복사근

회전, 항회전, 측면 굽힘 운동.

앞면

뒷면

다음을 단련하는 운동: 복사근

• 45도 트위스트 바이시클 크런치주동근 · 맨몸
• 45도 사이드 벤드주동근 · 맨몸
• 맨몸 트위스트 크런치주동근 · 맨몸
• 얼터네이트 토 터치주동근 · 맨몸
• 시티드 밴드 트위스트주동근 · 저항 밴드
• 밴드 사이드 벤드주동근 · 저항 밴드
• 밴드 트위스트주동근 · 저항 밴드
• 스탠딩 바벨 트위스트주동근 · 바벨
• 바이시클 크런치주동근 · 맨몸
• 맨몸 윈드밀주동근 · 맨몸
• 하프 니링 팔로프 케이블 프레스주동근 · 케이블
• 수평 팔로프 케이블 프레스주동근 · 케이블
• 케이블 Judo Flip주동근 · 케이블
• 케이블 러시안 트위스트 (짐볼 위에서)주동근 · 케이블
• 케이블 사이드 벤드주동근 · 케이블
• 사이드 케이블 크런치주동근 · 케이블
• 케이블 트위스트주동근 · 케이블
• 케이블 트위스트 (버전 2)주동근 · 케이블
• 덤벨 러시안 트위스트주동근 · 덤벨
• 덤벨 사이드 밴드주동근 · 덤벨
• 사이드 덤벨 브리지주동근 · 덤벨
• 무릎까지 팔꿈치 싯업주동근 · 맨몸
• 더블 케틀벨 윈드밀주동근 · 케틀벨
• 케틀벨 Figure 8주동근 · 케틀벨
• 케틀벨 윈드밀주동근 · 케틀벨
• Landmine 180주동근 · 바벨
• 시티드 레버 머신 트위스트주동근 · 머신
• 사이드 크런치주동근 · 맨몸
• 러시안 트위스트주동근 · 맨몸
• 시티드 트위스트 (스트레이트 암)주동근 · 맨몸
• 사이드 브리지 힙 어브덕션주동근 · 맨몸
• 사이드 굽힌 브리지주동근 · 맨몸
• 사이드 라잉 힙 어덕션 (왼쪽)주동근 · 맨몸
• 스탠딩 복근 트위스트주동근 · 맨몸
• Standing Air Bike주동근 · 맨몸
• 스탠딩 사이드 벤드 (벤트 암)주동근 · 맨몸
• 트위스트 크런치주동근 · 맨몸
• 중량 45도 원판 사이드 벤드주동근 · 맨몸
• 중량 러시안 트위스트주동근 · 맨몸
• 4분의 3 싯업보조근 · 맨몸
• 얼터네이트 라잉 플로어 레그 레이즈보조근 · 맨몸
• 밴드 Jackknife 싯업보조근 · 저항 밴드
• 니링 밴드 크런치보조근 · 저항 밴드
• 니링 원암 밴드 풀다운보조근 · 저항 밴드
• 원암 트위스트 시티드 밴드 로우보조근 · 저항 밴드
• 스탠딩 밴드 크런치보조근 · 저항 밴드
• 시티드 얼터네이트 바벨 레그 레이즈보조근 · 바벨
• 굽힌 라잉 무릎 트위스트보조근 · 맨몸
• 누워서 엉덩이 들기보조근 · 맨몸
• 행잉 케이블 레그 레이즈보조근 · 케이블
• 니링 케이블 크런치보조근 · 케이블
• 케이블 원암 랫 풀다운보조근 · 케이블
• 원암 트위스트 시티드 케이블 로우보조근 · 케이블
• 리버스 케이블 크런치보조근 · 케이블
• 시티드 케이블 크런치보조근 · 케이블
• 케이블 스탠딩 크런치보조근 · 케이블
• 스탠딩 케이블 크런치 (로프)보조근 · 케이블
• 트위스트 케이블 오버헤드 프레스보조근 · 케이블
• 스트레이트 레그 캡틴스 체어 레이즈보조근 · 맨몸
• 코만도 풀업보조근 · 맨몸
• 크런치 (스트레이트 팔)보조근 · 맨몸
• 크런치 (벤치에서)보조근 · 맨몸
• 크런치 (짐볼 위에서)보조근 · 맨몸
• 플로어 크런치보조근 · 맨몸
• 메디신볼 크런치보조근 · 맨몸
• 크런치보조근 · 맨몸
• 짐볼 데드버그보조근 · 맨몸
• 디클라인 굽힌 리버스 다리 크런치보조근 · 맨몸
• 디클라인 크런치보조근 · 맨몸
• 덤벨 싯업보조근 · 덤벨
• 덤벨 V업보조근 · 덤벨
• 무릎까지 사이드 팔꿈치 플랭크 크런치보조근 · 맨몸
• 위로 아래로 동적 팔꿈치 및 플랭크보조근 · 맨몸
• 다리 굴곡 싯업 (스트레이트 암)보조근 · 맨몸
• 프로그 크런치보조근 · 맨몸
• 프론트 플랭크보조근 · 맨몸
• 프론트 with Arm and Leg Lift 플랭크보조근 · 맨몸
• 프론트 with Leg Lift 플랭크보조근 · 맨몸
• Gorilla Chin보조근 · 맨몸
• 사타구니 크런치보조근 · 맨몸
• 하프 사이드 스쿼트 리치보조근 · 맨몸
• 행잉 다리 및 고관절 레이즈보조근 · 맨몸
• 행잉 복사근 니 레이즈보조근 · 맨몸
• 행잉 파이크보조근 · 맨몸
• 행잉 스트레이트 레그 고관절 레이즈보조근 · 맨몸
• 행잉 스트레이트 트위스트 다리 및 고관절 레이즈보조근 · 맨몸
• 로우 바닥에서 고관절 및 등 리프트보조근 · 맨몸
• 고관절 레이즈 (굽힌 무릎)보조근 · 맨몸
• 할로우 홀드보조근 · 맨몸
• 인클라인 다리 및 고관절 레이즈 (스트레이트 다리)보조근 · 맨몸
• Janda 싯업보조근 · 맨몸
• 굽힌 케틀벨 프레스보조근 · 케틀벨
• 케틀벨 런지 Pass Through보조근 · 케틀벨
• 케틀벨 싯업보조근 · 케틀벨
• 무릎까지 크런치보조근 · 맨몸
• 니링 플랭크보조근 · 맨몸
• 프론트 다리 킥보조근 · 맨몸
• 시티드 레버 머신 크런치보조근 · 머신
• 시티드 레버 머신 크런치 (패드)보조근 · 머신
• 롱 팔 크런치보조근 · 맨몸
• 라잉 복근 프레스보조근 · 맨몸
• 라잉 크런치 (스트레이트 레그)보조근 · 맨몸
• 라잉 다리 및 고관절 레이즈보조근 · 맨몸
• 라잉 크로스 시저스보조근 · 맨몸
• 라잉 한 다리 레이즈보조근 · 맨몸
• 라잉 토 탭보조근 · 맨몸
• 네거티브 Dragon Flag보조근 · 맨몸
• 오티스 싯업보조근 · 맨몸
• 플랭크 점핑잭보조근 · 맨몸
• 깊은 스쿼트보조근 · 맨몸
• 니 턱 (짐볼 위에서)보조근 · 맨몸
• 쿼터 싯업보조근 · 맨몸
• 리버스 크런치보조근 · 맨몸
• 시저스 (Advanced)보조근 · 맨몸
• 시티드 in Out 바닥에서 레그 레이즈보조근 · 맨몸
• 시티드 레그 레이즈보조근 · 맨몸
• 어깨 탭보조근 · 맨몸
• 사이드 플랭크 풀보조근 · 맨몸
• Spell Caster보조근 · 덤벨
• 스파이더 플랭크보조근 · 맨몸
• 무릎 대고 짐볼 롤아웃보조근 · 맨몸
• 스타피시 크런치 (Beginner)보조근 · 맨몸
• 스트레이트 레그 싯업보조근 · 맨몸
• 트위스트 레그 레이즈보조근 · 맨몸
• V업보조근 · 맨몸
• 아래로 V업 (짐볼)보조근 · 맨몸
• 박수 V업보조근 · 맨몸
• 중량 캡틴스 체어 레그 레이즈보조근 · 맨몸
• 중량 크런치보조근 · 맨몸
• 중량 덤벨 크런치 (오버헤드 손)보조근 · 덤벨
• 중량 덤벨 크런치 (오버헤드 손) (버전 2)보조근 · 덤벨
• 중량 행잉 다리 및 고관절 레이즈보조근 · 맨몸
• 중량 원판 크런치 (오버헤드 손)보조근 · 맨몸
• 중량 원판 크런치 (오버헤드 손) (버전 2)보조근 · 맨몸
• 니링 등 회전 스트레칭주동근 · 맨몸
• 미들 등 스트레칭주동근 · 맨몸
• 사이드 라잉 바닥에서 Peroneal 롤주동근 · 맨몸
• 스탠딩 복근 회전 스트레칭주동근 · 맨몸
• 뒤로 복근 스트레칭보조근 · 맨몸
• 니링 크로스오버 고관절 굴곡근 스트레칭보조근 · 맨몸
• 아이언 크로스 스트레칭보조근 · 맨몸
• 엎드려 복근 스트레칭보조근 · 맨몸
• 엎드려 Interlocked 손 코브라 자세보조근 · 맨몸
• 엎드려 Palms Under 허벅지 코브라 자세보조근 · 맨몸
• 한 다리 스트레칭 (굽힌 무릎)보조근 · 맨몸
• 싱글 스트레이트 레그 스트레칭보조근 · 맨몸
• 척추 스트레칭 (짐볼 위에서)보조근 · 맨몸
• 앞으로 척추 스트레칭보조근 · 맨몸
• 스탠딩 등 회전 스트레칭보조근 · 맨몸
• 교대 펀치주동근 · 맨몸
• 라잉 바이시클 걷기주동근 · 머신
• 대각선 펀치주동근 · 맨몸
• 앞으로 스텝 펀치주동근 · 맨몸
• Outdoor 바이시클주동근 · 맨몸
• 브리지 마운틴 클라이머 (크로스 바디)보조근 · 맨몸
• 프론트 Under Knee 레그 리프트 탭보조근 · 맨몸
• 어깨 탭 푸시업보조근 · 맨몸

훈련 방법

위 동작 중 2~4가지로 복사근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.

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복사근 자주 묻는 질문

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