Metal Strength

ट्रैप्स

ऊपरी ट्रैप्स: पुल, श्रग्स और कैरी।

पुल208 व्यायाम

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: ट्रैप्स

कैसे प्रशिक्षित करें

ट्रैप्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — ट्रैप्स

ट्रैप्स के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन-से हैं?

Band Horizontal Shrug, Barbell Back Wide Shrugs, बारबेल डेडलिफ्ट हाई पुल और Barbell Decline Shrug ट्रैप्स के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से हैं। एक भारी कंपाउंड मूवमेंट के साथ एक या दो सहायक व्यायाम जोड़ें ताकि ट्रैप्स पूरी रेंज में काम करे।

ट्रैप्स को कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?

ट्रैप्स को सप्ताह में दो से तीन बार, कुल मिलाकर लगभग 10–20 कठिन सेट के साथ प्रशिक्षित करना ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा रहता है। कठिन सत्रों के बीच लगभग 48 घंटे का अंतर रखें ताकि मांसपेशी उबर सके और बढ़ सके।

संबंधित मांसपेशियाँ

लैट्स

पीठ की चौड़ाई: वर्टिकल पुल, रो और पुलओवर।

ऊपरी पीठ

रॉमबॉइड्स और मिड ट्रैप्स: रो, स्कैपुलर नियंत्रण और मुद्रा।

रियर डेल्ट्स

पिछला कंधा: रिवर्स फ्लाई, फेस पुल और रो।

गर्दन

गर्दन का मुड़ना और फैलना, मोटी और मजबूत गर्दन के लिए।