후면 삼각근

후면 삼각근: 리어 플라이, 페이스 풀, 로우.

다음을 단련하는 운동: 후면 삼각근

• Band Face Pull주동근 · 저항 밴드
• Band Front Face Pull주동근 · 저항 밴드
• Band Reverse Fly주동근 · 저항 밴드
• Barbell Rear Delt Raise주동근 · 바벨
• Bent Over Rear Delt Fly Dumbbell주동근 · 덤벨
• Bent Over Rear Delt Fly Resistance Band주동근 · 저항 밴드
• Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly주동근 · 맨몸
• 케이블 리어 델트 플라이주동근 · 케이블
• Cable Rear Drive Bent Arm주동근 · 케이블
• Cable Reverse Fly on Crossover주동근 · 케이블
• Cable Seated Rear Lateral Raise주동근 · 케이블
• Cable Single Arm Reverse Fly주동근 · 케이블
• Dumbbell Bent Over Face Pull주동근 · 덤벨
• Dumbbell Cuban Press (Version 2)주동근 · 덤벨
• 덤벨 외회전주동근 · 덤벨
• Dumbbell Incline Rear Lateral Raise주동근 · 덤벨
• Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise주동근 · 덤벨
• Dumbbell Lying Rear Lateral Raise주동근 · 덤벨
• 덤벨 리어 래터럴 레이즈주동근 · 덤벨
• Dumbbell Reverse Fly주동근 · 덤벨
• Dumbbell Shoulder Extension주동근 · 덤벨
• Dumbbell Upright Shoulder External Rotation주동근 · 덤벨
• Pull Apart Cable Resistance Band주동근 · 케이블
• Rear Delt Fly Cable Resistance Band주동근 · 케이블
• 밴드 페이스 풀주동근 · 저항 밴드
• Resistance Band Pull Apart주동근 · 저항 밴드
• Resistance Band Standing External Rotation주동근 · 저항 밴드
• Resistance Band Standing Single Arm Shoulder Extension주동근 · 저항 밴드
• Resistance Band Standing Single Arm Shoulder Flexion주동근 · 저항 밴드
• Resistance Bands Face Pull주동근 · 저항 밴드
• 리버스 머신 플라이주동근 · 머신
• Seated Dumbbell Rear Delt Fly주동근 · 덤벨
• Shoulder Abduction주동근 · 맨몸
• Shoulder Extension주동근 · 맨몸
• Standing Swimmer주동근 · 맨몸
• Suspension Trainer with Grips Face Pull주동근 · 맨몸
• Suspension Trainer with Grips Split Fly주동근 · 맨몸
• Band Bent-Over Row보조근 · 저항 밴드
• Band Close Grip Row보조근 · 저항 밴드
• Band Fixed Back Underhand Pulldown보조근 · 케이블
• Band Incline Row보조근 · 저항 밴드
• Band Kneeling Lat Pulldown보조근 · 케이블
• Band Kneeling Single Arm High Row보조근 · 저항 밴드
• Band Lying Reverse Grip Row보조근 · 저항 밴드
• Band Rotating Hammer Grip Incline Bench Row보조근 · 저항 밴드
• Band Squat Row보조근 · 저항 밴드
• Band Standing Rear Delt Row보조근 · 저항 밴드
• 바벨 벤트오버 로우보조근 · 바벨
• Barbell Bent Over Row Pronated Grip보조근 · 바벨
• Barbell Bent Over Row Supinated Grip보조근 · 바벨
• 바벨 롱 랜드마인 로우보조근 · 바벨
• 바벨 라잉 로우보조근 · 바벨
• Barbell Meadows Row보조근 · 바벨
• 바벨 펜들레이 로우보조근 · 바벨
• Barbell Push Bent Over Row보조근 · 바벨
• 바벨 리버스그립 벤트오버 로우보조근 · 바벨
• Barbell Supinated Pendlay Row보조근 · 바벨
• 바벨 언더핸드 벤트오버 로우보조근 · 바벨
• Behind Neck Lat Pull Down Machine보조근 · 케이블
• Bent Over Barbell Row보조근 · 바벨
• Bent Over Row Resistance Band보조근 · 저항 밴드
• Bent-Over Row with Bar보조근 · 바벨
• Bodyweight Kneeling Push-Up Row보조근 · 맨몸
• Cable Bar Lateral Pulldown보조근 · 케이블
• Cable Bent Over Reverse Grip Row보조근 · 케이블
• Cable Bent Over Row보조근 · 케이블
• Cable Close Grip Front Lat Pulldown보조근 · 케이블
• Cable Lat Prayer보조근 · 케이블
• Cable Low Seated Row보조근 · 케이블
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)보조근 · 케이블
• Cable One Arm Bent Over Row보조근 · 케이블
• 케이블 원암 랫 풀다운보조근 · 케이블
• Cable Palm Rotational Row보조근 · 케이블
• Cable Pulldown보조근 · 케이블
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)보조근 · 케이블
• Cable Rear Pulldown보조근 · 케이블
• Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Row보조근 · 케이블
• Cable Seated on Floor Row보조근 · 케이블
• Cable Seated One Arm Alternate Row보조근 · 케이블
• 시티드 케이블 로우보조근 · 케이블
• Cable Seated Supine Grip Row보조근 · 케이블
• 케이블 스트레이트암 풀다운보조근 · 케이블
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown보조근 · 케이블
• Cable Underhand Pulldown Wide Grips보조근 · 케이블
• Dumbbell Alternating Pendlay Row보조근 · 덤벨
• Dumbbell Armpit Row보조근 · 덤벨
• Dumbbell Bent Arm Pullover보조근 · 덤벨
• Dumbbell Bent-Over Reverse Row보조근 · 덤벨
• Dumbbell Bent-Over Row보조근 · 덤벨
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row보조근 · 덤벨
• Dumbbell Incline Row보조근 · 덤벨
• Dumbbell Knee Lawnmower Row보조근 · 덤벨
• Dumbbell Lying Rear Delt Row보조근 · 덤벨
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)보조근 · 덤벨
• Dumbbell Pendlay Row보조근 · 덤벨
• 덤벨 풀오버보조근 · 덤벨
• Dumbbell Pullover (Version 2)보조근 · 덤벨
• Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball보조근 · 덤벨
• Dumbbell Pullover on Floor보조근 · 덤벨
• Dumbbell Rear Delt Row보조근 · 덤벨
• 덤벨 레니게이드 로우보조근 · 덤벨
• Dumbbells Bent Over Row보조근 · 덤벨
• Dumbbells Bent Over Row Pronated Grip보조근 · 덤벨
• 원암 덤벨 로우보조근 · 덤벨
• Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate Arms보조근 · 머신
• 해머 스트렝스 플레이트 로디드 하이 로우 (양팔)보조근 · 머신
• Hammer Strength Plate Loaded High Row Single Arms보조근 · 머신
• 케틀벨 고릴라 로우보조근 · 케틀벨
• Kettlebell Pullover보조근 · 케틀벨
• Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover보조근 · 케틀벨
• 랜드마인 로우보조근 · 바벨
• 랫 풀다운 클로즈 그립보조근 · 케이블
• 랫 풀다운 일반 그립보조근 · 케이블
• 랫 풀다운 와이드 그립보조근 · 케이블
• Prone Bench Row Barbell Pronate Grip보조근 · 바벨
• Prone Bench Row Barbell Reverse Grip보조근 · 바벨
• 프론 벤치 덤벨 로우보조근 · 덤벨
• Prone Bench Row Dumbbells Pronated Grip보조근 · 덤벨
• Prone Bench Row Dumbbells Supinated Grip보조근 · 덤벨
• Resistance Band - Cable Row보조근 · 케이블
• Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldown보조근 · 케이블
• Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldown보조근 · 케이블
• 리버스그립 랫 풀다운보조근 · 케이블
• Seated Cable Row V Bar Machine보조근 · 케이블
• 시티드 로우 머신 일반 그립보조근 · 머신
• 케이블 원암 로우 (왼쪽)보조근 · 케이블
• Single Arm Cable Row Right보조근 · 케이블
• Single Arm Standing Low Cable Row보조근 · 케이블
• 스트레이트바 케이블 풀다운보조근 · 케이블
• Straight Bar Cable Row Close Grip보조근 · 케이블
• Straight Bar Cable Row Normal Grip보조근 · 케이블
• Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted Row보조근 · 맨몸
• Suspension Trainer with Grips High Row보조근 · 맨몸
• Suspension Trainer with Grips Inverted Row보조근 · 맨몸
• Suspension Trainer with Grips Rear Delt Row보조근 · 맨몸
• Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt Row보조근 · 맨몸
• Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on Floor보조근 · 맨몸
• V바 랫 풀다운보조근 · 케이블
• Rear Delt Stretch주동근 · 맨몸
• Back Slaps Wrap Around Stretch보조근 · 맨몸
• Middle Back Rotation Stretch보조근 · 맨몸
• Upper Back Stretch보조근 · 맨몸
• Jump Rope Face Pull주동근 · 맨몸
• Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly Pull주동근 · 머신
• Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly Pull주동근 · 머신
• Butt Kick with Row보조근 · 맨몸
• Jump Rope Row보조근 · 맨몸
• Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover Pull보조근 · 머신

훈련 방법

위 동작 중 2~4가지로 후면 삼각근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.

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후면 삼각근 자주 묻는 질문

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