광배근
등 넓이: 수직 당기기, 로우, 풀오버.
다음을 단련하는 운동: 광배근
- 아처 풀업주동근 · 맨몸
- 어시스트 리버스 그립 친업 (보통 너비)주동근 · 맨몸
- 벤치 보조 친업주동근 · 맨몸
- 어시스트 리버스 클로즈 그립 친업주동근 · 맨몸
- 어시스트 리버스 와이드 그립 친업주동근 · 맨몸
- 어시스트 클로즈 그립 언더핸드 친업주동근 · 맨몸
- 어시스트 패러렐 클로즈 그립 풀업주동근 · 맨몸
- 어시스트 풀업주동근 · 맨몸
- 어시스트 클로즈 그립 풀업주동근 · 맨몸
- 어시스트 노멀 그립 풀업주동근 · 맨몸
- 어시스트 와이드 그립 풀업주동근 · 맨몸
- 밴드 보조 친업 (무릎 지지)주동근 · 저항 밴드
- 고정 언더핸드 밴드 등 풀다운주동근 · 케이블
- 니링 밴드 랫풀다운주동근 · 케이블
- 밴드 풀업주동근 · 저항 밴드
- 비하인드 넥 머신 랫풀다운주동근 · 케이블
- 벤치 풀업주동근 · 맨몸
- 맨몸 머슬업주동근 · 맨몸
- 바 레터럴 케이블 풀다운주동근 · 케이블
- 클로즈 그립 프론트 케이블 랫풀다운주동근 · 케이블
- 케이블 광배근 합장 자세주동근 · 케이블
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)주동근 · 케이블
- 케이블 원암 랫 풀다운주동근 · 케이블
- 케이블 풀다운주동근 · 케이블
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)주동근 · 케이블
- 리어 케이블 풀다운주동근 · 케이블
- 케이블 스트레이트암 풀다운주동근 · 케이블
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown주동근 · 케이블
- 언더핸드 와이드 그립 케이블 풀다운주동근 · 케이블
- 친업주동근 · 맨몸
- Chin-Up (Isometric and Negative)주동근 · 맨몸
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)주동근 · 맨몸
- 리버스 클로즈 그립 친업주동근 · 맨몸
- 리버스 노멀 그립 친업주동근 · 맨몸
- 리버스 와이드 그립 친업주동근 · 맨몸
- Close-Reverse Grip Chin-Up주동근 · 맨몸
- 코만도 풀업주동근 · 맨몸
- 벤트 암 덤벨 풀오버주동근 · 덤벨
- 덤벨 풀오버주동근 · 덤벨
- Dumbbell Pullover (Version 2)주동근 · 덤벨
- 짐볼 위에서 덤벨 풀오버 힙 익스텐션주동근 · 덤벨
- 바닥에서 덤벨 풀오버주동근 · 덤벨
- 케틀벨 풀오버주동근 · 케틀벨
- 한 다리 케틀벨 글루트 브리지 풀오버주동근 · 케틀벨
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- 랫 풀다운 와이드 그립주동근 · 케이블
- 노멀 그립 풀업주동근 · 맨몸
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- 밴드 데드리프트보조근 · 저항 밴드
- 인클라인 밴드 로우보조근 · 저항 밴드
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- 라잉 리버스 그립 밴드 로우보조근 · 저항 밴드
- 밴드 풀스루보조근 · 저항 밴드
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- 밴드 스쿼트 로우보조근 · 저항 밴드
- 스탠딩 밴드 리어 델트 로우보조근 · 저항 밴드
- 바벨 벤트오버 로우보조근 · 바벨
- 프로네이티드 그립 바벨 벤트오버 로우보조근 · 바벨
- 수피네이티드 그립 바벨 벤트오버 로우보조근 · 바벨
- 바벨 클린 데드리프트보조근 · 바벨
- 바벨 클린 풀보조근 · 바벨
- 바벨 코언 데드리프트보조근 · 바벨
- 바벨 데드리프트보조근 · 바벨
- 바벨 데드리프트 (정면 1인칭 시점)보조근 · 바벨
- 바벨 데드리프트 (측면 1인칭 시점)보조근 · 바벨
- 360도 바벨 데드리프트보조근 · 바벨
- 바벨 롱 랜드마인 로우보조근 · 바벨
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- 메도우즈 바벨 로우보조근 · 바벨
- 원암 싱글 바벨 데드리프트보조근 · 바벨
- 바벨 펜들레이 로우보조근 · 바벨
- 바벨 푸시 벤트오버 로우보조근 · 바벨
- 바벨 랙 풀보조근 · 바벨
- 리버스 바벨 데드리프트보조근 · 바벨
- 바벨 리버스그립 벤트오버 로우보조근 · 바벨
- 바벨 롤아웃보조근 · 바벨
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- 리버스 스키 에르고 크로스컨트리 스키 트라이셉 익스텐션 풀보조근 · 머신
- 스키 에르고 크로스컨트리 스키 트라이셉 익스텐션 풀보조근 · 머신
훈련 방법
위 동작 중 2~4가지로 광배근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.
플래너 열기 →광배근 자주 묻는 질문
광배근에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
아처 풀업, 어시스트 리버스 그립 친업 (보통 너비), 벤치 보조 친업 및 어시스트 리버스 클로즈 그립 친업은(는) 광배근에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 광배근을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.
광배근은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?
광배근을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.