광배근
등 넓이: 수직 당기기, 로우, 풀오버.
다음을 단련하는 운동: 광배근
- Archer Pull-Up주동근 · 맨몸
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse Grip주동근 · 맨몸
- Assisted Chin-Up on a Bench주동근 · 맨몸
- Assisted Chin-Up Reverse Close Grip주동근 · 맨몸
- Assisted Chin-Up Reverse Wide Grip주동근 · 맨몸
- Assisted Close Grip Underhand Chin-Up주동근 · 맨몸
- Assisted Parallel Close Grip Pull-Up주동근 · 맨몸
- Assisted Pull-Up주동근 · 맨몸
- Assisted Pull-Up Close Grip주동근 · 맨몸
- Assisted Pull-Up Normal Grip주동근 · 맨몸
- Assisted Pull-Up Wide Grip주동근 · 맨몸
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)주동근 · 저항 밴드
- Band Fixed Back Underhand Pulldown주동근 · 케이블
- Band Kneeling Lat Pulldown주동근 · 케이블
- Band Pull-Up주동근 · 저항 밴드
- Behind Neck Lat Pull Down Machine주동근 · 케이블
- Bench Pull-Up주동근 · 맨몸
- Bodyweight Muscle-Up주동근 · 맨몸
- Cable Bar Lateral Pulldown주동근 · 케이블
- Cable Close Grip Front Lat Pulldown주동근 · 케이블
- Cable Lat Prayer주동근 · 케이블
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)주동근 · 케이블
- 케이블 원암 랫 풀다운주동근 · 케이블
- Cable Pulldown주동근 · 케이블
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)주동근 · 케이블
- Cable Rear Pulldown주동근 · 케이블
- 케이블 스트레이트암 풀다운주동근 · 케이블
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown주동근 · 케이블
- Cable Underhand Pulldown Wide Grips주동근 · 케이블
- Chin-Up주동근 · 맨몸
- Chin-Up (Isometric and Negative)주동근 · 맨몸
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)주동근 · 맨몸
- Chin-Up Reverse Close Grip주동근 · 맨몸
- Chin-Up Reverse Normal Grip주동근 · 맨몸
- Chin-Up Reverse Wide Grip주동근 · 맨몸
- Close-Reverse Grip Chin-Up주동근 · 맨몸
- Commando Pull-Up주동근 · 맨몸
- Dumbbell Bent Arm Pullover주동근 · 덤벨
- 덤벨 풀오버주동근 · 덤벨
- Dumbbell Pullover (Version 2)주동근 · 덤벨
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball주동근 · 덤벨
- Dumbbell Pullover on Floor주동근 · 덤벨
- Kettlebell Pullover주동근 · 케틀벨
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover주동근 · 케틀벨
- 랫 풀다운 클로즈 그립주동근 · 케이블
- 랫 풀다운 일반 그립주동근 · 케이블
- 랫 풀다운 와이드 그립주동근 · 케이블
- Pull-Up Normal Grip주동근 · 맨몸
- Pull-Up Wide Grip주동근 · 맨몸
- Pull-Up Wide Grip Front View주동근 · 맨몸
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldown주동근 · 케이블
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldown주동근 · 케이블
- 리버스그립 랫 풀다운주동근 · 케이블
- 스트레이트바 케이블 풀다운주동근 · 케이블
- Suspension Trainer with Grips Chin-Up주동근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Pull-Up주동근 · 맨몸
- V바 랫 풀다운주동근 · 케이블
- Ab Wheel All the Way Out보조근 · 맨몸
- Ab Wheel Halfway Out보조근 · 맨몸
- Ab Wheel Left Out보조근 · 맨몸
- Ab Wheel Plank보조근 · 맨몸
- Ab Wheel Pulses보조근 · 맨몸
- Ab Wheel Right Out보조근 · 맨몸
- Ab Wheel Take It or Leave It보조근 · 맨몸
- Arm Crossover보조근 · 맨몸
- Arm Crossover Chest Out보조근 · 맨몸
- Arm Double Crossover보조근 · 맨몸
- Back Lever보조근 · 맨몸
- Back Squeeze보조근 · 맨몸
- Ball Slams보조근 · 맨몸
- Band Bent-Over Row보조근 · 저항 밴드
- Band Close Grip Row보조근 · 저항 밴드
- Band Deadlift보조근 · 저항 밴드
- Band Incline Row보조근 · 저항 밴드
- Band Kneeling Single Arm High Row보조근 · 저항 밴드
- Band Lying Reverse Grip Row보조근 · 저항 밴드
- Band Pullthrough보조근 · 저항 밴드
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench Row보조근 · 저항 밴드
- Band Squat Row보조근 · 저항 밴드
- Band Standing Rear Delt Row보조근 · 저항 밴드
- 바벨 벤트오버 로우보조근 · 바벨
- Barbell Bent Over Row Pronated Grip보조근 · 바벨
- Barbell Bent Over Row Supinated Grip보조근 · 바벨
- Barbell Clean Deadlift보조근 · 바벨
- 바벨 클린 풀보조근 · 바벨
- 바벨 코언 데드리프트보조근 · 바벨
- 바벨 데드리프트보조근 · 바벨
- Barbell Deadlift (Front POV)보조근 · 바벨
- Barbell Deadlift (Side POV)보조근 · 바벨
- Barbell Deadlift 360 Degrees보조근 · 바벨
- 바벨 롱 랜드마인 로우보조근 · 바벨
- 바벨 라잉 로우보조근 · 바벨
- Barbell Meadows Row보조근 · 바벨
- Barbell One Arm Single Deadlift보조근 · 바벨
- 바벨 펜들레이 로우보조근 · 바벨
- Barbell Push Bent Over Row보조근 · 바벨
- 바벨 랙 풀보조근 · 바벨
- Barbell Reverse Deadlift보조근 · 바벨
- 바벨 리버스그립 벤트오버 로우보조근 · 바벨
- Barbell Rollout보조근 · 바벨
- Barbell Snatch Deadlift Close Grip보조근 · 바벨
- 바벨 스내치 데드리프트 와이드 그립보조근 · 바벨
- Barbell Snatch Pull보조근 · 바벨
- 바벨 스모 데드리프트보조근 · 바벨
- Barbell Supinated Pendlay Row보조근 · 바벨
- 바벨 언더핸드 벤트오버 로우보조근 · 바벨
- Bent Over Barbell Row보조근 · 바벨
- Bent Over Row Resistance Band보조근 · 저항 밴드
- Bent-Over Row with Bar보조근 · 바벨
- Body Throw보조근 · 맨몸
- Bodyweight Front Slam보조근 · 맨몸
- Bodyweight Kneeling Push-Up Row보조근 · 맨몸
- Cable Bent Over Reverse Grip Row보조근 · 케이블
- Cable Bent Over Row보조근 · 케이블
- Cable Low Seated Row보조근 · 케이블
- Cable One Arm Bent Over Row보조근 · 케이블
- Cable Palm Rotational Row보조근 · 케이블
- Cable Pull in Kneeling보조근 · 케이블
- 케이블 풀 스루보조근 · 케이블
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Row보조근 · 케이블
- Cable Seated on Floor Row보조근 · 케이블
- Cable Seated One Arm Alternate Row보조근 · 케이블
- 시티드 케이블 로우보조근 · 케이블
- Cable Seated Supine Grip Row보조근 · 케이블
- Cable Twisting Pull보조근 · 케이블
- Control Balance보조근 · 맨몸
- Dumbbell Alternating Pendlay Row보조근 · 덤벨
- Dumbbell Armpit Row보조근 · 덤벨
- Dumbbell Bent-Over Reverse Row보조근 · 덤벨
- Dumbbell Bent-Over Row보조근 · 덤벨
- 덤벨 클로즈 레그 데드리프트보조근 · 덤벨
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Row보조근 · 덤벨
- Dumbbell Knee Lawnmower Row보조근 · 덤벨
- Dumbbell Lying Rear Delt Row보조근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)보조근 · 덤벨
- Dumbbell Pendlay Row보조근 · 덤벨
- Dumbbell Rear Delt Row보조근 · 덤벨
- 덤벨 레니게이드 로우보조근 · 덤벨
- Dumbbell Single Leg Single Arm Deadlift보조근 · 덤벨
- Dumbbells Bent Over Row보조근 · 덤벨
- Dumbbells Bent Over Row Pronated Grip보조근 · 덤벨
- 원암 덤벨 로우보조근 · 덤벨
- Front Lever Raise보조근 · 맨몸
- Front Lever Raise to Hold보조근 · 맨몸
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate Arms보조근 · 머신
- 해머 스트렝스 플레이트 로디드 하이 로우 (양팔)보조근 · 머신
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single Arms보조근 · 머신
- Hand Stand Hold보조근 · 맨몸
- Headstand보조근 · 맨몸
- Inverted Rows on Smith Machine보조근 · 머신
- 케틀벨 고릴라 로우보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Sumo Deadlift보조근 · 케틀벨
- 랜드마인 로우보조근 · 바벨
- Prone Bench Row Barbell Pronate Grip보조근 · 바벨
- Prone Bench Row Barbell Reverse Grip보조근 · 바벨
- 프론 벤치 덤벨 로우보조근 · 덤벨
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated Grip보조근 · 덤벨
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated Grip보조근 · 덤벨
- Push Pull Chair Over Head Pull보조근 · 머신
- Resistance Band - Cable Row보조근 · 케이블
- Reverse Ab Wheel Rollout보조근 · 맨몸
- Seated Cable Row V Bar Machine보조근 · 케이블
- 시티드 로우 머신 일반 그립보조근 · 머신
- Seated Resistance Band - Cable Rows보조근 · 케이블
- 케이블 원암 로우 (왼쪽)보조근 · 케이블
- Single Arm Cable Row Right보조근 · 케이블
- Single Arm Standing Low Cable Row보조근 · 케이블
- 싱글 케틀벨 데드리프트보조근 · 케틀벨
- Standing Ab Wheel Rollout보조근 · 맨몸
- Standing Lat Cable Pull Over보조근 · 케이블
- Straight Bar Cable Row Close Grip보조근 · 케이블
- Straight Bar Cable Row Normal Grip보조근 · 케이블
- Suspension Trainer with Grips Abdominal Fallout보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted Row보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips High Row보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Inverted Row보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Pull Through보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt Row보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Reverse Ab Rollout보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt Row보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on Floor보조근 · 맨몸
- 트랩바 데드리프트보조근 · 바벨
- Dead Hang Stretch주동근 · 맨몸
- Exercise Ball Lat Stretch주동근 · 맨몸
- Exercise Ball Lying Side Lat Stretch주동근 · 맨몸
- Exercise Ball Lying Side Lat Stretch V.2주동근 · 맨몸
- Fixed Bar Stretch주동근 · 맨몸
- Kneeling Lat Floor Stretch주동근 · 맨몸
- Back Slaps Wrap Around Stretch보조근 · 맨몸
- Middle Back Rotation Stretch보조근 · 맨몸
- Upper Back Stretch보조근 · 맨몸
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover Pull주동근 · 머신
- Battle Rope Alternating Arm Waves보조근 · 맨몸
- Battle Rope Double Arm Slams보조근 · 맨몸
- Butt Kick with Row보조근 · 맨몸
- Gym Rowing Machine Fast Speed보조근 · 머신
- Gym Rowing Machine Normal Speed보조근 · 머신
- Gym Rowing Machine Sprint Speed보조근 · 머신
- Jump Rope Row보조근 · 맨몸
- Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm Pulls보조근 · 머신
- Ski Ergometer Cross Country Ski Basic Pull보조근 · 머신
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pull보조근 · 머신
- Ski Ergometer Cross Country Ski Flyes보조근 · 머신
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension Pull보조근 · 머신
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension Pull보조근 · 머신
훈련 방법
위 동작 중 2~4가지로 광배근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.
플래너 열기 →광배근 자주 묻는 질문
광배근에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
Archer Pull-Up, Assisted Chin-Up Normal Width Reverse Grip, Assisted Chin-Up on a Bench 및 Assisted Chin-Up Reverse Close Grip은(는) 광배근에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 광배근을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.
광배근은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?
광배근을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.