बाइसेप्स

कोहनी का मुड़ना: कर्ल, चिन-अप और न्यूट्रल ग्रिप पुल।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: बाइसेप्स

• बारी-बारी रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप्स कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारी-बारी खड़े होकर डंबल बाइसेप्स कर्लमुख्य · डंबल
• बारी-बारी बैठकर डंबल हैमर कर्लमुख्य · डंबल
• बारी-बारी खड़े होकर डंबल हैमर कर्लमुख्य · डंबल
• बारी-बारी बैठकर डंबल बाइसेप्स कर्लमुख्य · डंबल
• बारी-बारी रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप्स हैमर कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारी-बारी बैठकर डंबल हैमर कर्लमुख्य · डंबल
• संकरी पकड़ बैंड बाइसेप्स कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड कंसंट्रेशन कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• क्रॉस बैंड छाती बाइसेप्स कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• इनक्लाइन बारी-बारी बैंड हैमर कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• इनक्लाइन बैंड बाइसेप्स कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• इनक्लाइन बैंड हैमर कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुटनों पर बैंड प्रीचर कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• पेट के बल इनक्लाइन बैंड कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• पेट के बल इनक्लाइन बैंड हैमर कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• रिवर्स बैंड स्पाइडर कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारी-बारी बारबेल बाइसेप्स कर्लमुख्य · बारबेल
• बारबेल बाइसेप्स कर्लमुख्य · बारबेल
• संकरी पकड़ बारबेल बाइसेप्स कर्लमुख्य · बारबेल
• सामान्य पकड़ बारबेल बाइसेप्स कर्लमुख्य · बारबेल
• चौड़ी पकड़ बारबेल बाइसेप्स कर्लमुख्य · बारबेल
• बारबेल कर्लमुख्य · बारबेल
• बारबेल ड्रैग बाइसेप्स कर्लमुख्य · बारबेल
• बारबेल ड्रैग कर्लमुख्य · बारबेल
• जांघों पर टिकाकर बारबेल कर्लमुख्य · बारबेल
• बारबेल प्रीचर कर्लमुख्य · बारबेल
• बारबेल रिवर्स बाइसेप्स कर्लमुख्य · बारबेल
• रिवर्स बारबेल स्पाइडर कर्लमुख्य · बारबेल
• बैठकर बारबेल कंसंट्रेशन बाइसेप्स कर्लमुख्य · बारबेल
• एक हाथ से बारबेल बाइसेप्स कर्लमुख्य · बारबेल
• खड़े होकर संकरी पकड़ बारबेल कर्लमुख्य · बारबेल
• खड़े होकर बारबेल कंसंट्रेशन कर्लमुख्य · बारबेल
• खड़े होकर चौड़ी पकड़ बारबेल बाइसेप्स कर्लमुख्य · बारबेल
• चौड़ी पकड़ बारबेल बाइसेप्स कर्लमुख्य · बारबेल
• केबल बाइसेप्स कर्लमुख्य · केबल
• चौड़ी पकड़ केबल बाइसेप्स कर्लमुख्य · केबल
• चौड़ी पकड़ केबल केबल क्रॉसओवर बाइसेप्स कर्लमुख्य · केबल
• फ्रंट स्टेप बाइसेप्स कर्लमुख्य · बॉडीवेट
• लो सामान्य पकड़ केबल मशीन बाइसेप्स कर्लमुख्य · केबल
• रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप्स कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• कंधे तक रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप्स कर्ल प्रेसमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बाइसेप्स और टांग कंसंट्रेशन कर्लमुख्य · बॉडीवेट
• Cable Biceps Curl (EZ-Bar)मुख्य · केबल
• केबल क्लोज ग्रिप कर्लमुख्य · केबल
• एक हाथ से केबल कर्लमुख्य · केबल
• एक हाथ से भीतरी केबल बाइसेप्स कर्लमुख्य · केबल
• ओवरहेड केबल कर्लमुख्य · केबल
• केबल प्रीचर कर्लमुख्य · केबल
• केबल रिवर्स कर्लमुख्य · केबल
• घुमाव के साथ केबल बाइसेप्स कर्लमुख्य · केबल
• डंबल कंसंट्रेशन कर्लमुख्य · डंबल
• दरवाज़े की चौखट बाइसेप्स कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• डंबल ड्रैग कर्लमुख्य · डंबल
• रेज़िस्टेंस बैंड ड्रैग कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• डंबल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्लमुख्य · डंबल
• Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)मुख्य · डंबल
• बारी-बारी बैठकर डंबल हैमर कर्लमुख्य · डंबल
• Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ballमुख्य · डंबल
• संकरी पकड़ एक साथ डंबल कर्लमुख्य · डंबल
• डंबल क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल (वर्ज़न 2)मुख्य · डंबल
• डंबल कर्लमुख्य · डंबल
• बारी-बारी डंबल कर्लमुख्य · डंबल
• Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curlमुख्य · डंबल
• Dumbbell Half Biceps Curl for 21sमुख्य · डंबल
• डंबल हैमर कर्लमुख्य · डंबल
• एक साथ डंबल बांह हैमर कर्लमुख्य · डंबल
• हैमर एक साथ डंबल बांह प्रीचर कर्लमुख्य · डंबल
• हैमर स्ट्रिक्ट डंबल कर्लमुख्य · डंबल
• हाई डंबल कर्लमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन बारी-बारी डंबल बाइसेप्स कर्लमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन बारी-बारी डंबल कर्लमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन बारी-बारी डंबल हैमर कर्लमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन एक साथ डंबल बाइसेप्स कर्लमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन हैमर एक साथ डंबल कर्लमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन एक साथ डंबल कर्लमुख्य · डंबल
• लेटकर पीठ के बल डंबल कर्लमुख्य · डंबल
• एक हाथ से हैमर डंबल प्रीचर कर्लमुख्य · डंबल
• एक हाथ से रिवर्स डंबल प्रीचर कर्लमुख्य · डंबल
• एक हाथ से ज़ॉटमैन डंबल प्रीचर कर्लमुख्य · डंबल
• डंबल प्रीचर कर्लमुख्य · डंबल
• Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)मुख्य · डंबल
• Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ballमुख्य · डंबल
• पेट के बल इनक्लाइन डंबल कर्लमुख्य · डंबल
• पेट के बल इनक्लाइन डंबल हैमर कर्लमुख्य · डंबल
• उल्टी पकड़ डंबल बाइसेप्स कर्लमुख्य · डंबल
• रिवर्स डंबल स्पाइडर कर्लमुख्य · डंबल
• बैठकर डंबल कर्लमुख्य · डंबल
• बैठकर डंबल हैमर कर्लमुख्य · डंबल
• बैठकर डंबल प्रीचर कर्लमुख्य · डंबल
• बैठकर उल्टी पकड़ डंबल कंसंट्रेशन कर्लमुख्य · डंबल
• बैठकर डंबल ज़ॉटमैन कर्लमुख्य · डंबल
• एक साथ डंबल बाइसेप्स कर्लमुख्य · डंबल
• खड़े होकर डंबल कंसंट्रेशन कर्लमुख्य · डंबल
• खड़े होकर हैमर डंबल ड्रैग कर्लमुख्य · डंबल
• खड़े होकर एक हाथ से डंबल कंसंट्रेशन कर्लमुख्य · डंबल
• Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Benchमुख्य · डंबल
• खड़े होकर डंबल प्रीचर कर्लमुख्य · डंबल
• खड़े होकर डंबल रिवर्स कर्लमुख्य · डंबल
• खड़े होकर एक साथ डंबल बाइसेप्स कर्लमुख्य · डंबल
• खड़े होकर चौड़ा एक साथ डंबल बाइसेप्स कर्लमुख्य · डंबल
• वेटर डंबल बाइसेप्स कर्लमुख्य · डंबल
• डंबल ज़ॉटमैन कर्लमुख्य · डंबल
• ज़ॉटमैन डंबल प्रीचर कर्लमुख्य · डंबल
• संकरी पकड़ EZ बार बाइसेप्स कर्लमुख्य · बारबेल
• EZ बार बाइसेप्स कर्ल नॉर्मल ग्रिपमुख्य · बारबेल
• चौड़ी पकड़ EZ बार बाइसेप्स कर्लमुख्य · बारबेल
• चौड़ी पकड़ EZ बार केबल कर्लमुख्य · केबल
• चौड़ी पकड़ EZ बार केबल केबल क्रॉसओवर कर्लमुख्य · केबल
• संकरी पकड़ EZ बार बारबेल कर्लमुख्य · बारबेल
• EZ बार बारबेल कर्लमुख्य · बारबेल
• एक साथ रेज़िस्टेंस बैंड हैमर कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• आइसो-लेटरल बारी-बारी हैमर स्ट्रेंथ MTS बांह बाइसेप्स कर्लमुख्य · मशीन
• आइसो-लेटरल बारी-बारी हैमर स्ट्रेंथ MTS बांह बाइसेप्स कर्लमुख्य · मशीन
• हैमर स्ट्रेंथ MTS आइसो-लेटरल बाइसेप्स कर्ल (दोनों हाथ)मुख्य · मशीन
• आइसो-लेटरल एक हाथ से हैमर स्ट्रेंथ MTS बाइसेप्स कर्लमुख्य · मशीन
• इनक्लाइन डंबल कर्लमुख्य · डंबल
• केटलबेल कंसंट्रेशन कर्लमुख्य · केटलबेल
• केटलबेल कर्लमुख्य · केटलबेल
• गॉब्लेट केटलबेल कर्लमुख्य · केटलबेल
• केटलबेल प्रीचर कर्लमुख्य · केटलबेल
• लो लेटकर रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप्स कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half Repetitionमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक साथ डंबल प्रीचर कर्लमुख्य · डंबल
• EZ बार प्रीचर कर्लमुख्य · बारबेल
• संकरी पकड़ EZ बार प्रीचर कर्लमुख्य · बारबेल
• चौड़ी पकड़ EZ बार प्रीचर कर्लमुख्य · बारबेल
• Reverse Grip Resistance Band Simultaneousमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• सिंगल डंबल बाइसेप्स कर्लमुख्य · डंबल
• बारबेल स्पाइडर कर्लमुख्य · बारबेल
• एक साथ डंबल स्पाइडर कर्लमुख्य · डंबल
• EZ बार स्पाइडर कर्लमुख्य · बारबेल
• एक साथ डंबल ज़ॉटमैन कर्लमुख्य · डंबल
• एक साथ रेज़िस्टेंस बैंड ज़ॉटमैन कर्लमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• आर्चर पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से सामान्य चौड़ाई उल्टी पकड़ चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• बेंच के सहारे सहायता चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से उल्टी संकरी पकड़ चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से उल्टी चौड़ी पकड़ चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से संकरी पकड़ अंडरहैंड चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से पैरलल संकरी पकड़ पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से संकरी पकड़ पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से सामान्य पकड़ पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से चौड़ी पकड़ पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• पीठ स्क्वीज़सहायक · बॉडीवेट
• बैंड सहायता चिन-अप (घुटने से)सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• झुककर बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• संकरी पकड़ बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• फिक्स्ड अंडरहैंड बैंड पीठ पुलडाउनसहायक · केबल
• इनक्लाइन बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुटनों पर बैंड लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• घुटनों पर एक हाथ से हाई बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटकर उल्टी पकड़ बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड पुल-अपसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुमाते हुए हैमर पकड़ इनक्लाइन बैंड बेंच रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड स्क्वाट रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर बैंड रियर डेल्ट रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• प्रोनेटेड पकड़ बारबेल बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• सुपिनेटेड पकड़ बारबेल बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• बारबेल लॉन्ग लैंडमाइन रोसहायक · बारबेल
• बारबेल लाइंग रोसहायक · बारबेल
• मेडोज़ बारबेल रोसहायक · बारबेल
• बारबेल पेंडले रोसहायक · बारबेल
• बारबेल पुश बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• बारबेल रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• सुपिनेटेड बारबेल पेंडले रोसहायक · बारबेल
• बारबेल अंडरहैंड बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• गर्दन के पीछे मशीन लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• बेंच पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• झुककर बारबेल रोसहायक · बारबेल
• रेज़िस्टेंस बैंड बेंट ओवर रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बार के साथ बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• घुटनों पर बॉडीवेट पुश-अप रोसहायक · बॉडीवेट
• बॉडीवेट मसल-अपसहायक · बॉडीवेट
• बार लेटरल केबल पुलडाउनसहायक · केबल
• झुककर उल्टी पकड़ केबल रोसहायक · केबल
• केबल बेंट ओवर रोसहायक · केबल
• संकरी पकड़ फ्रंट केबल लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• केबल लैट्स प्रणामासनसहायक · केबल
• लो बैठकर केबल रोसहायक · केबल
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)सहायक · केबल
• एक हाथ से केबल बेंट ओवर रोसहायक · केबल
• केबल वन आर्म लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• Cable Palm Rotational Rowसहायक · केबल
• Cable Pull in Kneelingसहायक · केबल
• केबल पुलडाउनसहायक · केबल
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)सहायक · केबल
• रियर केबल पुलडाउनसहायक · केबल
• उल्टी पकड़ सीधा बैठकर हाई केबल पीठ रोसहायक · केबल
• बैठकर फर्श पर केबल रोसहायक · केबल
• बैठकर एक हाथ से बारी-बारी केबल रोसहायक · केबल
• सीटेड केबल रोसहायक · केबल
• बैठकर पीठ के बल पकड़ केबल रोसहायक · केबल
• केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउनसहायक · केबल
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldownसहायक · केबल
• घुमाव के साथ केबल पुलसहायक · केबल
• अंडरहैंड चौड़ी पकड़ केबल पुलडाउनसहायक · केबल
• चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• Chin-Up (Isometric and Negative)सहायक · बॉडीवेट
• Chin-Up (Narrow Parallel Grip)सहायक · बॉडीवेट
• उल्टी संकरी पकड़ चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• रिवर्स सामान्य पकड़ चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• उल्टी चौड़ी पकड़ चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• Close-Reverse Grip Chin-Upसहायक · बॉडीवेट
• कमांडो पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी डंबल पेंडले रोसहायक · डंबल
• डंबल बगल रोसहायक · डंबल
• मुड़ी बांहें डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• झुककर रिवर्स डंबल रोसहायक · डंबल
• झुककर डंबल रोसहायक · डंबल
• हैमर पकड़ इनक्लाइन दो डंबल बेंच बांह रोसहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल रोसहायक · डंबल
• Dumbbell Knee Lawnmower Rowसहायक · डंबल
• लेटकर डंबल रियर डेल्ट रोसहायक · डंबल
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)सहायक · डंबल
• डंबल पेंडले रोसहायक · डंबल
• डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• Dumbbell Pullover (Version 2)सहायक · डंबल
• एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल पुलओवर हिप एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• फर्श पर डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• डंबल रियर डेल्ट रोसहायक · डंबल
• डंबल रेनेगेड रोसहायक · डंबल
• डंबल बेंट ओवर रोसहायक · डंबल
• प्रोनेटेड पकड़ डंबल बेंट ओवर रोसहायक · डंबल
• सिंगल आर्म डंबल रोसहायक · डंबल
• लोडेड हाई बारी-बारी हैमर स्ट्रेंथ प्लेट बांह रोसहायक · मशीन
• हैमर स्ट्रेंथ प्लेट लोडेड हाई रो (दोनों हाथ)सहायक · मशीन
• लोडेड हाई एक हाथ से हैमर स्ट्रेंथ प्लेट रोसहायक · मशीन
• Inverted Rows on Smith Machineसहायक · मशीन
• केटलबेल गोरिल्ला रोसहायक · केटलबेल
• केटलबेल पुलओवरसहायक · केटलबेल
• एक टांग पर केटलबेल ग्लूट ब्रिज पुलओवरसहायक · केटलबेल
• लैंडमाइन रोसहायक · बारबेल
• लैट पुल डाउन क्लोज ग्रिपसहायक · केबल
• लैट पुल डाउन नॉर्मल ग्रिपसहायक · केबल
• लैट पुल डाउन वाइड ग्रिपसहायक · केबल
• Prone Bench Row Barbell Pronate Gripसहायक · बारबेल
• पेट के बल उल्टी पकड़ बेंच बारबेल रोसहायक · बारबेल
• प्रोन बेंच डंबल रोसहायक · डंबल
• पेट के बल प्रोनेटेड पकड़ बेंच डंबल रोसहायक · डंबल
• पेट के बल सुपिनेटेड पकड़ बेंच डंबल रोसहायक · डंबल
• सामान्य पकड़ पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• चौड़ी पकड़ पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• चौड़ी पकड़ पुल-अप सामने से दृश्यसहायक · बॉडीवेट
• Push Pull Chair Over Head Pullसहायक · मशीन
• Resistance Band - Cable Rowसहायक · केबल
• क्रॉस बॉडी सिंगल सीधी बांहें सुपिनेटेड रेज़िस्टेंस बैंड पुलडाउनसहायक · केबल
• घुटनों पर क्रॉस बॉडी सिंगल सीधी बांहें सुपिनेटेड रेज़िस्टेंस बैंड पुलडाउनसहायक · केबल
• रिवर्स ग्रिप लैट पुल डाउनसहायक · केबल
• बैठकर V बार केबल मशीन रोसहायक · केबल
• सीटेड नॉर्मल ग्रिप रो मशीनसहायक · मशीन
• Seated Resistance Band - Cable Rowsसहायक · केबल
• सिंगल आर्म केबल रो (बायाँ)सहायक · केबल
• एक हाथ से दायां केबल रोसहायक · केबल
• एक हाथ से खड़े होकर लो केबल रोसहायक · केबल
• Standing Lat Cable Pull Overसहायक · केबल
• स्ट्रेट बार केबल पुल डाउनसहायक · केबल
• सीधी बार संकरी पकड़ केबल रोसहायक · केबल
• सीधी बार सामान्य पकड़ केबल रोसहायक · केबल
• मुड़ा उल्टा TRX घुटना रोसहायक · बॉडीवेट
• TRX चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• हाई TRX रोसहायक · बॉडीवेट
• उल्टा TRX रोसहायक · बॉडीवेट
• TRX पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• TRX रियर डेल्ट रोसहायक · बॉडीवेट
• एक हाथ से TRX रियर डेल्ट रोसहायक · बॉडीवेट
• चौड़ी पकड़ उल्टा फर्श पर TRX रोसहायक · बॉडीवेट
• वी बार लैट पुल डाउनसहायक · केबल
• पीठ के पीछे बाइसेप्स स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• दोनों बांहें पीछे दीवार पर बाइसेप्स स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• एक हाथ से फैला हुआ नीचे बाइसेप्स पुल स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• एक हाथ से दीवार पर साइड बाइसेप्स स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• एक हाथ से हथेली नीचे दीवार पर बाइसेप्स स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• Butt Kick with Rowसहायक · बॉडीवेट
• Gym Rowing Machine Fast Speedसहायक · मशीन
• Gym Rowing Machine Normal Speedसहायक · मशीन
• स्पीड जिम रोइंग मशीन स्प्रिंटसहायक · मशीन
• रस्सी जंप रोसहायक · बॉडीवेट
• स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की पुलओवरसहायक · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

बाइसेप्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

प्लानर खोलें →

सामान्य प्रश्न — बाइसेप्स

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