首
首の屈曲と伸展で、太く強い首をつくる。
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次を鍛える種目： 首
- アシステッド・チェストディップス （ニーリング）補助 · マシン
- アシステッド・バンド・懸垂補助 · レジスタンスバンド
- ニーリング ワンハンド・バンド・プルダウン補助 · レジスタンスバンド
- バーベル・シュラッグ補助 · バーベル
- スタンディング・バーベル・腹筋・ロールアウト補助 · バーベル
- ベンチディップス（膝を曲げて）補助 · 自重
- フロア・ベンチ・ディップス補助 · 自重
- ライイング・ケーブル・エクステンション プルオーバー （ロープ）補助 · ケーブル
- Cable One Arm Lateral Bent Over補助 · ケーブル
- チェストディップス補助 · 自重
- クローズグリップ・チンニング補助 · 自重
- フロア・椅子・ディップス補助 · 自重
- インクライン・ダンベル・シュラッグ補助 · ダンベル
- バランスボール上・ダンベル・プルオーバー補助 · ダンベル
- ダンベル・リアレイズ補助 · ダンベル
- ストレートアーム・ダンベル・プルオーバー補助 · ダンベル
- シーテッド・レバレッジマシン・ディップス補助 · マシン
- レバレッジマシン・シュラッグ （負荷あり・プレート）補助 · マシン
- Old School リバース・エクステンション補助 · バーベル
- リバースグリップ・懸垂補助 · 自重
- トライセップスディップス補助 · 自重
- サイド・首・ストレッチ主働 · 自重
- ライイング フロア・首・ロール ストレッチ主働 · 自重
- ライイング フロア・首・ロール ローテーション主働 · 自重
- シーテッド サイド・首・ストレッチ主働 · 自重
- シーテッド・ふくらはぎ・ストレッチ補助 · 自重
- クロストレーナー マシン・ウォーク補助 · マシン
鍛え方
上の種目から2〜4種目を選んで首を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。
プランナーを開く →首 のよくある質問
首に効く種目は何ですか？
サイド・首・ストレッチ、ライイング フロア・首・ロール ストレッチ、ライイング フロア・首・ロール ローテーション、シーテッド サイド・首・ストレッチは首に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、首を可動域全体で鍛えましょう。
首はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？
首を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。
