फोरआर्म्स

ग्रिप, कलाई का मुड़ना-फैलना और भार पकड़।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: फोरआर्म्स

• बैंड रिस्ट कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बेंच पर हथेली नीचे बारबेल रिस्ट कर्लमुख्य · बारबेल
• बारबेल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्लमुख्य · बारबेल
• घुटनों पर बारबेल रिस्ट कर्लमुख्य · बारबेल
• टांगें चौड़ी बारबेल रिस्ट कर्लमुख्य · बारबेल
• घुटनों पर बारबेल रिस्ट एक्सटेंशनमुख्य · बारबेल
• केबल रिस्ट कर्लमुख्य · केबल
• केबल रिस्ट एक्सटेंशनमुख्य · केबल
• फार्मर डंबल चलनामुख्य · डंबल
• Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floorमुख्य · डंबल
• एक हाथ से रिवर्स डंबल रिस्ट कर्लमुख्य · डंबल
• एक हाथ से बैठकर न्यूट्रल डंबल रिस्ट कर्लमुख्य · डंबल
• एक हाथ से डंबल रिस्ट कर्लमुख्य · डंबल
• Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curlमुख्य · डंबल
• Dumbbell Over Bench Wrist Curlमुख्य · डंबल
• रिवर्स डंबल रिस्ट कर्लमुख्य · डंबल
• बैठकर न्यूट्रल डंबल रिस्ट कर्लमुख्य · डंबल
• खड़े होकर डंबल रिस्ट कर्लमुख्य · डंबल
• सूटकेस डंबल कैरीमुख्य · डंबल
• बैठकर EZ बार रिस्ट कर्लमुख्य · बारबेल
• बारबेल रिस्ट कर्लमुख्य · बारबेल
• डंबल रिस्ट कर्लमुख्य · डंबल
• बारबेल रिस्ट एक्सटेंशनमुख्य · बारबेल
• डंबल रिस्ट एक्सटेंशनमुख्य · डंबल
• बारी-बारी रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप्स कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारी-बारी खड़े होकर डंबल बाइसेप्स कर्लसहायक · डंबल
• बारी-बारी बैठकर डंबल हैमर कर्लसहायक · डंबल
• बारी-बारी खड़े होकर डंबल हैमर कर्लसहायक · डंबल
• बारी-बारी बैठकर डंबल बाइसेप्स कर्लसहायक · डंबल
• बारी-बारी रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप्स हैमर कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारी-बारी बैठकर डंबल हैमर कर्लसहायक · डंबल
• संकरी पकड़ बैंड बाइसेप्स कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड कंसंट्रेशन कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• क्रॉस बैंड छाती बाइसेप्स कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• हॉरिज़ॉन्टल बैंड श्रगसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• इनक्लाइन बारी-बारी बैंड हैमर कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• इनक्लाइन बैंड बाइसेप्स कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• इनक्लाइन बैंड हैमर कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुटनों पर बैंड प्रीचर कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटकर बैंड प्रेस डाउनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• पेट के बल इनक्लाइन बैंड कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• पेट के बल इनक्लाइन बैंड हैमर कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• रिवर्स बैंड स्पाइडर कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक हाथ से बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारी-बारी बारबेल बाइसेप्स कर्लसहायक · बारबेल
• चौड़ा बारबेल पीठ श्रगसहायक · बारबेल
• बारबेल बाइसेप्स कर्लसहायक · बारबेल
• संकरी पकड़ बारबेल बाइसेप्स कर्लसहायक · बारबेल
• सामान्य पकड़ बारबेल बाइसेप्स कर्लसहायक · बारबेल
• चौड़ी पकड़ बारबेल बाइसेप्स कर्लसहायक · बारबेल
• बारबेल कर्लसहायक · बारबेल
• डिक्लाइन बारबेल श्रगसहायक · बारबेल
• बारबेल ड्रैग बाइसेप्स कर्लसहायक · बारबेल
• बारबेल ड्रैग कर्लसहायक · बारबेल
• बारबेल जंप श्रगसहायक · बारबेल
• जांघों पर टिकाकर बारबेल कर्लसहायक · बारबेल
• बारबेल ओवरहेड श्रगसहायक · बारबेल
• बारबेल प्रीचर कर्लसहायक · बारबेल
• बारबेल रिवर्स बाइसेप्स कर्लसहायक · बारबेल
• रिवर्स बारबेल स्पाइडर कर्लसहायक · बारबेल
• बैठकर बारबेल कंसंट्रेशन बाइसेप्स कर्लसहायक · बारबेल
• बारबेल श्रगसहायक · बारबेल
• सिल्वरबैक बारबेल श्रगसहायक · बारबेल
• एक हाथ से बारबेल बाइसेप्स कर्लसहायक · बारबेल
• खड़े होकर संकरी पकड़ बारबेल कर्लसहायक · बारबेल
• खड़े होकर बारबेल कंसंट्रेशन कर्लसहायक · बारबेल
• खड़े होकर चौड़ी पकड़ बारबेल बाइसेप्स कर्लसहायक · बारबेल
• चौड़ी पकड़ बारबेल बाइसेप्स कर्लसहायक · बारबेल
• चौड़ा बारबेल श्रगसहायक · बारबेल
• केबल बाइसेप्स कर्लसहायक · केबल
• चौड़ी पकड़ केबल बाइसेप्स कर्लसहायक · केबल
• चौड़ी पकड़ केबल केबल क्रॉसओवर बाइसेप्स कर्लसहायक · केबल
• फ्रंट स्टेप बाइसेप्स कर्लसहायक · बॉडीवेट
• लो सामान्य पकड़ केबल मशीन बाइसेप्स कर्लसहायक · केबल
• रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप्स कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• कंधे तक रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप्स कर्ल प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बाइसेप्स और टांग कंसंट्रेशन कर्लसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर बॉडीवेट श्रगसहायक · बॉडीवेट
• केबल 30 डिग्री श्रगसहायक · केबल
• Cable Biceps Curl (EZ-Bar)सहायक · केबल
• केबल क्लोज ग्रिप कर्लसहायक · केबल
• क्रॉस केबल पुशडाउनसहायक · केबल
• एक हाथ से केबल कर्लसहायक · केबल
• एक हाथ से भीतरी केबल बाइसेप्स कर्लसहायक · केबल
• ओवरहेड केबल कर्लसहायक · केबल
• केबल प्रीचर कर्लसहायक · केबल
• केबल पुशडाउनसहायक · केबल
• Cable Pushdown (Straight Arm)सहायक · केबल
• केबल रिवर्स कर्लसहायक · केबल
• केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउनसहायक · केबल
• उल्टी पकड़ सीधी बार क्रॉसओवर पर केबल ट्राइसेप्स पुशडाउनसहायक · केबल
• Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)सहायक · केबल
• उल्टी पकड़ साइड केबल पीठ ट्राइसेप्स पुशडाउन प्रथम-व्यक्ति दृश्यसहायक · केबल
• सिल्वरबैक केबल श्रगसहायक · केबल
• Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)सहायक · केबल
• केबल EZ बार ट्राइसेप्स पुशडाउनसहायक · केबल
• संकरी पकड़ केबल EZ बार ट्राइसेप्स पुशडाउनसहायक · केबल
• चौड़ी पकड़ केबल EZ बार ट्राइसेप्स पुशडाउनसहायक · केबल
• सीधी बार केबल ट्राइसेप्स पुशडाउनसहायक · केबल
• V बार केबल ट्राइसेप्स पुशडाउनसहायक · केबल
• घुमाव के साथ केबल बाइसेप्स कर्लसहायक · केबल
• डंबल कंसंट्रेशन कर्लसहायक · डंबल
• दरवाज़े की चौखट बाइसेप्स कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• डंबल ड्रैग कर्लसहायक · डंबल
• रेज़िस्टेंस बैंड ड्रैग कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• डंबल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्लसहायक · डंबल
• Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)सहायक · डंबल
• बारी-बारी बैठकर डंबल हैमर कर्लसहायक · डंबल
• Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ballसहायक · डंबल
• संकरी पकड़ एक साथ डंबल कर्लसहायक · डंबल
• डंबल क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल (वर्ज़न 2)सहायक · डंबल
• डंबल कर्लसहायक · डंबल
• बारी-बारी डंबल कर्लसहायक · डंबल
• डिक्लाइन डंबल श्रगसहायक · डंबल
• Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curlसहायक · डंबल
• Dumbbell Half Biceps Curl for 21sसहायक · डंबल
• डंबल हैमर कर्लसहायक · डंबल
• एक साथ डंबल बांह हैमर कर्लसहायक · डंबल
• हैमर एक साथ डंबल बांह प्रीचर कर्लसहायक · डंबल
• हैमर स्ट्रिक्ट डंबल कर्लसहायक · डंबल
• हाई डंबल कर्लसहायक · डंबल
• इनक्लाइन बारी-बारी डंबल बाइसेप्स कर्लसहायक · डंबल
• इनक्लाइन बारी-बारी डंबल कर्लसहायक · डंबल
• इनक्लाइन बारी-बारी डंबल हैमर कर्लसहायक · डंबल
• इनक्लाइन एक साथ डंबल बाइसेप्स कर्लसहायक · डंबल
• इनक्लाइन हैमर एक साथ डंबल कर्लसहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल श्रगसहायक · डंबल
• इनक्लाइन एक साथ डंबल कर्लसहायक · डंबल
• लेटकर 30 डिग्री डंबल श्रगसहायक · डंबल
• लेटकर सिल्वरबैक डंबल श्रगसहायक · डंबल
• लेटकर पीठ के बल डंबल कर्लसहायक · डंबल
• एक हाथ से हैमर डंबल प्रीचर कर्लसहायक · डंबल
• एक हाथ से रिवर्स डंबल प्रीचर कर्लसहायक · डंबल
• एक हाथ से ज़ॉटमैन डंबल प्रीचर कर्लसहायक · डंबल
• डंबल प्रीचर कर्लसहायक · डंबल
• Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)सहायक · डंबल
• Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ballसहायक · डंबल
• पेट के बल इनक्लाइन डंबल कर्लसहायक · डंबल
• पेट के बल इनक्लाइन डंबल हैमर कर्लसहायक · डंबल
• रियर फुल डंबल श्रगसहायक · डंबल
• उल्टी पकड़ डंबल बाइसेप्स कर्लसहायक · डंबल
• रिवर्स डंबल स्पाइडर कर्लसहायक · डंबल
• बैठकर डंबल कर्लसहायक · डंबल
• बैठकर डंबल हैमर कर्लसहायक · डंबल
• बैठकर डंबल प्रीचर कर्लसहायक · डंबल
• बैठकर उल्टी पकड़ डंबल कंसंट्रेशन कर्लसहायक · डंबल
• बैठकर डंबल ज़ॉटमैन कर्लसहायक · डंबल
• डंबल श्रगसहायक · डंबल
• सिल्वरबैक डंबल श्रगसहायक · डंबल
• एक साथ डंबल बाइसेप्स कर्लसहायक · डंबल
• खड़े होकर डंबल कंसंट्रेशन कर्लसहायक · डंबल
• खड़े होकर हैमर डंबल ड्रैग कर्लसहायक · डंबल
• खड़े होकर एक हाथ से डंबल कंसंट्रेशन कर्लसहायक · डंबल
• Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Benchसहायक · डंबल
• खड़े होकर डंबल प्रीचर कर्लसहायक · डंबल
• खड़े होकर डंबल रिवर्स कर्लसहायक · डंबल
• खड़े होकर एक साथ डंबल बाइसेप्स कर्लसहायक · डंबल
• खड़े होकर चौड़ा एक साथ डंबल बाइसेप्स कर्लसहायक · डंबल
• वेटर डंबल बाइसेप्स कर्लसहायक · डंबल
• डंबल ज़ॉटमैन कर्लसहायक · डंबल
• ज़ॉटमैन डंबल प्रीचर कर्लसहायक · डंबल
• ऊंचाई पर कंधा पाइक श्रगसहायक · बॉडीवेट
• संकरी पकड़ EZ बार बाइसेप्स कर्लसहायक · बारबेल
• EZ बार बाइसेप्स कर्ल नॉर्मल ग्रिपसहायक · बारबेल
• चौड़ी पकड़ EZ बार बाइसेप्स कर्लसहायक · बारबेल
• चौड़ी पकड़ EZ बार केबल कर्लसहायक · केबल
• चौड़ी पकड़ EZ बार केबल केबल क्रॉसओवर कर्लसहायक · केबल
• संकरी पकड़ EZ बार बारबेल कर्लसहायक · बारबेल
• EZ बार बारबेल कर्लसहायक · बारबेल
• एक साथ रेज़िस्टेंस बैंड हैमर कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• आइसो-लेटरल बारी-बारी हैमर स्ट्रेंथ MTS बांह बाइसेप्स कर्लसहायक · मशीन
• आइसो-लेटरल बारी-बारी हैमर स्ट्रेंथ MTS बांह बाइसेप्स कर्लसहायक · मशीन
• हैमर स्ट्रेंथ MTS आइसो-लेटरल बाइसेप्स कर्ल (दोनों हाथ)सहायक · मशीन
• आइसो-लेटरल एक हाथ से हैमर स्ट्रेंथ MTS बाइसेप्स कर्लसहायक · मशीन
• इनक्लाइन डंबल कर्लसहायक · डंबल
• केटलबेल कंसंट्रेशन कर्लसहायक · केटलबेल
• केटलबेल कर्लसहायक · केटलबेल
• गॉब्लेट केटलबेल कर्लसहायक · केटलबेल
• इनक्लाइन केटलबेल श्रगसहायक · केटलबेल
• केटलबेल प्रीचर कर्लसहायक · केटलबेल
• लो लेटकर रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप्स कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half Repetitionसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक साथ डंबल प्रीचर कर्लसहायक · डंबल
• EZ बार प्रीचर कर्लसहायक · बारबेल
• संकरी पकड़ EZ बार प्रीचर कर्लसहायक · बारबेल
• चौड़ी पकड़ EZ बार प्रीचर कर्लसहायक · बारबेल
• Reverse Grip Resistance Band Simultaneousसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• सिंगल डंबल बाइसेप्स कर्लसहायक · डंबल
• बारबेल स्पाइडर कर्लसहायक · बारबेल
• एक साथ डंबल स्पाइडर कर्लसहायक · डंबल
• EZ बार स्पाइडर कर्लसहायक · बारबेल
• ट्रैप बार श्रगसहायक · बारबेल
• एक साथ डंबल ज़ॉटमैन कर्लसहायक · डंबल
• एक साथ रेज़िस्टेंस बैंड ज़ॉटमैन कर्लसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Elbow Extension and Supination Pronation Forearm Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• Forearms Pull with Opposite Hand Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• दीवार पर फोरआर्म स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• Forearms Stretch on Wall Fingers Facing Downमुख्य · बॉडीवेट
• Hands Clapped Forearms Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• Kneeling Wrist Flexor Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• साइड कलाई पुल स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट

कैसे प्रशिक्षित करें

फोरआर्म्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

प्लानर खोलें →

सामान्य प्रश्न — फोरआर्म्स

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