البايسبس

ثني المرفق: تمارين المرجحة والعقلة بقبضة عكسية ومحايدة.

تمارين لتدريب البايسبس

• Alternate Biceps Curl Resistance Bandأساسية · شريط مطاطي
• Alternate Biceps Curl Standing Dumbbellsأساسية · دمبل
• Alternate Hammer Curl Seated Dumbbellsأساسية · دمبل
• Alternate Hammer Curl Standing Dumbbellsأساسية · دمبل
• Alternating Biceps Curl Seated Dumbbellsأساسية · دمبل
• Alternating Biceps Hammer Curls Resistance Bandأساسية · شريط مطاطي
• Alternating Hammer Curls Seated Dumbbellsأساسية · دمبل
• Band Close-Grip Biceps Curlأساسية · شريط مطاطي
• Band Concentration Curlأساسية · شريط مطاطي
• Band Cross Chest Biceps Curlأساسية · شريط مطاطي
• Band Incline Alternate Hammer Curlأساسية · شريط مطاطي
• Band Incline Biceps Curlأساسية · شريط مطاطي
• Band Incline Hammer Curlأساسية · شريط مطاطي
• Band Kneeling Preacher Curlأساسية · شريط مطاطي
• Band Prone Incline Curlأساسية · شريط مطاطي
• Band Prone Incline Hammer Curlأساسية · شريط مطاطي
• Band Reverse Spider Curlأساسية · شريط مطاطي
• Barbell Alternate Biceps Curlأساسية · بار
• مرجحة البايسبس بالبارأساسية · بار
• Barbell Biceps Curl Close Gripأساسية · بار
• Barbell Biceps Curl Normal Gripأساسية · بار
• Barbell Biceps Curl Wide Gripأساسية · بار
• Barbell Curlأساسية · بار
• Barbell Drag Biceps Curlأساسية · بار
• مرجحة السحب بالبارأساسية · بار
• Barbell Lap Curlأساسية · بار
• مرجحة الواعظ بالبارأساسية · بار
• مرجحة البايسبس العكسية بالبارأساسية · بار
• Barbell Reverse Spider Curlأساسية · بار
• Barbell Seated Concentration Biceps Curlأساسية · بار
• Barbell Single Arm Biceps Curlأساسية · بار
• Barbell Standing Close Grip Curlأساسية · بار
• Barbell Standing Concentration Curlأساسية · بار
• Barbell Standing Wide Grip Biceps Curlsأساسية · بار
• Barbell Wide Grip Biceps Curlأساسية · بار
• مرجحة البايسبس بالكابلأساسية · كابل
• Biceps Curl Cable Wide Gripأساسية · كابل
• Biceps Curl Cable Wide Grip Crossover Machineأساسية · كابل
• Biceps Curl Front Stepأساسية · وزن الجسم
• Biceps Curl Low Cable Machine Normal Gripأساسية · كابل
• Biceps Curl Resistance Bandأساسية · شريط مطاطي
• Biceps Curl to Shoulder Press Resistance Bandأساسية · شريط مطاطي
• Biceps Leg Concentration Curlأساسية · وزن الجسم
• Cable Biceps Curl (EZ-Bar)أساسية · كابل
• مرجحة بقبضة ضيقة بالكابلأساسية · كابل
• Cable One Arm Curlأساسية · كابل
• Cable One Arm Inner Biceps Curlأساسية · كابل
• Cable Overhead Curlأساسية · كابل
• Cable Preacher Curlأساسية · كابل
• Cable Reverse Curlأساسية · كابل
• Cable Twisting Biceps Curlأساسية · كابل
• مرجحة التركيز بالدمبلأساسية · دمبل
• Doorway Biceps Curlأساسية · شريط مطاطي
• Drag Curl Dumbbellأساسية · دمبل
• Drag Curl Resistance Bandأساسية · شريط مطاطي
• مرجحة البايسبس بالتناوب بالدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)أساسية · دمبل
• Dumbbell Alternate Seated Hammer Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ballأساسية · دمبل
• Dumbbell Close-Grip Simultaneous Curlأساسية · دمبل
• مرجحة المطرقة المتقاطعة بالدمبل (نسخة 2)أساسية · دمبل
• مرجحة الدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Curls Alternatingأساسية · دمبل
• Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Half Biceps Curl for 21sأساسية · دمبل
• مرجحة المطرقة بالدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Hammer Curl Simultaneous Armsأساسية · دمبل
• Dumbbell Hammer Preacher Curl Simultaneous Armsأساسية · دمبل
• Dumbbell Hammer Strict Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell High Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Incline Alternate Biceps Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Incline Alternate Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Incline Alternate Hammer Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Incline Biceps Simultaneous Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Incline Hammer Simultaneous Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Incline Simultaneous Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Lying Supine Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curlأساسية · دمبل
• مرجحة الواعظ بالدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)أساسية · دمبل
• Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ballأساسية · دمبل
• Dumbbell Prone Incline Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Prone Incline Hammer Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Reverse Grip Biceps Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Reverse Spider Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Seated Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Seated Hammer Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Seated Preacher Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Seated Zottman Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Simultaneous Biceps Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing Concentration Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing Hammer Drag Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing One Arm Concentration Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Benchأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing Preacher Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing Reverse Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing Simultaneous Biceps Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing Wide Simultaneous Biceps Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Waiter Biceps Curlأساسية · دمبل
• مرجحة زوتمان بالدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Zottman Preacher Curlأساسية · دمبل
• EZ Bar Biceps Curl Close Gripأساسية · بار
• مرجحة البايسبس ببار EZ بقبضة عاديةأساسية · بار
• EZ Bar Biceps Curl Wide Gripأساسية · بار
• EZ Bar Cable Curl Wide Gripأساسية · كابل
• EZ Bar Cable Curl Wide Grip Crossover Machineأساسية · كابل
• EZ Barbell Close Grip Curlأساسية · بار
• EZ Barbell Curlأساسية · بار
• Hammer Curl Resistance Band Simultaneousأساسية · شريط مطاطي
• Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Alternate Armأساسية · آلة
• Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Arm Alternatingأساسية · آلة
• مرجحة البايسبس هامر سترينث MTS بكلتا الذراعينأساسية · آلة
• Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Single Armأساسية · آلة
• مرجحة الدمبل على البنش المائلأساسية · دمبل
• Kettlebell Concentration Curlأساسية · كيتل بيل
• Kettlebell Curlأساسية · كيتل بيل
• Kettlebell Goblet Curlأساسية · كيتل بيل
• مرجحة الواعظ بالكيتل بيلأساسية · كيتل بيل
• Low Resistance Band Lying Biceps Curlأساسية · شريط مطاطي
• Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half Repetitionأساسية · شريط مطاطي
• Preacher Curl Dumbbells Simultaneousأساسية · دمبل
• Preacher Curl EZ Barأساسية · بار
• Preacher Curl EZ Bar Close Gripأساسية · بار
• Preacher Curl EZ Bar Wide Gripأساسية · بار
• Reverse Grip Resistance Band Simultaneousأساسية · شريط مطاطي
• Single Dumbbell Biceps Curlsأساسية · دمبل
• مرجحة العنكبوت بالبارأساسية · بار
• Spider Curl Dumbbells Simultaneousأساسية · دمبل
• Spider Curl EZ Barأساسية · بار
• Zottman Curls Dumbbell Simultaneousأساسية · دمبل
• Zottman Curls Resistance Band Simultaneousأساسية · شريط مطاطي
• Archer Pull-Upثانوية · وزن الجسم
• Assisted Chin-Up Normal Width Reverse Gripثانوية · وزن الجسم
• Assisted Chin-Up on a Benchثانوية · وزن الجسم
• Assisted Chin-Up Reverse Close Gripثانوية · وزن الجسم
• Assisted Chin-Up Reverse Wide Gripثانوية · وزن الجسم
• Assisted Close Grip Underhand Chin-Upثانوية · وزن الجسم
• Assisted Parallel Close Grip Pull-Upثانوية · وزن الجسم
• Assisted Pull-Upثانوية · وزن الجسم
• Assisted Pull-Up Close Gripثانوية · وزن الجسم
• Assisted Pull-Up Normal Gripثانوية · وزن الجسم
• Assisted Pull-Up Wide Gripثانوية · وزن الجسم
• Back Squeezeثانوية · وزن الجسم
• Band Assisted Chin-Up (from Knee)ثانوية · شريط مطاطي
• Band Bent-Over Rowثانوية · شريط مطاطي
• Band Close Grip Rowثانوية · شريط مطاطي
• Band Fixed Back Underhand Pulldownثانوية · كابل
• Band Incline Rowثانوية · شريط مطاطي
• Band Kneeling Lat Pulldownثانوية · كابل
• Band Kneeling Single Arm High Rowثانوية · شريط مطاطي
• Band Lying Reverse Grip Rowثانوية · شريط مطاطي
• Band Pull-Upثانوية · شريط مطاطي
• Band Rotating Hammer Grip Incline Bench Rowثانوية · شريط مطاطي
• Band Squat Rowثانوية · شريط مطاطي
• Band Standing Rear Delt Rowثانوية · شريط مطاطي
• التجديف بالبار مع الانحناءثانوية · بار
• Barbell Bent Over Row Pronated Gripثانوية · بار
• Barbell Bent Over Row Supinated Gripثانوية · بار
• تجديف اللاندماين الطويل بالبارثانوية · بار
• التجديف مستلقيًا بالبارثانوية · بار
• Barbell Meadows Rowثانوية · بار
• تجديف بندلاي بالبارثانوية · بار
• Barbell Push Bent Over Rowثانوية · بار
• التجديف بالبار بقبضة عكسية مع الانحناءثانوية · بار
• Barbell Supinated Pendlay Rowثانوية · بار
• التجديف بالبار بقبضة سفلية مع الانحناءثانوية · بار
• Behind Neck Lat Pull Down Machineثانوية · كابل
• Bench Pull-Upثانوية · وزن الجسم
• Bent Over Barbell Rowثانوية · بار
• Bent Over Row Resistance Bandثانوية · شريط مطاطي
• Bent-Over Row with Barثانوية · بار
• Bodyweight Kneeling Push-Up Rowثانوية · وزن الجسم
• Bodyweight Muscle-Upثانوية · وزن الجسم
• Cable Bar Lateral Pulldownثانوية · كابل
• Cable Bent Over Reverse Grip Rowثانوية · كابل
• Cable Bent Over Rowثانوية · كابل
• Cable Close Grip Front Lat Pulldownثانوية · كابل
• Cable Lat Prayerثانوية · كابل
• Cable Low Seated Rowثانوية · كابل
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)ثانوية · كابل
• Cable One Arm Bent Over Rowثانوية · كابل
• سحب البكرة العلوية بذراع واحدةثانوية · كابل
• Cable Palm Rotational Rowثانوية · كابل
• Cable Pull in Kneelingثانوية · كابل
• Cable Pulldownثانوية · كابل
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)ثانوية · كابل
• Cable Rear Pulldownثانوية · كابل
• Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Rowثانوية · كابل
• Cable Seated on Floor Rowثانوية · كابل
• Cable Seated One Arm Alternate Rowثانوية · كابل
• التجديف جالسًا بالكابلثانوية · كابل
• Cable Seated Supine Grip Rowثانوية · كابل
• السحب بذراعين مستقيمتين بالكابلثانوية · كابل
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldownثانوية · كابل
• Cable Twisting Pullثانوية · كابل
• Cable Underhand Pulldown Wide Gripsثانوية · كابل
• Chin-Upثانوية · وزن الجسم
• Chin-Up (Isometric and Negative)ثانوية · وزن الجسم
• Chin-Up (Narrow Parallel Grip)ثانوية · وزن الجسم
• Chin-Up Reverse Close Gripثانوية · وزن الجسم
• Chin-Up Reverse Normal Gripثانوية · وزن الجسم
• Chin-Up Reverse Wide Gripثانوية · وزن الجسم
• Close-Reverse Grip Chin-Upثانوية · وزن الجسم
• Commando Pull-Upثانوية · وزن الجسم
• Dumbbell Alternating Pendlay Rowثانوية · دمبل
• Dumbbell Armpit Rowثانوية · دمبل
• Dumbbell Bent Arm Pulloverثانوية · دمبل
• Dumbbell Bent-Over Reverse Rowثانوية · دمبل
• Dumbbell Bent-Over Rowثانوية · دمبل
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Rowثانوية · دمبل
• Dumbbell Incline Rowثانوية · دمبل
• Dumbbell Knee Lawnmower Rowثانوية · دمبل
• Dumbbell Lying Rear Delt Rowثانوية · دمبل
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)ثانوية · دمبل
• Dumbbell Pendlay Rowثانوية · دمبل
• البولوفر بالدمبلثانوية · دمبل
• Dumbbell Pullover (Version 2)ثانوية · دمبل
• Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ballثانوية · دمبل
• Dumbbell Pullover on Floorثانوية · دمبل
• Dumbbell Rear Delt Rowثانوية · دمبل
• تجديف الرينيغيد بالدمبلثانوية · دمبل
• Dumbbells Bent Over Rowثانوية · دمبل
• Dumbbells Bent Over Row Pronated Gripثانوية · دمبل
• تجديف الدمبل بذراع واحدةثانوية · دمبل
• Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate Armsثانوية · آلة
• التجديف العالي هامر سترينث بالأثقال بكلتا الذراعينثانوية · آلة
• Hammer Strength Plate Loaded High Row Single Armsثانوية · آلة
• Inverted Rows on Smith Machineثانوية · آلة
• تجديف الغوريلا بالكيتل بيلثانوية · كيتل بيل
• Kettlebell Pulloverثانوية · كيتل بيل
• Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pulloverثانوية · كيتل بيل
• تجديف اللاندماينثانوية · بار
• سحب البكرة العلوية بقبضة ضيقةثانوية · كابل
• سحب البكرة العلوية بقبضة عاديةثانوية · كابل
• سحب البكرة العلوية بقبضة واسعةثانوية · كابل
• Prone Bench Row Barbell Pronate Gripثانوية · بار
• Prone Bench Row Barbell Reverse Gripثانوية · بار
• التجديف بالانبطاح على البنش بالدمبلثانوية · دمبل
• Prone Bench Row Dumbbells Pronated Gripثانوية · دمبل
• Prone Bench Row Dumbbells Supinated Gripثانوية · دمبل
• Pull-Up Normal Gripثانوية · وزن الجسم
• Pull-Up Wide Gripثانوية · وزن الجسم
• Pull-Up Wide Grip Front Viewثانوية · وزن الجسم
• Push Pull Chair Over Head Pullثانوية · آلة
• Resistance Band - Cable Rowثانوية · كابل
• Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldownثانوية · كابل
• Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldownثانوية · كابل
• سحب البكرة العلوية بقبضة عكسيةثانوية · كابل
• Seated Cable Row V Bar Machineثانوية · كابل
• التجديف جالسًا بقبضة عادية بالجهازثانوية · آلة
• Seated Resistance Band - Cable Rowsثانوية · كابل
• تجديف بذراع واحدة بالكابل (اليسرى)ثانوية · كابل
• Single Arm Cable Row Rightثانوية · كابل
• Single Arm Standing Low Cable Rowثانوية · كابل
• Standing Lat Cable Pull Overثانوية · كابل
• السحب لأسفل بالكابل بقضيب مستقيمثانوية · كابل
• Straight Bar Cable Row Close Gripثانوية · كابل
• Straight Bar Cable Row Normal Gripثانوية · كابل
• Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted Rowثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Chin-Upثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips High Rowثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Inverted Rowثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Pull-Upثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Rear Delt Rowثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt Rowثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on Floorثانوية · وزن الجسم
• سحب البكرة العلوية بمقبض Vثانوية · كابل
• Biceps Stretch Behind the Backأساسية · وزن الجسم
• Both Arms Behind on Wall Biceps Stretchأساسية · وزن الجسم
• Single Arm Extended Pull Downwards Biceps Stretchأساسية · وزن الجسم
• Single Arm on Wall Side Biceps Stretchأساسية · وزن الجسم
• Single Arm Palm Down on Wall Biceps Stretchأساسية · وزن الجسم
• Butt Kick with Rowثانوية · وزن الجسم
• Gym Rowing Machine Fast Speedثانوية · آلة
• Gym Rowing Machine Normal Speedثانوية · آلة
• Gym Rowing Machine Sprint Speedثانوية · آلة
• Jump Rope Rowثانوية · وزن الجسم
• Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover Pullثانوية · آلة

كيفية تدريبها

درّب البايسبس باستخدام 2–4 من الحركات أعلاه. غطِّ زوايا مختلفة، ونفّذ 2–4 مجموعات لكل حركة ضمن نطاق 6–15 تكرارًا، وزد الحمل تدريجيًا. اجمع بين التمارين الأساسية والحركات المساعدة لتطور متكامل.

افتح المخطط →

الأسئلة الشائعة — البايسبس

عضلات ذات صلة