僧帽筋

僧帽筋上部：シュラッグ、プル、キャリー。

前面

背面

次を鍛える種目： 僧帽筋

• バンド・ベントオーバーロウ主働 · レジスタンスバンド
• ワンハンド ツイスト シーテッド・バンド・ロウ主働 · レジスタンスバンド
• シーテッド・バンド・ロウ主働 · レジスタンスバンド
• ストレート シーテッド・バンド・背中・ロウ主働 · レジスタンスバンド
• バーベル・ベントオーバーロウ主働 · バーベル
• インクライン・バーベル・ロウ主働 · バーベル
• バーベル・リバースグリップベントオーバーロウ主働 · バーベル
• バーベル・シュラッグ主働 · バーベル
• しゃがみ・自重・ロウ主働 · 自重
• しゃがみ・自重・ロウ （タオル）主働 · 自重
• スタンディング クローズグリップ ワンハンド・自重・ロウ主働 · 自重
• スタンディング クローズグリップ・自重・ロウ主働 · 自重
• スタンディング ワンハンド・自重・ロウ主働 · 自重
• スタンディング ワンハンド・自重・ロウ （タオル）主働 · 自重
• スタンディング・自重・ロウ主働 · 自重
• スタンディング・自重・ロウ （タオル）主働 · 自重
• ウェイテッド ゴリラ・ボトル・ロウ主働 · 自重
• ロー シーテッド・ケーブル・ロウ主働 · ケーブル
• ワンハンド ツイスト シーテッド・ケーブル・ロウ主働 · ケーブル
• シーテッド・ケーブルロウ主働 · ケーブル
• シーテッド 仰向け グリップ・ケーブル・ロウ主働 · ケーブル
• シーテッド ワイドグリップ・ケーブル・ロウ主働 · ケーブル
• ケーブル・シュラッグ主働 · ケーブル
• ケーブル・スクワット ロウ （ロープ）主働 · ケーブル
• ストレート シーテッド・ケーブル・背中・ロウ主働 · ケーブル
• ライイング・Cambered Bar・ロウ主働 · バーベル
• ダンベル・ベントオーバーロウ主働 · ダンベル
• ハンマーグリップ インクライン ツー・ダンベル ベンチ・腕・ロウ主働 · ダンベル
• インクライン・ダンベル・ロウ主働 · ダンベル
• インクライン・ダンベル・シュラッグ主働 · ダンベル
• ライイング アウター・ダンベル・肩・ローテーション主働 · ダンベル
• ライイング・ダンベル・リアデルトロウ主働 · ダンベル
• ワンハンド・ダンベル・ベントオーバーロウ主働 · ダンベル
• ローテーショナル・ダンベル・手・ベントオーバーロウ主働 · ダンベル
• ダンベル・レネゲードロウ主働 · ダンベル
• リバースグリップ インクライン ワンハンド・ダンベル ベンチ・ロウ主働 · ダンベル
• ダンベル・シュラッグ主働 · ダンベル
• インバーテッド・ロウ主働 · 自重
• インバーテッド・椅子・ロウ主働 · 自重
• インバーテッド・TRX・ロウ主働 · 自重
• オルタネイト レネゲード・ケトルベル・ロウ主働 · ケトルベル
• ケトルベル・ベントオーバーロウ主働 · ケトルベル
• レバレッジマシン・ベントオーバーロウ （負荷あり・プレート）主働 · バーベル
• ハイ・レバレッジマシン・ロウ （負荷あり・プレート）主働 · マシン
• リバースグリップ バーティカル・レバレッジマシン・ロウ主働 · マシン
• リバース・レバレッジマシン T Bar・ロウ主働 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・ロウ主働 · マシン
• レバレッジマシン・シュラッグ （負荷あり・プレート）主働 · マシン
• レバレッジマシン T Bar・ロウ （負荷あり・プレート）主働 · マシン
• パルス・ロウ主働 · 自重
• シーテッド ストレート・レジスタンスバンド・ロウ主働 · レジスタンスバンド
• ハイ・Ring・ロウ主働 · 自重
• 肩甲骨・ディップス主働 · 自重
• ウェイテッド インバーテッド・TRX・ロウ主働 · 自重
• アシステッド クローズグリップ アンダーハンド・チンニング補助 · マシン
• アシステッド・懸垂補助 · マシン
• アシステッド・バンド・懸垂補助 · レジスタンスバンド
• ベントオーバー リア・バンド・サイドレイズ補助 · レジスタンスバンド
• バンド・フェイスプル補助 · レジスタンスバンド
• フロント・バンド・サイドレイズ補助 · レジスタンスバンド
• ニーリング ワンハンド・バンド・プルダウン補助 · レジスタンスバンド
• ライイング・バンド・股関節・エクスターナルローテーション補助 · レジスタンスバンド
• ライイング・バンド・股関節・インターナルローテーション補助 · レジスタンスバンド
• スタンディング・バンド・リアデルトロウ補助 · レジスタンスバンド
• グリップ・バーベル・肩・アップライトロウ補助 · バーベル
• バーベル・アップライトロウ補助 · バーベル
• ワイドグリップ・バーベル・アップライトロウ補助 · バーベル
• バトルロープ補助 · 自重
• ベンチ・懸垂補助 · 自重
• バー ラテラル・ケーブル・プルダウン補助 · ケーブル
• クローズグリップ フロント・ケーブル・ラットプルダウン補助 · ケーブル
• ラテラル・ケーブル クロスオーバー・プルダウン補助 · ケーブル
• リバース・ケーブル クロスオーバー・フライ補助 · ケーブル
• ケーブル・ワンハンドラットプルダウン補助 · ケーブル
• ケーブル・プルダウン補助 · ケーブル
• ケーブル・リアデルトロウ （Stirrups）補助 · ケーブル
• リバースグリップ・ケーブル・プルダウン補助 · ケーブル
• シーテッド ハイ・ケーブル・ロウ （Vバー）補助 · ケーブル
• スタンディング・ケーブル・リアデルトロウ （ロープ）補助 · ケーブル
• スタンディング・ケーブル・肩・エクスターナルローテーション補助 · ケーブル
• ストレートアーム・ケーブル・プルダウン補助 · ケーブル
• ツイスト・ケーブル・オーバーヘッドプレス補助 · ケーブル
• ケーブル・アップライトロウ補助 · ケーブル
• チンニング補助 · 自重
• チンニング （ナロー パラレルグリップ）補助 · 自重
• 腕・サークル補助 · 自重
• クローズグリップ・チンニング補助 · 自重
• コマンドー・懸垂補助 · 自重
• インクライン ワンハンド・ダンベル・サイドレイズ補助 · ダンベル
• ワンハンド・ダンベル・リバースフライ （サポートあり）補助 · ダンベル
• ワンハンド・ダンベル・アップライトロウ補助 · ダンベル
• ダンベル・プルオーバー補助 · ダンベル
• ダンベル・リアレイズ補助 · ダンベル
• リア・ダンベル・フライ補助 · ダンベル
• スコット・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
• スタンディング ベントアーム・ダンベル・サイドレイズ補助 · ダンベル
• スタンディング・ダンベル・肩甲骨・エクスターナルローテーション補助 · ダンベル
• ダンベル・アップライトロウ補助 · ダンベル
• ハンマーグリップ・Dip Cage・懸垂補助 · 自重
• 壁・ハンドスタンド ホールド補助 · 自重
• フロント・レバレッジマシン・プルダウン補助 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・リバースフライ補助 · マシン
• ライイング・サークル補助 · 自重
• オーバーヘッド・メディシンボール・スラム補助 · 自重
• ネガティブ・懸垂補助 · 自重
• Sled・プッシュ補助 · マシン
• Plus・腕立て伏せ補助 · 自重
• リバースグリップ・マシン・ラットプルダウン補助 · マシン
• Rocky・懸垂 プルダウン補助 · 自重
• グリップ・肩・懸垂補助 · 自重
• Table Top・ブリッジ補助 · 自重
• ワイド・チンニング補助 · 自重
• ワイドグリップ・懸垂補助 · 自重
• ワイドグリップ リア・懸垂補助 · 自重
• ニーリング アッパー・背中・ロール ローテーション主働 · 自重
• ミドル ライイング フロア・背中・ロール主働 · 自重
• Rhomboid・ロール主働 · 自重
• ウォームアップ・バンド・肩・ストレッチ補助 · レジスタンスバンド
• ニーリング・広背筋・ストレッチ補助 · 自重
• サイド・首・ストレッチ補助 · 自重
• リアデルト・ストレッチ補助 · 自重
• ライイング フロア・首・ロール ストレッチ補助 · 自重
• ライイング フロア・首・ロール ローテーション補助 · 自重
• リア ライイング フロア・肩・ロール補助 · 自重
• ライイング フロア・肩 と 背中・ロール ローテーション補助 · 自重
• ライイング フロア・肩甲骨・ロール リーチ補助 · 自重
• シーテッド サイド・首・ストレッチ補助 · 自重
• ローイングマシン主働 · マシン
• サイドステップ リアデルトロウ主働 · 自重
• 片側 ファーマー・ケトルベル・ウォーク補助 · ケトルベル
• バック・プルダウン補助 · 自重
• クロストレーナー・ウォーク補助 · マシン

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んで僧帽筋を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

プランナーを開く →

僧帽筋 のよくある質問

関連筋肉