लैट्स

पीठ की चौड़ाई: वर्टिकल पुल, रो और पुलओवर।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: लैट्स

• आर्चर पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• सहायता से सामान्य चौड़ाई उल्टी पकड़ चिन-अपमुख्य · बॉडीवेट
• बेंच के सहारे सहायता चिन-अपमुख्य · बॉडीवेट
• सहायता से उल्टी संकरी पकड़ चिन-अपमुख्य · बॉडीवेट
• सहायता से उल्टी चौड़ी पकड़ चिन-अपमुख्य · बॉडीवेट
• सहायता से संकरी पकड़ अंडरहैंड चिन-अपमुख्य · बॉडीवेट
• सहायता से पैरलल संकरी पकड़ पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• सहायता से पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• सहायता से संकरी पकड़ पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• सहायता से सामान्य पकड़ पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• सहायता से चौड़ी पकड़ पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• बैंड सहायता चिन-अप (घुटने से)मुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• फिक्स्ड अंडरहैंड बैंड पीठ पुलडाउनमुख्य · केबल
• घुटनों पर बैंड लैट पुलडाउनमुख्य · केबल
• बैंड पुल-अपमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• गर्दन के पीछे मशीन लैट पुलडाउनमुख्य · केबल
• बेंच पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• बॉडीवेट मसल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• बार लेटरल केबल पुलडाउनमुख्य · केबल
• संकरी पकड़ फ्रंट केबल लैट पुलडाउनमुख्य · केबल
• केबल लैट्स प्रणामासनमुख्य · केबल
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)मुख्य · केबल
• केबल वन आर्म लैट पुलडाउनमुख्य · केबल
• केबल पुलडाउनमुख्य · केबल
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)मुख्य · केबल
• रियर केबल पुलडाउनमुख्य · केबल
• केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउनमुख्य · केबल
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldownमुख्य · केबल
• अंडरहैंड चौड़ी पकड़ केबल पुलडाउनमुख्य · केबल
• चिन-अपमुख्य · बॉडीवेट
• Chin-Up (Isometric and Negative)मुख्य · बॉडीवेट
• Chin-Up (Narrow Parallel Grip)मुख्य · बॉडीवेट
• उल्टी संकरी पकड़ चिन-अपमुख्य · बॉडीवेट
• रिवर्स सामान्य पकड़ चिन-अपमुख्य · बॉडीवेट
• उल्टी चौड़ी पकड़ चिन-अपमुख्य · बॉडीवेट
• Close-Reverse Grip Chin-Upमुख्य · बॉडीवेट
• कमांडो पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• मुड़ी बांहें डंबल पुलओवरमुख्य · डंबल
• डंबल पुलओवरमुख्य · डंबल
• Dumbbell Pullover (Version 2)मुख्य · डंबल
• एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल पुलओवर हिप एक्सटेंशनमुख्य · डंबल
• फर्श पर डंबल पुलओवरमुख्य · डंबल
• केटलबेल पुलओवरमुख्य · केटलबेल
• एक टांग पर केटलबेल ग्लूट ब्रिज पुलओवरमुख्य · केटलबेल
• लैट पुल डाउन क्लोज ग्रिपमुख्य · केबल
• लैट पुल डाउन नॉर्मल ग्रिपमुख्य · केबल
• लैट पुल डाउन वाइड ग्रिपमुख्य · केबल
• सामान्य पकड़ पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• चौड़ी पकड़ पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• चौड़ी पकड़ पुल-अप सामने से दृश्यमुख्य · बॉडीवेट
• क्रॉस बॉडी सिंगल सीधी बांहें सुपिनेटेड रेज़िस्टेंस बैंड पुलडाउनमुख्य · केबल
• घुटनों पर क्रॉस बॉडी सिंगल सीधी बांहें सुपिनेटेड रेज़िस्टेंस बैंड पुलडाउनमुख्य · केबल
• रिवर्स ग्रिप लैट पुल डाउनमुख्य · केबल
• स्ट्रेट बार केबल पुल डाउनमुख्य · केबल
• TRX चिन-अपमुख्य · बॉडीवेट
• TRX पुल-अपमुख्य · बॉडीवेट
• वी बार लैट पुल डाउनमुख्य · केबल
• एब व्हील पूरी दूरी तकसहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील आधी दूरी तकसहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील बाईं ओर तिरछासहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील पल्ससहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील दाईं ओर तिरछासहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील आंशिक दोहरावसहायक · बॉडीवेट
• आर्म क्रॉसओवरसहायक · बॉडीवेट
• छाती खोलकर आर्म क्रॉसओवरसहायक · बॉडीवेट
• डबल आर्म क्रॉसओवरसहायक · बॉडीवेट
• बैक लीवरसहायक · बॉडीवेट
• पीठ स्क्वीज़सहायक · बॉडीवेट
• बॉल स्लैमसहायक · बॉडीवेट
• झुककर बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• संकरी पकड़ बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड डेडलिफ्टसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• इनक्लाइन बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुटनों पर एक हाथ से हाई बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटकर उल्टी पकड़ बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड पुल थ्रूसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुमाते हुए हैमर पकड़ इनक्लाइन बैंड बेंच रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड स्क्वाट रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर बैंड रियर डेल्ट रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• प्रोनेटेड पकड़ बारबेल बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• सुपिनेटेड पकड़ बारबेल बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• बारबेल क्लीन डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल क्लीन पुलसहायक · बारबेल
• बारबेल कोआन डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल डेडलिफ्ट (सामने प्रथम-व्यक्ति दृश्य)सहायक · बारबेल
• बारबेल डेडलिफ्ट (बगल प्रथम-व्यक्ति दृश्य)सहायक · बारबेल
• 360 डिग्री बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल लॉन्ग लैंडमाइन रोसहायक · बारबेल
• बारबेल लाइंग रोसहायक · बारबेल
• मेडोज़ बारबेल रोसहायक · बारबेल
• एक हाथ से सिंगल बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल पेंडले रोसहायक · बारबेल
• बारबेल पुश बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• बारबेल रैक पुलसहायक · बारबेल
• रिवर्स बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• बारबेल रोलआउटसहायक · बारबेल
• संकरी पकड़ बारबेल स्नैच डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल स्नैच डेडलिफ्ट वाइड ग्रिपसहायक · बारबेल
• बारबेल स्नैच पुलसहायक · बारबेल
• बारबेल सूमो डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• सुपिनेटेड बारबेल पेंडले रोसहायक · बारबेल
• बारबेल अंडरहैंड बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• झुककर बारबेल रोसहायक · बारबेल
• रेज़िस्टेंस बैंड बेंट ओवर रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बार के साथ बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• शरीर थ्रोसहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट बॉडीवेट स्लैमसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर बॉडीवेट पुश-अप रोसहायक · बॉडीवेट
• झुककर उल्टी पकड़ केबल रोसहायक · केबल
• केबल बेंट ओवर रोसहायक · केबल
• लो बैठकर केबल रोसहायक · केबल
• एक हाथ से केबल बेंट ओवर रोसहायक · केबल
• Cable Palm Rotational Rowसहायक · केबल
• Cable Pull in Kneelingसहायक · केबल
• केबल पुल थ्रूसहायक · केबल
• उल्टी पकड़ सीधा बैठकर हाई केबल पीठ रोसहायक · केबल
• बैठकर फर्श पर केबल रोसहायक · केबल
• बैठकर एक हाथ से बारी-बारी केबल रोसहायक · केबल
• सीटेड केबल रोसहायक · केबल
• बैठकर पीठ के बल पकड़ केबल रोसहायक · केबल
• घुमाव के साथ केबल पुलसहायक · केबल
• Control Balanceसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी डंबल पेंडले रोसहायक · डंबल
• डंबल बगल रोसहायक · डंबल
• झुककर रिवर्स डंबल रोसहायक · डंबल
• झुककर डंबल रोसहायक · डंबल
• डंबल क्लोज लेग्स डेडलिफ्टसहायक · डंबल
• हैमर पकड़ इनक्लाइन दो डंबल बेंच बांह रोसहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल रोसहायक · डंबल
• Dumbbell Knee Lawnmower Rowसहायक · डंबल
• लेटकर डंबल रियर डेल्ट रोसहायक · डंबल
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)सहायक · डंबल
• डंबल पेंडले रोसहायक · डंबल
• डंबल रियर डेल्ट रोसहायक · डंबल
• डंबल रेनेगेड रोसहायक · डंबल
• एक टांग पर एक हाथ से डंबल डेडलिफ्टसहायक · डंबल
• डंबल बेंट ओवर रोसहायक · डंबल
• प्रोनेटेड पकड़ डंबल बेंट ओवर रोसहायक · डंबल
• सिंगल आर्म डंबल रोसहायक · डंबल
• फ्रंट लीवर मशीन रेज़सहायक · बॉडीवेट
• Front Lever Raise to Holdसहायक · बॉडीवेट
• लोडेड हाई बारी-बारी हैमर स्ट्रेंथ प्लेट बांह रोसहायक · मशीन
• हैमर स्ट्रेंथ प्लेट लोडेड हाई रो (दोनों हाथ)सहायक · मशीन
• लोडेड हाई एक हाथ से हैमर स्ट्रेंथ प्लेट रोसहायक · मशीन
• Hand Stand Holdसहायक · बॉडीवेट
• शीर्षासनसहायक · बॉडीवेट
• Inverted Rows on Smith Machineसहायक · मशीन
• केटलबेल गोरिल्ला रोसहायक · केटलबेल
• केटलबेल सूमो डेडलिफ्टसहायक · केटलबेल
• लैंडमाइन रोसहायक · बारबेल
• Prone Bench Row Barbell Pronate Gripसहायक · बारबेल
• पेट के बल उल्टी पकड़ बेंच बारबेल रोसहायक · बारबेल
• प्रोन बेंच डंबल रोसहायक · डंबल
• पेट के बल प्रोनेटेड पकड़ बेंच डंबल रोसहायक · डंबल
• पेट के बल सुपिनेटेड पकड़ बेंच डंबल रोसहायक · डंबल
• Push Pull Chair Over Head Pullसहायक · मशीन
• Resistance Band - Cable Rowसहायक · केबल
• रिवर्स एब व्हील रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर V बार केबल मशीन रोसहायक · केबल
• सीटेड नॉर्मल ग्रिप रो मशीनसहायक · मशीन
• Seated Resistance Band - Cable Rowsसहायक · केबल
• सिंगल आर्म केबल रो (बायाँ)सहायक · केबल
• एक हाथ से दायां केबल रोसहायक · केबल
• एक हाथ से खड़े होकर लो केबल रोसहायक · केबल
• सिंगल केटलबेल डेडलिफ्टसहायक · केटलबेल
• खड़े होकर एब व्हील रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• Standing Lat Cable Pull Overसहायक · केबल
• सीधी बार संकरी पकड़ केबल रोसहायक · केबल
• सीधी बार सामान्य पकड़ केबल रोसहायक · केबल
• TRX पेट फॉलआउटसहायक · बॉडीवेट
• मुड़ा उल्टा TRX घुटना रोसहायक · बॉडीवेट
• हाई TRX रोसहायक · बॉडीवेट
• उल्टा TRX रोसहायक · बॉडीवेट
• TRX पुल थ्रूसहायक · बॉडीवेट
• TRX रियर डेल्ट रोसहायक · बॉडीवेट
• रिवर्स TRX एब्स रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• एक हाथ से TRX रियर डेल्ट रोसहायक · बॉडीवेट
• चौड़ी पकड़ उल्टा फर्श पर TRX रोसहायक · बॉडीवेट
• ट्रैप बार डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• Dead Hang Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• एक्सरसाइज़ बॉल लैट्स स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर साइड एक्सरसाइज़ बॉल लैट्स स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर साइड एक्सरसाइज़ बॉल लैट्स स्ट्रेच संस्करण 2मुख्य · बॉडीवेट
• फिक्स्ड बार स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• घुटनों पर फर्श पर लैट्स स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• पीठ लपेटकर थपकी स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• मिडिल पीठ रोटेशन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• ऊपरी पीठ स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की पुलओवरमुख्य · मशीन
• बारी-बारी बैटल रोप बांह वेवसहायक · बॉडीवेट
• डबल बैटल रोप बांह स्लैमसहायक · बॉडीवेट
• Butt Kick with Rowसहायक · बॉडीवेट
• Gym Rowing Machine Fast Speedसहायक · मशीन
• Gym Rowing Machine Normal Speedसहायक · मशीन
• स्पीड जिम रोइंग मशीन स्प्रिंटसहायक · मशीन
• रस्सी जंप रोसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी स्की एर्गोमीटर बांह क्रॉस कंट्री स्की पुलसहायक · मशीन
• बेसिक स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की पुलसहायक · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pullसहायक · मशीन
• स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की फ्लाईसहायक · मशीन
• रिवर्स स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पुलसहायक · मशीन
• स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पुलसहायक · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

लैट्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

प्लानर खोलें →

सामान्य प्रश्न — लैट्स

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