लैट्स

पीठ की चौड़ाई: वर्टिकल पुल, रो और पुलओवर।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: लैट्स

• सहायता से संकरी पकड़ अंडरहैंड चिन-अपमुख्य · मशीन
• सहायता से पुल-अपमुख्य · मशीन
• सहायता से बैंड पुल-अपमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुटनों पर एक हाथ से बैंड पुलडाउनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बेंच पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• बार लेटरल केबल पुलडाउनमुख्य · केबल
• संकरी पकड़ फ्रंट केबल लैट पुलडाउनमुख्य · केबल
• लेटरल केबल क्रॉसओवर पुलडाउनमुख्य · केबल
• इनक्लाइन केबल पुशडाउनमुख्य · केबल
• लेटकर केबल एक्सटेंशन पुलओवर (रस्सी के साथ)मुख्य · केबल
• केबल वन आर्म लैट पुलडाउनमुख्य · केबल
• केबल पुलडाउनमुख्य · केबल
• उल्टी पकड़ केबल पुलडाउनमुख्य · केबल
• बैठकर हाई केबल रो (V बार)मुख्य · केबल
• खड़े होकर केबल कंधा एक्सटर्नल रोटेशनमुख्य · केबल
• सीधी बांहें केबल पुलडाउनमुख्य · केबल
• चिन-अपमुख्य · बॉडीवेट
• चिन-अप (संकरा पैरलल पकड़)मुख्य · बॉडीवेट
• संकरी पकड़ चिन-अपमुख्य · बॉडीवेट
• कमांडो पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• डंबल पुलओवरमुख्य · डंबल
• हैमर पकड़ Dip Cage पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• फ्रंट लीवर मशीन पुलडाउनमुख्य · मशीन
• ओवरहेड मेडिसिन बॉल स्लैममुख्य · बॉडीवेट
• नेगेटिव पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• Old School रिवर्स एक्सटेंशनमुख्य · बारबेल
• उल्टी पकड़ मशीन लैट पुलडाउनमुख्य · मशीन
• उल्टी पकड़ पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• Rocky पुल-अप पुलडाउनमुख्य · बॉडीवेट
• पकड़ कंधा पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• चौड़ा चिन-अपमुख्य · बॉडीवेट
• चौड़ी पकड़ पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• चौड़ी पकड़ रियर पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• सहायता से चेस्ट डिप्स (घुटनों पर)सहायक · मशीन
• सहायता से ट्राइसेप्स डिप्स (घुटनों पर)सहायक · मशीन
• सहायता से बैंड एब व्हील रोलआउटसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड बेंट ओवर रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक हाथ से घुमाव के साथ बैठकर बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• सीधा बैठकर बैंड पीठ रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• इनक्लाइन बारबेल रोसहायक · बारबेल
• बारबेल रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• बारबेल रोलआउटसहायक · बारबेल
• बारबेल Skierसहायक · बारबेल
• खड़े होकर बारबेल एब्स रोलआउटसहायक · बारबेल
• बेंच डिप्स (घुटने मुड़े)सहायक · बॉडीवेट
• फर्श पर बेंच डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• उकड़ूं बॉडीवेट रोसहायक · बॉडीवेट
• उकड़ूं बॉडीवेट रो (तौलिये के साथ)सहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर संकरी पकड़ एक हाथ से बॉडीवेट रोसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर संकरी पकड़ बॉडीवेट रोसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर एक हाथ से बॉडीवेट रोसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर एक हाथ से बॉडीवेट रो (तौलिये के साथ)सहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर बॉडीवेट रोसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर बॉडीवेट रो (तौलिये के साथ)सहायक · बॉडीवेट
• वज़न के साथ गोरिल्ला बोतल रोसहायक · बॉडीवेट
• लो बैठकर केबल रोसहायक · केबल
• Cable One Arm Lateral Bent Overसहायक · केबल
• एक हाथ से घुमाव के साथ बैठकर केबल रोसहायक · केबल
• रियर केबल ड्राइवसहायक · केबल
• सीटेड केबल रोसहायक · केबल
• बैठकर पीठ के बल पकड़ केबल रोसहायक · केबल
• बैठकर चौड़ी पकड़ केबल रोसहायक · केबल
• केबल स्क्वाट रो (रस्सी के साथ)सहायक · केबल
• सीधा बैठकर केबल पीठ रोसहायक · केबल
• लेटकर Cambered Bar रोसहायक · बारबेल
• चेस्ट डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• फर्श पर कुर्सी डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• डंबल बेंट ओवर रोसहायक · डंबल
• हैमर पकड़ इनक्लाइन दो डंबल बेंच बांह रोसहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल रोसहायक · डंबल
• लेटकर बाहरी डंबल कंधा रोटेशनसहायक · डंबल
• लेटकर डंबल रियर डेल्ट रोसहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल बेंट ओवर रोसहायक · डंबल
• रोटेशनल डंबल हाथ बेंट ओवर रोसहायक · डंबल
• एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• डंबल रेनेगेड रोसहायक · डंबल
• उल्टी पकड़ इनक्लाइन एक हाथ से डंबल बेंच रोसहायक · डंबल
• सीधी बांहें डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• दीवार पर अधोमुख वृक्षासन होल्डसहायक · बॉडीवेट
• अधोमुख वृक्षासन पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• उल्टा रोसहायक · बॉडीवेट
• उल्टा कुर्सी रोसहायक · बॉडीवेट
• उल्टा TRX रोसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी रेनेगेड केटलबेल रोसहायक · केटलबेल
• केटलबेल बेंट ओवर रोसहायक · केटलबेल
• लीवर मशीन बेंट ओवर रो (लोडेड प्लेट)सहायक · बारबेल
• हाई लीवर मशीन रो (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• उल्टी पकड़ वर्टिकल लीवर मशीन रोसहायक · मशीन
• रिवर्स लीवर मशीन T Bar रोसहायक · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन डिप्ससहायक · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन रोसहायक · मशीन
• लीवर मशीन T Bar रो (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• लेटकर सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर सीधा रेज़िस्टेंस बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• हाई Ring रोसहायक · बॉडीवेट
• Spell Casterसहायक · डंबल
• घुटनों पर स्टेबिलिटी बॉल रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर एब व्हील रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• स्टारफिश क्रंच (Beginner)सहायक · बॉडीवेट
• वज़न के साथ उल्टा TRX रोसहायक · बॉडीवेट
• Table Top ब्रिजसहायक · बॉडीवेट
• ट्राइसेप्स डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• डायनामिक पीठ स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• घुटनों पर लैट्स स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर निचला पीठ स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• Slopes Towards Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर लेटरल स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर ऊपर पीठ रीच रोटेशन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• पीठ और पेक्टोरल स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• Bridge Pose Setu Bandhasanaसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर ऊपरी पीठ रोल रोटेशनसहायक · बॉडीवेट
• मिडिल लेटकर फर्श पर पीठ रोलसहायक · बॉडीवेट
• Rhomboid रोलसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर झुककर पीठ स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• पीछे पुलडाउनमुख्य · बॉडीवेट
• एलिप्टिकल मशीन चलनासहायक · मशीन
• रोइंग मशीनसहायक · मशीन
• साइड स्टेप रियर डेल्ट रोसहायक · बॉडीवेट
• एलिप्टिकल चलनासहायक · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

लैट्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — लैट्स

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