Metal Strength

上背部

菱形筋と僧帽筋中部：ロウ、肩甲骨コントロール、姿勢。

プル266 種目

次を鍛える種目： 上背部

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んで上背部を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

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上背部 のよくある質問

上背部に効く種目は何ですか？

Back Squeeze、Band Bent-Over Row、Band Close Grip Row、Band Incline Rowは上背部に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、上背部を可動域全体で鍛えましょう。

上背部はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？

上背部を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。

関連筋肉

広背筋

背中の広がり：懸垂・ラットプル、ロウ、プルオーバー。

僧帽筋

僧帽筋上部：シュラッグ、プル、キャリー。

三角筋後部

三角筋後部：リアレイズ、フェイスプル、ロウ。

首

首の屈曲と伸展で、太く強い首をつくる。