रियर डेल्ट्स

पिछला कंधा: रिवर्स फ्लाई, फेस पुल और रो।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: रियर डेल्ट्स

• बैंड फेस पुलमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• फ्रंट बैंड फेस पुलमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड रिवर्स फ्लाईमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल रियर रेज़मुख्य · बारबेल
• झुककर डंबल रियर डेल्ट फ्लाईमुख्य · डंबल
• झुककर रेज़िस्टेंस बैंड रियर डेल्ट फ्लाईमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• झुककर बॉडीवेट रियर डेल्ट फ्लाईमुख्य · बॉडीवेट
• केबल रियर डेल्ट फ्लाईमुख्य · केबल
• रियर मुड़ी बांहें केबल ड्राइवमुख्य · केबल
• क्रॉसओवर पर केबल रिवर्स फ्लाईमुख्य · केबल
• बैठकर रियर केबल लेटरल रेज़मुख्य · केबल
• एक हाथ से केबल रिवर्स फ्लाईमुख्य · केबल
• झुककर डंबल फेस पुलमुख्य · डंबल
• Dumbbell Cuban Press (Version 2)मुख्य · डंबल
• डंबल एक्सटर्नल रोटेशनमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन रियर डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• लेटकर एक हाथ से रियर डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• लेटकर रियर डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• डंबल रियर लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• डंबल रिवर्स फ्लाईमुख्य · डंबल
• डंबल शोल्डर एक्सटेंशनमुख्य · डंबल
• अपराइट डंबल कंधा एक्सटर्नल रोटेशनमुख्य · डंबल
• केबल रेज़िस्टेंस बैंड बैंड पुल अपार्टमुख्य · केबल
• केबल रेज़िस्टेंस बैंड रियर डेल्ट फ्लाईमुख्य · केबल
• रेज़िस्टेंस बैंड फेस पुलमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• रेज़िस्टेंस बैंड बैंड पुल अपार्टमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर रेज़िस्टेंस बैंड एक्सटर्नल रोटेशनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर एक हाथ से रेज़िस्टेंस बैंड शोल्डर एक्सटेंशनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर एक हाथ से रेज़िस्टेंस बैंड कंधा फ्लेक्शनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• रेज़िस्टेंस बैंड फेस पुलमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• रिवर्स मशीन फ्लाईमुख्य · मशीन
• बैठकर डंबल रियर डेल्ट फ्लाईमुख्य · डंबल
• कंधा एबडक्शनमुख्य · बॉडीवेट
• शोल्डर एक्सटेंशनमुख्य · बॉडीवेट
• Standing Swimmerमुख्य · बॉडीवेट
• TRX फेस पुलमुख्य · बॉडीवेट
• स्प्लिट TRX फ्लाईमुख्य · बॉडीवेट
• झुककर बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• संकरी पकड़ बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• फिक्स्ड अंडरहैंड बैंड पीठ पुलडाउनसहायक · केबल
• इनक्लाइन बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुटनों पर बैंड लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• घुटनों पर एक हाथ से हाई बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटकर उल्टी पकड़ बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुमाते हुए हैमर पकड़ इनक्लाइन बैंड बेंच रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड स्क्वाट रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर बैंड रियर डेल्ट रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• प्रोनेटेड पकड़ बारबेल बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• सुपिनेटेड पकड़ बारबेल बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• बारबेल लॉन्ग लैंडमाइन रोसहायक · बारबेल
• बारबेल लाइंग रोसहायक · बारबेल
• मेडोज़ बारबेल रोसहायक · बारबेल
• बारबेल पेंडले रोसहायक · बारबेल
• बारबेल पुश बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• बारबेल रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• सुपिनेटेड बारबेल पेंडले रोसहायक · बारबेल
• बारबेल अंडरहैंड बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• गर्दन के पीछे मशीन लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• झुककर बारबेल रोसहायक · बारबेल
• रेज़िस्टेंस बैंड बेंट ओवर रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बार के साथ बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• घुटनों पर बॉडीवेट पुश-अप रोसहायक · बॉडीवेट
• बार लेटरल केबल पुलडाउनसहायक · केबल
• झुककर उल्टी पकड़ केबल रोसहायक · केबल
• केबल बेंट ओवर रोसहायक · केबल
• संकरी पकड़ फ्रंट केबल लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• केबल लैट्स प्रणामासनसहायक · केबल
• लो बैठकर केबल रोसहायक · केबल
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)सहायक · केबल
• एक हाथ से केबल बेंट ओवर रोसहायक · केबल
• केबल वन आर्म लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• Cable Palm Rotational Rowसहायक · केबल
• केबल पुलडाउनसहायक · केबल
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)सहायक · केबल
• रियर केबल पुलडाउनसहायक · केबल
• उल्टी पकड़ सीधा बैठकर हाई केबल पीठ रोसहायक · केबल
• बैठकर फर्श पर केबल रोसहायक · केबल
• बैठकर एक हाथ से बारी-बारी केबल रोसहायक · केबल
• सीटेड केबल रोसहायक · केबल
• बैठकर पीठ के बल पकड़ केबल रोसहायक · केबल
• केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउनसहायक · केबल
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldownसहायक · केबल
• अंडरहैंड चौड़ी पकड़ केबल पुलडाउनसहायक · केबल
• बारी-बारी डंबल पेंडले रोसहायक · डंबल
• डंबल बगल रोसहायक · डंबल
• मुड़ी बांहें डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• झुककर रिवर्स डंबल रोसहायक · डंबल
• झुककर डंबल रोसहायक · डंबल
• हैमर पकड़ इनक्लाइन दो डंबल बेंच बांह रोसहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल रोसहायक · डंबल
• Dumbbell Knee Lawnmower Rowसहायक · डंबल
• लेटकर डंबल रियर डेल्ट रोसहायक · डंबल
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)सहायक · डंबल
• डंबल पेंडले रोसहायक · डंबल
• डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• Dumbbell Pullover (Version 2)सहायक · डंबल
• एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल पुलओवर हिप एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• फर्श पर डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• डंबल रियर डेल्ट रोसहायक · डंबल
• डंबल रेनेगेड रोसहायक · डंबल
• डंबल बेंट ओवर रोसहायक · डंबल
• प्रोनेटेड पकड़ डंबल बेंट ओवर रोसहायक · डंबल
• सिंगल आर्म डंबल रोसहायक · डंबल
• लोडेड हाई बारी-बारी हैमर स्ट्रेंथ प्लेट बांह रोसहायक · मशीन
• हैमर स्ट्रेंथ प्लेट लोडेड हाई रो (दोनों हाथ)सहायक · मशीन
• लोडेड हाई एक हाथ से हैमर स्ट्रेंथ प्लेट रोसहायक · मशीन
• केटलबेल गोरिल्ला रोसहायक · केटलबेल
• केटलबेल पुलओवरसहायक · केटलबेल
• एक टांग पर केटलबेल ग्लूट ब्रिज पुलओवरसहायक · केटलबेल
• लैंडमाइन रोसहायक · बारबेल
• लैट पुल डाउन क्लोज ग्रिपसहायक · केबल
• लैट पुल डाउन नॉर्मल ग्रिपसहायक · केबल
• लैट पुल डाउन वाइड ग्रिपसहायक · केबल
• Prone Bench Row Barbell Pronate Gripसहायक · बारबेल
• पेट के बल उल्टी पकड़ बेंच बारबेल रोसहायक · बारबेल
• प्रोन बेंच डंबल रोसहायक · डंबल
• पेट के बल प्रोनेटेड पकड़ बेंच डंबल रोसहायक · डंबल
• पेट के बल सुपिनेटेड पकड़ बेंच डंबल रोसहायक · डंबल
• Resistance Band - Cable Rowसहायक · केबल
• क्रॉस बॉडी सिंगल सीधी बांहें सुपिनेटेड रेज़िस्टेंस बैंड पुलडाउनसहायक · केबल
• घुटनों पर क्रॉस बॉडी सिंगल सीधी बांहें सुपिनेटेड रेज़िस्टेंस बैंड पुलडाउनसहायक · केबल
• रिवर्स ग्रिप लैट पुल डाउनसहायक · केबल
• बैठकर V बार केबल मशीन रोसहायक · केबल
• सीटेड नॉर्मल ग्रिप रो मशीनसहायक · मशीन
• सिंगल आर्म केबल रो (बायाँ)सहायक · केबल
• एक हाथ से दायां केबल रोसहायक · केबल
• एक हाथ से खड़े होकर लो केबल रोसहायक · केबल
• स्ट्रेट बार केबल पुल डाउनसहायक · केबल
• सीधी बार संकरी पकड़ केबल रोसहायक · केबल
• सीधी बार सामान्य पकड़ केबल रोसहायक · केबल
• मुड़ा उल्टा TRX घुटना रोसहायक · बॉडीवेट
• हाई TRX रोसहायक · बॉडीवेट
• उल्टा TRX रोसहायक · बॉडीवेट
• TRX रियर डेल्ट रोसहायक · बॉडीवेट
• एक हाथ से TRX रियर डेल्ट रोसहायक · बॉडीवेट
• चौड़ी पकड़ उल्टा फर्श पर TRX रोसहायक · बॉडीवेट
• वी बार लैट पुल डाउनसहायक · केबल
• रियर डेल्ट स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• पीठ लपेटकर थपकी स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• मिडिल पीठ रोटेशन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• ऊपरी पीठ स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• रस्सी जंप फेस पुलमुख्य · बॉडीवेट
• घुटनों पर स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की रिवर्स फ्लाई पुलमुख्य · मशीन
• स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की रिवर्स फ्लाई पुलमुख्य · मशीन
• Butt Kick with Rowसहायक · बॉडीवेट
• रस्सी जंप रोसहायक · बॉडीवेट
• स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की पुलओवरसहायक · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

रियर डेल्ट्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — रियर डेल्ट्स

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