Standar kekuatan

Standar kekuatan dari pemula hingga elite untuk 725 gerakan, sebagai kelipatan berat badan untuk pria dan wanita. Cari latihan apa pun dan lihat seberapa kuat Anda.

Baca panduannya →

Barbel

• Bench press barbelStandar kekuatan
• Barbel squat kuda-kuda sempitStandar kekuatan
• Deadlift barbelStandar kekuatan
• Barbel military press berdiri pegangan sempitStandar kekuatan
• Barbell bent over rowStandar kekuatan
• Incline bench press barbelStandar kekuatan
• Reverse grip bent over row barbelStandar kekuatan
• Barbel row incline1RM
• Romanian deadlift barbelStandar kekuatan
• Sumo deadlift barbelStandar kekuatan
• Barbel shrugStandar kekuatan
• Barbel curlStandar kekuatan
• EZ bar biceps curl (Arm Blaster)1RM
• Lying triceps extension barbelStandar kekuatan
• Close grip bench press barbelStandar kekuatan
• Barbel front squatStandar kekuatan
• Hip thrust barbelStandar kekuatan
• Barbel lungeStandar kekuatan
• Barbel bangku front squat1RM
• Barbel bangku squatStandar kekuatan
• Barbel clean and press1RM
• Barbel lunge curtsy1RM
• Barbel bench press declineStandar kekuatan
• Barbel skull crusher decline pegangan sempit1RM
• Drag curl barbelStandar kekuatan
• Barbel rack split squat depan1RM
• Barbel front raise1RM
• Glute bridge barbel (tangan di bar)Standar kekuatan
• Good morning barbelStandar kekuatan
• Barbel hack squat1RM
• Barbel bench press incline pegangan sempit1RM
• JM bench press barbelStandar kekuatan
• Barbel lunge ke samping1RM
• Barbel triceps extension berbaring pegangan sempit1RM
• Barbel bangku wrist curl telapak ke bawah1RM
• Barbel bangku wrist curl telapak ke atas1RM
• Barbel jerk power1RM
• Preacher curl barbelStandar kekuatan
• Barbel curl telungkup incline1RM
• Barbel lunge belakang1RM
• Barbel wrist curl terbalik1RM
• Barbel reverse curlStandar kekuatan
• Barbel wrist curl terbalik1RM
• Barbel rollout1RM
• Barbel military press duduk di belakang kepala1RM
• Barbel calf raise duduk1RM
• Barbel good morning duduk1RM
• Barbel overhead press duduk1RM
• Barbel triceps extension duduk di atas kepala1RM
• Barbel bahu upright row pegangan1RM
• Barbel deadlift satu kaki1RM
• Barbel split squat satu kaki1RM
• Barbel leg raise duduk bergantian1RM
• Barbel Skier1RM
• Split squat barbelStandar kekuatan
• Barbel split squat (versi 2)1RM
• Barbel perut rollout berdiri1RM
• Standing back wrist curl barbelStandar kekuatan
• Barbel calf raise berdiri1RM
• Barbel curl berdiri pegangan sempit1RM
• Barbel front raise berdiri di atas kepala1RM
• Barbel triceps extension berdiri di atas kepala1RM
• Barbel putaran berdiri1RM
• Barbel military press berdiri lebar1RM
• Barbel step-upStandar kekuatan
• Barbel deadlift kaki lurusStandar kekuatan
• Barbel Romanian deadlift sumo1RM
• Upright row barbelStandar kekuatan
• Wide bench press barbelStandar kekuatan
• Barbel upright row pegangan lebar1RM
• Barbel squat lebar1RM
• Barbel wrist curlStandar kekuatan
• Cambered Bar row berbaring1RM
• EZ bar barbel press anti gravitasi1RM
• EZ bar barbel curl pegangan sempit1RM
• EZ bar barbel curlStandar kekuatan
• EZ bar barbel triceps extension decline pegangan sempit1RM
• EZ bar barbel triceps extension berbaring1RM
• EZ bar barbel curl pegangan terbalik1RM
• Landmine 1801RM
• Landmine shoulder press setengah berlutut1RM
• Landmine shoulder press berlutut satu tangan1RM
• Landmine press satu tangan1RM
• Landmine squat dan press1RM
• Mesin tuas bent over row (plat berbeban)1RM
• Extension Old School terbalik1RM

Dumbel

• Bench press dumbelStandar kekuatan
• Incline bench press dumbelStandar kekuatan
• Dumbel flyStandar kekuatan
• Dumbel bent over row satu tanganStandar kekuatan
• Shoulder press dumbel dudukStandar kekuatan
• Dumbel lateral raise berdiri lengan ditekukStandar kekuatan
• Dumbel fly belakang1RM
• Dumbel shrugStandar kekuatan
• Dumbel biceps curlStandar kekuatan
• Hammer curl dumbelStandar kekuatan
• Dumbel biceps curl incline1RM
• Dumbel split squatStandar kekuatan
• Standing calf raise dumbelStandar kekuatan
• Push-up dalam1RM
• Biceps curl bergantian dumbelStandar kekuatan
• Dumbel preacher curl bergantian hammer1RM
• Dumbel preacher curl bergantian1RM
• Dumbel hammer curl bergantian duduk1RM
• Dumbel shoulder press bergantian1RM
• Dumbel press bergantian samping1RM
• Dumbel floor press bergantian1RM
• Dumbel biceps curl bergantian duduk di atas bola gym1RM
• Dumbel Arnold pressStandar kekuatan
• Dumbel squat bar pegangan sumo1RM
• Dumbel jari curl di belakang punggung1RM
• Dumbel bangku squat1RM
• Dumbel lateral raise lengan ditekuk1RM
• Dumbel bent over row1RM
• Dumbel biceps curl (Arm Blaster)1RM
• Dumbel biceps curl terbalik1RM
• Dumbel press pegangan sempit1RM
• Dumbel concentration curlStandar kekuatan
• Cross body hammer curl dumbel (versi 2)Standar kekuatan
• Dumbel lunge curtsy1RM
• Dumbel deadlift1RM
• Decline bench press dumbelStandar kekuatan
• Dumbel triceps extension decline1RM
• Dumbel putaran fly decline1RM
• Dumbel jari curl1RM
• Dumbel fly di atas bola gym1RM
• Front raise dumbelStandar kekuatan
• Dumbel front raise (versi 2)1RM
• Dumbel front squat1RM
• Dumbel lateral raise Full Can1RM
• Dumbel glute bridge1RM
• Dumbel telapak kaki split squat goblet depan ditinggikan1RM
• Goblet squat dumbelStandar kekuatan
• Dumbel hammer curl di atas bola gym1RM
• Dumbel hammer curl (Arm Blaster)1RM
• Dumbel bangku lengan row pegangan hammer incline dua1RM
• Dumbel preacher curl hammer1RM
• Dumbel fly incline1RM
• Dumbel fly incline di atas bola gym1RM
• Dumbel hammer curl incline1RM
• Dumbel hammer press incline1RM
• Dumbel biceps curl incline dalam1RM
• Dumbel lateral raise incline satu tangan1RM
• Dumbel press incline pegangan netral1RM
• Dumbel press incline di atas bola gym1RM
• Dumbel angkatan incline1RM
• Dumbel row incline1RM
• Dumbel shrug incline1RM
• Dumbel kontraksi press incline1RM
• Dumbel triceps extension incline1RM
• Dumbel lengan extension incline dua1RM
• Dumbel iron cross1RM
• Kickback triceps dumbelStandar kekuatan
• Dumbel lunge1RM
• Dumbel lunge with Biceps Curl1RM
• Dumbel extension berbaring bergantian1RM
• Dumbel bahu rotasi berbaring luar1RM
• Dumbbell Lying Femoral1RM
• Dumbel hammer press berbaring1RM
• Dumbel hammer press berbaring di lantai1RM
• Dumbel press berbaring satu tangan1RM
• Dumbel triceps extension berbaring satu tangan pronasi1RM
• Dumbel triceps extension berbaring satu tangan supinasi1RM
• Dumbel rear delt row berbaring1RM
• Dumbel extension berbaring tunggal1RM
• Dumbel curl berbaring telentang1RM
• Lying triceps extension dumbelStandar kekuatan
• Dumbel curl satu tangan Concentration (di atas bola keseimbangan)1RM
• Dumbel skull crusher satu tangan di atas bola gym1RM
• Dumbel kickback satu tangan1RM
• Dumbel lateral raise satu tangan1RM
• Dumbel wrist curl satu tangan terbalik1RM
• Dumbel reverse fly satu tangan (dengan tumpuan)1RM
• Dumbel wrist curl satu tangan duduk netral1RM
• Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2)Standar kekuatan
• Dumbel triceps extension satu tangan (di bangku)1RM
• Dumbel upright row satu tangan1RM
• Dumbel preacher curl satu tangan Zottman1RM
• Dumbel bangku wrist curl netral1RM
• Dumbel bangku wrist curl satu tangan netral1RM
• Dumbel bangku wrist curl satu tangan1RM
• Dumbel bangku wrist curl terbalik1RM
• Dumbel bangku wrist curl1RM
• Dumbel tangan bent over row rotasional1RM
• Preacher curl dumbelStandar kekuatan
• Dumbel bola gym preacher curl1RM
• Dumbel press di atas bola gym1RM
• Dumbel triceps extension pegangan pronasi1RM
• Dumbel curl telungkup incline1RM
• Dumbel hammer curl telungkup incline1RM
• Dumbel pulloverStandar kekuatan
• Dumbel pullover di atas bola gym1RM
• Dumbel rear delt raise1RM
• Dumbel lunge belakang1RM
• Renegade row dumbelStandar kekuatan
• Dumbel bench press terbalik1RM
• Dumbel bangku row pegangan terbalik incline satu tangan1RM
• Romanian deadlift dumbelStandar kekuatan
• Dumbel Russian twist1RM
• Dumbel press scott1RM
• Dumbel front raise duduk bergantian1RM
• Dumbel press duduk bergantian1RM
• Seated calf raise dumbelStandar kekuatan
• Dumbel curl duduk1RM
• Dumbel front raise duduk1RM
• Dumbel kickback duduk1RM
• Dumbel lateral raise duduk1RM
• Dumbel wrist curl duduk netral1RM
• Dumbel wrist curl duduk telapak ke atas1RM
• Dumbel shoulder press duduk (pegangan paralel)1RM
• Dumbel triceps extension duduk1RM
• Side bend dumbelStandar kekuatan
• Dumbel bridge samping1RM
• Dumbel lunge samping1RM
• Dumbel calf raise satu kaki1RM
• Single leg deadlift dumbelStandar kekuatan
• Dumbel deadlift satu kaki with Step Box Support1RM
• Dumbel glute bridge satu kaki1RM
• Dumbel squat satu kaki1RM
• Dumbel squat satu kaki (versi 2)1RM
• Dumbel sit-up1RM
• Dumbel telapak kaki split squat depan ditinggikan1RM
• Dumbel squatStandar kekuatan
• Dumbel kontraksi bench press1RM
• Dumbel kickback berdiri1RM
• Dumbel curl berdiri satu tangan (bangku incline)1RM
• Dumbel overhead press berdiri1RM
• Dumbel press berdiri pegangan netral1RM
• Dumbel tulang belikat rotasi eksternal berdiri1RM
• Dumbel triceps extension berdiri1RM
• Dumbel step-upStandar kekuatan
• Dumbel step-up lunge1RM
• Dumbel step-up split squat1RM
• Dumbel stiff leg deadlift1RM
• Dumbel pullover lengan lurus1RM
• Dumbel sumo deadlift1RM
• Dumbel pull through sumo1RM
• Dumbel squat sumo1RM
• Dumbel superman1RM
• Dumbel squat bertumpu1RM
• Dumbel Svend press1RM
• Dumbel swing1RM
• Dumbel thruster1RM
• Dumbel upright rowStandar kekuatan
• Dumbel V-up1RM
• Dumbel shoulder press1RM
• Dumbel fly Hyght1RM
• Spell Caster1RM
• Dumbel crunch dengan beban (tangan di atas kepala)1RM
• Dumbel crunch dengan beban (tangan di atas kepala) (versi 2)1RM

Kettlebell

• Kettlebell squat gobletStandar kekuatan
• Kettlebell swingStandar kekuatan
• Kettlebell press bergantian di lantai1RM
• Kettlebell row bergantian renegade1RM
• Kettlebell bent over row1RM
• Kettlebell press ditekuk1RM
• Kettlebell deadlift1RM
• Kettlebell push press ganda1RM
• Kettlebell windmill ganda1RM
• Kettlebell Figure 81RM
• Kettlebell lunge ke depan1RM
• Kettlebell front squat1RM
• Kettlebell lunge Pass Through1RM
• Kettlebell lunge samping1RM
• Kettlebell sit-up1RM
• Kettlebell split squat1RM
• Kettlebell calf raise berdiri1RM
• Thruster kettlebellStandar kekuatan
• Kettlebell windmill1RM

Mesin

• Mesin tuas chest pressStandar kekuatan
• Mesin tuas pec deck fly1RM
• Mesin tuas leg press horizontalStandar kekuatan
• Sled hack squatStandar kekuatan
• Leg extension mesinStandar kekuatan
• Mesin tuas leg curl berbaringStandar kekuatan
• Mesin tuas leg curl dudukStandar kekuatan
• Chest dip dibantu (berlutut)1RM
• Dagu knee tuck dibantu1RM
• Chin-up dibantu pegangan sempit pegangan supinasi1RM
• Pull-up dibantu1RM
• Triceps dip dibantu (berlutut)1RM
• Mesin tuas back extension1RM
• Mesin tuas back extension (versi 2)1RM
• Mesin tuas Belt split squat Bulgaria1RM
• Mesin tuas Belt squatStandar kekuatan
• Mesin tuas Belt squat sumo1RM
• Mesin tuas biceps curl1RM
• Mesin tuas chest press (plat berbeban)1RM
• Mesin tuas deadlift (plat berbeban)1RM
• Mesin tuas chest press decline1RM
• Mesin tuas pulldown depan1RM
• Mesin tuas row tinggi (plat berbeban)1RM
• Mesin tuas hip thrust (plat berbeban)1RM
• Mesin tuas press horizontal satu kaki1RM
• Mesin tuas chest press incline1RM
• Mesin tuas chest press incline hammer1RM
• Mesin tuas leg curl berlutut (plat berbeban)1RM
• Mesin tuas lateral raiseStandar kekuatan
• Mesin tuas chest press berbaring (plat berbeban)1RM
• Mesin tuas curl berbaring satu kaki1RM
• Mesin tuas military press (plat berbeban)1RM
• Mesin tuas chest press satu tangan (plat berbeban)1RM
• Mesin tuas squat Pendulum (plat berbeban)1RM
• Mesin tuas preacher curl (plat berbeban)1RM
• Mesin tuas preacher curl1RM
• Mesin tuas row pegangan terbalik vertikal1RM
• Mesin tuas hyperextension terbalik (plat berbeban)1RM
• Mesin tuas T Bar row terbalik1RM
• Mesin tuas hack squat terbalik vertikal1RM
• Angkat betis mesin rotary1RM
• Mesin tuas calf press duduk1RM
• Mesin tuas calf raise duduk (plat berbeban)1RM
• Mesin tuas crunch duduk1RM
• Mesin tuas crunch duduk (berlapis)1RM
• Mesin tuas dip duduk1RM
• Mesin tuas fly duduk1RM
• Mesin tuas hip abduction duduk1RM
• Mesin tuas hip abduction duduk (versi 2)1RM
• Mesin tuas hip adduction duduk1RM
• Mesin tuas hip adduction duduk (versi 2)1RM
• Mesin tuas leg press duduk1RM
• Mesin tuas reverse fly duduk1RM
• Mesin tuas row duduk1RM
• Mesin tuas shoulder press duduk1RM
• Mesin tuas putaran duduk1RM
• Mesin tuas shrug (plat berbeban)1RM
• Mesin tuas hip abduction samping1RM
• Mesin tuas squat (plat berbeban)1RM
• Mesin tuas calf raise berdiri1RM
• Mesin tuas hip extension berdiri1RM
• Mesin tuas tendangan berdiri belakang1RM
• Mesin tuas T Bar row (plat berbeban)1RM
• Mesin tuas triceps extension1RM
• Mesin tuas triceps extension (versi 2)1RM
• Sled dorongan1RM
• Sled lunge belakang1RM
• Mesin lat pulldown pegangan terbalik1RM
• Sled press 45 derajat satu kaki1RM
• Sled calf press on Leg Press1RM
• Sled hack squat penuh1RM
• Smith machine bench press1RM
• Smith machine kursi squat1RM
• Smith machine deadlift1RM
• Smith machine front squat (clean pegangan)1RM
• Smith machine hip thrust1RM
• Smith machine bench press incline1RM
• Smith machine leg press1RM
• Smith machine calf raise satu kaki di lantai1RM
• Smith machine lunge belakang1RM
• Smith machine calf raise terbalik1RM
• Smith machine shoulder press duduk1RM
• Smith machine split squat satu kaki1RM
• Smith machine kaki calf raise berdiri1RM
• Smith machine sumo deadlift1RM
• Smith machine squat sumo1RM
• Smith machine jari kaki angkatan1RM

Kabel

• Cable fly setinggi dadaStandar kekuatan
• Kabel pulldown bar ke sampingStandar kekuatan
• Seated cable rowStandar kekuatan
• Kabel lateral raiseStandar kekuatan
• Kabel pushdown (dengan tali)Standar kekuatan
• Standing crunch kabelStandar kekuatan
• Kabel shoulder press bergantian1RM
• Kabel triceps extension bergantian1RM
• Kabel bench press1RM
• Close grip curl kabelStandar kekuatan
• Kabel lat pulldown pegangan sempit depan1RM
• Kabel concentration curl1RM
• Kabel extension Concentration (bertumpu lutut)1RM
• Kabel crossover pulldown ke samping1RM
• Kabel crossover fly terbalik1RM
• Kabel curl1RM
• Kabel deadlift1RM
• Kabel fly decline1RM
• Kabel press decline1RM
• Kabel front raise1RM
• Kabel press setengah berlutut Pallof1RM
• Kabel leg raise bergantung1RM
• Kabel kabel triceps extension tinggi di atas kepala1RM
• Kabel hip abduction1RM
• Kabel hip adduction1RM
• Kabel press horizontal Pallof1RM
• Kabel bench press incline1RM
• Kabel fly incline1RM
• Kabel pushdown incline1RM
• Kabel triceps extension incline1RM
• Kabel Judo Flip1RM
• Kabel kickback1RM
• Kabel crunch berlutut1RM
• Low fly kabelStandar kekuatan
• Kabel row rendah duduk1RM
• Kabel biceps curl berbaring1RM
• Kabel curl berbaring pegangan sempit1RM
• Kabel extension pullover berbaring (dengan tali)1RM
• Kabel fly berbaring1RM
• Kabel triceps extension berbaring (rendah)1RM
• Kabel biceps curl satu tangan1RM
• Kabel curl satu tangan1RM
• Lat pulldown satu tangan kabelStandar kekuatan
• Cable One Arm Lateral Bent Over1RM
• Kabel lateral raise satu tangan1RM
• Kabel row satu tangan dengan putaran duduk1RM
• Kabel triceps extension di atas kepala (tali)1RM
• Kabel pulldown1RM
• Kabel pulldown biceps curl1RM
• Kabel rear delt row (Stirrups)1RM
• Kabel drive belakang1RM
• Kabel crunch terbalik1RM
• Kabel pulldown pegangan terbalik1RM
• Reverse grip pushdown kabelStandar kekuatan
• Kabel curl terbalik satu tangan1RM
• Kabel Russian twist (di atas bola keseimbangan)1RM
• Kabel chest press duduk1RM
• Kabel crunch duduk1RM
• Kabel curl duduk1RM
• Kabel row duduk tinggi (V bar)1RM
• Kabel concentration curl duduk satu tangan1RM
• Kabel curl duduk di atas kepala1RM
• Kabel row duduk telentang pegangan1RM
• Kabel row duduk pegangan lebar1RM
• Kabel shoulder press1RM
• Kabel shrug1RM
• Kabel side bend1RM
• Kabel crunch samping1RM
• Kabel squat row (dengan tali)1RM
• Kabel curl jongkok1RM
• Kabel chest press berdiri1RM
• Kabel crunch berdiri (dengan tali)1RM
• Kabel curl berdiri dalam1RM
• Kabel triceps extension berdiri satu tangan1RM
• Kabel rear delt row berdiri (dengan tali)1RM
• Kabel bahu rotasi eksternal berdiri1RM
• Kabel chest fly berdiri lurus1RM
• Kabel pulldown lengan lurusStandar kekuatan
• Kabel punggung row lurus duduk1RM
• Kabel triceps pushdown (V bar)1RM
• Cable twistStandar kekuatan
• Kabel putaran (versi 2)1RM
• Kabel overhead press dengan putaran1RM
• Kabel lengan triceps kickback dua1RM
• Kabel biceps curl satu sisi1RM
• Kabel dada chest fly atas1RM
• Kabel upright row1RM

Resistance band

• Band face pull1RM
• Band pull-up dibantu1RM
• Band ab wheel rollout dibantu1RM
• Band hip extension membungkuk1RM
• Band lateral raise membungkuk belakang1RM
• Band bent over row1RM
• Band deadlift1RM
• Band sit-up decline1RM
• Band lateral raise depan1RM
• Band fly tinggi1RM
• Band hip abduction1RM
• Adduksi pinggul dengan bandStandar kekuatan
• Band Jackknife sit-up1RM
• Band crunch berlutut1RM
• Band pulldown berlutut satu tangan1RM
• Band pinggul rotasi eksternal berbaring1RM
• Band pinggul rotasi internal berbaring1RM
• Band row satu tangan dengan putaran duduk1RM
• Band triceps extension di atas kepala1RM
• Band pull through1RM
• Band pushdown1RM
• Band leg extension duduk1RM
• Band row duduk1RM
• Band putaran duduk1RM
• Band side bend1RM
• Band shoulder press satu tangan1RM
• Band chest press berdiri1RM
• Band crunch berdiri1RM
• Band hip extension berdiri1RM
• Standing leg curl dengan bandStandar kekuatan
• Band rear delt row berdiri1RM
• Band punggung row lurus duduk1RM
• Band thruster1RM
• Band putaran1RM
• Calf raise band dua kaki (band di bawah kedua kaki, versi 2)1RM
• Resistance band clam1RM
• Resistance band glute bridge1RM
• Resistance band hip thrust bertumpu lutut1RM
• Resistance band leg curl1RM
• Resistance band leg extension1RM
• Resistance band leg kickback1RM
• Resistance band abduksi berbaring1RM
• Resistance band glute bridge satu kaki1RM
• Resistance band kickback satu kaki (ditekuk)1RM
• Resistance band plank jalan di tempat1RM
• Resistance band biceps curl duduk1RM
• Resistance band chest press duduk1RM
• Resistance band hip abduction duduk1RM
• Resistance band hip abduction duduk (versi 2)1RM
• Resistance band shoulder press duduk1RM
• Resistance band row duduk lurus1RM
• Resistance band squat1RM
• Resistance band hip abduction berdiri dengan keseimbangan1RM
• Resistance band triceps pushdown1RM

Berat badan

• Bahu pull-up pegangan1RM
• Chest dip1RM
• Push-up1RM
• Chin-up1RM
• Calf raise berdiri (tangga)1RM
• Plank depan1RM
• Crunch di lantai1RM
• Otot samping perut knee raise bergantung1RM
• Russian twist1RM
• Ab wheel rollout1RM
• Sit-up tiga perempat1RM
• Bicycle crunch 45 derajat dengan putaran1RM
• Side bend 45 derajat1RM
• Crunch tanpa beban dengan putaran1RM
• Toe touch bergantian1RM
• Leg raise bergantian1RM
• Leg raise bergantian berbaring di lantai1RM
• Putaran pergelangan kaki1RM
• Silang lengan1RM
• Punggung ayunan kaki ke depan1RM
• Papan keseimbangan (versi 2)1RM
• Tali tempur1RM
• Bench dip (lutut ditekuk)1RM
• Bangku dip di lantai1RM
• Bangku pull-up1RM
• Tendangan belakang ke samping lutut ditekuk1RM
• Lutut putaran ditekuk berbaring1RM
• Leg kickback ditekuk (berlutut)1RM
• Tendangan samping kaki ditekuk (berlutut)1RM
• Bicycle crunch1RM
• Bird dog1RM
• Berat badan triceps extension berlutut1RM
• Berat badan squat dengan pulsa1RM
• Berat badan row jongkok1RM
• Berat badan row jongkok (dengan handuk)1RM
• Berat badan row berdiri pegangan sempit satu tangan1RM
• Berat badan row berdiri pegangan sempit1RM
• Berat badan row berdiri satu tangan1RM
• Berat badan row berdiri satu tangan (dengan handuk)1RM
• Berat badan row berdiri1RM
• Berat badan row berdiri (dengan handuk)1RM
• Berat badan windmill1RM
• Botol row dengan beban gorila1RM
• Angkat panggul berbaring1RM
• Brachialis pull-up sempit1RM
• Bridge hip abduction1RM
• Captain chair angkatan kaki lurus1RM
• Dagu knee tuck1RM
• Chin-up (sempit pegangan paralel)1RM
• Lengan putaran1RM
• Chin-up pegangan sempit1RM
• Push-up pegangan sempit1RM
• Push-up pegangan sempit (bertumpu lutut)1RM
• Cocoon1RM
• Pull-up commando1RM
• Crunch (lengan lurus)1RM
• Crunch (di bangku)1RM
• Crunch (di atas bola keseimbangan)1RM
• Medicine ball crunch1RM
• Crunch1RM
• Squat curtsy1RM
• Dead bug1RM
• Dead bug (versi 2)1RM
• Bola keseimbangan dead bug1RM
• Kaki crunch decline ditekuk terbalik1RM
• Crunch decline1RM
• Push-up decline1RM
• Sit-up decline1RM
• Push-up diamond1RM
• Kursi dip di lantai1RM
• Donkey calf raiseStandar kekuatan
• Siku plank crunch ke lutut samping1RM
• Siku sit-up ke lutut1RM
• Siku dan plank ke atas ke bawah dinamis1RM
• Bola gym back extension with Hands Behind Head1RM
• Bola gym tendangan leg curl satu kaki diagonal1RM
• Kaki fleksi sit-up (lengan lurus)1RM
• T raise di lantai1RM
• Flutter kick (versi 2)1RM
• Flutter kick ((Version 3))1RM
• Crunch katak1RM
• Hyperextension katak terbalik (bangku)1RM
• Plank depan with Arm and Leg Lift1RM
• Plank depan with Leg Lift1RM
• Glute bridge jalan di tempat1RM
• Kaki glute bridge dua di bangku1RM
• Glute Ham Raise1RM
• Gorilla Chin1RM
• Selangkangan crunch1RM
• Squat julurkan lengan setengah samping1RM
• Dip Cage pull-up pegangan hammer1RM
• Handstand tahanan di dinding1RM
• Handstand push-up1RM
• Kaki dan pinggul angkatan bergantung1RM
• Pike bergantung1RM
• Pinggul angkatan bergantung kaki lurus1RM
• Angkatan bergantung kaki lurus1RM
• Kaki dan pinggul angkatan bergantung lurus dengan putaran1RM
• Pinggul dan punggung angkatan rendah dari lantai1RM
• Pinggul angkatan (lutut ditekuk)1RM
• Pinggul putaran1RM
• Hip thrust1RM
• Hollow hold1RM
• Hyperextension1RM
• Kaki dan pinggul angkatan incline (kaki lurus)1RM
• Leg curl terbalik berlapis1RM
• Row terbalik1RM
• Kursi row terbalik1RM
• TRX row terbalik1RM
• Step jumping jack1RM
• Sit-up Janda1RM
• Kaki tendangan ditekuk1RM
• Knee raise1RM
• Crunch ke lutut1RM
• Kaki putaran berlutut setengah1RM
• Plank berlutut1RM
• Bahu sentuhan berlutut1RM
• Kneeling Side Leg to Kick1RM
• Step-up ke samping1RM
• Push-up berbaring1RM
• Kaki tendangan depan1RM
• Glute bridge Leg Over Knee1RM
• Lengan crunch panjang1RM
• Glute bridge rendah di lantai1RM
• Lunge with Leg Lift1RM
• Perut press berbaring1RM
• Bicycle berbaring tanpa beban1RM
• Tendangan berbaring bergantian katak1RM
• Toe touch berbaring bergantian di lantai1RM
• Putaran berbaring1RM
• Back extension berbaring1RM
• Back extension berbaring with Press1RM
• Crunch berbaring (kaki lurus)1RM
• Tendangan berbaring katak1RM
• Hyperextension tahanan berbaring1RM
• Kaki dan pinggul angkatan berbaring1RM
• Leg raise berbaring1RM
• Gunting berbaring menyilang1RM
• Angkatan berbaring satu kaki1RM
• Toe tap berbaring1RM
• Jalan di tempat di tempat1RM
• Medicine ball slam di atas kepala1RM
• Dragon Flag negatif1RM
• Oblique crunch1RM
• Calf raise satu kaki di lantai1RM
• Sit-up Otis1RM
• Rotasi telapak ke atas telapak ke bawah1RM
• Pelvic Tilt1RM
• Pike push-up1RM
• Pike push-up (di bangku)1RM
• Box squat pistol1RM
• Plank jumping jack1RM
• Squat dalam1RM
• Squat dalam dengan tumpuan1RM
• Knee tuck (di atas bola keseimbangan)1RM
• Pull-up negatif1RM
• Row dengan pulsa1RM
• BOSU push-up1RM
• Bola keseimbangan push-up1RM
• Dinding push-up1RM
• Push-up Plus1RM
• Sit-up seperempat1RM
• Crunch terbalik1RM
• Dip terbalik1RM
• Pull-up pegangan terbalik1RM
• Ring row tinggi1RM
• Pull-up pulldown Rocky1RM
• Tulang belikat dip1RM
• Gunting (Advanced)1RM
• Leg raise duduk in Out di lantai1RM
• Leg raise duduk1RM
• Putaran duduk (lengan lurus)1RM
• Bahu sentuhan1RM
• Bridge hip abduction samping1RM
• Bridge samping ditekuk1RM
• Lunge samping1RM
• Hip adduction samping berbaring1RM
• Hip adduction samping berbaring (kiri)1RM
• Plank tarikan samping1RM
• Ayunan kaki kiri kanan1RM
• Pinggul bridge satu kaki (kaki lurus)1RM
• Duduk di dinding1RM
• Tulang belikat adduksi duduk1RM
• Tulang belikat adduksi duduk (versi 2)1RM
• Merangkak push-up spider1RM
• Plank spider1RM
• Squat1RM
• BOSU squat1RM
• Bola keseimbangan rollout bertumpu lutut1RM
• Perut putaran berdiri1RM
• Standing Air Bike1RM
• Tulang belikat rotasi berdiri1RM
• Side bend berdiri (lengan ditekuk)1RM
• Ab wheel rollout berdiri1RM
• Starfish crunch (Beginner)1RM
• Kickback kaki lurus (berlutut)1RM
• Sit-up kaki lurus1RM
• Squat sumo1RM
• Superman1RM
• TRX row dengan beban terbalik1RM
• TRX chest press1RM
• TRX fly1RM
• TRX triceps extension1RM
• Tendangan Swimmer1RM
• Tendangan Swimmer (versi 2)1RM
• Bridge Table Top1RM
• Triceps dip1RM
• Leg raise dengan putaran1RM
• Crunch dengan putaran1RM
• V-up1RM
• V-up ke bawah (bola keseimbangan)1RM
• V-up dengan tepukan1RM
• Leg raise vertikal (Parallel Bars)1RM
• Captain chair leg raise dengan beban1RM
• Crunch dengan beban1RM
• Kaki dan pinggul angkatan dengan beban bergantung1RM
• Plat side bend dengan beban 45 derajat1RM
• Plat crunch dengan beban (tangan di atas kepala)1RM
• Plat crunch dengan beban (tangan di atas kepala) (versi 2)1RM
• Russian twist dengan beban1RM
• Squat dengan beban sissy1RM
• Curl dengan beban berdiri1RM
• Svend press dengan beban1RM
• Chin-up lebar1RM
• Pull-up pegangan lebar1RM
• Pull-up pegangan lebar belakang1RM
• Tangan push-up lebar1RM
• Pergelangan tangan putaran1RM

Buka kalkulator →