Metal Strength 시작하기
가이드

승모근

상부 승모근: 당기기, 슈러그, 캐리.

당기기413 운동

다음을 단련하는 운동: 승모근

훈련 방법

위 동작 중 2~4가지로 승모근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.

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승모근 자주 묻는 질문

승모근에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?

등 스퀴즈, 벤트오버 밴드 로우, 클로즈 그립 밴드 로우 및 수평 밴드 슈러그은(는) 승모근에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 승모근을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.

승모근은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?

승모근을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.

관련 근육

광배근

등 넓이: 수직 당기기, 로우, 풀오버.

상부 등

능형근과 중부 승모근: 로우, 견갑 조절, 자세.

후면 삼각근

후면 삼각근: 리어 플라이, 페이스 풀, 로우.

목

목 굽힘과 폄으로 더 두껍고 강한 목 만들기.