ऊपरी पीठ

रॉमबॉइड्स और मिड ट्रैप्स: रो, स्कैपुलर नियंत्रण और मुद्रा।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: ऊपरी पीठ

• Back Squeezeमुख्य · बॉडीवेट
• Band Bent-Over Rowमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Close Grip Rowमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Incline Rowमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Kneeling Single Arm High Rowमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Lying Reverse Grip Rowमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Rotating Hammer Grip Incline Bench Rowमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Squat Rowमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Standing Rear Delt Rowमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल बेंट ओवर रोमुख्य · बारबेल
• Barbell Bent Over Row Pronated Gripमुख्य · बारबेल
• Barbell Bent Over Row Supinated Gripमुख्य · बारबेल
• बारबेल लॉन्ग लैंडमाइन रोमुख्य · बारबेल
• बारबेल लाइंग रोमुख्य · बारबेल
• Barbell Meadows Rowमुख्य · बारबेल
• बारबेल पेंडले रोमुख्य · बारबेल
• Barbell Push Bent Over Rowमुख्य · बारबेल
• बारबेल रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रोमुख्य · बारबेल
• Barbell Supinated Pendlay Rowमुख्य · बारबेल
• बारबेल अंडरहैंड बेंट ओवर रोमुख्य · बारबेल
• Bent Over Barbell Rowमुख्य · बारबेल
• Bent Over Row Resistance Bandमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Bent-Over Row with Barमुख्य · बारबेल
• Bodyweight Kneeling Push-Up Rowमुख्य · बॉडीवेट
• Cable Bent Over Reverse Grip Rowमुख्य · केबल
• Cable Bent Over Rowमुख्य · केबल
• Cable Low Seated Rowमुख्य · केबल
• Cable One Arm Bent Over Rowमुख्य · केबल
• Cable Palm Rotational Rowमुख्य · केबल
• Cable Pull in Kneelingमुख्य · केबल
• Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Rowमुख्य · केबल
• Cable Seated on Floor Rowमुख्य · केबल
• Cable Seated One Arm Alternate Rowमुख्य · केबल
• सीटेड केबल रोमुख्य · केबल
• Cable Seated Supine Grip Rowमुख्य · केबल
• Cable Twisting Pullमुख्य · केबल
• Dumbbell Alternating Pendlay Rowमुख्य · डंबल
• Dumbbell Armpit Rowमुख्य · डंबल
• Dumbbell Bent-Over Reverse Rowमुख्य · डंबल
• Dumbbell Bent-Over Rowमुख्य · डंबल
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Rowमुख्य · डंबल
• Dumbbell Incline Rowमुख्य · डंबल
• Dumbbell Knee Lawnmower Rowमुख्य · डंबल
• Dumbbell Lying Rear Delt Rowमुख्य · डंबल
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)मुख्य · डंबल
• Dumbbell Pendlay Rowमुख्य · डंबल
• Dumbbell Rear Delt Rowमुख्य · डंबल
• डंबल रेनेगेड रोमुख्य · डंबल
• Dumbbells Bent Over Rowमुख्य · डंबल
• Dumbbells Bent Over Row Pronated Gripमुख्य · डंबल
• सिंगल आर्म डंबल रोमुख्य · डंबल
• Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate Armsमुख्य · मशीन
• हैमर स्ट्रेंथ प्लेट लोडेड हाई रो (दोनों हाथ)मुख्य · मशीन
• Hammer Strength Plate Loaded High Row Single Armsमुख्य · मशीन
• Inverted Rows on Smith Machineमुख्य · मशीन
• केटलबेल गोरिल्ला रोमुख्य · केटलबेल
• लैंडमाइन रोमुख्य · बारबेल
• Prone Bench Row Barbell Pronate Gripमुख्य · बारबेल
• Prone Bench Row Barbell Reverse Gripमुख्य · बारबेल
• प्रोन बेंच डंबल रोमुख्य · डंबल
• Prone Bench Row Dumbbells Pronated Gripमुख्य · डंबल
• Prone Bench Row Dumbbells Supinated Gripमुख्य · डंबल
• Push Pull Chair Over Head Pullमुख्य · मशीन
• Resistance Band - Cable Rowमुख्य · केबल
• Seated Cable Row V Bar Machineमुख्य · केबल
• सीटेड नॉर्मल ग्रिप रो मशीनमुख्य · मशीन
• Seated Resistance Band - Cable Rowsमुख्य · केबल
• सिंगल आर्म केबल रो (बायाँ)मुख्य · केबल
• Single Arm Cable Row Rightमुख्य · केबल
• Single Arm Standing Low Cable Rowमुख्य · केबल
• Standing Lat Cable Pull Overमुख्य · केबल
• Straight Bar Cable Row Close Gripमुख्य · केबल
• Straight Bar Cable Row Normal Gripमुख्य · केबल
• Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted Rowमुख्य · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips High Rowमुख्य · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Inverted Rowमुख्य · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Rear Delt Rowमुख्य · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt Rowमुख्य · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on Floorमुख्य · बॉडीवेट
• Archer Pull-Upसहायक · बॉडीवेट
• Arm Crossoverसहायक · बॉडीवेट
• Arm Crossover Chest Outसहायक · बॉडीवेट
• Arm Double Crossoverसहायक · बॉडीवेट
• Arm Pulsesसहायक · बॉडीवेट
• Arm Pulses Crossसहायक · बॉडीवेट
• Arm Pulses Palms Downwardsसहायक · बॉडीवेट
• Arm Pulses Palms Upwardsसहायक · बॉडीवेट
• Arms Up and Downसहायक · बॉडीवेट
• Assisted Chin-Up Normal Width Reverse Gripसहायक · बॉडीवेट
• Assisted Chin-Up on a Benchसहायक · बॉडीवेट
• Assisted Chin-Up Reverse Close Gripसहायक · बॉडीवेट
• Assisted Chin-Up Reverse Wide Gripसहायक · बॉडीवेट
• Assisted Close Grip Underhand Chin-Upसहायक · बॉडीवेट
• Assisted Parallel Close Grip Pull-Upसहायक · बॉडीवेट
• Assisted Pull-Upसहायक · बॉडीवेट
• Assisted Pull-Up Close Gripसहायक · बॉडीवेट
• Assisted Pull-Up Normal Gripसहायक · बॉडीवेट
• Assisted Pull-Up Wide Gripसहायक · बॉडीवेट
• Back Leverसहायक · बॉडीवेट
• Band Assisted Chin-Up (from Knee)सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Face Pullसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Fixed Back Underhand Pulldownसहायक · केबल
• Band Front Face Pullसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Horizontal Shrugसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Kneeling Lat Pulldownसहायक · केबल
• Band Pull-Upसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Reverse Flyसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Barbell Back Wide Shrugsसहायक · बारबेल
• बारबेल डेडलिफ्ट हाई पुलसहायक · बारबेल
• Barbell Decline Shrugसहायक · बारबेल
• Barbell Jump Shrugसहायक · बारबेल
• बारबेल ओवरहेड श्रगसहायक · बारबेल
• Barbell Rear Delt Raiseसहायक · बारबेल
• बारबेल श्रगसहायक · बारबेल
• Barbell Silverback Shrugसहायक · बारबेल
• बारबेल अपराइट रोसहायक · बारबेल
• Barbell Wide Grip Upright Rowसहायक · बारबेल
• Barbell Wide Shrugसहायक · बारबेल
• Behind Neck Lat Pull Down Machineसहायक · केबल
• Bench Pull-Upसहायक · बॉडीवेट
• Bent Over Rear Delt Fly Dumbbellसहायक · डंबल
• Bent Over Rear Delt Fly Resistance Bandसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Bodyweight Bent Over Rear Delt Flyसहायक · बॉडीवेट
• Bodyweight Muscle-Upसहायक · बॉडीवेट
• Bodyweight Standing Shrugसहायक · बॉडीवेट
• केबल 30 डिग्री श्रगसहायक · केबल
• Cable Bar Lateral Pulldownसहायक · केबल
• Cable Close Grip Front Lat Pulldownसहायक · केबल
• Cable Lat Prayerसहायक · केबल
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)सहायक · केबल
• केबल वन आर्म लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• Cable Pulldownसहायक · केबल
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)सहायक · केबल
• केबल रियर डेल्ट फ्लाईसहायक · केबल
• Cable Rear Drive Bent Armसहायक · केबल
• Cable Rear Pulldownसहायक · केबल
• Cable Reverse Fly on Crossoverसहायक · केबल
• Cable Seated Rear Lateral Raiseसहायक · केबल
• Cable Silverback Shrugसहायक · केबल
• Cable Single Arm Reverse Flyसहायक · केबल
• केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउनसहायक · केबल
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldownसहायक · केबल
• Cable Underhand Pulldown Wide Gripsसहायक · केबल
• Cable Upright Row with EZ Barसहायक · केबल
• केबल स्ट्रेट बार अपराइट रोसहायक · केबल
• Chin-Upसहायक · बॉडीवेट
• Chin-Up (Isometric and Negative)सहायक · बॉडीवेट
• Chin-Up (Narrow Parallel Grip)सहायक · बॉडीवेट
• Chin-Up Reverse Close Gripसहायक · बॉडीवेट
• Chin-Up Reverse Normal Gripसहायक · बॉडीवेट
• Chin-Up Reverse Wide Gripसहायक · बॉडीवेट
• Close-Reverse Grip Chin-Upसहायक · बॉडीवेट
• Commando Pull-Upसहायक · बॉडीवेट
• Control Balanceसहायक · बॉडीवेट
• Dumbbell Bent Arm Pulloverसहायक · डंबल
• Dumbbell Bent Over Face Pullसहायक · डंबल
• Dumbbell Cuban Press (Version 2)सहायक · डंबल
• Dumbbell Decline Shrugसहायक · डंबल
• डंबल एक्सटर्नल रोटेशनसहायक · डंबल
• Dumbbell Incline Rear Lateral Raiseसहायक · डंबल
• Dumbbell Incline Shrugसहायक · डंबल
• Dumbbell Laying 30 Degree Shrugसहायक · डंबल
• Dumbbell Laying Silverback Shrugसहायक · डंबल
• Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raiseसहायक · डंबल
• Dumbbell Lying Rear Lateral Raiseसहायक · डंबल
• डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• Dumbbell Pullover (Version 2)सहायक · डंबल
• Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ballसहायक · डंबल
• Dumbbell Pullover on Floorसहायक · डंबल
• Dumbbell Rear Full Shrugsसहायक · डंबल
• डंबल रियर लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• Dumbbell Reverse Flyसहायक · डंबल
• Dumbbell Shoulder Extensionसहायक · डंबल
• डंबल श्रगसहायक · डंबल
• Dumbbell Silverback Shrugसहायक · डंबल
• Dumbbell Single Arm Upright Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell Upright Shoulder External Rotationसहायक · डंबल
• Elevated Pike Shoulder Shrugसहायक · बॉडीवेट
• Front Lever Raiseसहायक · बॉडीवेट
• Front Lever Raise to Holdसहायक · बॉडीवेट
• Hand Stand Holdसहायक · बॉडीवेट
• Headstandसहायक · बॉडीवेट
• Kettlebell Incline Shrugसहायक · केटलबेल
• Kettlebell Pulloverसहायक · केटलबेल
• Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pulloverसहायक · केटलबेल
• Kettlebell Sumo Deadlift with High Pullसहायक · केटलबेल
• केटलबेल सूमो डेडलिफ्ट विद हाई पुलसहायक · केटलबेल
• लैट पुल डाउन क्लोज ग्रिपसहायक · केबल
• लैट पुल डाउन नॉर्मल ग्रिपसहायक · केबल
• लैट पुल डाउन वाइड ग्रिपसहायक · केबल
• Pull Apart Cable Resistance Bandसहायक · केबल
• Pull-Up Normal Gripसहायक · बॉडीवेट
• Pull-Up Wide Gripसहायक · बॉडीवेट
• Pull-Up Wide Grip Front Viewसहायक · बॉडीवेट
• Rear Delt Fly Cable Resistance Bandसहायक · केबल
• Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldownसहायक · केबल
• रेज़िस्टेंस बैंड फेस पुलसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldownसहायक · केबल
• Resistance Band Pull Apartसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Resistance Band Standing External Rotationसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Resistance Band Standing Single Arm Shoulder Extensionसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Resistance Band Standing Single Arm Shoulder Flexionसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Resistance Bands Face Pullसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• रिवर्स ग्रिप लैट पुल डाउनसहायक · केबल
• रिवर्स मशीन फ्लाईसहायक · मशीन
• Seated Dumbbell Rear Delt Flyसहायक · डंबल
• Shoulder Abductionसहायक · बॉडीवेट
• Shoulder Circleसहायक · बॉडीवेट
• Shoulder Extensionसहायक · बॉडीवेट
• Standing Swimmerसहायक · बॉडीवेट
• स्ट्रेट बार केबल पुल डाउनसहायक · केबल
• Suspension Trainer with Grips Chin-Upसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Face Pullसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Pull-Upसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Split Flyसहायक · बॉडीवेट
• ट्रैप बार श्रगसहायक · बारबेल
• Upright Row Barbellसहायक · बारबेल
• Upright Row Cable Resistance Bandसहायक · केबल
• डंबल अपराइट रोसहायक · डंबल
• Upright Row EZ Barसहायक · बारबेल
• वी बार लैट पुल डाउनसहायक · केबल
• Back Slaps Wrap Around Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• Middle Back Rotation Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• Upper Back Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• Arm Circleसहायक · बॉडीवेट
• Arm Circles Backwardसहायक · बॉडीवेट
• Arm Swing Side to Sideसहायक · बॉडीवेट
• Arms Behind Back Shoulder Flexor Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Back and Shoulder Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Back and Shoulders Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Band Warm Up Shoulder Stretchसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Cross Body Elbow Pull Shoulder Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Cross Body Shoulder Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Cross Over Shoulder Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Dead Hang Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Exercise Ball Lat Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Exercise Ball Lying Side Lat Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Exercise Ball Lying Side Lat Stretch V.2सहायक · बॉडीवेट
• Fixed Bar Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Front Shoulder Stretch with Barसहायक · बारबेल
• Kneeling Lat Floor Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Lying on Side Arm Circle Warm Upसहायक · बॉडीवेट
• Reaching Up Shoulder Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Rear Delt Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Resistance Band Assisted Front Rack Stretchसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Reverse Shoulder Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Standing Overhand Shoulder Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Standing Reverse Shoulder Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Butt Kick with Rowमुख्य · बॉडीवेट
• Gym Rowing Machine Fast Speedमुख्य · मशीन
• Gym Rowing Machine Normal Speedमुख्य · मशीन
• Gym Rowing Machine Sprint Speedमुख्य · मशीन
• Jump Rope Rowमुख्य · बॉडीवेट
• Battle Rope Alternating Arm Wavesसहायक · बॉडीवेट
• Battle Rope Double Arm Slamsसहायक · बॉडीवेट
• Jump Rope Face Pullसहायक · बॉडीवेट
• Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm Pullsसहायक · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Basic Pullसहायक · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pullसहायक · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Flyesसहायक · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly Pullसहायक · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover Pullसहायक · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly Pullसहायक · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension Pullसहायक · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension Pullसहायक · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

ऊपरी पीठ को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

प्लानर खोलें →

सामान्य प्रश्न — ऊपरी पीठ

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