ट्रैप्स

ऊपरी ट्रैप्स: पुल, श्रग्स और कैरी।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: ट्रैप्स

• पीठ स्क्वीज़मुख्य · बॉडीवेट
• झुककर बैंड रोमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• संकरी पकड़ बैंड रोमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• हॉरिज़ॉन्टल बैंड श्रगमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• इनक्लाइन बैंड रोमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुटनों पर एक हाथ से हाई बैंड रोमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटकर उल्टी पकड़ बैंड रोमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुमाते हुए हैमर पकड़ इनक्लाइन बैंड बेंच रोमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड स्क्वाट रोमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर बैंड रियर डेल्ट रोमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• चौड़ा बारबेल पीठ श्रगमुख्य · बारबेल
• बारबेल बेंट ओवर रोमुख्य · बारबेल
• प्रोनेटेड पकड़ बारबेल बेंट ओवर रोमुख्य · बारबेल
• सुपिनेटेड पकड़ बारबेल बेंट ओवर रोमुख्य · बारबेल
• बारबेल डेडलिफ्ट हाई पुलमुख्य · बारबेल
• डिक्लाइन बारबेल श्रगमुख्य · बारबेल
• बारबेल जंप श्रगमुख्य · बारबेल
• बारबेल लॉन्ग लैंडमाइन रोमुख्य · बारबेल
• बारबेल लाइंग रोमुख्य · बारबेल
• मेडोज़ बारबेल रोमुख्य · बारबेल
• बारबेल ओवरहेड श्रगमुख्य · बारबेल
• बारबेल पेंडले रोमुख्य · बारबेल
• बारबेल पुश बेंट ओवर रोमुख्य · बारबेल
• बारबेल रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रोमुख्य · बारबेल
• बारबेल श्रगमुख्य · बारबेल
• सिल्वरबैक बारबेल श्रगमुख्य · बारबेल
• सुपिनेटेड बारबेल पेंडले रोमुख्य · बारबेल
• बारबेल अंडरहैंड बेंट ओवर रोमुख्य · बारबेल
• बारबेल अपराइट रोमुख्य · बारबेल
• चौड़ी पकड़ बारबेल अपराइट रोमुख्य · बारबेल
• चौड़ा बारबेल श्रगमुख्य · बारबेल
• झुककर बारबेल रोमुख्य · बारबेल
• रेज़िस्टेंस बैंड बेंट ओवर रोमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बार के साथ बेंट ओवर रोमुख्य · बारबेल
• घुटनों पर बॉडीवेट पुश-अप रोमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर बॉडीवेट श्रगमुख्य · बॉडीवेट
• केबल 30 डिग्री श्रगमुख्य · केबल
• झुककर उल्टी पकड़ केबल रोमुख्य · केबल
• केबल बेंट ओवर रोमुख्य · केबल
• लो बैठकर केबल रोमुख्य · केबल
• एक हाथ से केबल बेंट ओवर रोमुख्य · केबल
• Cable Palm Rotational Rowमुख्य · केबल
• Cable Pull in Kneelingमुख्य · केबल
• उल्टी पकड़ सीधा बैठकर हाई केबल पीठ रोमुख्य · केबल
• बैठकर फर्श पर केबल रोमुख्य · केबल
• बैठकर एक हाथ से बारी-बारी केबल रोमुख्य · केबल
• सीटेड केबल रोमुख्य · केबल
• बैठकर पीठ के बल पकड़ केबल रोमुख्य · केबल
• सिल्वरबैक केबल श्रगमुख्य · केबल
• घुमाव के साथ केबल पुलमुख्य · केबल
• Cable Upright Row with EZ Barमुख्य · केबल
• केबल स्ट्रेट बार अपराइट रोमुख्य · केबल
• बारी-बारी डंबल पेंडले रोमुख्य · डंबल
• डंबल बगल रोमुख्य · डंबल
• झुककर रिवर्स डंबल रोमुख्य · डंबल
• झुककर डंबल रोमुख्य · डंबल
• डिक्लाइन डंबल श्रगमुख्य · डंबल
• हैमर पकड़ इनक्लाइन दो डंबल बेंच बांह रोमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन डंबल रोमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन डंबल श्रगमुख्य · डंबल
• Dumbbell Knee Lawnmower Rowमुख्य · डंबल
• लेटकर 30 डिग्री डंबल श्रगमुख्य · डंबल
• लेटकर सिल्वरबैक डंबल श्रगमुख्य · डंबल
• लेटकर डंबल रियर डेल्ट रोमुख्य · डंबल
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)मुख्य · डंबल
• डंबल पेंडले रोमुख्य · डंबल
• डंबल रियर डेल्ट रोमुख्य · डंबल
• रियर फुल डंबल श्रगमुख्य · डंबल
• डंबल रेनेगेड रोमुख्य · डंबल
• डंबल श्रगमुख्य · डंबल
• सिल्वरबैक डंबल श्रगमुख्य · डंबल
• एक हाथ से डंबल अपराइट रोमुख्य · डंबल
• डंबल बेंट ओवर रोमुख्य · डंबल
• प्रोनेटेड पकड़ डंबल बेंट ओवर रोमुख्य · डंबल
• सिंगल आर्म डंबल रोमुख्य · डंबल
• ऊंचाई पर कंधा पाइक श्रगमुख्य · बॉडीवेट
• लोडेड हाई बारी-बारी हैमर स्ट्रेंथ प्लेट बांह रोमुख्य · मशीन
• हैमर स्ट्रेंथ प्लेट लोडेड हाई रो (दोनों हाथ)मुख्य · मशीन
• लोडेड हाई एक हाथ से हैमर स्ट्रेंथ प्लेट रोमुख्य · मशीन
• Inverted Rows on Smith Machineमुख्य · मशीन
• केटलबेल गोरिल्ला रोमुख्य · केटलबेल
• इनक्लाइन केटलबेल श्रगमुख्य · केटलबेल
• Kettlebell Sumo Deadlift with High Pullमुख्य · केटलबेल
• केटलबेल सूमो डेडलिफ्ट विद हाई पुलमुख्य · केटलबेल
• लैंडमाइन रोमुख्य · बारबेल
• Prone Bench Row Barbell Pronate Gripमुख्य · बारबेल
• पेट के बल उल्टी पकड़ बेंच बारबेल रोमुख्य · बारबेल
• प्रोन बेंच डंबल रोमुख्य · डंबल
• पेट के बल प्रोनेटेड पकड़ बेंच डंबल रोमुख्य · डंबल
• पेट के बल सुपिनेटेड पकड़ बेंच डंबल रोमुख्य · डंबल
• Push Pull Chair Over Head Pullमुख्य · मशीन
• Resistance Band - Cable Rowमुख्य · केबल
• बैठकर V बार केबल मशीन रोमुख्य · केबल
• सीटेड नॉर्मल ग्रिप रो मशीनमुख्य · मशीन
• Seated Resistance Band - Cable Rowsमुख्य · केबल
• सिंगल आर्म केबल रो (बायाँ)मुख्य · केबल
• एक हाथ से दायां केबल रोमुख्य · केबल
• एक हाथ से खड़े होकर लो केबल रोमुख्य · केबल
• Standing Lat Cable Pull Overमुख्य · केबल
• सीधी बार संकरी पकड़ केबल रोमुख्य · केबल
• सीधी बार सामान्य पकड़ केबल रोमुख्य · केबल
• मुड़ा उल्टा TRX घुटना रोमुख्य · बॉडीवेट
• हाई TRX रोमुख्य · बॉडीवेट
• उल्टा TRX रोमुख्य · बॉडीवेट
• TRX रियर डेल्ट रोमुख्य · बॉडीवेट
• एक हाथ से TRX रियर डेल्ट रोमुख्य · बॉडीवेट
• चौड़ी पकड़ उल्टा फर्श पर TRX रोमुख्य · बॉडीवेट
• ट्रैप बार श्रगमुख्य · बारबेल
• बारबेल अपराइट रोमुख्य · बारबेल
• केबल रेज़िस्टेंस बैंड अपराइट रोमुख्य · केबल
• डंबल अपराइट रोमुख्य · डंबल
• EZ बार अपराइट रोमुख्य · बारबेल
• बिना वज़न अगल-बगल स्विंगसहायक · बॉडीवेट
• आर्चर पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• आर्म क्रॉसओवरसहायक · बॉडीवेट
• छाती खोलकर आर्म क्रॉसओवरसहायक · बॉडीवेट
• डबल आर्म क्रॉसओवरसहायक · बॉडीवेट
• आर्म पल्ससहायक · बॉडीवेट
• क्रॉस आर्म पल्ससहायक · बॉडीवेट
• हथेली नीचे आर्म पल्ससहायक · बॉडीवेट
• हथेली ऊपर आर्म पल्ससहायक · बॉडीवेट
• आर्म लेटरल रेज़ और ऊपर रोटेशनसहायक · बॉडीवेट
• बांहें ऊपर और नीचेसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर केबल रेज़िस्टेंस बैंड अर्नोल्ड प्रेससहायक · केबल
• डंबल अर्नोल्ड प्रेससहायक · डंबल
• सहायता से सामान्य चौड़ाई उल्टी पकड़ चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• बेंच के सहारे सहायता चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से उल्टी संकरी पकड़ चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से उल्टी चौड़ी पकड़ चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से संकरी पकड़ अंडरहैंड चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से पैरलल संकरी पकड़ पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से संकरी पकड़ पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से सामान्य पकड़ पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से चौड़ी पकड़ पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• बैक लीवरसहायक · बॉडीवेट
• बैंड सहायता चिन-अप (घुटने से)सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• गर्दन के पीछे बैंड शोल्डर प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड डेडलिफ्टसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड फेस पुलसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• फिक्स्ड अंडरहैंड बैंड पीठ पुलडाउनसहायक · केबल
• फ्रंट बैंड फेस पुलसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• इनक्लाइन बैंड Y रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुटनों पर बैंड लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• बैंड पुल-अपसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड पुल थ्रूसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड रिवर्स फ्लाईसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर बैंड लेटरल रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर बैंड शोल्डर प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक हाथ से बैंड ओवरहेड प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड Y रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड के साथ पैर ऊंचे कूल्हा थ्रस्टरसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• गर्दन के पीछे बारबेल पुश प्रेससहायक · बारबेल
• पीठ के पीछे एक हाथ से बैलेंस बारबेल पुश प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल क्लीन एंड जर्कसहायक · बारबेल
• बारबेल क्लीन एंड प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल क्लीन डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल क्लीन पुलसहायक · बारबेल
• बारबेल कोआन डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल डेडलिफ्ट (सामने प्रथम-व्यक्ति दृश्य)सहायक · बारबेल
• बारबेल डेडलिफ्ट (बगल प्रथम-व्यक्ति दृश्य)सहायक · बारबेल
• 360 डिग्री बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• फुल बारबेल क्लीनसहायक · बारबेल
• बारबेल हैंग क्लीनसहायक · बारबेल
• मसल बारबेल क्लीनसहायक · बारबेल
• एक हाथ से सिंगल बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल पावर क्लीनसहायक · बारबेल
• पावर ब्लॉक से बारबेल क्लीनसहायक · बारबेल
• पावर बारबेल जर्कसहायक · बारबेल
• पावर बारबेल स्नैचसहायक · बारबेल
• बारबेल प्रेस अंडरसहायक · बारबेल
• बारबेल रैक पुलसहायक · बारबेल
• बारबेल रियर रेज़सहायक · बारबेल
• रिवर्स बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल सीटेड बिहाइंड नेक मिलिट्री प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेससहायक · बारबेल
• बैठकर बारबेल ओवरहेड प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल स्नैचसहायक · बारबेल
• बारबेल स्नैच बैलेंससहायक · बारबेल
• संकरी पकड़ बारबेल स्नैच डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल स्नैच डेडलिफ्ट वाइड ग्रिपसहायक · बारबेल
• बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्ससहायक · बारबेल
• बारबेल स्नैच पुलसहायक · बारबेल
• स्प्लिट बारबेल क्लीनसहायक · बारबेल
• स्प्लिट बारबेल जर्कसहायक · बारबेल
• खड़े होकर संकरी पकड़ बारबेल मिलिट्री प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेससहायक · बारबेल
• खड़े होकर बारबेल शोल्डर प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल स्टैंडिंग वाइड ग्रिप मिलिट्री प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल सूमो डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल थ्रस्टरसहायक · बारबेल
• बारबेल Z प्रेससहायक · बारबेल
• गर्दन के पीछे मशीन लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• गर्दन के पीछे रेज़िस्टेंस बैंड केबल प्रेससहायक · केबल
• बेंच पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• झुककर डंबल रियर डेल्ट फ्लाईसहायक · डंबल
• झुककर रेज़िस्टेंस बैंड रियर डेल्ट फ्लाईसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• झुककर बॉडीवेट रियर डेल्ट फ्लाईसहायक · बॉडीवेट
• बॉडीवेट फुल स्क्वाट ओवरहेड प्रेस के साथसहायक · बॉडीवेट
• बॉडीवेट मसल-अपसहायक · बॉडीवेट
• दीवार के सहारे खड़े होकर बांह घुमावसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर बॉडीवेट मिलिट्री प्रेससहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर दीवार के सहारे बॉडीवेट मिलिट्री प्रेससहायक · बॉडीवेट
• बार लेटरल केबल पुलडाउनसहायक · केबल
• झुककर एक हाथ से केबल लेटरल रेज़सहायक · केबल
• संकरी पकड़ फ्रंट केबल लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• केबल लैट्स प्रणामासनसहायक · केबल
• केबल लेटरल रेज़सहायक · केबल
• केबल लीनिंग लेटरल रेज़सहायक · केबल
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)सहायक · केबल
• केबल वन आर्म लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• केबल पुल थ्रूसहायक · केबल
• केबल पुलडाउनसहायक · केबल
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)सहायक · केबल
• केबल रियर डेल्ट फ्लाईसहायक · केबल
• रियर मुड़ी बांहें केबल ड्राइवसहायक · केबल
• रियर केबल पुलडाउनसहायक · केबल
• क्रॉसओवर पर केबल रिवर्स फ्लाईसहायक · केबल
• बैठकर रियर केबल लेटरल रेज़सहायक · केबल
• एक हाथ से केबल रिवर्स फ्लाईसहायक · केबल
• केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउनसहायक · केबल
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldownसहायक · केबल
• घुमाव के साथ केबल ओवरहेड प्रेससहायक · केबल
• अंडरहैंड चौड़ी पकड़ केबल पुलडाउनसहायक · केबल
• केबल Y रेज़सहायक · केबल
• चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• Chin-Up (Isometric and Negative)सहायक · बॉडीवेट
• Chin-Up (Narrow Parallel Grip)सहायक · बॉडीवेट
• उल्टी संकरी पकड़ चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• रिवर्स सामान्य पकड़ चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• उल्टी चौड़ी पकड़ चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• Close-Reverse Grip Chin-Upसहायक · बॉडीवेट
• कमांडो पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• Control Balanceसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• बारी-बारी डंबल अर्नोल्ड प्रेससहायक · डंबल
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)सहायक · डंबल
• बैठकर डंबल अर्नोल्ड प्रेससहायक · डंबल
• Dumbbell Around the Worldसहायक · डंबल
• मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• मुड़ी बांहें डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• झुककर डंबल फेस पुलसहायक · डंबल
• कंधे तक डंबल बाइसेप्स कर्ल प्रेससहायक · डंबल
• सहारे से डंबल छाती लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• सहारे से डंबल छाती Y रेज़सहायक · डंबल
• डंबल क्लोज लेग्स डेडलिफ्टसहायक · डंबल
• Dumbbell Cuban Press (Version 2)सहायक · डंबल
• डंबल एक्सटर्नल रोटेशनसहायक · डंबल
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder Pressसहायक · डंबल
• फार्मर डंबल चलनासहायक · डंबल
• एक घुटने पर डंबल मिलिट्री प्रेससहायक · डंबल
• पावर डंबल हैंग क्लीनसहायक · डंबल
• इनक्लाइन हैमर डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• इनक्लाइन एक हाथ से डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• इनक्लाइन रियर डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• घुटनों पर डंबल अर्नोल्ड प्रेससहायक · डंबल
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Gripसहायक · डंबल
• Dumbbell Lateral to Front Raiseसहायक · डंबल
• Dumbbell Lunge to Overhead Pressसहायक · डंबल
• लेटकर एक हाथ से रियर डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floorसहायक · डंबल
• लेटकर रियर डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• डंबल वन आर्म शोल्डर प्रेस (वर्ज़न 2)सहायक · डंबल
• डंबल वन आर्म स्नैचसहायक · डंबल
• डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• Dumbbell Pullover (Version 2)सहायक · डंबल
• एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल पुलओवर हिप एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• फर्श पर डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• डंबल पुश प्रेससहायक · डंबल
• डंबल रियर लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• डंबल रिवर्स फ्लाईसहायक · डंबल
• बैठकर बारी-बारी डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• बैठकर डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• बैठकर एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• सीटेड डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• बैठकर पैरलल पकड़ डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• डंबल शोल्डर एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• एक टांग पर एक हाथ से डंबल डेडलिफ्टसहायक · डंबल
• कंधे तक डंबल स्क्वाट प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर बारी-बारी डंबल ओवरहेड प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर डंबल कर्ल अर्नोल्ड प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर डंबल ओवरहेड प्रेससहायक · डंबल
• सूटकेस डंबल कैरीसहायक · डंबल
• डंबल स्विंगसहायक · डंबल
• अपराइट डंबल कंधा एक्सटर्नल रोटेशनसहायक · डंबल
• डायनामिक लेग स्विंगसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर संकरी पकड़ EZ बार शोल्डर प्रेससहायक · बारबेल
• एंटी ग्रेविटी EZ बार बारबेल प्रेससहायक · बारबेल
• फ्रंट लीवर मशीन रेज़सहायक · बॉडीवेट
• Front Lever Raise to Holdसहायक · बॉडीवेट
• Hand Stand Holdसहायक · बॉडीवेट
• कुर्सी पर अधोमुख वृक्षासन पुशसहायक · बॉडीवेट
• शीर्षासनसहायक · बॉडीवेट
• इनक्लाइन डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• आइसो-लेटरल लेटरल बारी-बारी बांह शोल्डर प्रेससहायक · मशीन
• आइसो लेटरल शोल्डर प्रेस (दोनों हाथ)सहायक · मशीन
• आइसो-लेटरल लेटरल एक हाथ से शोल्डर प्रेससहायक · मशीन
• एक घुटने पर केटलबेल शोल्डर प्रेससहायक · केटलबेल
• घुटनों पर एक हाथ से केटलबेल शोल्डर प्रेससहायक · केटलबेल
• लंबा केटलबेल लीवर मशीन लेटरल रेज़सहायक · केटलबेल
• केटलबेल पुलओवरसहायक · केटलबेल
• केटलबेल सिंगल आर्म क्लीन एंड प्रेससहायक · केटलबेल
• एक टांग पर केटलबेल ग्लूट ब्रिज पुलओवरसहायक · केटलबेल
• खड़े होकर बॉटम्स-अप एक हाथ से केटलबेल शोल्डर प्रेससहायक · केटलबेल
• केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेससहायक · केटलबेल
• केटलबेल सूमो डेडलिफ्टसहायक · केटलबेल
• केटलबेल स्विंगसहायक · केटलबेल
• Kettlebell Swing (Version 2)सहायक · केटलबेल
• केटलबेल थ्रस्टरसहायक · केटलबेल
• लैट पुल डाउन क्लोज ग्रिपसहायक · केबल
• लैट पुल डाउन नॉर्मल ग्रिपसहायक · केबल
• लैट पुल डाउन वाइड ग्रिपसहायक · केबल
• बॉडीवेट लेटरल रेज़सहायक · बॉडीवेट
• कंधे तक रेज़िस्टेंस बैंड केबल लेटरल रेज़ प्रेससहायक · केबल
• डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• Lateral Raises Dumbbell Seated with Swingसहायक · डंबल
• Lateral Raises on Cable Machineसहायक · केबल
• टिककर डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• लेटकर बॉडीवेट लेटरल रेज़सहायक · बॉडीवेट
• मशीन लेटरल रेज़सहायक · मशीन
• बॉडीवेट मिलिट्री प्रेससहायक · बॉडीवेट
• केबल रेज़िस्टेंस बैंड बैंड पुल अपार्टसहायक · केबल
• सामान्य पकड़ पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• चौड़ी पकड़ पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• चौड़ी पकड़ पुल-अप सामने से दृश्यसहायक · बॉडीवेट
• केबल रेज़िस्टेंस बैंड रियर डेल्ट फ्लाईसहायक · केबल
• क्रॉस बॉडी सिंगल सीधी बांहें सुपिनेटेड रेज़िस्टेंस बैंड पुलडाउनसहायक · केबल
• रेज़िस्टेंस बैंड फेस पुलसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुटनों पर क्रॉस बॉडी सिंगल सीधी बांहें सुपिनेटेड रेज़िस्टेंस बैंड पुलडाउनसहायक · केबल
• रेज़िस्टेंस बैंड बैंड पुल अपार्टसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर रेज़िस्टेंस बैंड एक्सटर्नल रोटेशनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर एक हाथ से रेज़िस्टेंस बैंड शोल्डर एक्सटेंशनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर एक हाथ से रेज़िस्टेंस बैंड कंधा फ्लेक्शनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• रेज़िस्टेंस बैंड फेस पुलसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• रिवर्स ग्रिप लैट पुल डाउनसहायक · केबल
• रिवर्स मशीन फ्लाईसहायक · मशीन
• बैठकर एक हाथ से डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• बैठकर डंबल रियर डेल्ट फ्लाईसहायक · डंबल
• बैठकर बारबेल शोल्डर प्रेससहायक · बारबेल
• कंधा एबडक्शनसहायक · बॉडीवेट
• कंधा सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• शोल्डर एक्सटेंशनसहायक · बॉडीवेट
• साइड रेज़िस्टेंस बैंड लेटरल रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• सिंगल केटलबेल डेडलिफ्टसहायक · केटलबेल
• स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेससहायक · मशीन
• खड़े होकर डंबल अर्नोल्ड प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर बारी-बारी डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• Standing Swimmerसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर Y रेज़सहायक · बॉडीवेट
• स्ट्रेट बार केबल पुल डाउनसहायक · केबल
• TRX चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• TRX फेस पुलसहायक · बॉडीवेट
• TRX पुल थ्रूसहायक · बॉडीवेट
• TRX पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• स्प्लिट TRX फ्लाईसहायक · बॉडीवेट
• ट्रैप बार डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• वी बार लैट पुल डाउनसहायक · केबल
• Weighted Standing Shoulder Press with Plateसहायक · बॉडीवेट
• पीठ लपेटकर थपकी स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• मिडिल पीठ रोटेशन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• ऊपरी पीठ स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• आर्म सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• पीछे आर्म सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• अगल-बगल आर्म स्विंगसहायक · बॉडीवेट
• बांहें पीठ के पीछे शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• पीठ और कंधा स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• पीठ और कंधा स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• आगे-पीछे और बगल घुमाव गर्दन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• वार्म अप बैंड कंधा स्ट्रेचसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• क्रॉस बॉडी कोहनी और कंधा पुल स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• क्रॉस बॉडी कंधा स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• Cross Over Shoulder Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Dead Hang Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Eagle Arms Chin into Chestसहायक · बॉडीवेट
• आसान गर्दन आसन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• एक्सरसाइज़ बॉल लैट्स स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर साइड एक्सरसाइज़ बॉल लैट्स स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर साइड एक्सरसाइज़ बॉल लैट्स स्ट्रेच संस्करण 2सहायक · बॉडीवेट
• इनक्लाइन गर्दन एक्सटेंशन और स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• फिक्स्ड बार स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
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• रिवर्स कंधा स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretchसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर ओवरहैंड कंधा स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर रिवर्स कंधा स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
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• Gym Rowing Machine Fast Speedमुख्य · मशीन
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• स्पीड जिम रोइंग मशीन स्प्रिंटमुख्य · मशीन
• रस्सी जंप रोमुख्य · बॉडीवेट
• बिना वज़न स्विंग दौड़सहायक · बॉडीवेट
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• रस्सी जंप फेस पुलसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी स्की एर्गोमीटर बांह क्रॉस कंट्री स्की पुलसहायक · मशीन
• बेसिक स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की पुलसहायक · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pullसहायक · मशीन
• स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की फ्लाईसहायक · मशीन
• घुटनों पर स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की रिवर्स फ्लाई पुलसहायक · मशीन
• स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की पुलओवरसहायक · मशीन
• स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की रिवर्स फ्लाई पुलसहायक · मशीन
• रिवर्स स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पुलसहायक · मशीन
• स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पुलसहायक · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

ट्रैप्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — ट्रैप्स

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