤벨
- Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Reverse Spider Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Hammer Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Preacher Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Zottman Curl보조근 · 덤벨
- 덤벨 슈러그보조근 · 덤벨
- Dumbbell Silverback Shrug보조근 · 덤벨
- Dumbbell Simultaneous Biceps Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Concentration Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Hammer Drag Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Preacher Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Reverse Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Simultaneous Biceps Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Wide Simultaneous Biceps Curl보조근 · 덤벨
- Dumbbell Waiter Biceps Curl보조근 · 덤벨
- 덤벨 조트만 컬보조근 · 덤벨
- Dumbbell Zottman Preacher Curl보조근 · 덤벨
- Elevated Pike Shoulder Shrug보조근 · 맨몸
- EZ Bar Biceps Curl Close Grip보조근 · 바벨
- EZ바 바이셉스 컬 일반 그립보조근 · 바벨
- EZ Bar Biceps Curl Wide Grip보조근 · 바벨
- EZ Bar Cable Curl Wide Grip보조근 · 케이블
- EZ Bar Cable Curl Wide Grip Crossover Machine보조근 · 케이블
- EZ Barbell Close Grip Curl보조근 · 바벨
- EZ Barbell Curl보조근 · 바벨
- Hammer Curl Resistance Band Simultaneous보조근 · 저항 밴드
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Alternate Arm보조근 · 머신
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Arm Alternating보조근 · 머신
- 해머 스트렝스 MTS 아이소래터럴 바이셉스 컬 (양팔)보조근 · 머신
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Single Arm보조근 · 머신
- 인클라인 덤벨 컬보조근 · 덤벨
- Kettlebell Concentration Curl보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Curl보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Goblet Curl보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Incline Shrug보조근 · 케틀벨
- 케틀벨 프리처 컬보조근 · 케틀벨
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl보조근 · 저항 밴드
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half Repetition보조근 · 저항 밴드
- Preacher Curl Dumbbells Simultaneous보조근 · 덤벨
- Preacher Curl EZ Bar보조근 · 바벨
- Preacher Curl EZ Bar Close Grip보조근 · 바벨
- Preacher Curl EZ Bar Wide Grip보조근 · 바벨
- Reverse Grip Resistance Band Simultaneous보조근 · 저항 밴드
- Single Dumbbell Biceps Curls보조근 · 덤벨
- 바벨 스파이더 컬보조근 · 바벨
- Spider Curl Dumbbells Simultaneous보조근 · 덤벨
- Spider Curl EZ Bar보조근 · 바벨
- 트랩바 슈러그보조근 · 바벨
- Zottman Curls Dumbbell Simultaneous보조근 · 덤벨
- Zottman Curls Resistance Band Simultaneous보조근 · 저항 밴드
- Elbow Extension and Supination Pronation Forearm Stretch주동근 · 맨몸
- Forearms Pull with Opposite Hand Stretch주동근 · 맨몸
- Forearms Stretch on Wall주동근 · 맨몸
- Forearms Stretch on Wall Fingers Facing Down주동근 · 맨몸
- Hands Clapped Forearms Stretch주동근 · 맨몸
- Kneeling Wrist Flexor Stretch주동근 · 맨몸
- Side Wrist Pull Stretch주동근 · 맨몸
훈련 방법
위 동작 중 2~4가지로 전완근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.
플래너 열기 →전완근 자주 묻는 질문
전완근에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
Band Wrist Curl, Barbell Palm Down Wrist Curl Over a Bench, 바벨 스탠딩 백 리스트 컬 및 Barbell Wrist Curl on Knees은(는) 전완근에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 전완근을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.
전완근은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?
전완근을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.