Metal Strength

上腕三頭筋

肘の伸展：プレス、ディップス、エクステンション。

腕288 種目

次を鍛える種目： 上腕三頭筋

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んで上腕三頭筋を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

プランナーを開く →

上腕三頭筋 のよくある質問

上腕三頭筋に効く種目は何ですか？

Band Bent Over One Arm Kickback、Band Incline Triceps Extension、Band Lying Press Down、Band Skullcrusherは上腕三頭筋に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、上腕三頭筋を可動域全体で鍛えましょう。

上腕三頭筋はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？

上腕三頭筋を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。

関連筋肉

上腕二頭筋

肘の屈曲：カール、チンニング、ニュートラルグリップのプル。

前腕

握力、手首の屈曲・伸展、加重ホールド。