Metal Strength

फोरआर्म्स

ग्रिप, कलाई का मुड़ना-फैलना और भार पकड़।

भुजाएं201 व्यायाम

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: फोरआर्म्स

कैसे प्रशिक्षित करें

फोरआर्म्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — फोरआर्म्स

फोरआर्म्स के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन-से हैं?

Band Wrist Curl, Barbell Palm Down Wrist Curl Over a Bench, बारबेल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल और Barbell Wrist Curl on Knees फोरआर्म्स के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से हैं। एक भारी कंपाउंड मूवमेंट के साथ एक या दो सहायक व्यायाम जोड़ें ताकि फोरआर्म्स पूरी रेंज में काम करे।

फोरआर्म्स को कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?

फोरआर्म्स को सप्ताह में दो से तीन बार, कुल मिलाकर लगभग 10–20 कठिन सेट के साथ प्रशिक्षित करना ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा रहता है। कठिन सत्रों के बीच लगभग 48 घंटे का अंतर रखें ताकि मांसपेशी उबर सके और बढ़ सके।

संबंधित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

कोहनी का मुड़ना: कर्ल, चिन-अप और न्यूट्रल ग्रिप पुल।

ट्राइसेप्स

कोहनी का फैलाव: प्रेस, डिप्स और एक्सटेंशन।