후면 삼각근
후면 삼각근: 리어 플라이, 페이스 풀, 로우.
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훈련 방법
위 동작 중 2~4가지로 후면 삼각근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.
플래너 열기 →후면 삼각근 자주 묻는 질문
후면 삼각근에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
벤트오버 리어 밴드 레터럴 레이즈, 밴드 페이스 풀, 스탠딩 밴드 리어 델트 로우 및 바벨 Skier은(는) 후면 삼각근에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 후면 삼각근을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.
후면 삼각근은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?
후면 삼각근을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.
