البايسبس

ثني المرفق: تمارين المرجحة والعقلة بقبضة عكسية ومحايدة.

تمارين لتدريب البايسبس

• تمرين البايسبس بالشريط المطاطي بالتبادلأساسية · شريط مطاطي
• تمرين البايسبس بالدمبل بالتبادل وقوفًاأساسية · دمبل
• تمرين المطرقة بالدمبل بالتبادل جلوسًاأساسية · دمبل
• تمرين المطرقة بالدمبل بالتبادل وقوفًاأساسية · دمبل
• تمرين البايسبس بالدمبل بالتبادل جلوسًاأساسية · دمبل
• تمرين المطرقة البايسبس بالشريط المطاطي بالتبادلأساسية · شريط مطاطي
• تمرين المطرقة بالدمبل بالتبادل جلوسًاأساسية · دمبل
• تمرين البايسبس بالشريط المطاطي بقبضة ضيقةأساسية · شريط مطاطي
• التمرين المركز بالشريط المطاطيأساسية · شريط مطاطي
• تمرين البايسبس الصدر بالشريط المطاطي متقاطعأساسية · شريط مطاطي
• تمرين المطرقة بالشريط المطاطي على بنش مائل بالتبادلأساسية · شريط مطاطي
• تمرين البايسبس بالشريط المطاطي على بنش مائلأساسية · شريط مطاطي
• تمرين المطرقة بالشريط المطاطي على بنش مائلأساسية · شريط مطاطي
• تمرين المبشر بالشريط المطاطي على الركبتينأساسية · شريط مطاطي
• ثني بالشريط المطاطي على البطن على بنش مائلأساسية · شريط مطاطي
• تمرين المطرقة بالشريط المطاطي على البطن على بنش مائلأساسية · شريط مطاطي
• تمرين سبايدر بالشريط المطاطي معكوسأساسية · شريط مطاطي
• تمرين البايسبس بالبار بالتبادلأساسية · بار
• مرجحة البايسبس بالبارأساسية · بار
• تمرين البايسبس بالبار بقبضة ضيقةأساسية · بار
• تمرين البايسبس بالبار بقبضة عاديةأساسية · بار
• تمرين البايسبس بالبار بقبضة واسعةأساسية · بار
• ثني بالبارأساسية · بار
• تمرين السحب للبايسبس بالبارأساسية · بار
• مرجحة السحب بالبارأساسية · بار
• ثني بالبار مع الاستناد على الفخذينأساسية · بار
• مرجحة الواعظ بالبارأساسية · بار
• مرجحة البايسبس العكسية بالبارأساسية · بار
• تمرين سبايدر بالبار معكوسأساسية · بار
• التمرين المركز للبايسبس جلوسًا بالبارأساسية · بار
• تمرين البايسبس بالبار بذراع واحدةأساسية · بار
• ثني بالبار وقوفًا بقبضة ضيقةأساسية · بار
• التمرين المركز بالبار وقوفًاأساسية · بار
• تمرين البايسبس بالبار وقوفًا بقبضة واسعةأساسية · بار
• تمرين البايسبس بالبار بقبضة واسعةأساسية · بار
• مرجحة البايسبس بالكابلأساسية · كابل
• تمرين البايسبس بالكابل بقبضة واسعةأساسية · كابل
• تمرين البايسبس بالكابل على جهاز الكروس أوفر بقبضة واسعةأساسية · كابل
• تمرين البايسبس على الستيب إلى الأمامأساسية · وزن الجسم
• تمرين البايسبس بالكابل على الجهاز من أسفل بقبضة عاديةأساسية · كابل
• تمرين البايسبس بالشريط المطاطيأساسية · شريط مطاطي
• ضغط تمرين البايسبس بالشريط المطاطي إلى الكتفأساسية · شريط مطاطي
• التمرين المركز البايسبس و الساقأساسية · وزن الجسم
• Cable Biceps Curl (EZ-Bar)أساسية · كابل
• مرجحة بقبضة ضيقة بالكابلأساسية · كابل
• ثني بالكابل بذراع واحدةأساسية · كابل
• تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة داخليأساسية · كابل
• ثني بالكابل فوق الرأسأساسية · كابل
• تمرين المبشر بالكابلأساسية · كابل
• الثني العكسي بالكابلأساسية · كابل
• تمرين البايسبس بالكابل مع لفأساسية · كابل
• مرجحة التركيز بالدمبلأساسية · دمبل
• تمرين البايسبس في إطار البابأساسية · شريط مطاطي
• تمرين السحب بالدمبلأساسية · دمبل
• تمرين السحب بالشريط المطاطيأساسية · شريط مطاطي
• مرجحة البايسبس بالتناوب بالدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)أساسية · دمبل
• تمرين المطرقة بالدمبل بالتبادل جلوسًاأساسية · دمبل
• Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ballأساسية · دمبل
• ثني بالدمبل بقبضة ضيقة متزامنأساسية · دمبل
• مرجحة المطرقة المتقاطعة بالدمبل (نسخة 2)أساسية · دمبل
• مرجحة الدمبلأساسية · دمبل
• ثني بالدمبل بالتبادلأساسية · دمبل
• Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curlأساسية · دمبل
• Dumbbell Half Biceps Curl for 21sأساسية · دمبل
• مرجحة المطرقة بالدمبلأساسية · دمبل
• تمرين المطرقة الذراع بالدمبل متزامنأساسية · دمبل
• تمرين المبشر الذراع بالدمبل مطرقة متزامنأساسية · دمبل
• ثني بالدمبل مطرقة بأسلوب صارمأساسية · دمبل
• ثني بالدمبل من أعلىأساسية · دمبل
• تمرين البايسبس بالدمبل على بنش مائل بالتبادلأساسية · دمبل
• ثني بالدمبل على بنش مائل بالتبادلأساسية · دمبل
• تمرين المطرقة بالدمبل على بنش مائل بالتبادلأساسية · دمبل
• ثني البايسبس بالدمبل على بنش مائل متزامنأساسية · دمبل
• ثني بالدمبل على بنش مائل مطرقة متزامنأساسية · دمبل
• ثني بالدمبل على بنش مائل متزامنأساسية · دمبل
• ثني بالدمبل استلقاءً على الظهرأساسية · دمبل
• تمرين المبشر بالدمبل بذراع واحدة مطرقةأساسية · دمبل
• تمرين المبشر بالدمبل بذراع واحدة معكوسأساسية · دمبل
• تمرين المبشر بالدمبل بذراع واحدة زوتمانأساسية · دمبل
• مرجحة الواعظ بالدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)أساسية · دمبل
• Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ballأساسية · دمبل
• ثني بالدمبل على البطن على بنش مائلأساسية · دمبل
• تمرين المطرقة بالدمبل على البطن على بنش مائلأساسية · دمبل
• تمرين البايسبس بالدمبل بقبضة معكوسةأساسية · دمبل
• تمرين سبايدر بالدمبل معكوسأساسية · دمبل
• ثني بالدمبل جلوسًاأساسية · دمبل
• تمرين المطرقة بالدمبل جلوسًاأساسية · دمبل
• تمرين المبشر بالدمبل جلوسًاأساسية · دمبل
• التمرين المركز بالدمبل جلوسًا بقبضة معكوسةأساسية · دمبل
• تمرين زوتمان بالدمبل جلوسًاأساسية · دمبل
• تمرين البايسبس بالدمبل متزامنأساسية · دمبل
• التمرين المركز بالدمبل وقوفًاأساسية · دمبل
• تمرين السحب بالدمبل وقوفًا مطرقةأساسية · دمبل
• التمرين المركز بالدمبل وقوفًا بذراع واحدةأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Benchأساسية · دمبل
• تمرين المبشر بالدمبل وقوفًاأساسية · دمبل
• الثني العكسي بالدمبل وقوفًاأساسية · دمبل
• تمرين البايسبس بالدمبل وقوفًا متزامنأساسية · دمبل
• تمرين البايسبس بالدمبل وقوفًا واسع متزامنأساسية · دمبل
• تمرين البايسبس بالدمبل النادلأساسية · دمبل
• مرجحة زوتمان بالدمبلأساسية · دمبل
• تمرين المبشر بالدمبل زوتمانأساسية · دمبل
• تمرين البايسبس ببار EZ بقبضة ضيقةأساسية · بار
• مرجحة البايسبس ببار EZ بقبضة عاديةأساسية · بار
• تمرين البايسبس ببار EZ بقبضة واسعةأساسية · بار
• ثني ببار EZ بالكابل بقبضة واسعةأساسية · كابل
• ثني ببار EZ بالكابل على جهاز الكروس أوفر بقبضة واسعةأساسية · كابل
• ثني ببار EZ بالبار بقبضة ضيقةأساسية · بار
• ثني ببار EZ بالبارأساسية · بار
• تمرين المطرقة بالشريط المطاطي متزامنأساسية · شريط مطاطي
• تمرين البايسبس الذراع على جهاز Hammer Strength MTS أحادي الجانب بالتبادلأساسية · آلة
• تمرين البايسبس الذراع على جهاز Hammer Strength MTS أحادي الجانب بالتبادلأساسية · آلة
• مرجحة البايسبس هامر سترينث MTS بكلتا الذراعينأساسية · آلة
• تمرين البايسبس على جهاز Hammer Strength MTS أحادي الجانب بذراع واحدةأساسية · آلة
• مرجحة الدمبل على البنش المائلأساسية · دمبل
• التمرين المركز بالكيتل بيلأساسية · كيتل بيل
• ثني بالكيتل بيلأساسية · كيتل بيل
• ثني بالكيتل بيل غوبلتأساسية · كيتل بيل
• مرجحة الواعظ بالكيتل بيلأساسية · كيتل بيل
• تمرين البايسبس بالشريط المطاطي من أسفل استلقاءًأساسية · شريط مطاطي
• Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half Repetitionأساسية · شريط مطاطي
• تمرين المبشر بالدمبل متزامنأساسية · دمبل
• تمرين المبشر ببار EZأساسية · بار
• تمرين المبشر ببار EZ بقبضة ضيقةأساسية · بار
• تمرين المبشر ببار EZ بقبضة واسعةأساسية · بار
• Reverse Grip Resistance Band Simultaneousأساسية · شريط مطاطي
• تمرين البايسبس بالدمبل مفردأساسية · دمبل
• مرجحة العنكبوت بالبارأساسية · بار
• تمرين سبايدر بالدمبل متزامنأساسية · دمبل
• تمرين سبايدر ببار EZأساسية · بار
• تمرين زوتمان بالدمبل متزامنأساسية · دمبل
• تمرين زوتمان بالشريط المطاطي متزامنأساسية · شريط مطاطي
• العقلة الراميثانوية · وزن الجسم
• عقلة بمساعدة بقبضة معكوسة بعرض عاديثانوية · وزن الجسم
• عقلة بقبضة سفلية بمساعدة الاتكاء على بنشثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة سفلية بمساعدة بقبضة ضيقة معكوسةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة سفلية بمساعدة بقبضة واسعة معكوسةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة سفلية بمساعدة بقبضة ضيقة بقبضة سفليةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بمساعدة متوازٍ بقبضة ضيقةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بمساعدةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بمساعدة بقبضة ضيقةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بمساعدة بقبضة عاديةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بمساعدة بقبضة واسعةثانوية · وزن الجسم
• الضغط العضلي الظهرثانوية · وزن الجسم
• عقلة بقبضة سفلية بمساعدة الشريط (من الركبة)ثانوية · شريط مطاطي
• تجديف بالشريط المطاطي بانحناءثانوية · شريط مطاطي
• تجديف بالشريط المطاطي بقبضة ضيقةثانوية · شريط مطاطي
• السحب الظهر بالشريط المطاطي مثبت بقبضة سفليةثانوية · كابل
• تجديف بالشريط المطاطي على بنش مائلثانوية · شريط مطاطي
• السحب الأمامي بالشريط المطاطي على الركبتينثانوية · كابل
• تجديف بالشريط المطاطي على الركبتين بذراع واحدة من أعلىثانوية · شريط مطاطي
• تجديف بالشريط المطاطي استلقاءً بقبضة معكوسةثانوية · شريط مطاطي
• العقلة بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• تجديف بالشريط المطاطي على البنش مع دوران بقبضة المطرقة على بنش مائلثانوية · شريط مطاطي
• تجديف القرفصاء بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• تجديف الكتف الخلفية بالشريط المطاطي وقوفًاثانوية · شريط مطاطي
• التجديف بالبار مع الانحناءثانوية · بار
• التجديف بانحناء بالبار بقبضة مكبوبةثانوية · بار
• التجديف بانحناء بالبار بقبضة مستلقيةثانوية · بار
• تجديف اللاندماين الطويل بالبارثانوية · بار
• التجديف مستلقيًا بالبارثانوية · بار
• تجديف بالبار ميدوزثانوية · بار
• تجديف بندلاي بالبارثانوية · بار
• التجديف بانحناء دفع بالبارثانوية · بار
• التجديف بالبار بقبضة عكسية مع الانحناءثانوية · بار
• تجديف بندلاي بالبار بقبضة مستلقيةثانوية · بار
• التجديف بالبار بقبضة سفلية مع الانحناءثانوية · بار
• السحب الأمامي على الجهاز خلف الرقبةثانوية · كابل
• العقلة على البنشثانوية · وزن الجسم
• تجديف بالبار بانحناءثانوية · بار
• التجديف بانحناء بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• التجديف بانحناء بالبارثانوية · بار
• تجديف تمرين الضغط بوزن الجسم على الركبتينثانوية · وزن الجسم
• الماسل أب بوزن الجسمثانوية · وزن الجسم
• السحب بالكابل بالبار إلى الجانبثانوية · كابل
• تجديف بالكابل بانحناء بقبضة معكوسةثانوية · كابل
• التجديف بانحناء بالكابلثانوية · كابل
• السحب الأمامي بالكابل بقبضة ضيقة إلى الأمامثانوية · كابل
• وضعية الصلاة الظهرية بالكابلثانوية · كابل
• تجديف بالكابل من أسفل جلوسًاثانوية · كابل
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)ثانوية · كابل
• التجديف بانحناء بالكابل بذراع واحدةثانوية · كابل
• سحب البكرة العلوية بذراع واحدةثانوية · كابل
• Cable Palm Rotational Rowثانوية · كابل
• Cable Pull in Kneelingثانوية · كابل
• السحب بالكابلثانوية · كابل
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)ثانوية · كابل
• السحب بالكابل إلى الخلفثانوية · كابل
• تجديف الظهر بالكابل بقبضة معكوسة مستقيم جلوسًا من أعلىثانوية · كابل
• تجديف بالكابل جلوسًا على الأرضثانوية · كابل
• تجديف بالكابل جلوسًا بذراع واحدة بالتبادلثانوية · كابل
• التجديف جالسًا بالكابلثانوية · كابل
• تجديف بالكابل جلوسًا على الظهر قبضةثانوية · كابل
• السحب بذراعين مستقيمتين بالكابلثانوية · كابل
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldownثانوية · كابل
• سحب بالكابل مع لفثانوية · كابل
• السحب بالكابل بقبضة سفلية بقبضة واسعةثانوية · كابل
• العقلة بقبضة سفليةثانوية · وزن الجسم
• Chin-Up (Isometric and Negative)ثانوية · وزن الجسم
• Chin-Up (Narrow Parallel Grip)ثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة سفلية بقبضة ضيقة معكوسةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة سفلية معكوس بقبضة عاديةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة سفلية بقبضة واسعة معكوسةثانوية · وزن الجسم
• Close-Reverse Grip Chin-Upثانوية · وزن الجسم
• العقلة كوماندوثانوية · وزن الجسم
• تجديف بندلاي بالدمبل بالتبادلثانوية · دمبل
• تجديف الإبط بالدمبلثانوية · دمبل
• البول أوفر بالدمبل بذراعين مثنيتينثانوية · دمبل
• تجديف بالدمبل بانحناء معكوسثانوية · دمبل
• تجديف بالدمبل بانحناءثانوية · دمبل
• تجديف الذراع بالدمبل على البنش بقبضة المطرقة على بنش مائل اثنانثانوية · دمبل
• تجديف بالدمبل على بنش مائلثانوية · دمبل
• Dumbbell Knee Lawnmower Rowثانوية · دمبل
• تجديف الكتف الخلفية بالدمبل استلقاءًثانوية · دمبل
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)ثانوية · دمبل
• تجديف بندلاي بالدمبلثانوية · دمبل
• البولوفر بالدمبلثانوية · دمبل
• Dumbbell Pullover (Version 2)ثانوية · دمبل
• مد الورك البول أوفر بالدمبل على كرة التمارينثانوية · دمبل
• البول أوفر بالدمبل على الأرضثانوية · دمبل
• تجديف الكتف الخلفية بالدمبلثانوية · دمبل
• تجديف الرينيغيد بالدمبلثانوية · دمبل
• التجديف بانحناء بالدمبلثانوية · دمبل
• التجديف بانحناء بالدمبل بقبضة مكبوبةثانوية · دمبل
• تجديف الدمبل بذراع واحدةثانوية · دمبل
• تجديف الذراع على جهاز Hammer Strength بالقرص محمّل من أعلى بالتبادلثانوية · آلة
• التجديف العالي هامر سترينث بالأثقال بكلتا الذراعينثانوية · آلة
• تجديف على جهاز Hammer Strength بالقرص محمّل من أعلى بذراع واحدةثانوية · آلة
• Inverted Rows on Smith Machineثانوية · آلة
• تجديف الغوريلا بالكيتل بيلثانوية · كيتل بيل
• البول أوفر بالكيتل بيلثانوية · كيتل بيل
• البول أوفر جسر المؤخرة بالكيتل بيل بساق واحدةثانوية · كيتل بيل
• تجديف اللاندماينثانوية · بار
• سحب البكرة العلوية بقبضة ضيقةثانوية · كابل
• سحب البكرة العلوية بقبضة عاديةثانوية · كابل
• سحب البكرة العلوية بقبضة واسعةثانوية · كابل
• Prone Bench Row Barbell Pronate Gripثانوية · بار
• تجديف على البنش بالبار على البطن بقبضة معكوسةثانوية · بار
• التجديف بالانبطاح على البنش بالدمبلثانوية · دمبل
• تجديف على البنش بالدمبل على البطن بقبضة مكبوبةثانوية · دمبل
• تجديف على البنش بالدمبل على البطن بقبضة مستلقيةثانوية · دمبل
• العقلة بقبضة عاديةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة واسعةثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة واسعة منظر أماميثانوية · وزن الجسم
• Push Pull Chair Over Head Pullثانوية · آلة
• Resistance Band - Cable Rowثانوية · كابل
• السحب بالشريط المطاطي عبر الجسم مفرد بذراعين مستقيمتين بقبضة مستلقيةثانوية · كابل
• السحب بالشريط المطاطي على الركبتين عبر الجسم مفرد بذراعين مستقيمتين بقبضة مستلقيةثانوية · كابل
• سحب البكرة العلوية بقبضة عكسيةثانوية · كابل
• تجديف بالكابل على الجهاز جلوسًا ببار على شكل Vثانوية · كابل
• التجديف جالسًا بقبضة عادية بالجهازثانوية · آلة
• Seated Resistance Band - Cable Rowsثانوية · كابل
• تجديف بذراع واحدة بالكابل (اليسرى)ثانوية · كابل
• تجديف بالكابل بذراع واحدة لليمينثانوية · كابل
• تجديف بالكابل بذراع واحدة وقوفًا من أسفلثانوية · كابل
• Standing Lat Cable Pull Overثانوية · كابل
• السحب لأسفل بالكابل بقضيب مستقيمثانوية · كابل
• تجديف بالكابل ببار مستقيم بقبضة ضيقةثانوية · كابل
• تجديف بالكابل ببار مستقيم بقبضة عاديةثانوية · كابل
• تجديف الركبة بحبال التعليق مثني بشكل مقلوبثانوية · وزن الجسم
• العقلة بقبضة سفلية بحبال التعليقثانوية · وزن الجسم
• تجديف بحبال التعليق من أعلىثانوية · وزن الجسم
• تجديف بحبال التعليق بشكل مقلوبثانوية · وزن الجسم
• العقلة بحبال التعليقثانوية · وزن الجسم
• تجديف الكتف الخلفية بحبال التعليقثانوية · وزن الجسم
• تجديف الكتف الخلفية بحبال التعليق بذراع واحدةثانوية · وزن الجسم
• تجديف بحبال التعليق بقبضة واسعة بشكل مقلوب على الأرضثانوية · وزن الجسم
• سحب البكرة العلوية بمقبض Vثانوية · كابل
• إطالة العضلة ذات الرأسين خلف الظهرأساسية · وزن الجسم
• إطالة البايسبس بالذراعين خلفًا على الحائطأساسية · وزن الجسم
• إطالة سحب البايسبس بذراع واحدة ممدود للأسفلأساسية · وزن الجسم
• إطالة العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة على الحائط إلى الجانبأساسية · وزن الجسم
• إطالة العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة براحتين للأسفل على الحائطأساسية · وزن الجسم
• Butt Kick with Rowثانوية · وزن الجسم
• Gym Rowing Machine Fast Speedثانوية · آلة
• Gym Rowing Machine Normal Speedثانوية · آلة
• العدو السريع في النادي على جهاز التجديف بسرعةثانوية · آلة
• تجديف قفز بالحبلثانوية · وزن الجسم
• سحب التزلج الريفي البول أوفر على جهاز التزلجثانوية · آلة

كيفية تدريبها

درّب البايسبس باستخدام 2–4 من الحركات أعلاه. غطِّ زوايا مختلفة، ونفّذ 2–4 مجموعات لكل حركة ضمن نطاق 6–15 تكرارًا، وزد الحمل تدريجيًا. اجمع بين التمارين الأساسية والحركات المساعدة لتطور متكامل.

افتح المخطط →

الأسئلة الشائعة — البايسبس

عضلات ذات صلة