三角筋後部
三角筋後部：リアレイズ、フェイスプル、ロウ。
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鍛え方
上の種目から2〜4種目を選んで三角筋後部を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。
プランナーを開く →三角筋後部 のよくある質問
三角筋後部に効く種目は何ですか？
ベントオーバー リア・バンド・サイドレイズ、バンド・フェイスプル、スタンディング・バンド・リアデルトロウ、バーベル・Skierは三角筋後部に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、三角筋後部を可動域全体で鍛えましょう。
三角筋後部はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？
三角筋後部を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。
