Metal Strength

बाइसेप्स

कोहनी का मुड़ना: कर्ल, चिन-अप और न्यूट्रल ग्रिप पुल।

भुजाएं281 व्यायाम

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: बाइसेप्स

कैसे प्रशिक्षित करें

बाइसेप्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — बाइसेप्स

बाइसेप्स के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन-से हैं?

Alternate Biceps Curl Resistance Band, Alternate Biceps Curl Standing Dumbbells, Alternate Hammer Curl Seated Dumbbells और Alternate Hammer Curl Standing Dumbbells बाइसेप्स के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से हैं। एक भारी कंपाउंड मूवमेंट के साथ एक या दो सहायक व्यायाम जोड़ें ताकि बाइसेप्स पूरी रेंज में काम करे।

बाइसेप्स को कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?

बाइसेप्स को सप्ताह में दो से तीन बार, कुल मिलाकर लगभग 10–20 कठिन सेट के साथ प्रशिक्षित करना ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा रहता है। कठिन सत्रों के बीच लगभग 48 घंटे का अंतर रखें ताकि मांसपेशी उबर सके और बढ़ सके।

संबंधित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

कोहनी का फैलाव: प्रेस, डिप्स और एक्सटेंशन।

फोरआर्म्स

ग्रिप, कलाई का मुड़ना-फैलना और भार पकड़।