गर्दन
गर्दन का मुड़ना और फैलना, मोटी और मजबूत गर्दन के लिए।
इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: गर्दन
- गर्दन के पीछे रेज़िस्टेंस बैंड केबल प्रेसमुख्य · केबल
- आगे-पीछे और बगल घुमाव गर्दन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
- Eagle Arms Chin into Chestमुख्य · बॉडीवेट
- आसान गर्दन आसन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
- इनक्लाइन गर्दन एक्सटेंशन और स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
- हाफ गर्दन रोलमुख्य · बॉडीवेट
कैसे प्रशिक्षित करें
गर्दन को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।
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गर्दन के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन-से हैं?
गर्दन के पीछे रेज़िस्टेंस बैंड केबल प्रेस, आगे-पीछे और बगल घुमाव गर्दन स्ट्रेच, Eagle Arms Chin into Chest और आसान गर्दन आसन स्ट्रेच गर्दन के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से हैं। एक भारी कंपाउंड मूवमेंट के साथ एक या दो सहायक व्यायाम जोड़ें ताकि गर्दन पूरी रेंज में काम करे।
गर्दन को कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?
गर्दन को सप्ताह में दो से तीन बार, कुल मिलाकर लगभग 10–20 कठिन सेट के साथ प्रशिक्षित करना ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा रहता है। कठिन सत्रों के बीच लगभग 48 घंटे का अंतर रखें ताकि मांसपेशी उबर सके और बढ़ सके।