三角筋後部
三角筋後部：リアレイズ、フェイスプル、ロウ。
次を鍛える種目： 三角筋後部
- Band Face Pull主働 · レジスタンスバンド
- Band Front Face Pull主働 · レジスタンスバンド
- Band Reverse Fly主働 · レジスタンスバンド
- Barbell Rear Delt Raise主働 · バーベル
- Bent Over Rear Delt Fly Dumbbell主働 · ダンベル
- Bent Over Rear Delt Fly Resistance Band主働 · レジスタンスバンド
- Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly主働 · 自重
- ケーブル・リアデルトフライ主働 · ケーブル
- Cable Rear Drive Bent Arm主働 · ケーブル
- Cable Reverse Fly on Crossover主働 · ケーブル
- Cable Seated Rear Lateral Raise主働 · ケーブル
- Cable Single Arm Reverse Fly主働 · ケーブル
- Dumbbell Bent Over Face Pull主働 · ダンベル
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)主働 · ダンベル
- ダンベル・エクスターナルローテーション主働 · ダンベル
- Dumbbell Incline Rear Lateral Raise主働 · ダンベル
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise主働 · ダンベル
- Dumbbell Lying Rear Lateral Raise主働 · ダンベル
- ダンベル・リアレイズ主働 · ダンベル
- Dumbbell Reverse Fly主働 · ダンベル
- Dumbbell Shoulder Extension主働 · ダンベル
- Dumbbell Upright Shoulder External Rotation主働 · ダンベル
- Pull Apart Cable Resistance Band主働 · ケーブル
- Rear Delt Fly Cable Resistance Band主働 · ケーブル
- バンド・フェイスプル主働 · レジスタンスバンド
- Resistance Band Pull Apart主働 · レジスタンスバンド
- Resistance Band Standing External Rotation主働 · レジスタンスバンド
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder Extension主働 · レジスタンスバンド
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder Flexion主働 · レジスタンスバンド
- Resistance Bands Face Pull主働 · レジスタンスバンド
- リバース・マシンフライ主働 · マシン
- Seated Dumbbell Rear Delt Fly主働 · ダンベル
- Shoulder Abduction主働 · 自重
- Shoulder Extension主働 · 自重
- Standing Swimmer主働 · 自重
- Suspension Trainer with Grips Face Pull主働 · 自重
- Suspension Trainer with Grips Split Fly主働 · 自重
- Band Bent-Over Row補助 · レジスタンスバンド
- Band Close Grip Row補助 · レジスタンスバンド
- Band Fixed Back Underhand Pulldown補助 · ケーブル
- Band Incline Row補助 · レジスタンスバンド
- Band Kneeling Lat Pulldown補助 · ケーブル
- Band Kneeling Single Arm High Row補助 · レジスタンスバンド
- Band Lying Reverse Grip Row補助 · レジスタンスバンド
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench Row補助 · レジスタンスバンド
- Band Squat Row補助 · レジスタンスバンド
- Band Standing Rear Delt Row補助 · レジスタンスバンド
- バーベル・ベントオーバーロウ補助 · バーベル
- Barbell Bent Over Row Pronated Grip補助 · バーベル
- Barbell Bent Over Row Supinated Grip補助 · バーベル
- バーベル・ロングランドマインロウ補助 · バーベル
- バーベル・ライイングロウ補助 · バーベル
- Barbell Meadows Row補助 · バーベル
- バーベル・ペンドレイロウ補助 · バーベル
- Barbell Push Bent Over Row補助 · バーベル
- バーベル・リバースグリップベントオーバーロウ補助 · バーベル
- Barbell Supinated Pendlay Row補助 · バーベル
- バーベル・アンダーハンドベントオーバーロウ補助 · バーベル
- Behind Neck Lat Pull Down Machine補助 · ケーブル
- Bent Over Barbell Row補助 · バーベル
- Bent Over Row Resistance Band補助 · レジスタンスバンド
- Bent-Over Row with Bar補助 · バーベル
- Bodyweight Kneeling Push-Up Row補助 · 自重
- Cable Bar Lateral Pulldown補助 · ケーブル
- Cable Bent Over Reverse Grip Row補助 · ケーブル
- Cable Bent Over Row補助 · ケーブル
- Cable Close Grip Front Lat Pulldown補助 · ケーブル
- Cable Lat Prayer補助 · ケーブル
- Cable Low Seated Row補助 · ケーブル
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)補助 · ケーブル
- Cable One Arm Bent Over Row補助 · ケーブル
- ケーブル・ワンハンドラットプルダウン補助 · ケーブル
- Cable Palm Rotational Row補助 · ケーブル
- Cable Pulldown補助 · ケーブル
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)補助 · ケーブル
- Cable Rear Pulldown補助 · ケーブル
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Row補助 · ケーブル
- Cable Seated on Floor Row補助 · ケーブル
- Cable Seated One Arm Alternate Row補助 · ケーブル
- シーテッド・ケーブルロウ補助 · ケーブル
- Cable Seated Supine Grip Row補助 · ケーブル
- ケーブル・ストレートアームプルダウン補助 · ケーブル
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown補助 · ケーブル
- Cable Underhand Pulldown Wide Grips補助 · ケーブル
- Dumbbell Alternating Pendlay Row補助 · ダンベル
- Dumbbell Armpit Row補助 · ダンベル
- Dumbbell Bent Arm Pullover補助 · ダンベル
- Dumbbell Bent-Over Reverse Row補助 · ダンベル
- Dumbbell Bent-Over Row補助 · ダンベル
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row補助 · ダンベル
- Dumbbell Incline Row補助 · ダンベル
- Dumbbell Knee Lawnmower Row補助 · ダンベル
- Dumbbell Lying Rear Delt Row補助 · ダンベル
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)補助 · ダンベル
- Dumbbell Pendlay Row補助 · ダンベル
- ダンベル・プルオーバー補助 · ダンベル
- Dumbbell Pullover (Version 2)補助 · ダンベル
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball補助 · ダンベル
- Dumbbell Pullover on Floor補助 · ダンベル
- Dumbbell Rear Delt Row補助 · ダンベル
- ダンベル・レネゲードロウ補助 · ダンベル
- Dumbbells Bent Over Row補助 · ダンベル
- Dumbbells Bent Over Row Pronated Grip補助 · ダンベル
- ワンハンド・ダンベルロウ補助 · ダンベル
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate Arms補助 · マシン
- ハンマーストレングス プレートロード・ハイロウ（両腕）補助 · マシン
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single Arms補助 · マシン
- ケトルベル・ゴリラロウ補助 · ケトルベル
- Kettlebell Pullover補助 · ケトルベル
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover補助 · ケトルベル
- ランドマイン・ロウ補助 · バーベル
- ラットプルダウン（クローズグリップ）補助 · ケーブル
- ラットプルダウン（ノーマルグリップ）補助 · ケーブル
- ラットプルダウン（ワイドグリップ）補助 · ケーブル
- Prone Bench Row Barbell Pronate Grip補助 · バーベル
- Prone Bench Row Barbell Reverse Grip補助 · バーベル
- プローンベンチ・ダンベルロウ補助 · ダンベル
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated Grip補助 · ダンベル
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated Grip補助 · ダンベル
- Resistance Band - Cable Row補助 · ケーブル
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldown補助 · ケーブル
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldown補助 · ケーブル
- リバースグリップ・ラットプルダウン補助 · ケーブル
- Seated Cable Row V Bar Machine補助 · ケーブル
- シーテッド・ロウマシン（ノーマルグリップ）補助 · マシン
- ケーブル・ワンハンドロウ（左）補助 · ケーブル
- Single Arm Cable Row Right補助 · ケーブル
- Single Arm Standing Low Cable Row補助 · ケーブル
- ストレートバー・ケーブルプルダウン補助 · ケーブル
- Straight Bar Cable Row Close Grip補助 · ケーブル
- Straight Bar Cable Row Normal Grip補助 · ケーブル
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted Row補助 · 自重
- Suspension Trainer with Grips High Row補助 · 自重
- Suspension Trainer with Grips Inverted Row補助 · 自重
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt Row補助 · 自重
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt Row補助 · 自重
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on Floor補助 · 自重
- Vバー・ラットプルダウン補助 · ケーブル
- Rear Delt Stretch主働 · 自重
- Back Slaps Wrap Around Stretch補助 · 自重
- Middle Back Rotation Stretch補助 · 自重
- Upper Back Stretch補助 · 自重
- Jump Rope Face Pull主働 · 自重
- Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly Pull主働 · マシン
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly Pull主働 · マシン
- Butt Kick with Row補助 · 自重
- Jump Rope Row補助 · 自重
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover Pull補助 · マシン
鍛え方
上の種目から2〜4種目を選んで三角筋後部を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。
プランナーを開く →三角筋後部 のよくある質問
三角筋後部に効く種目は何ですか？
Band Face Pull、Band Front Face Pull、Band Reverse Fly、Barbell Rear Delt Raiseは三角筋後部に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、三角筋後部を可動域全体で鍛えましょう。
三角筋後部はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？
三角筋後部を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。