首
首の屈曲と伸展で、太く強い首をつくる。
次を鍛える種目： 首
- ビハインドネック・レジスタンスバンド ケーブル・プレス主働 · ケーブル
- 前後＋側方回旋の首ストレッチ主働 · 自重
- Eagle Arms Chin into Chest主働 · 自重
- イージー・首・ポーズ ストレッチ主働 · 自重
- インクライン・首・エクステンション と ストレッチ主働 · 自重
- ハーフ・首・ロール主働 · 自重
鍛え方
上の種目から2〜4種目を選んで首を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。
プランナーを開く →首 のよくある質問
首に効く種目は何ですか？
ビハインドネック・レジスタンスバンド ケーブル・プレス、前後＋側方回旋の首ストレッチ、Eagle Arms Chin into Chest、イージー・首・ポーズ ストレッチは首に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、首を可動域全体で鍛えましょう。
首はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？
首を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。