승모근
상부 승모근: 당기기, 슈러그, 캐리.
다음을 단련하는 운동: 승모근
- Band Horizontal Shrug주동근 · 저항 밴드
- Barbell Back Wide Shrugs주동근 · 바벨
- 바벨 데드리프트 하이 풀주동근 · 바벨
- Barbell Decline Shrug주동근 · 바벨
- Barbell Jump Shrug주동근 · 바벨
- 바벨 오버헤드 슈러그주동근 · 바벨
- 바벨 슈러그주동근 · 바벨
- Barbell Silverback Shrug주동근 · 바벨
- 바벨 업라이트 로우주동근 · 바벨
- Barbell Wide Grip Upright Row주동근 · 바벨
- Barbell Wide Shrug주동근 · 바벨
- Bodyweight Standing Shrug주동근 · 맨몸
- 케이블 30도 슈러그주동근 · 케이블
- Cable Silverback Shrug주동근 · 케이블
- Cable Upright Row with EZ Bar주동근 · 케이블
- 케이블 스트레이트바 업라이트 로우주동근 · 케이블
- Dumbbell Decline Shrug주동근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Shrug주동근 · 덤벨
- Dumbbell Laying 30 Degree Shrug주동근 · 덤벨
- Dumbbell Laying Silverback Shrug주동근 · 덤벨
- Dumbbell Rear Full Shrugs주동근 · 덤벨
- 덤벨 슈러그주동근 · 덤벨
- Dumbbell Silverback Shrug주동근 · 덤벨
- Dumbbell Single Arm Upright Row주동근 · 덤벨
- Elevated Pike Shoulder Shrug주동근 · 맨몸
- Kettlebell Incline Shrug주동근 · 케틀벨
- Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull주동근 · 케틀벨
- 케틀벨 스모 데드리프트 하이 풀주동근 · 케틀벨
- 트랩바 슈러그주동근 · 바벨
- Upright Row Barbell주동근 · 바벨
- Upright Row Cable Resistance Band주동근 · 케이블
- 덤벨 업라이트 로우주동근 · 덤벨
- Upright Row EZ Bar주동근 · 바벨
- Air Swing Side to Side Swing보조근 · 맨몸
- Arms Lateral Raise and Rotation Up보조근 · 맨몸
- Arnold Press Cable Resistance Band Standing보조근 · 케이블
- 덤벨 아놀드 프레스보조근 · 덤벨
- Band Behind Neck Shoulder Press보조근 · 저항 밴드
- Band Deadlift보조근 · 저항 밴드
- Band Face Pull보조근 · 저항 밴드
- Band Front Face Pull보조근 · 저항 밴드
- Band Incline Y Raise보조근 · 저항 밴드
- Band Pullthrough보조근 · 저항 밴드
- Band Reverse Fly보조근 · 저항 밴드
- Band Seated Lateral Raise보조근 · 저항 밴드
- Band Seated Shoulder Press보조근 · 저항 밴드
- Band Single Arm Overhead Press보조근 · 저항 밴드
- Band Y Raise보조근 · 저항 밴드
- Banded Feet Elevated Hip Thrusters보조근 · 저항 밴드
- Barbell Behind Neck Push Press보조근 · 바벨
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm Balance보조근 · 바벨
- 바벨 클린 앤 저크보조근 · 바벨
- Barbell Clean and Press보조근 · 바벨
- Barbell Clean Deadlift보조근 · 바벨
- 바벨 클린 풀보조근 · 바벨
- 바벨 코언 데드리프트보조근 · 바벨
- 바벨 데드리프트보조근 · 바벨
- Barbell Deadlift (Front POV)보조근 · 바벨
- Barbell Deadlift (Side POV)보조근 · 바벨
- Barbell Deadlift 360 Degrees보조근 · 바벨
- Barbell Full Clean보조근 · 바벨
- 바벨 행 클린보조근 · 바벨
- Barbell Muscle Clean보조근 · 바벨
- Barbell One Arm Single Deadlift보조근 · 바벨
- 바벨 파워 클린보조근 · 바벨
- Barbell Power Clean from Blocks보조근 · 바벨
- Barbell Power Jerk보조근 · 바벨
- Barbell Power Snatch보조근 · 바벨
- Barbell Press Under보조근 · 바벨
- 바벨 랙 풀보조근 · 바벨
- Barbell Rear Delt Raise보조근 · 바벨
- Barbell Reverse Deadlift보조근 · 바벨
- 바벨 시티드 비하인드넥 프레스보조근 · 바벨
- 바벨 시티드 밀리터리 프레스보조근 · 바벨
- Barbell Seated Overhead Press보조근 · 바벨
- 바벨 스내치보조근 · 바벨
- Barbell Snatch Balance보조근 · 바벨
- Barbell Snatch Deadlift Close Grip보조근 · 바벨
- 바벨 스내치 데드리프트 와이드 그립보조근 · 바벨
- 바벨 블록 스내치보조근 · 바벨
- Barbell Snatch Pull보조근 · 바벨
- Barbell Split Clean보조근 · 바벨
- Barbell Split Jerk보조근 · 바벨
- Barbell Standing Close Grip Military Press보조근 · 바벨
- 바벨 스탠딩 밀리터리 프레스보조근 · 바벨
- Barbell Standing Shoulder Press보조근 · 바벨
- 바벨 와이드그립 밀리터리 프레스보조근 · 바벨
- 바벨 스모 데드리프트보조근 · 바벨
- 바벨 스러스터보조근 · 바벨
- Barbell Z Press보조근 · 바벨
- Behind Neck Press Resistance Band Cable보조근 · 케이블
- Bent Over Rear Delt Fly Dumbbell보조근 · 덤벨
- Bent Over Rear Delt Fly Resistance Band보조근 · 저항 밴드
- Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly보조근 · 맨몸
- Bodyweight Full Squat with Overhead Press보조근 · 맨몸
- Bodyweight Standing Around World Wall Supported보조근 · 맨몸
- Bodyweight Standing Military Press보조근 · 맨몸
- Bodyweight Standing Military Press Wall Supported보조근 · 맨몸
- Cable Bent Over One Arm Lateral Raise보조근 · 케이블
- 케이블 래터럴 레이즈보조근 · 케이블
- 케이블 리닝 래터럴 레이즈보조근 · 케이블
- 케이블 풀 스루보조근 · 케이블
- 케이블 리어 델트 플라이보조근 · 케이블
- Cable Rear Drive Bent Arm보조근 · 케이블
- Cable Reverse Fly on Crossover보조근 · 케이블
- Cable Seated Rear Lateral Raise보조근 · 케이블
- Cable Single Arm Reverse Fly보조근 · 케이블
- Cable Twisting Overhead Press보조근 · 케이블
- Cable Y Raise보조근 · 케이블
- Dumbbell Alternate Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Alternating Arnold Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)보조근 · 덤벨
- Dumbbell Arnold Press Seated보조근 · 덤벨
- Dumbbell Around the World보조근 · 덤벨
- Dumbbell Bent Arm Lateral Raise보조근 · 덤벨
- Dumbbell Bent Over Face Pull보조근 · 덤벨
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Chest Supported Lateral Raises보조근 · 덤벨
- Dumbbell Chest Supported Y Raise보조근 · 덤벨
- 덤벨 클로즈 레그 데드리프트보조근 · 덤벨
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Farmer Walks보조근 · 덤벨
- Dumbbell Half Kneeling Military Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Hang Power Clean보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Rear Lateral Raise보조근 · 덤벨
- Dumbbell Kneeling Arnold Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Grip보조근 · 덤벨
- Dumbbell Lateral to Front Raise보조근 · 덤벨
- Dumbbell Lunge to Overhead Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise보조근 · 덤벨
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor보조근 · 덤벨
- Dumbbell Lying Rear Lateral Raise보조근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Lateral Raise보조근 · 덤벨
- 덤벨 원암 숄더 프레스 (버전 2)보조근 · 덤벨
- 덤벨 원암 스내치보조근 · 덤벨
- 덤벨 푸시 프레스보조근 · 덤벨
- 덤벨 리어 래터럴 레이즈보조근 · 덤벨
- Dumbbell Reverse Fly보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Lateral Raise보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press보조근 · 덤벨
- 시티드 덤벨 숄더 프레스보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel Grip보조근 · 덤벨
- Dumbbell Single Leg Single Arm Deadlift보조근 · 덤벨
- Dumbbell Squats to Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Alternate Overhead Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Curl Arnold Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Overhead Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Suitcase Carry보조근 · 덤벨
- Dumbbell Swing보조근 · 덤벨
- Dynamic Leg Swing보조근 · 맨몸
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder Press보조근 · 바벨
- EZ Barbell Anti Gravity Press보조근 · 바벨
- Handstand Push on Chair보조근 · 맨몸
- Incline Lateral Raises Dumbbell보조근 · 덤벨
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate Arms보조근 · 머신
- 아이소래터럴 숄더 프레스 (양팔)보조근 · 머신
- Iso Lateral Shoulder Press Single Arm보조근 · 머신
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Long Lever Lateral Raise보조근 · 케틀벨
- 케틀벨 원암 클린 앤 프레스보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder Press보조근 · 케틀벨
- 케틀벨 스트릭트 프레스보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Sumo Deadlift보조근 · 케틀벨
- 케틀벨 스윙보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Swing (Version 2)보조근 · 케틀벨
- 케틀벨 스러스터보조근 · 케틀벨
- Lateral Raise Bodyweight보조근 · 맨몸
- Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band Cable보조근 · 케이블
- 덤벨 래터럴 레이즈보조근 · 덤벨
- Lateral Raises Dumbbell Seated with Swing보조근 · 덤벨
- Lateral Raises on Cable Machine보조근 · 케이블
- Leaning Dumbbell Lateral Raise보조근 · 덤벨
- Lying Lateral Raises Bodyweight보조근 · 맨몸
- 머신 래터럴 레이즈보조근 · 머신
- Military Press Bodyweight보조근 · 맨몸
- Rear Delt Fly Cable Resistance Band보조근 · 케이블
- 밴드 페이스 풀보조근 · 저항 밴드
- Resistance Bands Face Pull보조근 · 저항 밴드
- 리버스 머신 플라이보조근 · 머신
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Seated Dumbbell Rear Delt Fly보조근 · 덤벨
- Seated Shoulder Press Barbell보조근 · 바벨
- Side Lateral Raise Resistance Band보조근 · 저항 밴드
- 싱글 케틀벨 데드리프트보조근 · 케틀벨
- 스미스 머신 숄더 프레스보조근 · 머신
- Standing Arnold Press Dumbbell보조근 · 덤벨
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Standing Shoulder Press Dumbbell보조근 · 덤벨
- Standing Y Raise보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Face Pull보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Pull Through보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Split Fly보조근 · 맨몸
- 트랩바 데드리프트보조근 · 바벨
- Weighted Standing Shoulder Press with Plate보조근 · 맨몸
- Backward Forward Turn to Side Neck Stretch보조근 · 맨몸
- Eagle Arms Chin into Chest보조근 · 맨몸
- Easy Pose Neck Stretch보조근 · 맨몸
- Extension and Inclination Neck Stretch보조근 · 맨몸
- Half Neck Rolls보조근 · 맨몸
- Air Swing Running보조근 · 맨몸
- Air Swing Walking보조근 · 맨몸
- Jump Rope Face Pull보조근 · 맨몸
- Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly Pull보조근 · 머신
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly Pull보조근 · 머신
훈련 방법
위 동작 중 2~4가지로 승모근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.
플래너 열기 →승모근 자주 묻는 질문
승모근에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
Band Horizontal Shrug, Barbell Back Wide Shrugs, 바벨 데드리프트 하이 풀 및 Barbell Decline Shrug은(는) 승모근에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 승모근을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.
승모근은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?
승모근을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.