上腕三頭筋
肘の伸展：プレス、ディップス、エクステンション。
次を鍛える種目： 上腕三頭筋
- ベントオーバー ワンハンド・バンド・キックバック主働 · レジスタンスバンド
- インクライン・バンド・トライセップスエクステンション主働 · レジスタンスバンド
- ライイング・バンドプレスダウン主働 · レジスタンスバンド
- バンド・スカルクラッシャー主働 · レジスタンスバンド
- ワンハンド・バンド・トライセップスプッシュダウン主働 · レジスタンスバンド
- クローズグリップ・バーベル・プレス主働 · バーベル
- ライイング・バーベル・エクステンション主働 · バーベル
- バーベル・ライイングトライセプスエクステンション主働 · バーベル
- ライイング・バーベル・上腕三頭筋・スカルクラッシャー主働 · バーベル
- シーテッド オーバーヘッド・バーベル・上腕三頭筋・プレス主働 · バーベル
- スタンディング オーバーヘッド・バーベル・トライセップスエクステンション主働 · バーベル
- ベンチディップス（膝を曲げて）主働 · 自重
- フロア・ベンチ・ディップス主働 · 自重
- ベンチ・トライセップスディップス レッグカール主働 · 自重
- ストレートレッグ・ベンチ・トライセップスディップス主働 · 自重
- プランクからのボディアップ主働 · 自重
- ニーリング・自重・トライセップスエクステンション主働 · 自重
- オーバーヘッド・自重・トライセップスエクステンション主働 · 自重
- 自重・トライセップスエクステンション主働 · 自重
- オルタネイト・ケーブル・トライセップスエクステンション主働 · ケーブル
- クロス・ケーブル・プッシュダウン主働 · ケーブル
- ライイング・ケーブル・トライセップスエクステンション主働 · ケーブル
- Cable Lying Triceps Extension (Low)主働 · ケーブル
- ニュートラルグリップ・ケーブル・キックバック主働 · ケーブル
- ケーブル・オーバーヘッドロープエクステンション主働 · ケーブル
- ケーブル・プッシュダウン主働 · ケーブル
- Cable Pushdown (Straight Arm)主働 · ケーブル
- リア・ケーブル・ドライブ主働 · ケーブル
- ケーブル・リバースグリップ・プッシュダウン主働 · ケーブル
- リバースグリップ ストレートバー クロスオーバー・ケーブル・上腕三頭筋・プッシュダウン主働 · ケーブル
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)主働 · ケーブル
- リバースグリップ サイド・ケーブル・背中・トライセップスプッシュダウン・一人称視点主働 · ケーブル
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)主働 · ケーブル
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)主働 · ケーブル
- ケーブル EZバー・上腕三頭筋・プッシュダウン主働 · ケーブル
- クローズグリップ・ケーブル EZバー・上腕三頭筋・プッシュダウン主働 · ケーブル
- ワイドグリップ・ケーブル EZバー・上腕三頭筋・プッシュダウン主働 · ケーブル
- ストレートバー・ケーブル・上腕三頭筋・プッシュダウン主働 · ケーブル
- Vバー・ケーブル・上腕三頭筋・プッシュダウン主働 · ケーブル
- 椅子・トライセップスディップス主働 · 自重
- クローズグリップ・バーベル・ベンチプレス主働 · バーベル
- デクライン ダイヤモンド・椅子・腕立て伏せ主働 · 自重
- デクライン ダイヤモンド・パイク 腕立て伏せ主働 · 自重
- ダイヤモンド・腕立て伏せ主働 · 自重
- Diamond Push-Up (on Knees)主働 · 自重
- Dip Leg Raise on Couch主働 · 自重
- Dip on Floor with Chair主働 · 自重
- Dips Between Chairs主働 · 自重
- デクライン・ダンベル・上腕三頭筋・プルオーバー エクステンション主働 · ダンベル
- インクライン・ダンベル・トライセップスエクステンション主働 · ダンベル
- インクライン ツー・ダンベル・腕・エクステンション主働 · ダンベル
- ダンベル・キックバック主働 · ダンベル
- ライイング ワンハンド ニュートラル・ダンベル・トライセップスエクステンション主働 · ダンベル
- ダンベル・ライイングトライセプスエクステンション主働 · ダンベル
- ライイング フロア・ダンベル・トライセップスエクステンション主働 · ダンベル
- ワンハンド・ダンベル・キックバック主働 · ダンベル
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)主働 · ダンベル
- オーバーヘッド シーテッド・ダンベル・エクステンション主働 · ダンベル
- ダンベル・スタンディングオーバーヘッドエクステンション主働 · ダンベル
- プロネイテッドグリップ・ダンベル・トライセップスエクステンション主働 · ダンベル
- シーテッド・ダンベル ベンチ・エクステンション主働 · ダンベル
- シーテッド・ダンベル・キックバック主働 · ダンベル
- シーテッド リバースクローズグリップ・ダンベル・プレス主働 · ダンベル
- ダンベル・スカルクラッシャー主働 · ダンベル
- スタンディング 両手・ダンベル・キックバック主働 · ダンベル
- スタンディング ワンハンド・ダンベル・エクステンション主働 · ダンベル
- スタンディング・ダンベル・トライセップスエクステンション主働 · ダンベル
- テイト・ダンベル・プレス主働 · ダンベル
- ワンハンド・ダンベル・上腕三頭筋 と 背中・キック主働 · ダンベル
- 両手・ダンベル・上腕三頭筋 と 背中・キック主働 · ダンベル
- EZバー・スタンディングオーバーヘッドエクステンション主働 · バーベル
- フロア・トライセップスディップス主働 · 自重
- インクライン ダイヤモンド ベンチ上・腕立て伏せ主働 · 自重
- インクライン 椅子・腕立て伏せ主働 · 自重
- デクライン・ケトルベル・スカルクラッシャー主働 · ケトルベル
- オーバーヘッド 両手・レジスタンスバンド・エクステンション主働 · レジスタンスバンド
- パイク 腕立て伏せ主働 · 自重
- バンド・ワンハンドオーバーヘッドエクステンション主働 · レジスタンスバンド
- TRX・トライセップスエクステンション主働 · 自重
- ケーブルクロスオーバー・トライセプスキックバック主働 · ケーブル
- トライセプス・ディップマシン主働 · マシン
- トライセプス・エクステンションマシン主働 · マシン
- ケーブルクロスオーバーでのロープ・トライセプスエクステンション主働 · ケーブル
- アーチャー・腕立て伏せ補助 · 自重
- スタンディング・ケーブル レジスタンスバンド・アーノルドプレス補助 · ケーブル
- ダンベル・アーノルドプレス補助 · ダンベル
- アシステッド ウェイテッド・腕立て伏せ補助 · 自重
- バックハンドレイズ補助 · 自重
- ビハインドネック・バンド・ショルダープレス補助 · レジスタンスバンド
- バンド・ベンチプレス補助 · レジスタンスバンド
- クロスボディ ワンハンド・バンド・チェストプレス補助 · レジスタンスバンド
- インクライン・バンド・ベンチプレス補助 · レジスタンスバンド
- インクライン・バンド・ハンマープレス補助 · レジスタンスバンド
- バンド・インクラインプレス（手のひら後ろ向き）補助 · レジスタンスバンド
- インクライン・バンド・Tレイズ補助 · レジスタンスバンド
- ロー オルタネイト・バンド・チェストプレス補助 · レジスタンスバンド
- ロー・バンド・チェストプレス補助 · レジスタンスバンド
- バンド・腕立て伏せ補助 · レジスタンスバンド
- シーテッド ニュートラルグリップ・バンド・ショルダープレス補助 · レジスタンスバンド
- シーテッド・バンド・ショルダープレス補助 · レジスタンスバンド
- ワンハンド・バンド・オーバーヘッドプレス補助 · レジスタンスバンド
- バンド付き 足上げ・股関節・スラスター補助 · レジスタンスバンド
- ビハインドネック・バーベル・プッシュプレス補助 · バーベル
- 背面 ワンハンド バランス・バーベル・プッシュプレス補助 · バーベル
- バーベル・ベンチプレス補助 · バーベル
- バーベル・デクラインベンチプレス補助 · バーベル
- インクライン・バーベル・ベンチプレス補助 · バーベル
- ベントオーバー・バーベルリバースレイズ（スキーヤー）補助 · バーベル
- バーベル・クリーン&プレス補助 · バーベル
- バーベル・クローズグリップベンチプレス補助 · バーベル
- バーベル・フロアプレス補助 · バーベル
- 膝立て仰臥位・バーベル・ベンチプレス補助 · バーベル
- 膝立て仰臥位 クローズ・バーベル・肘・ベンチプレス補助 · バーベル
- バーベル・インクラインベンチプレス補助 · バーベル
- インクライン・バーベル・ショルダープレス補助 · バーベル
- インクライン・バーベル・ベンチプレス補助 · バーベル
- バーベル・JMプレス補助 · バーベル
- バーベル ランドマイン・チェストプレス補助 · バーベル
- バーベル・ラーセンプレス補助 · バーベル
- ポーズ インクライン・バーベル・ベンチプレス補助 · バーベル
- バーベル・プレスアンダー補助 · バーベル
- バーベル・プルオーバーからトライセップスエクステンション補助 · バーベル
- リバースクローズグリップ・バーベル・ベンチプレス補助 · バーベル
- リバースグリップ・バーベル・ベンチプレス補助 · バーベル
- バーベル・シーテッドビハインドネックプレス補助 · バーベル
- バーベル・シーテッドミリタリープレス補助 · バーベル
- シーテッド・バーベル・オーバーヘッドプレス補助 · バーベル
- スミスマシン・チェストプレス補助 · バーベル
- バーベル・スポトプレス補助 · バーベル
- スタンディング クローズグリップ・バーベル・ミリタリープレス補助 · バーベル
- バーベル・ミリタリープレス（立位）補助 · バーベル
- スタンディング・バーベル・ショルダープレス補助 · バーベル
- バーベル・ワイドグリップミリタリープレス補助 · バーベル
- バーベル・スラスター補助 · バーベル
- バーベル・ワイドグリップベンチプレス補助 · バーベル
- バーベル・Zプレス補助 · バーベル
- 自重フルスクワット＋オーバーヘッドプレス補助 · 自重
- スタンディング・自重・ミリタリープレス補助 · 自重
- スタンディング 壁サポート・自重・ミリタリープレス補助 · 自重
- Cable Machine High to Low補助 · ケーブル
- Cable Machine Low to High補助 · ケーブル
- ツイスト・ケーブル・オーバーヘッドプレス補助 · ケーブル
- 正しいフォーム スタンス・胸・ベンチプレス補助 · 自重
- チェストディップス補助 · 自重
- Chest Dip (on Dip Station)補助 · 自重
- マシン・チェストディップス補助 · マシン
- ベンチ上・チェストディップス補助 · 自重
- ウェイテッド・チェストディップス補助 · 自重
- ウェイテッド スロー・チェストディップス補助 · 自重
- Chest Dip with Pause Bodyweight補助 · 自重
- バンド・フロントチェストプレス補助 · レジスタンスバンド
- Chest Press High to Low Cable Resistance Band補助 · ケーブル
- Chest Press Low to High Resistance Band補助 · レジスタンスバンド
- チェストプレスマシン補助 · マシン
- 胸・タップ 腕立て伏せ補助 · 自重
- クラップ・腕立て伏せ補助 · 自重
- Climber a Padded Stool Supported補助 · 自重
- Clock Push-Up補助 · 自重
- クローズグリップ・腕立て伏せ補助 · 自重
- フル・コブラのポーズ 腕立て伏せ補助 · 自重
- コブラのポーズ 腕立て伏せ補助 · 自重
- デクライン ニーリング・腕立て伏せ補助 · 自重
- Decline Kneeling Push-Up on Box補助 · 自重
- デクライン・腕立て伏せ補助 · 自重
- デクライン 壁つき・腕立て伏せ補助 · 自重
- ディープ・腕立て伏せ補助 · 自重
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)補助 · ダンベル
- オルタネイト・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- オルタネイト サイド・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- オルタネイト・ダンベル・アーノルドプレス補助 · ダンベル
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)補助 · ダンベル
- シーテッド・ダンベル・アーノルドプレス補助 · ダンベル
- Dumbbell Around Pullover補助 · ダンベル
- ダンベル・ベンチプレス補助 · ダンベル
- シーテッド・ダンベル ベンチ・プレス補助 · ダンベル
- 肩まで・ダンベル・バイセップスカール プレス補助 · ダンベル
- デクライン・ダンベル・チェストプレス補助 · ダンベル
- フラット・ダンベル・チェストプレス補助 · ダンベル
- インクライン・ダンベル ベンチ・チェストプレス補助 · ダンベル
- Dumbbell Chest Pull Over補助 · ダンベル
- デクライン オルタネイト・ダンベル・ベンチプレス補助 · ダンベル
- ダンベル・デクラインベンチプレス補助 · ダンベル
- デクライン クローズ ニュートラルグリップ・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- デクライン・ダンベル・ハンマープレス補助 · ダンベル
- デクライン ワンハンド・ダンベル・ハンマープレス補助 · ダンベル
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press補助 · ダンベル
- ハーフニーリング・ダンベル・ミリタリープレス補助 · ダンベル
- Dumbbell Hex Press補助 · ダンベル
- インクライン オルタネイト・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- ダンベル・インクラインベンチプレス補助 · ダンベル
- Dumbbell Incline Breeding補助 · ダンベル
- インクライン ハンマー・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- インクライン ワンハンド・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- Dumbbell Incline Palms-Back Press補助 · ダンベル
- インクライン・ダンベル・スクイーズ プレス補助 · ダンベル
- ニーリング・ダンベル・アーノルドプレス補助 · ダンベル
- 前傾・ダンベル・フライ補助 · ダンベル
- Dumbbell Lunge to Overhead Press補助 · ダンベル
- Dumbbell Lying External Shoulder Rotation補助 · ダンベル
- ワンハンド・ダンベル・フロアプレス補助 · ダンベル
- ワンハンド ロー・ダンベル・フライ補助 · ダンベル
- ダンベル・ワンハンドショルダープレス（バージョン2）補助 · ダンベル
- ワンハンド ワイドグリップ・ダンベル・ベンチプレス補助 · ダンベル
- ダンベル・プッシュプレス補助 · ダンベル
- シーテッド オルタネイト・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- シーテッド オルタネイト・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- シーテッド バランスボール上・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- シーテッド・ダンベルショルダープレス補助 · ダンベル
- シーテッド パラレルグリップ・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- ワンハンド・ダンベル・フロアプレス補助 · ダンベル
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbow補助 · ダンベル
- 肩まで・ダンベル・スクワット プレス補助 · ダンベル
- スタンディング オルタネイト・ダンベル・オーバーヘッドプレス補助 · ダンベル
- スタンディング オルタネイト・ダンベル・レイズ補助 · ダンベル
- スタンディング 背面・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- スタンディング・ダンベル・カール アーノルドプレス補助 · ダンベル
- スタンディング・ダンベル・オーバーヘッドプレス補助 · ダンベル
- Dumbbell Standing Palms in Press補助 · ダンベル
- スタンディング ワンハンド クロス・ダンベル・レイズ補助 · ダンベル
- リバース・肘・リフト 腕立て伏せ補助 · 自重
- 高さをつけた・腕立て伏せ補助 · 自重
- エクスプローシブ・腕立て伏せ補助 · 自重
- シーテッド クローズグリップ・EZバー・ショルダープレス補助 · バーベル
- アンチグラビティ・EZバー バーベル・プレス補助 · バーベル
- フロア・ケーブル レジスタンスバンド・プレス補助 · ケーブル
- Full Planche Push-Up補助 · 自重
- アイソラテラル デクライン オルタネイト・ハンマーストレングスMTS・腕・プレス補助 · マシン
- アイソラテラル デクライン オルタネイト・ハンマーストレングスMTS・腕・プレス補助 · マシン
- アイソラテラル デクライン 両手・ハンマーストレングスMTS・プレス補助 · マシン
- アイソラテラル デクライン ワンハンド・ハンマーストレングスMTS・プレス補助 · マシン
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press補助 · マシン
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Arm補助 · マシン
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Arms補助 · マシン
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Arm補助 · マシン
- 椅子・ハンドスタンド プッシュ補助 · 自重
- Hold the World Med Ball Chest Press補助 · 自重
- Incline Push-Up (on Box)補助 · 自重
- アイソラテラル ラテラル オルタネイト・腕・ショルダープレス補助 · マシン
- アイソラテラル・ショルダープレス（両腕）補助 · マシン
- アイソラテラル ラテラル ワンハンド・ショルダープレス補助 · マシン
- ハーフニーリング・ケトルベル・ショルダープレス補助 · ケトルベル
- ニーリング ワンハンド・ケトルベル・ショルダープレス補助 · ケトルベル
- ケトルベル・ワンハンドクリーン＆プレス補助 · ケトルベル
- スタンディング ボトムアップ ワンハンド・ケトルベル・ショルダープレス補助 · ケトルベル
- ケトルベル・ストリクトプレス補助 · ケトルベル
- ケトルベル・スラスター補助 · ケトルベル
- ランドマイン・チェストプレス補助 · バーベル
- ロー オーバーヘッド・ケーブル・フライ補助 · ケーブル
- Lying Bench External Shoulder Rotation補助 · 自重
- Lying Pull Over with Resistance Band Cable補助 · ケーブル
- マシン・デクラインチェストプレス補助 · マシン
- マシン・インクラインチェストプレス補助 · マシン
- 自重・ミリタリープレス補助 · 自重
- 簡易 ヒンズー・腕立て伏せ補助 · 自重
- ノーマル・腕立て伏せ補助 · 自重
- ワンハンド リバース・ダンベル・フライ補助 · ダンベル
- Overhand Clap補助 · 自重
- 手のひら上向き 手のひら下向き・ローテーション補助 · 自重
- Push Pull Front Handle Push補助 · 自重
- 腕立て伏せ と ローテーション補助 · 自重
- 自重・腕立て伏せ補助 · 自重
- アシステッド・レジスタンスバンド・腕立て伏せ補助 · レジスタンスバンド
- シーテッド ワンハンド・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- シーテッド・バーベル・ショルダープレス補助 · バーベル
- サイド・腕立て伏せ補助 · 自重
- 左右・腕立て伏せ補助 · 自重
- デクライン・スミスマシン・プレス補助 · マシン
- スミスマシン・フラットプレス補助 · マシン
- スミスマシン・インクラインプレス補助 · マシン
- スミスマシン・ショルダープレス補助 · マシン
- スタンディング・ダンベル・アーノルドプレス補助 · ダンベル
- スタンディング オルタネイト・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- スタンディング・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- 仰向け・腕立て伏せ補助 · 自重
- デクライン・TRX・腕立て伏せ補助 · 自重
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plank補助 · 自重
- リバース・TRX・腕立て伏せ補助 · 自重
- アップ ベントアーム・ローテーション補助 · 自重
- Weighted Standing Shoulder Press with Plate補助 · 自重
- ワイド・自重・腕立て伏せ補助 · 自重
- オーバーハンド ワンハンド・上腕三頭筋・ストレッチ主働 · 自重
- Overhead Triceps Stretch Side Angle主働 · 自重
- ライト・上腕三頭筋・ストレッチ主働 · 自重
- アームレス・プレイヤーストレッチ補助 · 自重
- 肘 と 背中・ストレッチ補助 · 自重
- Elbow Flexor Stretch補助 · 自重
- 肘 と 背中・ストレッチ補助 · 自重
- Extension of Arms in Vertical Stretch補助 · 自重
鍛え方
上の種目から2〜4種目を選んで上腕三頭筋を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。
プランナーを開く →上腕三頭筋 のよくある質問
上腕三頭筋に効く種目は何ですか？
ベントオーバー ワンハンド・バンド・キックバック、インクライン・バンド・トライセップスエクステンション、ライイング・バンドプレスダウン、バンド・スカルクラッシャーは上腕三頭筋に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、上腕三頭筋を可動域全体で鍛えましょう。
上腕三頭筋はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？
上腕三頭筋を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。