Metal Strength

上腕二頭筋

肘の屈曲：カール、チンニング、ニュートラルグリップのプル。

腕281 種目

次を鍛える種目： 上腕二頭筋

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んで上腕二頭筋を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

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上腕二頭筋 のよくある質問

上腕二頭筋に効く種目は何ですか？

Alternate Biceps Curl Resistance Band、Alternate Biceps Curl Standing Dumbbells、Alternate Hammer Curl Seated Dumbbells、Alternate Hammer Curl Standing Dumbbellsは上腕二頭筋に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、上腕二頭筋を可動域全体で鍛えましょう。

上腕二頭筋はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？

上腕二頭筋を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。

関連筋肉

上腕三頭筋

肘の伸展：プレス、ディップス、エクステンション。

前腕

握力、手首の屈曲・伸展、加重ホールド。