上腕三頭筋
肘の伸展：プレス、ディップス、エクステンション。
前面
背面- 上腕三頭筋長頭
- 上腕三頭筋外側頭
- 上腕三頭筋内側頭
次を鍛える種目： 上腕三頭筋
- アシステッド・トライセップスディップス （ニーリング）主働 · マシン
- オーバーヘッド・バンド・トライセップスエクステンション主働 · レジスタンスバンド
- バンド・プッシュダウン主働 · レジスタンスバンド
- バーベル・クローズグリップベンチプレス主働 · バーベル
- デクライン クローズグリップ・バーベル・スカルクラッシャー主働 · バーベル
- インクライン クローズグリップ・バーベル・ベンチプレス主働 · バーベル
- バーベル・JMプレス主働 · バーベル
- ライイング クローズグリップ・バーベル・トライセップスエクステンション主働 · バーベル
- バーベル・ライイングトライセプスエクステンション主働 · バーベル
- シーテッド オーバーヘッド・バーベル・トライセップスエクステンション主働 · バーベル
- スタンディング オーバーヘッド・バーベル・トライセップスエクステンション主働 · バーベル
- ベンチディップス（膝を曲げて）主働 · 自重
- フロア・ベンチ・ディップス主働 · 自重
- ニーリング・自重・トライセップスエクステンション主働 · 自重
- オルタネイト・ケーブル・トライセップスエクステンション主働 · ケーブル
- Concentration・ケーブル・エクステンション （膝つき）主働 · ケーブル
- ハイ オーバーヘッド・ケーブル ケーブル・トライセップスエクステンション主働 · ケーブル
- インクライン・ケーブル・トライセップスエクステンション主働 · ケーブル
- ケーブル・キックバック主働 · ケーブル
- ライイング・ケーブル・トライセップスエクステンション （ロー）主働 · ケーブル
- オーバーヘッド・ケーブル・トライセップスエクステンション （ロープ）主働 · ケーブル
- ケーブル・プッシュダウン （ロープ）主働 · ケーブル
- リア・ケーブル・ドライブ主働 · ケーブル
- ケーブル・リバースグリップ・プッシュダウン主働 · ケーブル
- スタンディング ワンハンド・ケーブル・トライセップスエクステンション主働 · ケーブル
- ケーブル・トライセップスプッシュダウン （Vバー）主働 · ケーブル
- ツー・ケーブル・腕・トライセップスキックバック主働 · ケーブル
- クローズグリップ・腕立て伏せ主働 · 自重
- クローズグリップ・腕立て伏せ （膝つき）主働 · 自重
- ダイヤモンド・腕立て伏せ主働 · 自重
- クローズグリップ・ダンベル・プレス主働 · ダンベル
- デクライン・ダンベル・トライセップスエクステンション主働 · ダンベル
- インクライン・ダンベル・トライセップスエクステンション主働 · ダンベル
- インクライン ツー・ダンベル・腕・エクステンション主働 · ダンベル
- ダンベル・キックバック主働 · ダンベル
- ライイング オルタネイト・ダンベル・エクステンション主働 · ダンベル
- ライイング ワンハンド プロネイテッド・ダンベル・トライセップスエクステンション主働 · ダンベル
- ライイング ワンハンド スピネイテッド・ダンベル・トライセップスエクステンション主働 · ダンベル
- ライイング シングル・ダンベル・エクステンション主働 · ダンベル
- ダンベル・ライイングトライセプスエクステンション主働 · ダンベル
- ワンハンド・ダンベル・キックバック主働 · ダンベル
- ワンハンド・ダンベル・トライセップスエクステンション （ベンチ上）主働 · ダンベル
- プロネイテッドグリップ・ダンベル・トライセップスエクステンション主働 · ダンベル
- シーテッド・ダンベル・キックバック主働 · ダンベル
- シーテッド・ダンベル・トライセップスエクステンション主働 · ダンベル
- スタンディング・ダンベル・キックバック主働 · ダンベル
- スタンディング・ダンベル・トライセップスエクステンション主働 · ダンベル
- デクライン クローズグリップ・EZバー バーベル・トライセップスエクステンション主働 · バーベル
- ライイング・EZバー バーベル・トライセップスエクステンション主働 · バーベル
- ハンドスタンド 腕立て伏せ主働 · 自重
- シーテッド・レバレッジマシン・ディップス主働 · マシン
- スタンディング・レバレッジマシン・ヒップエクステンション主働 · マシン
- レバレッジマシン・トライセップスエクステンション主働 · マシン
- レバレッジマシン・トライセップスエクステンション （バージョン2）主働 · マシン
- レジスタンスバンド・トライセップスプッシュダウン主働 · レジスタンスバンド
- リバース・ディップス主働 · 自重
- TRX・トライセップスエクステンション主働 · 自重
- トライセップスディップス主働 · 自重
- アシステッド・チェストディップス （ニーリング）補助 · マシン
- アシステッド・顎・ニータック補助 · マシン
- アシステッド クローズグリップ アンダーハンド・チンニング補助 · マシン
- ワンハンド・バンド・ショルダープレス補助 · レジスタンスバンド
- スタンディング・バンド・チェストプレス補助 · レジスタンスバンド
- バンド・スラスター補助 · レジスタンスバンド
- バーベル・ベンチプレス補助 · バーベル
- バーベル・クリーン&プレス補助 · バーベル
- デクライン・バーベル・ベンチプレス補助 · バーベル
- バーベル・インクラインベンチプレス補助 · バーベル
- パワー・バーベル・ジャーク補助 · バーベル
- シーテッド 頭の後ろ・バーベル・ミリタリープレス補助 · バーベル
- シーテッド・バーベル・オーバーヘッドプレス補助 · バーベル
- バーベル・Skier補助 · バーベル
- スタンディング クローズグリップ・バーベル・ミリタリープレス補助 · バーベル
- スタンディング オーバーヘッド・バーベル・フロントレイズ補助 · バーベル
- スタンディング ワイド・バーベル・ミリタリープレス補助 · バーベル
- バーベル・ワイドグリップベンチプレス補助 · バーベル
- バトルロープ補助 · 自重
- BOSU・腕立て伏せ補助 · 自重
- オルタネイト・ケーブル・ショルダープレス補助 · ケーブル
- ケーブル・ベンチプレス補助 · ケーブル
- リバース・ケーブル クロスオーバー・フライ補助 · ケーブル
- デクライン・ケーブル・プレス補助 · ケーブル
- インクライン・ケーブル・ベンチプレス補助 · ケーブル
- ライイング・ケーブル・エクステンション プルオーバー （ロープ）補助 · ケーブル
- Cable One Arm Lateral Bent Over補助 · ケーブル
- ワンハンド ツイスト シーテッド・ケーブル・ロウ補助 · ケーブル
- シーテッド・ケーブル・チェストプレス補助 · ケーブル
- ケーブル・ショルダープレス補助 · ケーブル
- スタンディング・ケーブル・チェストプレス補助 · ケーブル
- ツイスト・ケーブル・オーバーヘッドプレス補助 · ケーブル
- チェストディップス補助 · 自重
- 顎・ニータック補助 · 自重
- 腕・サークル補助 · 自重
- デクライン・腕立て伏せ補助 · 自重
- ディープ・腕立て伏せ補助 · ダンベル
- フロア・椅子・ディップス補助 · 自重
- オルタネイト・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- オルタネイト サイド・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- オルタネイト・ダンベル・フロアプレス補助 · ダンベル
- ダンベル・アーノルドプレス補助 · ダンベル
- ダンベル・ベンチプレス補助 · ダンベル
- ダンベル・デクラインベンチプレス補助 · ダンベル
- ダンベル・インクラインベンチプレス補助 · ダンベル
- インクライン・ダンベル・ハンマープレス補助 · ダンベル
- インクライン ニュートラルグリップ・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- インクライン バランスボール上・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- インクライン・ダンベル・レイズ補助 · ダンベル
- インクライン・ダンベル・スクイーズ プレス補助 · ダンベル
- ライイング・ダンベル・ハンマープレス補助 · ダンベル
- ライイング フロア・ダンベル・ハンマープレス補助 · ダンベル
- ライイング ワンハンド・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- ダンベル・ワンハンドショルダープレス（バージョン2）補助 · ダンベル
- バランスボール上・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- バランスボール上・ダンベル・プルオーバー補助 · ダンベル
- リア・ダンベル・フライ補助 · ダンベル
- リバース・ダンベル・ベンチプレス補助 · ダンベル
- シーテッド オルタネイト・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- シーテッド・ダンベルショルダープレス補助 · ダンベル
- シーテッド・ダンベル・ショルダープレス （パラレルグリップ）補助 · ダンベル
- ダンベル・スクイーズ ベンチプレス補助 · ダンベル
- スタンディング・ダンベル・オーバーヘッドプレス補助 · ダンベル
- スタンディング ニュートラルグリップ・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- ストレートアーム・ダンベル・プルオーバー補助 · ダンベル
- ダンベル・スヴェンドプレス補助 · ダンベル
- ダンベル・スラスター補助 · ダンベル
- アップ ダウン ダイナミック・肘 と・プランク補助 · 自重
- アンチグラビティ・EZバー バーベル・プレス補助 · バーベル
- オルタネイト フロア・ケトルベル・プレス補助 · ケトルベル
- ベント・ケトルベル・プレス補助 · ケトルベル
- ダブル・ケトルベル・プッシュプレス補助 · ケトルベル
- ケトルベル・スラスター補助 · ケトルベル
- ニーリング・肩・タップ補助 · 自重
- ハーフニーリング・ランドマイン・ショルダープレス補助 · バーベル
- ニーリング ワンハンド・ランドマイン・ショルダープレス補助 · バーベル
- ワンハンド・ランドマイン・プレス補助 · バーベル
- ライイング・腕立て伏せ補助 · 自重
- レバレッジマシン・チェストプレス補助 · マシン
- レバレッジマシン・チェストプレス （負荷あり・プレート）補助 · マシン
- デクライン・レバレッジマシン・チェストプレス補助 · マシン
- インクライン・レバレッジマシン・チェストプレス補助 · マシン
- インクライン ハンマー・レバレッジマシン・チェストプレス補助 · マシン
- ライイング・レバレッジマシン・チェストプレス （負荷あり・プレート）補助 · マシン
- レバレッジマシン・ミリタリープレス （負荷あり・プレート）補助 · マシン
- ワンハンド・レバレッジマシン・チェストプレス （負荷あり・プレート）補助 · マシン
- シーテッド・レバレッジマシン・ショルダープレス補助 · マシン
- Old School リバース・エクステンション補助 · バーベル
- 手のひら上向き 手のひら下向き・ローテーション補助 · 自重
- パイク 腕立て伏せ補助 · 自重
- パイク 腕立て伏せ （ベンチ上）補助 · 自重
- 腕立て伏せ補助 · 自重
- Plus・腕立て伏せ補助 · 自重
- シーテッド・レジスタンスバンド・チェストプレス補助 · レジスタンスバンド
- シーテッド・レジスタンスバンド・ショルダープレス補助 · レジスタンスバンド
- 肩・タップ補助 · 自重
- スミスマシン・ベンチプレス補助 · マシン
- インクライン・スミスマシン・ベンチプレス補助 · マシン
- シーテッド・スミスマシン・ショルダープレス補助 · マシン
- スパイダー・クロール 腕立て伏せ補助 · 自重
- バランスボール・腕立て伏せ補助 · 自重
- TRX・チェストプレス補助 · 自重
- 壁・腕立て伏せ補助 · 自重
- ウェイテッド・スヴェンドプレス補助 · 自重
- ワイド・手・腕立て伏せ補助 · 自重
- サイド ライイング フロア・上腕三頭筋・ロール主働 · 自重
- Bridge Pose Setu Bandhasana補助 · 自重
- フロント・脊柱・ストレッチ補助 · 自重
- 背中・キック オーバーヘッドプレス補助 · 自重
- with Push-Up・バーピー補助 · 自重
鍛え方
上の種目から2〜4種目を選んで上腕三頭筋を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。
プランナーを開く →上腕三頭筋 のよくある質問
上腕三頭筋に効く種目は何ですか？
アシステッド・トライセップスディップス （ニーリング）、オーバーヘッド・バンド・トライセップスエクステンション、バンド・プッシュダウン、バーベル・クローズグリップベンチプレスは上腕三頭筋に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、上腕三頭筋を可動域全体で鍛えましょう。
上腕三頭筋はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？
上腕三頭筋を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。
