三角筋後部
三角筋後部：リアレイズ、フェイスプル、ロウ。
次を鍛える種目： 三角筋後部
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- フロント・バンド・フェイスプル主働 · レジスタンスバンド
- バンド・リバースフライ主働 · レジスタンスバンド
- バーベル・リアレイズ主働 · バーベル
- ベントオーバー・ダンベル・リアレイズ主働 · ダンベル
- ベントオーバー・レジスタンスバンド・リアレイズ主働 · レジスタンスバンド
- ベントオーバー・自重・リアレイズ主働 · 自重
- ケーブル・リアデルトフライ主働 · ケーブル
- リア ベントアーム・ケーブル・ドライブ主働 · ケーブル
- クロスオーバー・ケーブル・リバースフライ主働 · ケーブル
- シーテッド リア・ケーブル・サイドレイズ主働 · ケーブル
- ワンハンド・ケーブル・リバースフライ主働 · ケーブル
- ベントオーバー・ダンベル・フェイスプル主働 · ダンベル
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)主働 · ダンベル
- ダンベル・エクスターナルローテーション主働 · ダンベル
- インクライン リア・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
- ライイング ワンハンド リア・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
- ライイング リア・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
- ダンベル・リアレイズ主働 · ダンベル
- ダンベル・リバースフライ主働 · ダンベル
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- アップライト・ダンベル・肩・エクスターナルローテーション主働 · ダンベル
- ケーブル レジスタンスバンド・バンドプルアパート主働 · ケーブル
- ケーブル レジスタンスバンド・リアレイズ主働 · ケーブル
- バンド・フェイスプル主働 · レジスタンスバンド
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- スタンディング・レジスタンスバンド・エクスターナルローテーション主働 · レジスタンスバンド
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- レジスタンスバンド・フェイスプル主働 · レジスタンスバンド
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- ラットプルダウン（クローズグリップ）補助 · ケーブル
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- Prone Bench Row Barbell Pronate Grip補助 · バーベル
- うつ伏せ リバースグリップ・ベンチ バーベル・ロウ補助 · バーベル
- プローンベンチ・ダンベルロウ補助 · ダンベル
- うつ伏せ プロネイテッドグリップ・ベンチ ダンベル・ロウ補助 · ダンベル
- うつ伏せ スピネイテッドグリップ・ベンチ ダンベル・ロウ補助 · ダンベル
- Resistance Band - Cable Row補助 · ケーブル
- クロスボディ シングル ストレートアーム スピネイテッド・レジスタンスバンド・プルダウン補助 · ケーブル
- ニーリング クロスボディ シングル ストレートアーム スピネイテッド・レジスタンスバンド・プルダウン補助 · ケーブル
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- ケーブル・ワンハンドロウ（左）補助 · ケーブル
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- ワンハンド スタンディング ロー・ケーブル・ロウ補助 · ケーブル
- ストレートバー・ケーブルプルダウン補助 · ケーブル
- ストレートバー クローズグリップ・ケーブル・ロウ補助 · ケーブル
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- ベント インバーテッド・TRX・膝・ロウ補助 · 自重
- ハイ・TRX・ロウ補助 · 自重
- インバーテッド・TRX・ロウ補助 · 自重
- TRX・リアデルトロウ補助 · 自重
- ワンハンド・TRX・リアデルトロウ補助 · 自重
- ワイドグリップ インバーテッド フロア・TRX・ロウ補助 · 自重
- Vバー・ラットプルダウン補助 · ケーブル
- リアデルト・ストレッチ主働 · 自重
- 抱え込み背中ストレッチ補助 · 自重
- ミドル・背中・ローテーション ストレッチ補助 · 自重
- アッパー・背中・ストレッチ補助 · 自重
- ロープ・ジャンプ フェイスプル主働 · 自重
- ニーリング・スキーエルゴ・クロスカントリースキー リバースフライ プル主働 · マシン
- スキーエルゴ・クロスカントリースキー リバースフライ プル主働 · マシン
- Butt Kick with Row補助 · 自重
- ロープ・ジャンプ ロウ補助 · 自重
- スキーエルゴ・クロスカントリースキー プルオーバー補助 · マシン
鍛え方
上の種目から2〜4種目を選んで三角筋後部を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。
プランナーを開く →三角筋後部 のよくある質問
三角筋後部に効く種目は何ですか？
バンド・フェイスプル、フロント・バンド・フェイスプル、バンド・リバースフライ、バーベル・リアレイズは三角筋後部に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、三角筋後部を可動域全体で鍛えましょう。
三角筋後部はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？
三角筋後部を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。