लैट्स

पीठ की चौड़ाई: वर्टिकल पुल, रो और पुलओवर।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: लैट्स

• Archer Pull-Upमुख्य · बॉडीवेट
• Assisted Chin-Up Normal Width Reverse Gripमुख्य · बॉडीवेट
• Assisted Chin-Up on a Benchमुख्य · बॉडीवेट
• Assisted Chin-Up Reverse Close Gripमुख्य · बॉडीवेट
• Assisted Chin-Up Reverse Wide Gripमुख्य · बॉडीवेट
• Assisted Close Grip Underhand Chin-Upमुख्य · बॉडीवेट
• Assisted Parallel Close Grip Pull-Upमुख्य · बॉडीवेट
• Assisted Pull-Upमुख्य · बॉडीवेट
• Assisted Pull-Up Close Gripमुख्य · बॉडीवेट
• Assisted Pull-Up Normal Gripमुख्य · बॉडीवेट
• Assisted Pull-Up Wide Gripमुख्य · बॉडीवेट
• Band Assisted Chin-Up (from Knee)मुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Fixed Back Underhand Pulldownमुख्य · केबल
• Band Kneeling Lat Pulldownमुख्य · केबल
• Band Pull-Upमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Behind Neck Lat Pull Down Machineमुख्य · केबल
• Bench Pull-Upमुख्य · बॉडीवेट
• Bodyweight Muscle-Upमुख्य · बॉडीवेट
• Cable Bar Lateral Pulldownमुख्य · केबल
• Cable Close Grip Front Lat Pulldownमुख्य · केबल
• Cable Lat Prayerमुख्य · केबल
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)मुख्य · केबल
• केबल वन आर्म लैट पुलडाउनमुख्य · केबल
• Cable Pulldownमुख्य · केबल
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)मुख्य · केबल
• Cable Rear Pulldownमुख्य · केबल
• केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउनमुख्य · केबल
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldownमुख्य · केबल
• Cable Underhand Pulldown Wide Gripsमुख्य · केबल
• Chin-Upमुख्य · बॉडीवेट
• Chin-Up (Isometric and Negative)मुख्य · बॉडीवेट
• Chin-Up (Narrow Parallel Grip)मुख्य · बॉडीवेट
• Chin-Up Reverse Close Gripमुख्य · बॉडीवेट
• Chin-Up Reverse Normal Gripमुख्य · बॉडीवेट
• Chin-Up Reverse Wide Gripमुख्य · बॉडीवेट
• Close-Reverse Grip Chin-Upमुख्य · बॉडीवेट
• Commando Pull-Upमुख्य · बॉडीवेट
• Dumbbell Bent Arm Pulloverमुख्य · डंबल
• डंबल पुलओवरमुख्य · डंबल
• Dumbbell Pullover (Version 2)मुख्य · डंबल
• Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ballमुख्य · डंबल
• Dumbbell Pullover on Floorमुख्य · डंबल
• Kettlebell Pulloverमुख्य · केटलबेल
• Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pulloverमुख्य · केटलबेल
• लैट पुल डाउन क्लोज ग्रिपमुख्य · केबल
• लैट पुल डाउन नॉर्मल ग्रिपमुख्य · केबल
• लैट पुल डाउन वाइड ग्रिपमुख्य · केबल
• Pull-Up Normal Gripमुख्य · बॉडीवेट
• Pull-Up Wide Gripमुख्य · बॉडीवेट
• Pull-Up Wide Grip Front Viewमुख्य · बॉडीवेट
• Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldownमुख्य · केबल
• Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldownमुख्य · केबल
• रिवर्स ग्रिप लैट पुल डाउनमुख्य · केबल
• स्ट्रेट बार केबल पुल डाउनमुख्य · केबल
• Suspension Trainer with Grips Chin-Upमुख्य · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Pull-Upमुख्य · बॉडीवेट
• वी बार लैट पुल डाउनमुख्य · केबल
• Ab Wheel All the Way Outसहायक · बॉडीवेट
• Ab Wheel Halfway Outसहायक · बॉडीवेट
• Ab Wheel Left Outसहायक · बॉडीवेट
• Ab Wheel Plankसहायक · बॉडीवेट
• Ab Wheel Pulsesसहायक · बॉडीवेट
• Ab Wheel Right Outसहायक · बॉडीवेट
• Ab Wheel Take It or Leave Itसहायक · बॉडीवेट
• Arm Crossoverसहायक · बॉडीवेट
• Arm Crossover Chest Outसहायक · बॉडीवेट
• Arm Double Crossoverसहायक · बॉडीवेट
• Back Leverसहायक · बॉडीवेट
• Back Squeezeसहायक · बॉडीवेट
• Ball Slamsसहायक · बॉडीवेट
• Band Bent-Over Rowसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Close Grip Rowसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Deadliftसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Incline Rowसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Kneeling Single Arm High Rowसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Lying Reverse Grip Rowसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Pullthroughसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Rotating Hammer Grip Incline Bench Rowसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Squat Rowसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Standing Rear Delt Rowसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• Barbell Bent Over Row Pronated Gripसहायक · बारबेल
• Barbell Bent Over Row Supinated Gripसहायक · बारबेल
• Barbell Clean Deadliftसहायक · बारबेल
• बारबेल क्लीन पुलसहायक · बारबेल
• बारबेल कोआन डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• Barbell Deadlift (Front POV)सहायक · बारबेल
• Barbell Deadlift (Side POV)सहायक · बारबेल
• Barbell Deadlift 360 Degreesसहायक · बारबेल
• बारबेल लॉन्ग लैंडमाइन रोसहायक · बारबेल
• बारबेल लाइंग रोसहायक · बारबेल
• Barbell Meadows Rowसहायक · बारबेल
• Barbell One Arm Single Deadliftसहायक · बारबेल
• बारबेल पेंडले रोसहायक · बारबेल
• Barbell Push Bent Over Rowसहायक · बारबेल
• बारबेल रैक पुलसहायक · बारबेल
• Barbell Reverse Deadliftसहायक · बारबेल
• बारबेल रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• Barbell Rolloutसहायक · बारबेल
• Barbell Snatch Deadlift Close Gripसहायक · बारबेल
• बारबेल स्नैच डेडलिफ्ट वाइड ग्रिपसहायक · बारबेल
• Barbell Snatch Pullसहायक · बारबेल
• बारबेल सूमो डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• Barbell Supinated Pendlay Rowसहायक · बारबेल
• बारबेल अंडरहैंड बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• Bent Over Barbell Rowसहायक · बारबेल
• Bent Over Row Resistance Bandसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Bent-Over Row with Barसहायक · बारबेल
• Body Throwसहायक · बॉडीवेट
• Bodyweight Front Slamसहायक · बॉडीवेट
• Bodyweight Kneeling Push-Up Rowसहायक · बॉडीवेट
• Cable Bent Over Reverse Grip Rowसहायक · केबल
• Cable Bent Over Rowसहायक · केबल
• Cable Low Seated Rowसहायक · केबल
• Cable One Arm Bent Over Rowसहायक · केबल
• Cable Palm Rotational Rowसहायक · केबल
• Cable Pull in Kneelingसहायक · केबल
• केबल पुल थ्रूसहायक · केबल
• Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Rowसहायक · केबल
• Cable Seated on Floor Rowसहायक · केबल
• Cable Seated One Arm Alternate Rowसहायक · केबल
• सीटेड केबल रोसहायक · केबल
• Cable Seated Supine Grip Rowसहायक · केबल
• Cable Twisting Pullसहायक · केबल
• Control Balanceसहायक · बॉडीवेट
• Dumbbell Alternating Pendlay Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell Armpit Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell Bent-Over Reverse Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell Bent-Over Rowसहायक · डंबल
• डंबल क्लोज लेग्स डेडलिफ्टसहायक · डंबल
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell Incline Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell Knee Lawnmower Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell Lying Rear Delt Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)सहायक · डंबल
• Dumbbell Pendlay Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell Rear Delt Rowसहायक · डंबल
• डंबल रेनेगेड रोसहायक · डंबल
• Dumbbell Single Leg Single Arm Deadliftसहायक · डंबल
• Dumbbells Bent Over Rowसहायक · डंबल
• Dumbbells Bent Over Row Pronated Gripसहायक · डंबल
• सिंगल आर्म डंबल रोसहायक · डंबल
• Front Lever Raiseसहायक · बॉडीवेट
• Front Lever Raise to Holdसहायक · बॉडीवेट
• Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate Armsसहायक · मशीन
• हैमर स्ट्रेंथ प्लेट लोडेड हाई रो (दोनों हाथ)सहायक · मशीन
• Hammer Strength Plate Loaded High Row Single Armsसहायक · मशीन
• Hand Stand Holdसहायक · बॉडीवेट
• Headstandसहायक · बॉडीवेट
• Inverted Rows on Smith Machineसहायक · मशीन
• केटलबेल गोरिल्ला रोसहायक · केटलबेल
• Kettlebell Sumo Deadliftसहायक · केटलबेल
• लैंडमाइन रोसहायक · बारबेल
• Prone Bench Row Barbell Pronate Gripसहायक · बारबेल
• Prone Bench Row Barbell Reverse Gripसहायक · बारबेल
• प्रोन बेंच डंबल रोसहायक · डंबल
• Prone Bench Row Dumbbells Pronated Gripसहायक · डंबल
• Prone Bench Row Dumbbells Supinated Gripसहायक · डंबल
• Push Pull Chair Over Head Pullसहायक · मशीन
• Resistance Band - Cable Rowसहायक · केबल
• Reverse Ab Wheel Rolloutसहायक · बॉडीवेट
• Seated Cable Row V Bar Machineसहायक · केबल
• सीटेड नॉर्मल ग्रिप रो मशीनसहायक · मशीन
• Seated Resistance Band - Cable Rowsसहायक · केबल
• सिंगल आर्म केबल रो (बायाँ)सहायक · केबल
• Single Arm Cable Row Rightसहायक · केबल
• Single Arm Standing Low Cable Rowसहायक · केबल
• सिंगल केटलबेल डेडलिफ्टसहायक · केटलबेल
• Standing Ab Wheel Rolloutसहायक · बॉडीवेट
• Standing Lat Cable Pull Overसहायक · केबल
• Straight Bar Cable Row Close Gripसहायक · केबल
• Straight Bar Cable Row Normal Gripसहायक · केबल
• Suspension Trainer with Grips Abdominal Falloutसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted Rowसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips High Rowसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Inverted Rowसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Pull Throughसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Rear Delt Rowसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Reverse Ab Rolloutसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt Rowसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on Floorसहायक · बॉडीवेट
• ट्रैप बार डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• Dead Hang Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• Exercise Ball Lat Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• Exercise Ball Lying Side Lat Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• Exercise Ball Lying Side Lat Stretch V.2मुख्य · बॉडीवेट
• Fixed Bar Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• Kneeling Lat Floor Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• Back Slaps Wrap Around Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Middle Back Rotation Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Upper Back Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover Pullमुख्य · मशीन
• Battle Rope Alternating Arm Wavesसहायक · बॉडीवेट
• Battle Rope Double Arm Slamsसहायक · बॉडीवेट
• Butt Kick with Rowसहायक · बॉडीवेट
• Gym Rowing Machine Fast Speedसहायक · मशीन
• Gym Rowing Machine Normal Speedसहायक · मशीन
• Gym Rowing Machine Sprint Speedसहायक · मशीन
• Jump Rope Rowसहायक · बॉडीवेट
• Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm Pullsसहायक · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Basic Pullसहायक · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pullसहायक · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Flyesसहायक · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension Pullसहायक · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension Pullसहायक · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

लैट्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — लैट्स

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