후면 삼각근
후면 삼각근: 리어 플라이, 페이스 풀, 로우.
다음을 단련하는 운동: 후면 삼각근
- 밴드 페이스 풀주동근 · 저항 밴드
- 프론트 밴드 페이스 풀주동근 · 저항 밴드
- 밴드 리버스 플라이주동근 · 저항 밴드
- 바벨 리어 레이즈주동근 · 바벨
- 벤트오버 덤벨 리어 델트 플라이주동근 · 덤벨
- 벤트오버 레지스턴스 밴드 리어 델트 플라이주동근 · 저항 밴드
- 벤트오버 맨몸 리어 델트 플라이주동근 · 맨몸
- 케이블 리어 델트 플라이주동근 · 케이블
- 리어 벤트 암 케이블 드라이브주동근 · 케이블
- 크로스오버에서 케이블 리버스 플라이주동근 · 케이블
- 시티드 리어 케이블 레터럴 레이즈주동근 · 케이블
- 원암 케이블 리버스 플라이주동근 · 케이블
- 벤트오버 덤벨 페이스 풀주동근 · 덤벨
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)주동근 · 덤벨
- 덤벨 외회전주동근 · 덤벨
- 인클라인 리어 덤벨 레터럴 레이즈주동근 · 덤벨
- 라잉 원암 리어 덤벨 레터럴 레이즈주동근 · 덤벨
- 라잉 리어 덤벨 레터럴 레이즈주동근 · 덤벨
- 덤벨 리어 래터럴 레이즈주동근 · 덤벨
- 덤벨 리버스 플라이주동근 · 덤벨
- 덤벨 숄더 익스텐션주동근 · 덤벨
- 업라이트 덤벨 어깨 외회전주동근 · 덤벨
- 케이블 레지스턴스 밴드 밴드 풀 어파트주동근 · 케이블
- 케이블 레지스턴스 밴드 리어 델트 플라이주동근 · 케이블
- 밴드 페이스 풀주동근 · 저항 밴드
- 레지스턴스 밴드 밴드 풀 어파트주동근 · 저항 밴드
- 스탠딩 레지스턴스 밴드 외회전주동근 · 저항 밴드
- 스탠딩 원암 레지스턴스 밴드 숄더 익스텐션주동근 · 저항 밴드
- 스탠딩 원암 레지스턴스 밴드 어깨 굴곡주동근 · 저항 밴드
- 레지스턴스 밴드 페이스 풀주동근 · 저항 밴드
- 리버스 머신 플라이주동근 · 머신
- 시티드 덤벨 리어 델트 플라이주동근 · 덤벨
- 어깨 외전주동근 · 맨몸
- 숄더 익스텐션주동근 · 맨몸
- Standing Swimmer주동근 · 맨몸
- TRX 페이스 풀주동근 · 맨몸
- 스플릿 TRX 플라이주동근 · 맨몸
- 벤트오버 밴드 로우보조근 · 저항 밴드
- 클로즈 그립 밴드 로우보조근 · 저항 밴드
- 고정 언더핸드 밴드 등 풀다운보조근 · 케이블
- 인클라인 밴드 로우보조근 · 저항 밴드
- 니링 밴드 랫풀다운보조근 · 케이블
- 니링 원암 하이 밴드 로우보조근 · 저항 밴드
- 라잉 리버스 그립 밴드 로우보조근 · 저항 밴드
- 회전 해머 그립 인클라인 밴드 벤치 로우보조근 · 저항 밴드
- 밴드 스쿼트 로우보조근 · 저항 밴드
- 스탠딩 밴드 리어 델트 로우보조근 · 저항 밴드
- 바벨 벤트오버 로우보조근 · 바벨
- 프로네이티드 그립 바벨 벤트오버 로우보조근 · 바벨
- 수피네이티드 그립 바벨 벤트오버 로우보조근 · 바벨
- 바벨 롱 랜드마인 로우보조근 · 바벨
- 바벨 라잉 로우보조근 · 바벨
- 메도우즈 바벨 로우보조근 · 바벨
- 바벨 펜들레이 로우보조근 · 바벨
- 바벨 푸시 벤트오버 로우보조근 · 바벨
- 바벨 리버스그립 벤트오버 로우보조근 · 바벨
- 수피네이티드 바벨 펜들레이 로우보조근 · 바벨
- 바벨 언더핸드 벤트오버 로우보조근 · 바벨
- 비하인드 넥 머신 랫풀다운보조근 · 케이블
- 벤트오버 바벨 로우보조근 · 바벨
- 레지스턴스 밴드 벤트오버 로우보조근 · 저항 밴드
- 바를 이용한 벤트오버 로우보조근 · 바벨
- 니링 맨몸 푸시업 로우보조근 · 맨몸
- 바 레터럴 케이블 풀다운보조근 · 케이블
- 벤트오버 리버스 그립 케이블 로우보조근 · 케이블
- 케이블 벤트오버 로우보조근 · 케이블
- 클로즈 그립 프론트 케이블 랫풀다운보조근 · 케이블
- 케이블 광배근 합장 자세보조근 · 케이블
- 로우 시티드 케이블 로우보조근 · 케이블
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)보조근 · 케이블
- 원암 케이블 벤트오버 로우보조근 · 케이블
- 케이블 원암 랫 풀다운보조근 · 케이블
- Cable Palm Rotational Row보조근 · 케이블
- 케이블 풀다운보조근 · 케이블
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)보조근 · 케이블
- 리어 케이블 풀다운보조근 · 케이블
- 리버스 그립 스트레이트 시티드 하이 케이블 등 로우보조근 · 케이블
- 시티드 바닥에서 케이블 로우보조근 · 케이블
- 시티드 원암 얼터네이트 케이블 로우보조근 · 케이블
- 시티드 케이블 로우보조근 · 케이블
- 시티드 누워서 그립 케이블 로우보조근 · 케이블
- 케이블 스트레이트암 풀다운보조근 · 케이블
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown보조근 · 케이블
- 언더핸드 와이드 그립 케이블 풀다운보조근 · 케이블
- 얼터네이트 덤벨 펜들레이 로우보조근 · 덤벨
- 덤벨 겨드랑이 로우보조근 · 덤벨
- 벤트 암 덤벨 풀오버보조근 · 덤벨
- 벤트오버 리버스 덤벨 로우보조근 · 덤벨
- 벤트오버 덤벨 로우보조근 · 덤벨
- 해머 그립 인클라인 투 덤벨 벤치 팔 로우보조근 · 덤벨
- 인클라인 덤벨 로우보조근 · 덤벨
- Dumbbell Knee Lawnmower Row보조근 · 덤벨
- 라잉 덤벨 리어 델트 로우보조근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)보조근 · 덤벨
- 덤벨 펜들레이 로우보조근 · 덤벨
- 덤벨 풀오버보조근 · 덤벨
- Dumbbell Pullover (Version 2)보조근 · 덤벨
- 짐볼 위에서 덤벨 풀오버 힙 익스텐션보조근 · 덤벨
- 바닥에서 덤벨 풀오버보조근 · 덤벨
- 덤벨 리어 델트 로우보조근 · 덤벨
- 덤벨 레니게이드 로우보조근 · 덤벨
- 덤벨 벤트오버 로우보조근 · 덤벨
- 프로네이티드 그립 덤벨 벤트오버 로우보조근 · 덤벨
- 원암 덤벨 로우보조근 · 덤벨
- 부하 하이 얼터네이트 해머스트렝스 원판 팔 로우보조근 · 머신
- 해머 스트렝스 플레이트 로디드 하이 로우 (양팔)보조근 · 머신
- 부하 하이 원암 해머스트렝스 원판 로우보조근 · 머신
- 케틀벨 고릴라 로우보조근 · 케틀벨
- 케틀벨 풀오버보조근 · 케틀벨
- 한 다리 케틀벨 글루트 브리지 풀오버보조근 · 케틀벨
- 랜드마인 로우보조근 · 바벨
- 랫 풀다운 클로즈 그립보조근 · 케이블
- 랫 풀다운 일반 그립보조근 · 케이블
- 랫 풀다운 와이드 그립보조근 · 케이블
- Prone Bench Row Barbell Pronate Grip보조근 · 바벨
- 엎드려 리버스 그립 벤치 바벨 로우보조근 · 바벨
- 프론 벤치 덤벨 로우보조근 · 덤벨
- 엎드려 프로네이티드 그립 벤치 덤벨 로우보조근 · 덤벨
- 엎드려 수피네이티드 그립 벤치 덤벨 로우보조근 · 덤벨
- Resistance Band - Cable Row보조근 · 케이블
- 크로스 바디 싱글 스트레이트 암 수피네이티드 레지스턴스 밴드 풀다운보조근 · 케이블
- 니링 크로스 바디 싱글 스트레이트 암 수피네이티드 레지스턴스 밴드 풀다운보조근 · 케이블
- 리버스그립 랫 풀다운보조근 · 케이블
- 시티드 V 바 케이블 머신 로우보조근 · 케이블
- 시티드 로우 머신 일반 그립보조근 · 머신
- 케이블 원암 로우 (왼쪽)보조근 · 케이블
- 원암 오른쪽 케이블 로우보조근 · 케이블
- 원암 스탠딩 로우 케이블 로우보조근 · 케이블
- 스트레이트바 케이블 풀다운보조근 · 케이블
- 스트레이트 바 클로즈 그립 케이블 로우보조근 · 케이블
- 스트레이트 바 노멀 그립 케이블 로우보조근 · 케이블
- 굽힌 인버티드 TRX 무릎 로우보조근 · 맨몸
- 하이 TRX 로우보조근 · 맨몸
- 인버티드 TRX 로우보조근 · 맨몸
- TRX 리어 델트 로우보조근 · 맨몸
- 원암 TRX 리어 델트 로우보조근 · 맨몸
- 와이드 그립 인버티드 바닥에서 TRX 로우보조근 · 맨몸
- V바 랫 풀다운보조근 · 케이블
- 후면 삼각근 스트레칭주동근 · 맨몸
- 감싸 안으며 등 스트레칭보조근 · 맨몸
- 미들 등 회전 스트레칭보조근 · 맨몸
- 상부 등 스트레칭보조근 · 맨몸
- 로프 점프 페이스 풀주동근 · 맨몸
- 니링 스키 에르고 크로스컨트리 스키 리버스 플라이 풀주동근 · 머신
- 스키 에르고 크로스컨트리 스키 리버스 플라이 풀주동근 · 머신
- Butt Kick with Row보조근 · 맨몸
- 로프 점프 로우보조근 · 맨몸
- 스키 에르고 크로스컨트리 스키 풀오버보조근 · 머신
훈련 방법
위 동작 중 2~4가지로 후면 삼각근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.
플래너 열기 →후면 삼각근 자주 묻는 질문
후면 삼각근에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
밴드 페이스 풀, 프론트 밴드 페이스 풀, 밴드 리버스 플라이 및 바벨 리어 레이즈은(는) 후면 삼각근에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 후면 삼각근을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.
후면 삼각근은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?
후면 삼각근을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.