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गाइड

ट्राइसेप्स

कोहनी का फैलाव: प्रेस, डिप्स और एक्सटेंशन।

भुजाएं288 व्यायाम

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: ट्राइसेप्स

कैसे प्रशिक्षित करें

ट्राइसेप्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — ट्राइसेप्स

ट्राइसेप्स के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन-से हैं?

झुककर एक हाथ से बैंड किकबैक, इनक्लाइन बैंड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, लेटकर बैंड प्रेस डाउन और बैंड स्कल क्रशर ट्राइसेप्स के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से हैं। एक भारी कंपाउंड मूवमेंट के साथ एक या दो सहायक व्यायाम जोड़ें ताकि ट्राइसेप्स पूरी रेंज में काम करे।

ट्राइसेप्स को कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?

ट्राइसेप्स को सप्ताह में दो से तीन बार, कुल मिलाकर लगभग 10–20 कठिन सेट के साथ प्रशिक्षित करना ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा रहता है। कठिन सत्रों के बीच लगभग 48 घंटे का अंतर रखें ताकि मांसपेशी उबर सके और बढ़ सके।

संबंधित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

कोहनी का मुड़ना: कर्ल, चिन-अप और न्यूट्रल ग्रिप पुल।

फोरआर्म्स

ग्रिप, कलाई का मुड़ना-फैलना और भार पकड़।