रियर डेल्ट्स

पिछला कंधा: रिवर्स फ्लाई, फेस पुल और रो।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: रियर डेल्ट्स

• Band Face Pullमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Front Face Pullमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Reverse Flyमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Barbell Rear Delt Raiseमुख्य · बारबेल
• Bent Over Rear Delt Fly Dumbbellमुख्य · डंबल
• Bent Over Rear Delt Fly Resistance Bandमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Bodyweight Bent Over Rear Delt Flyमुख्य · बॉडीवेट
• केबल रियर डेल्ट फ्लाईमुख्य · केबल
• Cable Rear Drive Bent Armमुख्य · केबल
• Cable Reverse Fly on Crossoverमुख्य · केबल
• Cable Seated Rear Lateral Raiseमुख्य · केबल
• Cable Single Arm Reverse Flyमुख्य · केबल
• Dumbbell Bent Over Face Pullमुख्य · डंबल
• Dumbbell Cuban Press (Version 2)मुख्य · डंबल
• डंबल एक्सटर्नल रोटेशनमुख्य · डंबल
• Dumbbell Incline Rear Lateral Raiseमुख्य · डंबल
• Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raiseमुख्य · डंबल
• Dumbbell Lying Rear Lateral Raiseमुख्य · डंबल
• डंबल रियर लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• Dumbbell Reverse Flyमुख्य · डंबल
• Dumbbell Shoulder Extensionमुख्य · डंबल
• Dumbbell Upright Shoulder External Rotationमुख्य · डंबल
• Pull Apart Cable Resistance Bandमुख्य · केबल
• Rear Delt Fly Cable Resistance Bandमुख्य · केबल
• रेज़िस्टेंस बैंड फेस पुलमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Resistance Band Pull Apartमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Resistance Band Standing External Rotationमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Resistance Band Standing Single Arm Shoulder Extensionमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Resistance Band Standing Single Arm Shoulder Flexionमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Resistance Bands Face Pullमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• रिवर्स मशीन फ्लाईमुख्य · मशीन
• Seated Dumbbell Rear Delt Flyमुख्य · डंबल
• Shoulder Abductionमुख्य · बॉडीवेट
• Shoulder Extensionमुख्य · बॉडीवेट
• Standing Swimmerमुख्य · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Face Pullमुख्य · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Split Flyमुख्य · बॉडीवेट
• Band Bent-Over Rowसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Close Grip Rowसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Fixed Back Underhand Pulldownसहायक · केबल
• Band Incline Rowसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Kneeling Lat Pulldownसहायक · केबल
• Band Kneeling Single Arm High Rowसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Lying Reverse Grip Rowसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Rotating Hammer Grip Incline Bench Rowसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Squat Rowसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Band Standing Rear Delt Rowसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• Barbell Bent Over Row Pronated Gripसहायक · बारबेल
• Barbell Bent Over Row Supinated Gripसहायक · बारबेल
• बारबेल लॉन्ग लैंडमाइन रोसहायक · बारबेल
• बारबेल लाइंग रोसहायक · बारबेल
• Barbell Meadows Rowसहायक · बारबेल
• बारबेल पेंडले रोसहायक · बारबेल
• Barbell Push Bent Over Rowसहायक · बारबेल
• बारबेल रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• Barbell Supinated Pendlay Rowसहायक · बारबेल
• बारबेल अंडरहैंड बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• Behind Neck Lat Pull Down Machineसहायक · केबल
• Bent Over Barbell Rowसहायक · बारबेल
• Bent Over Row Resistance Bandसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Bent-Over Row with Barसहायक · बारबेल
• Bodyweight Kneeling Push-Up Rowसहायक · बॉडीवेट
• Cable Bar Lateral Pulldownसहायक · केबल
• Cable Bent Over Reverse Grip Rowसहायक · केबल
• Cable Bent Over Rowसहायक · केबल
• Cable Close Grip Front Lat Pulldownसहायक · केबल
• Cable Lat Prayerसहायक · केबल
• Cable Low Seated Rowसहायक · केबल
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)सहायक · केबल
• Cable One Arm Bent Over Rowसहायक · केबल
• केबल वन आर्म लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• Cable Palm Rotational Rowसहायक · केबल
• Cable Pulldownसहायक · केबल
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)सहायक · केबल
• Cable Rear Pulldownसहायक · केबल
• Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Rowसहायक · केबल
• Cable Seated on Floor Rowसहायक · केबल
• Cable Seated One Arm Alternate Rowसहायक · केबल
• सीटेड केबल रोसहायक · केबल
• Cable Seated Supine Grip Rowसहायक · केबल
• केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउनसहायक · केबल
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldownसहायक · केबल
• Cable Underhand Pulldown Wide Gripsसहायक · केबल
• Dumbbell Alternating Pendlay Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell Armpit Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell Bent Arm Pulloverसहायक · डंबल
• Dumbbell Bent-Over Reverse Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell Bent-Over Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell Incline Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell Knee Lawnmower Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell Lying Rear Delt Rowसहायक · डंबल
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)सहायक · डंबल
• Dumbbell Pendlay Rowसहायक · डंबल
• डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• Dumbbell Pullover (Version 2)सहायक · डंबल
• Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ballसहायक · डंबल
• Dumbbell Pullover on Floorसहायक · डंबल
• Dumbbell Rear Delt Rowसहायक · डंबल
• डंबल रेनेगेड रोसहायक · डंबल
• Dumbbells Bent Over Rowसहायक · डंबल
• Dumbbells Bent Over Row Pronated Gripसहायक · डंबल
• सिंगल आर्म डंबल रोसहायक · डंबल
• Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate Armsसहायक · मशीन
• हैमर स्ट्रेंथ प्लेट लोडेड हाई रो (दोनों हाथ)सहायक · मशीन
• Hammer Strength Plate Loaded High Row Single Armsसहायक · मशीन
• केटलबेल गोरिल्ला रोसहायक · केटलबेल
• Kettlebell Pulloverसहायक · केटलबेल
• Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pulloverसहायक · केटलबेल
• लैंडमाइन रोसहायक · बारबेल
• लैट पुल डाउन क्लोज ग्रिपसहायक · केबल
• लैट पुल डाउन नॉर्मल ग्रिपसहायक · केबल
• लैट पुल डाउन वाइड ग्रिपसहायक · केबल
• Prone Bench Row Barbell Pronate Gripसहायक · बारबेल
• Prone Bench Row Barbell Reverse Gripसहायक · बारबेल
• प्रोन बेंच डंबल रोसहायक · डंबल
• Prone Bench Row Dumbbells Pronated Gripसहायक · डंबल
• Prone Bench Row Dumbbells Supinated Gripसहायक · डंबल
• Resistance Band - Cable Rowसहायक · केबल
• Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldownसहायक · केबल
• Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldownसहायक · केबल
• रिवर्स ग्रिप लैट पुल डाउनसहायक · केबल
• Seated Cable Row V Bar Machineसहायक · केबल
• सीटेड नॉर्मल ग्रिप रो मशीनसहायक · मशीन
• सिंगल आर्म केबल रो (बायाँ)सहायक · केबल
• Single Arm Cable Row Rightसहायक · केबल
• Single Arm Standing Low Cable Rowसहायक · केबल
• स्ट्रेट बार केबल पुल डाउनसहायक · केबल
• Straight Bar Cable Row Close Gripसहायक · केबल
• Straight Bar Cable Row Normal Gripसहायक · केबल
• Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted Rowसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips High Rowसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Inverted Rowसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Rear Delt Rowसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt Rowसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on Floorसहायक · बॉडीवेट
• वी बार लैट पुल डाउनसहायक · केबल
• Rear Delt Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• Back Slaps Wrap Around Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Middle Back Rotation Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Upper Back Stretchसहायक · बॉडीवेट
• Jump Rope Face Pullमुख्य · बॉडीवेट
• Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly Pullमुख्य · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly Pullमुख्य · मशीन
• Butt Kick with Rowसहायक · बॉडीवेट
• Jump Rope Rowसहायक · बॉडीवेट
• Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover Pullसहायक · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

रियर डेल्ट्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — रियर डेल्ट्स

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