Metal Strength 시작하기
가이드

상부 등

능형근과 중부 승모근: 로우, 견갑 조절, 자세.

당기기266 운동

다음을 단련하는 운동: 상부 등

훈련 방법

위 동작 중 2~4가지로 상부 등을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.

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상부 등 자주 묻는 질문

상부 등에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?

등 스퀴즈, 벤트오버 밴드 로우, 클로즈 그립 밴드 로우 및 인클라인 밴드 로우은(는) 상부 등에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 상부 등을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.

상부 등은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?

상부 등을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.

관련 근육

광배근

등 넓이: 수직 당기기, 로우, 풀오버.

승모근

상부 승모근: 당기기, 슈러그, 캐리.

후면 삼각근

후면 삼각근: 리어 플라이, 페이스 풀, 로우.

목

목 굽힘과 폄으로 더 두껍고 강한 목 만들기.