Standar kekuatan
Standar kekuatan dari pemula hingga elite untuk 1410 gerakan, sebagai kelipatan berat badan untuk pria dan wanita. Cari latihan apa pun dan lihat seberapa kuat Anda.
Baca panduannya →Barbel
- Bench press barbelStandar kekuatan
- Squat penuh barbelStandar kekuatan
- Deadlift barbelStandar kekuatan
- Military press berdiri dengan barbelStandar kekuatan
- Barbell bent over rowStandar kekuatan
- Incline bench press barbelStandar kekuatan
- Barbel bent over row pegangan pronasi1RM
- Landmine rowStandar kekuatan
- Romanian deadlift barbelStandar kekuatan
- Sumo deadlift barbelStandar kekuatan
- Shrug barbelStandar kekuatan
- Biceps curl barbelStandar kekuatan
- EZ bar preacher curl1RM
- Lying triceps extension barbelStandar kekuatan
- Close grip bench press barbelStandar kekuatan
- Front squat barbelStandar kekuatan
- Hip thrust barbelStandar kekuatan
- Lunge barbelStandar kekuatan
- Barbel biceps curl bergantian1RM
- Barbel punggung shrug lebar1RM
- Barbel push press di belakang leher1RM
- Barbel push press di belakang punggung satu tangan dengan keseimbangan1RM
- Barbel bangku step-up ke samping1RM
- Decline bench press barbelStandar kekuatan
- Barbel bench press incline1RM
- Bench squat barbelStandar kekuatan
- Reverse raise barbel membungkuk (gerakan skier)1RM
- Barbel bent over row pegangan supinasi1RM
- Barbel biceps curl pegangan sempit1RM
- Barbel biceps curl pegangan normal1RM
- Barbel biceps curl pegangan lebar1RM
- Box squat barbelStandar kekuatan
- Barbel split squat Bulgaria1RM
- Bulgarian split squat barbel kaki kiri (tampak depan dan belakang)1RM
- Barbel split squat Bulgaria kiri tampak samping1RM
- Barbel betis lompatan1RM
- Clean and jerk barbelStandar kekuatan
- Barbel clean and jerk split squat1RM
- Barbel clean and press1RM
- Barbel clean deadlift1RM
- Clean pull barbelStandar kekuatan
- Barbel front squat pegangan clean1RM
- Barbel press pegangan sempit1RM
- Coan deadlift barbelStandar kekuatan
- Barbel curl1RM
- Barbel lunge curtsy1RM
- Deadlift barbel (sudut pandang orang pertama depan)1RM
- Deadlift barbel (sudut pandang orang pertama samping)1RM
- Barbel deadlift 360 derajat1RM
- Deadlift high pull barbelStandar kekuatan
- Barbel shrug decline1RM
- Drag biceps curl barbel1RM
- Drag curl barbelStandar kekuatan
- Barbel figure four glute bridge kaki ditinggikan1RM
- Barbel glute bridge kaki ditinggikan1RM
- Barbel glute bridge kaki ditinggikan satu kaki1RM
- Barbel glute bridge kaki ditinggikan kaki tidak sejajar1RM
- Floor chest press barbelStandar kekuatan
- Front bench squat barbelStandar kekuatan
- Barbel bangku dada squat depan1RM
- Barbel dada lunge depan1RM
- Front lunge barbel dengan jeda singkat1RM
- Barbel rack lunge depan1RM
- Barbel front raise1RM
- Barbel front squat1RM
- Barbel clean penuh1RM
- Full squat barbel (tampak belakang)1RM
- Full squat barbel (dengan rack)1RM
- Squat penuh barbel (tampak samping)Standar kekuatan
- Barbel squat penuh lebar1RM
- Zercher squat penuh barbelStandar kekuatan
- Glute bridge barbelStandar kekuatan
- Glute bridge barbel (tangan di bar)1RM
- Good morning barbelStandar kekuatan
- Hang clean barbelStandar kekuatan
- Barbel bench press telentang lutut ditekuk1RM
- Barbel siku bench press telentang lutut ditekuk sempit1RM
- Barbel shoulder press incline1RM
- Incline shoulder press barbel (di dalam squat cage)1RM
- Barbel bench press incline1RM
- Barbel split squat Jefferson1RM
- Barbel squat Jefferson1RM
- JM bench press barbelStandar kekuatan
- Barbel lompatan shrug1RM
- Barbel lompatan squat1RM
- Barbel glute bridge KAS1RM
- Kneeling squat barbelStandar kekuatan
- Barbel landmine chest press1RM
- Landmine side bend barbelStandar kekuatan
- Barbel curl bertumpu paha1RM
- Larsen bench press barbelStandar kekuatan
- Barbel lunge ke samping1RM
- Long landmine row barbelStandar kekuatan
- Low bar squat barbelStandar kekuatan
- Barbel lunge di tempat1RM
- Barbel extension berbaring1RM
- Lying row barbelStandar kekuatan
- Barbel trisep skull crusher berbaring1RM
- Barbel row Meadows1RM
- Barbel clean muscle1RM
- Barbel squat kuda-kuda sempit penuh1RM
- Barbel squat kuda-kuda sempit1RM
- Barbel deadlift satu tangan tunggal1RM
- Barbel hip thrust satu kaki1RM
- Barbel lunge di atas kepala1RM
- Overhead shrug barbelStandar kekuatan
- Overhead squat barbelStandar kekuatan
- Wrist curl barbel telapak ke bawah di atas bangku1RM
- Barbel bench press dengan jeda incline1RM
- Barbel lunge dengan jeda1RM
- Pendlay row barbelStandar kekuatan
- Power clean barbelStandar kekuatan
- Barbel clean power dari blok1RM
- Barbel jerk power1RM
- Barbel snatch power1RM
- Preacher curl barbelStandar kekuatan
- Press under barbel1RM
- Pullover barbel ke triceps extension1RM
- Barbel dorongan bent over row1RM
- Barbel squat seperempat1RM
- Rack pull barbelStandar kekuatan
- Barbel rear delt raise1RM
- Rear lunge barbel di atas box1RM
- Barbel lunge belakang1RM
- Reverse curl barbelStandar kekuatan
- Barbel bench press pegangan sempit terbalik1RM
- Barbel deadlift terbalik1RM
- Barbel bench press pegangan terbalik1RM
- Reverse grip bent over row barbelStandar kekuatan
- Barbel spider curl terbalik1RM
- Barbel rollout1RM
- Seated behind neck press barbelStandar kekuatan
- Concentration biceps curl barbel duduk1RM
- Barbel good morning duduk1RM
- Military press duduk dengan barbelStandar kekuatan
- Calf raise duduk dengan barbel di atas lutut1RM
- Barbel overhead press duduk1RM
- Barbel trisep press duduk di atas kepala1RM
- Barbel putaran duduk1RM
- Barbel putaran duduk di atas bola gym1RM
- Barbel side bend1RM
- Barbel split squat samping1RM
- Side step-up barbel1RM
- Barbel shrug silverback1RM
- Barbel biceps curl satu tangan1RM
- Barbel deadlift satu kaki1RM
- Barbel split squat satu kaki1RM
- Barbel sit-up1RM
- Chest press mesin SmithStandar kekuatan
- Snatch barbelStandar kekuatan
- Barbel snatch balance1RM
- Barbel snatch deadlift pegangan sempit1RM
- Snatch deadlift grip lebar barbelStandar kekuatan
- Snatch dari blok dengan barbelStandar kekuatan
- Barbel snatch tarikan1RM
- Barbel clean split1RM
- Barbel jerk split1RM
- Split squat barbelStandar kekuatan
- Spoto press barbelStandar kekuatan
- Barbel punggung squat sudut pandang orang pertama1RM
- Squat barbel sedalam mungkin1RM
- Squat barbel dengan tahan 2 detikStandar kekuatan
- Barbel deadlift kaki tidak sejajar1RM
- Standing back wrist curl barbelStandar kekuatan
- Barbel curl berdiri pegangan sempit1RM
- Barbel military press berdiri pegangan sempit1RM
- Barbel concentration curl berdiri1RM
- Standing calf raise barbelStandar kekuatan
- Barbel triceps extension berdiri di atas kepala1RM
- Barbel shoulder press berdiri1RM
- Barbel putaran berdiri1RM
- Barbel biceps curl berdiri pegangan lebar1RM
- Military press berdiri grip lebarStandar kekuatan
- Step-up barbel dengan keseimbangan di box1RM
- Step up ke bangku dengan barbelStandar kekuatan
- Stiff leg deadlift barbelStandar kekuatan
- Barbel deadlift kaki lurus1RM
- Barbel Romanian deadlift sumo1RM
- Barbel Pendlay row supinasi1RM
- Thruster barbelStandar kekuatan
- Underhand bent over row barbelStandar kekuatan
- Upright row barbelStandar kekuatan
- Wide bench press barbelStandar kekuatan
- Barbel biceps curl pegangan lebar1RM
- Barbel upright row pegangan lebar1RM
- Barbel shrug lebar1RM
- Barbel wrist curl bertumpu lutut1RM
- Barbel wrist curl kaki terbuka lebar1RM
- Barbel wrist extension bertumpu lutut1RM
- Barbel Z press1RM
- Barbel good morning Zercher1RM
- Barbel row membungkuk1RM
- Bent over row dengan bar1RM
- Barbel bench press pegangan sempit1RM
- EZ bar biceps curl pegangan sempit1RM
- Biceps curl EZ bar grip normalStandar kekuatan
- EZ bar biceps curl pegangan lebar1RM
- Overhead extension berdiri EZ barStandar kekuatan
- EZ bar shoulder press duduk pegangan sempit1RM
- EZ bar wrist curl duduk1RM
- EZ bar front raise berdiri1RM
- EZ bar barbel press anti gravitasi1RM
- EZ bar barbel curl pegangan sempit1RM
- EZ bar barbel curl1RM
- Feet Together Barbell Squats1RM
- Barbel front raise1RM
- Barbel good morning1RM
- Landmine chest pressStandar kekuatan
- EZ bar preacher curl pegangan sempit1RM
- EZ bar preacher curl pegangan lebar1RM
- Prone Bench Row Barbell Pronate Grip1RM
- Bangku barbel row telungkup pegangan terbalik1RM
- Barbel front raise telungkup di bangku1RM
- Barbel shoulder press duduk1RM
- Spider curl barbelStandar kekuatan
- EZ bar spider curl1RM
- Deadlift trap barStandar kekuatan
- Shrug trap barStandar kekuatan
- Barbel upright row1RM
- EZ bar upright row1RM
- Wrist curl barbelStandar kekuatan
- Wrist extension barbelStandar kekuatan
Dumbel
- Bench press dumbelStandar kekuatan
- Incline bench press dumbelStandar kekuatan
- Dumbbell fly bangku datarStandar kekuatan
- Dumbbell row satu tanganStandar kekuatan
- Shoulder press dumbel dudukStandar kekuatan
- Lateral raise dumbelStandar kekuatan
- Dumbel rear delt fly membungkuk1RM
- Shrug dumbelStandar kekuatan
- Curl dumbelStandar kekuatan
- Hammer curl dumbelStandar kekuatan
- Incline dumbbell curlStandar kekuatan
- Bulgarian split squat dumbelStandar kekuatan
- Standing calf raise dumbelStandar kekuatan
- Dumbel biceps curl bergantian berdiri1RM
- Dumbel hammer curl bergantian duduk1RM
- Dumbel hammer curl bergantian berdiri1RM
- Dumbel biceps curl bergantian duduk1RM
- Dumbel hammer curl bergantian duduk1RM
- Arnold press dumbelStandar kekuatan
- Concentration curl dumbelStandar kekuatan
- Bangku dumbel oblique crunch decline1RM
- Dumbel sit-up decline1RM
- Dumbel drag curl1RM
- Dumbel crunch1RM
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)1RM
- Biceps curl bergantian dumbelStandar kekuatan
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)1RM
- Dumbel hammer curl bergantian duduk1RM
- Dumbel shoulder press bergantian1RM
- Dumbel press bergantian samping1RM
- Dumbel Arnold press bergantian1RM
- Dumbel Pendlay row bergantian1RM
- Dumbel ketiak row1RM
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)1RM
- Dumbel Arnold press duduk1RM
- Dumbbell Around Pullover1RM
- Dumbbell Around the World1RM
- Dumbel squat bar pegangan sumo1RM
- Dumbel bangku press duduk1RM
- Dumbel bangku squat1RM
- Dumbel lateral raise lengan ditekuk1RM
- Dumbel pullover lengan ditekuk1RM
- Dumbel face pull membungkuk1RM
- Dumbel row membungkuk terbalik1RM
- Dumbel row membungkuk1RM
- Dumbel biceps curl press ke bahu1RM
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ball1RM
- Dumbel box split squat Bulgaria1RM
- Dumbel chest press decline1RM
- Dumbel chest press datar1RM
- Dumbel bangku chest press incline1RM
- Dumbbell Chest Pull Over1RM
- Dumbel dada lateral raise bertumpu1RM
- Dumbel dada Y raise bertumpu1RM
- Dumbel shoulder press sit-up pegangan sempit1RM
- Deadlift kaki rapat dumbelStandar kekuatan
- Dumbel curl pegangan sempit bersamaan1RM
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)1RM
- Cross body hammer curl dumbel (versi 2)Standar kekuatan
- Dumbbell Crunch Hold with Legs Off1RM
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)1RM
- Dumbbell Curl Press Extend1RM
- Dumbel curl bergantian1RM
- Dumbel lunge curtsy1RM
- Dumbel bench press decline bergantian1RM
- Decline bench press dumbelStandar kekuatan
- Dumbel press decline sempit pegangan netral1RM
- Dumbel fly decline1RM
- Dumbel hammer press decline1RM
- Dumbel hammer press decline satu tangan1RM
- Dumbel sit-up decline di atas kepala1RM
- Dumbel shrug decline1RM
- Dumbel sit-up decline1RM
- Dumbel trisep pullover extension decline1RM
- Dumbel putaran fly decline1RM
- Dumbel wood chopper diagonal1RM
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curl1RM
- Dumbel siku plank samping1RM
- Rotasi eksternal dumbelStandar kekuatan
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press1RM
- Dumbel jalan farmer1RM
- Dumbel figure four glute bridge kaki ditinggikan1RM
- Dumbel glute bridge kaki ditinggikan1RM
- Dumbel glute bridge kaki ditinggikan satu kaki1RM
- Dumbel glute bridge kaki ditinggikan kaki tidak sejajar1RM
- Dumbel figure four glute bridge1RM
- Dumbel figure four hip thrust1RM
- Dumbel fly di lantai1RM
- Dumbel bangku fly datar lambat1RM
- Dumbbell fly bangku inclineStandar kekuatan
- Dumbel lompatan katak1RM
- Dumbel rack lunge depan1RM
- Front raise dumbelStandar kekuatan
- Dumbbell Front Raise (Version 2)1RM
- Dumbel front squat1RM
- Dumbel glute bridge1RM
- Dumbel tahanan squat goblet 2 detik1RM
- Dumbel lunge goblet curtsy1RM
- Dumbel lunge goblet ke depan1RM
- Dumbel good morning goblet1RM
- Dumbel reverse lunge goblet1RM
- Dumbel split squat goblet1RM
- Dumbel telapak kaki split squat goblet depan ditinggikan1RM
- Goblet squat dumbelStandar kekuatan
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21s1RM
- Dumbel military press setengah berlutut1RM
- Dumbel wood chopper setengah berlutut1RM
- Dumbel lengan hammer curl bersamaan1RM
- Dumbel bangku lengan row pegangan hammer incline dua1RM
- Dumbel lengan preacher curl hammer bersamaan1RM
- Dumbel curl hammer ketat1RM
- Dumbel tangan plank samping1RM
- Dumbel bergantung clean power1RM
- Dumbbell Hex Press1RM
- Dumbel curl tinggi1RM
- Hip thrust dumbelStandar kekuatan
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)1RM
- Dumbel biceps curl incline bergantian1RM
- Dumbel curl incline bergantian1RM
- Dumbel hammer curl incline bergantian1RM
- Dumbel press incline bergantian1RM
- Dumbel bisep curl incline bersamaan1RM
- Dumbbell Incline Breeding1RM
- Dumbel fly incline1RM
- Dumbel fly incline di atas bola gym1RM
- Dumbel front raise incline1RM
- Dumbel shoulder press incline hammer1RM
- Dumbel curl incline hammer bersamaan1RM
- Dumbel front raise incline berbaring1RM
- Dumbel lateral raise incline satu tangan1RM
- Dumbel press incline satu tangan1RM
- Dumbbell Incline Palms-Back Press1RM
- Dumbel lateral raise incline belakang1RM
- Dumbel row incline1RM
- Dumbel shrug incline1RM
- Dumbel curl incline bersamaan1RM
- Dumbel kontraksi press incline1RM
- Dumbel press incline Svend pegangan sempit1RM
- Dumbel triceps extension incline1RM
- Dumbel fly incline dengan putaran1RM
- Dumbel lengan extension incline dua1RM
- Dumbel iron cross1RM
- Dumbel squat melompat1RM
- Kickback triceps dumbelStandar kekuatan
- Dumbbell Knee Lawnmower Row1RM
- Dumbel Arnold press berlutut1RM
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Grip1RM
- Dumbel squat berlutut1RM
- Dumbel wood chopper berlutut1RM
- Dumbbell Lateral to Front Raise1RM
- Dumbel shrug berbaring 30 derajat1RM
- Dumbel shrug berbaring silverback1RM
- Dumbel fly bersandar1RM
- Low windmill dumbelStandar kekuatan
- Dumbel lunge bergantian di tempat1RM
- Dumbel lunge dengan pulsa1RM
- Dumbbell Lunge to Overhead Press1RM
- Dumbbell Lying External Shoulder Rotation1RM
- Dumbel triceps extension berbaring satu tangan netral1RM
- Dumbel lateral raise berbaring satu tangan belakang1RM
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor1RM
- Dumbel rear delt row berbaring1RM
- Dumbel lateral raise berbaring belakang1RM
- Dumbel curl berbaring telentang1RM
- Lying triceps extension dumbelStandar kekuatan
- Dumbel triceps extension berbaring di lantai1RM
- Dumbel squat kuda-kuda sempit1RM
- Dumbel squat beban tidak seimbang1RM
- Dumbel fly satu tangan di lantai1RM
- Dumbel floor press satu tangan1RM
- Dumbel front raise satu tangan1RM
- Dumbel preacher curl satu tangan hammer1RM
- Dumbel kickback satu tangan1RM
- Dumbel lateral raise satu tangan1RM
- Dumbel fly satu tangan rendah1RM
- Dumbel preacher curl satu tangan terbalik1RM
- Dumbel wrist curl satu tangan terbalik1RM
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)1RM
- Dumbel wrist curl satu tangan duduk netral1RM
- Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2)Standar kekuatan
- Snatch satu tangan dumbelStandar kekuatan
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)1RM
- Dumbel bench press satu tangan pegangan lebar1RM
- Dumbel wrist curl satu tangan1RM
- Dumbel preacher curl satu tangan Zottman1RM
- Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl1RM
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl1RM
- Dumbel extension di atas kepala duduk1RM
- Overhead extension berdiri dumbelStandar kekuatan
- Dumbel lunge di atas kepala1RM
- Dumbel side bend di atas kepala1RM
- Dumbel sit-up di atas kepala1RM
- Dumbel Pendlay row1RM
- Dumbel plank pull through1RM
- Preacher curl dumbelStandar kekuatan
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)1RM
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball1RM
- Squat press dumbelStandar kekuatan
- Dumbel triceps extension pegangan pronasi1RM
- Dumbel curl telungkup incline1RM
- Dumbel hammer curl telungkup incline1RM
- Pullover dumbelStandar kekuatan
- Dumbbell Pullover (Version 2)1RM
- Dumbel pullover hip extension di atas bola gym1RM
- Dumbel pullover di lantai1RM
- Push press dumbelStandar kekuatan
- Dumbel rear delt row1RM
- Dumbel shrug belakang penuh1RM
- Rear lateral raise dumbelStandar kekuatan
- Dumbel lunge belakang1RM
- Dumbbell Rear Lunge from Step1RM
- Renegade row dumbelStandar kekuatan
- Dumbel reverse fly1RM
- Dumbel biceps curl pegangan terbalik1RM
- Dumbel reverse lunge di tempat1RM
- Dumbel reverse lunge dengan pulsa1RM
- Dumbel spider curl terbalik1RM
- Dumbel wrist curl terbalik1RM
- Romanian deadlift dumbelStandar kekuatan
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Off1RM
- Dumbel press scott1RM
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)1RM
- Dumbel front raise duduk bergantian1RM
- Dumbel press duduk bergantian1RM
- Dumbel shoulder press duduk bergantian1RM
- Dumbel bangku extension duduk1RM
- Seated calf raise dumbelStandar kekuatan
- Dumbel curl duduk1RM
- Dumbel front raise duduk1RM
- Dumbel hammer curl duduk1RM
- Dumbel kickback duduk1RM
- Dumbel lateral raise duduk1RM
- Dumbel wrist curl duduk netral1RM
- Dumbel shoulder press duduk di atas bola gym1RM
- Dumbel calf raise duduk satu kaki pegangan hammer1RM
- Dumbel preacher curl duduk1RM
- Dumbel press duduk pegangan sempit terbalik1RM
- Dumbel concentration curl duduk pegangan terbalik1RM
- Dumbel shoulder press duduk pegangan paralel1RM
- Dumbel Zottman curl duduk1RM
- Dumbel shoulder extension1RM
- Side bend dumbelStandar kekuatan
- Dumbel lunge samping bergantian1RM
- Dumbbell Side Lunge Left N Right1RM
- Dumbel lunge samping satu kaki1RM
- Dumbbell Side Lying One Hand Raise1RM
- Dumbbell Side Plank Up Down1RM
- Dumbbell Side Plank with Rear Fly1RM
- Dumbel squat samping kiri kanan1RM
- Dumbel shrug silverback1RM
- Dumbel biceps curl bersamaan1RM
- Dumbel floor press satu tangan1RM
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbow1RM
- Dumbel carry satu tangan di atas kepala1RM
- Dumbel lunge satu tangan di atas kepala1RM
- Dumbel starfish crunch satu tangan1RM
- Dumbel front raise satu tangan pegangan supinasi1RM
- Dumbel upright row satu tangan1RM
- Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall Support1RM
- Single leg deadlift dumbelStandar kekuatan
- Dumbel glute bridge satu kaki1RM
- Dumbel hip thrust satu kaki1RM
- Dumbel deadlift satu kaki satu tangan1RM
- Dumbel split squat satu kaki1RM
- Dumbel squat satu kaki1RM
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)1RM
- Dumbel step-up satu kaki1RM
- Dumbel skull crusher1RM
- Dumbel split squat1RM
- Squat dumbelStandar kekuatan
- Dumbel squat press ke bahu1RM
- Dumbel deadlift kaki tidak sejajar1RM
- Dumbel glute bridge kaki tidak sejajar1RM
- Dumbel hip thrust kaki tidak sejajar1RM
- Dumbel overhead press berdiri bergantian1RM
- Dumbel angkatan berdiri bergantian1RM
- Dumbel front raise berdiri bergantian vertikal1RM
- Dumbel shoulder press berdiri di belakang punggung1RM
- Dumbel kickback berdiri dua tangan1RM
- Dumbel calf raise berdiri di step1RM
- Dumbel concentration curl berdiri1RM
- Dumbel curl Arnold press berdiri1RM
- Dumbel front raise berdiri di atas kepala1RM
- Dumbel drag curl berdiri hammer1RM
- Dumbel hip abduction berdiri1RM
- Dumbel concentration curl berdiri satu tangan1RM
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench1RM
- Dumbel extension berdiri satu tangan1RM
- Dumbel overhead press berdiri1RM
- Dumbbell Standing Palms in Press1RM
- Dumbel preacher curl berdiri1RM
- Dumbel reverse curl berdiri1RM
- Dumbel biceps curl berdiri bersamaan1RM
- Dumbel angkatan berdiri satu tangan menyilang1RM
- Dumbel calf raise berdiri satu kaki1RM
- Dumbel triceps extension berdiri1RM
- Dumbel biceps curl berdiri lebar bersamaan1RM
- Dumbel wrist curl berdiri1RM
- Dumbel starfish crunch bergantian1RM
- Static lunge dumbelStandar kekuatan
- Step up ke bangku dengan dumbelStandar kekuatan
- Dumbbell Step-Up with Knee Raise1RM
- Dumbel stiff leg deadlift1RM
- Dumbel crunch lengan lurus1RM
- Dumbel sit-up lengan lurus dengan putaran1RM
- Dumbel deadlift kaki lurus1RM
- Dumbel Russian twist kaki lurus1RM
- Dumbel carry suitcase1RM
- Dumbel crunch suitcase1RM
- Dumbbell Sumo Squat Off Benches1RM
- Dumbel squat bertumpu sissy1RM
- Dumbel Svend press1RM
- Dumbel swing1RM
- Dumbel press Tate1RM
- Dumbel trisep dan punggung tendangan satu tangan1RM
- Dumbel bahu rotasi eksternal tegak1RM
- Dumbel V-up1RM
- Dumbbell W Press1RM
- Dumbel biceps curl waiter1RM
- Zottman curl dumbelStandar kekuatan
- Dumbel preacher curl Zottman1RM
- Dumbel bent over row1RM
- Dumbel bent over row pegangan pronasi1RM
- Dumbbells Plank to Alternating Row1RM
- Dumbel trisep dan punggung tendangan dua tangan1RM
- Dumbel front squat rendah1RM
- Front Squats Dumbbell Over Shoulders1RM
- Dumbel good morning1RM
- Dumbel lateral raise incline1RM
- Lateral Raises Dumbbell Seated with Swing1RM
- Dumbel lateral raise bersandar1RM
- Dumbel fly satu tangan terbalik1RM
- Dumbel preacher curl bersamaan1RM
- Prone bench row dumbelStandar kekuatan
- Bangku dumbel row telungkup pegangan pronasi1RM
- Bangku dumbel row telungkup pegangan supinasi1RM
- Dumbel front raise telungkup di bangku1RM
- Seated Calf Raises Dumbbell on Knee1RM
- Dumbel shoulder press duduk satu tangan1RM
- Dumbel rear delt fly duduk1RM
- Dumbel biceps curl tunggal1RM
- Dumbel Romanian deadlift satu kaki1RM
- Dumbel spider curl bersamaan1RM
- Dumbel Arnold press berdiri1RM
- Dumbel shoulder press berdiri bergantian1RM
- Dumbel front raise berdiri1RM
- Dumbel shoulder press berdiri1RM
- Upright row dumbelStandar kekuatan
- Wrist curl dumbelStandar kekuatan
- Dumbel wrist extension1RM
- Dumbel Zottman curl bersamaan1RM
Kettlebell
- Goblet squat kettlebellStandar kekuatan
- Kettlebell swingStandar kekuatan
- Front squat kettlebell di bahuStandar kekuatan
- Kettlebell good morning1RM
- Kettlebell split squat Bulgaria kanan1RM
- Kettlebell split squat Bulgaria kanan tampak samping1RM
- Kettlebell calf raise1RM
- Kettlebell concentration curl1RM
- Kettlebell curl1RM
- Kettlebell skull crusher decline1RM
- Kettlebell front raise1RM
- Kettlebell glute bridge1RM
- Kettlebell curl goblet1RM
- Gorilla row kettlebellStandar kekuatan
- Kettlebell shoulder press setengah berlutut1RM
- Kettlebell hip thrust1RM
- Hip thrust kettlebell dengan bangkuStandar kekuatan
- Kettlebell shrug incline1RM
- Kettlebell shoulder press berlutut satu tangan1RM
- Lunge samping kettlebellStandar kekuatan
- Kettlebell mesin tuas lateral raise panjang1RM
- Preacher curl kettlebellStandar kekuatan
- Kettlebell pullover1RM
- Kettlebell jungkat-jungkit press1RM
- Clean and press satu tangan kettlebellStandar kekuatan
- Kettlebell glute bridge pullover satu kaki1RM
- Kettlebell sit-up press1RM
- Kettlebell split squat1RM
- Kettlebell squat1RM
- Kettlebell shoulder press berdiri terbalik satu tangan1RM
- Kettlebell step-up1RM
- Strict press kettlebellStandar kekuatan
- Kettlebell squat suitcase1RM
- Kettlebell sumo deadlift1RM
- Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull1RM
- Kettlebell squat sumo1RM
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)1RM
- Kettlebell Sumo Squat Off Step Box1RM
- Kettlebell Swing (Version 2)1RM
- Thruster kettlebellStandar kekuatan
- Sumo deadlift high pull kettlebellStandar kekuatan
- Deadlift satu kettlebellStandar kekuatan
Mesin
- Mesin chest pressStandar kekuatan
- Mesin pec deck fly1RM
- Lateral raise mesinStandar kekuatan
- Leg press posisi normalStandar kekuatan
- Hack squat mesinStandar kekuatan
- Leg extension mesinStandar kekuatan
- Lying leg curl mesinStandar kekuatan
- Seated leg curl mesinStandar kekuatan
- Mesin crunch perutStandar kekuatan
- Mesin back extension1RM
- Papan keseimbangan (versi 2)1RM
- Papan keseimbangan squat ke samping1RM
- Leg press dengan bandStandar kekuatan
- Calf raise mesin leg pressStandar kekuatan
- Calf Raise on Hack Squat Machine1RM
- Captain chair leg raise1RM
- Captain chair angkatan kaki lurus1RM
- Mesin chest dip1RM
- Mesin hack squat1RM
- Hammer Strength kaki leg curl iso-lateral bergantian1RM
- Hammer Strength kaki leg curl iso-lateral bergantian1RM
- Hammer Strength kaki leg curl iso-lateral kedua sisi1RM
- Hammer Strength leg curl iso-lateral satu kaki1RM
- Hammer Strength MTS lengan biceps curl iso-lateral bergantian1RM
- Hammer Strength MTS lengan biceps curl iso-lateral bergantian1RM
- Hammer Strength MTS iso-lateral biceps curl (dua tangan)Standar kekuatan
- Hammer Strength MTS biceps curl iso-lateral satu tangan1RM
- Hammer Strength MTS lengan press iso-lateral decline bergantian1RM
- Hammer Strength MTS lengan press iso-lateral decline bergantian1RM
- Hammer Strength MTS press iso-lateral decline dua tangan1RM
- Hammer Strength MTS press iso-lateral decline satu tangan1RM
- Hammer Strength plat lengan row berbeban tinggi bergantian1RM
- Hammer Strength high row plate loaded (dua tangan)Standar kekuatan
- Hammer Strength plat row berbeban tinggi satu tangan1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Arm1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Arms1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Arm1RM
- Inverted Rows on Smith Machine1RM
- Lengan shoulder press iso-lateral ke samping bergantian1RM
- Iso-lateral shoulder press (dua tangan)Standar kekuatan
- Shoulder press iso-lateral ke samping satu tangan1RM
- Mesin leg curl berlutut1RM
- Leg press posisi rapatStandar kekuatan
- Leg press posisi lebar dan tinggiStandar kekuatan
- Leg press lebar kuda-kuda tinggi tampak belakang1RM
- Chest press decline mesinStandar kekuatan
- Chest press incline mesinStandar kekuatan
- Fly mesin (pec deck)Standar kekuatan
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curl1RM
- Abduksi pinggul mesin multi-hipStandar kekuatan
- Adduksi pinggul mesin multi-hipStandar kekuatan
- Pinggul dan bokong extension multi1RM
- Push Pull Chair Over Head Pull1RM
- Rebounder in & Out from Ground1RM
- Rebounder in & Out Jacks1RM
- Trampolin lutut lompatan1RM
- Trampolin lutut dorongan1RM
- Trampolin lompatan ringan1RM
- Reverse fly mesinStandar kekuatan
- Seated Calf Machine1RM
- Seated Hip Abductor Machine1RM
- Seated Machine Hip Adductor1RM
- Seated row mesin grip normalStandar kekuatan
- Mesin calf raise leg press satu kaki1RM
- Mesin leg press satu kaki incline 45 derajat1RM
- Smith machine split squat Bulgaria1RM
- Smith machine calf raise1RM
- Smith machine press decline1RM
- Press datar mesin SmithStandar kekuatan
- Press incline mesin SmithStandar kekuatan
- Shoulder press mesin SmithStandar kekuatan
- Smith machine calf raise berdiri1RM
- Mesin triceps dipStandar kekuatan
- Mesin triceps extensionStandar kekuatan
Kabel
- Cable fly setinggi dadaStandar kekuatan
- Lat pulldown grip normalStandar kekuatan
- Seated cable rowStandar kekuatan
- Lateral raise kabelStandar kekuatan
- Cable pushdownStandar kekuatan
- Triceps rope extension di mesin crossoverStandar kekuatan
- Standing crunch kabelStandar kekuatan
- Kabel resistance band Arnold press berdiri1RM
- Band punggung pulldown tetap pegangan supinasi1RM
- Band lat pulldown berlutut1RM
- Mesin lat pulldown di belakang leher1RM
- Resistance band kabel press di belakang leher1RM
- Biceps curl kabelStandar kekuatan
- Kabel biceps curl pegangan lebar1RM
- Kabel cable crossover biceps curl pegangan lebar1RM
- Kabel mesin biceps curl rendah pegangan normal1RM
- Kabel resistance band split squat Bulgaria1RM
- Shrug 30 derajat kabelStandar kekuatan
- Kabel triceps extension bergantian1RM
- Kabel leg curl dibantu terbalik1RM
- Kabel pulldown bar ke samping1RM
- Kabel bangku fly press1RM
- Kabel lateral raise membungkuk satu tangan1RM
- Kabel row membungkuk pegangan terbalik1RM
- Kabel bent over row1RM
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)1RM
- Kabel calf raise1RM
- Close grip curl kabelStandar kekuatan
- Kabel lat pulldown pegangan sempit depan1RM
- Kabel core press Pallof1RM
- Kabel pushdown menyilang1RM
- Kabel front raise bar lurus1RM
- Kabel squat goblet1RM
- Kabel leg curl1RM
- Glute kickback satu kaki kabelStandar kekuatan
- Kabel latissimus pose doa1RM
- Leaning lateral raise kabelStandar kekuatan
- Low fly kabelStandar kekuatan
- Kabel row rendah duduk1RM
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)1RM
- Kabel fly berbaring1RM
- Kabel triceps extension berbaring1RM
- Cable Lying Triceps Extension (Low)1RM
- Cable Machine High to Low1RM
- Cable Machine Low to High1RM
- Cable Narrow Chair Stand-Up1RM
- Kabel kickback pegangan netral1RM
- Kabel bent over row satu tangan1RM
- Kabel chest fly satu tangan ditekuk1RM
- Kabel curl satu tangan1RM
- Front raise satu tangan kabelStandar kekuatan
- Kabel biceps curl satu tangan dalam1RM
- Lat pulldown satu tangan kabelStandar kekuatan
- Kabel curl di atas kepala1RM
- Overhead extension tali kabelStandar kekuatan
- Cable Palm Rotational Row1RM
- Kabel preacher curl1RM
- Cable Pull in Kneeling1RM
- Cable pull throughStandar kekuatan
- Kabel pulldown1RM
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)1RM
- Cable Pushdown (Straight Arm)1RM
- Rear delt fly kabelStandar kekuatan
- Kabel drive belakang1RM
- Kabel drive belakang lengan ditekuk1RM
- Kabel pulldown belakang1RM
- Kabel reverse curl1RM
- Kabel reverse fly di crossover1RM
- Reverse grip pushdown kabelStandar kekuatan
- Kabel punggung row pegangan terbalik lurus duduk tinggi1RM
- Kabel trisep pushdown pegangan terbalik bar lurus di crossover1RM
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)1RM
- Kabel punggung triceps pushdown pegangan terbalik samping sudut pandang orang pertama1RM
- Kabel row duduk di lantai1RM
- Kabel row duduk satu tangan bergantian1RM
- Kabel lateral raise duduk belakang1RM
- Kabel row duduk telentang pegangan1RM
- Kabel shrug silverback1RM
- Kabel reverse fly satu tangan1RM
- Kabel deadlift satu kaki1RM
- Kabel split squat1RM
- Kabel leg extension berdiri1RM
- Cable Standing Up Straight Crossovers1RM
- Straight arm pulldown kabelStandar kekuatan
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)1RM
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)1RM
- Kabel EZ bar trisep pushdown1RM
- Kabel EZ bar trisep pushdown pegangan sempit1RM
- Kabel EZ bar trisep pushdown pegangan lebar1RM
- Kabel trisep pushdown bar lurus1RM
- Kabel trisep pushdown V bar1RM
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown1RM
- Cable twistStandar kekuatan
- Cable Twist (Up-Down)1RM
- Kabel biceps curl dengan putaran1RM
- Kabel overhead press dengan putaran1RM
- Kabel tarikan dengan putaran1RM
- Kabel pulldown pegangan supinasi pegangan lebar1RM
- Cable Upper Chest Crossover1RM
- Cable Upright Row with EZ Bar1RM
- Upright row kabel bar lurusStandar kekuatan
- Wrist curl kabelStandar kekuatan
- Kabel wrist extension1RM
- Kabel Y raise1RM
- Chest Press High to Low Cable Resistance Band1RM
- Kabel wood chopper diagonal1RM
- EZ bar kabel curl pegangan lebar1RM
- EZ bar kabel cable crossover curl pegangan lebar1RM
- Bangku kabel fly datar1RM
- Kabel resistance band press di lantai1RM
- Kneeling crunch kabel atasStandar kekuatan
- Bangku kabel fly incline1RM
- Lat pulldown grip sempitStandar kekuatan
- Lat pulldown grip lebarStandar kekuatan
- Resistance band kabel lateral raise press ke bahu1RM
- Lateral Raises on Cable Machine1RM
- Kabel fly rendah di atas kepala1RM
- Lying Pull Over with Resistance Band Cable1RM
- Kabel resistance band band pull apart1RM
- Kabel resistance band rear delt fly1RM
- Resistance Band - Cable Row1RM
- Resistance band pulldown menyilang badan tunggal lengan lurus supinasi1RM
- Resistance band pulldown berlutut menyilang badan tunggal lengan lurus supinasi1RM
- Lat pulldown grip terbalikStandar kekuatan
- Kabel mesin row duduk V bar1RM
- Seated Resistance Band - Cable Rows1RM
- Cable row satu tangan (kiri)Standar kekuatan
- Kabel row satu tangan kanan1RM
- Kabel row satu tangan berdiri rendah1RM
- Kabel resistance band Romanian deadlift satu kaki kanan1RM
- Kabel otot samping perut putaran berdiri1RM
- Standing Lat Cable Pull Over1RM
- Cable pulldown bar lurusStandar kekuatan
- Kabel row bar lurus pegangan sempit1RM
- Kabel row bar lurus pegangan normal1RM
- Triceps cable kickback di mesin crossoverStandar kekuatan
- Kabel resistance band upright row1RM
- Lat pulldown V barStandar kekuatan
Resistance band
- Face pull resistance bandStandar kekuatan
- Resistance band biceps curl bergantian1RM
- Resistance band bisep hammer curl bergantian1RM
- Chin-up dibantu band (dari lutut)1RM
- Band shoulder press di belakang leher1RM
- Band bench press1RM
- Band kickback membungkuk satu tangan1RM
- Band hip extension membungkuk1RM
- Band row membungkuk1RM
- Band bicycle crunch1RM
- Band chest fly1RM
- Band row pegangan sempit1RM
- Band biceps curl pegangan sempit1RM
- Band concentration curl1RM
- Abduksi silang dengan bandStandar kekuatan
- Band chest press menyilang badan satu tangan1RM
- Band dada biceps curl menyilang1RM
- Band deadlift1RM
- Band sit-up decline1RM
- Band face pull1RM
- Band face pull depan1RM
- Band front raise1RM
- Band fly tinggi1RM
- Adduksi pinggul dengan bandStandar kekuatan
- Band shrug horizontal1RM
- Band hammer curl incline bergantian1RM
- Band bench press incline1RM
- Band biceps curl incline1RM
- Band fly incline1RM
- Band hammer curl incline1RM
- Band hammer press incline1RM
- Incline press band telapak ke belakang1RM
- Band row incline1RM
- Band T raise incline1RM
- Band triceps extension incline1RM
- Band Y raise incline1RM
- Band crunch berlutut1RM
- Band preacher curl berlutut1RM
- Band tendangan berlutut belakang1RM
- Band row berlutut satu tangan tinggi1RM
- Band chest press rendah bergantian1RM
- Band chest fly rendah1RM
- Band chest press rendah1RM
- Press down band berbaring1RM
- Band row berbaring pegangan terbalik1RM
- Pallof press dengan bandStandar kekuatan
- Band curl telungkup incline1RM
- Band hammer curl telungkup incline1RM
- Band pull-up1RM
- Band pull through1RM
- Band push-up1RM
- Band reverse fly1RM
- Band spider curl terbalik1RM
- Band bangku row dengan rotasi pegangan hammer incline1RM
- Band lateral raise duduk1RM
- Band shoulder press duduk pegangan netral1RM
- Band shoulder press duduk1RM
- Band side bend1RM
- Band overhead press satu tangan1RM
- Band pec fly satu tangan1RM
- Band split squat satu kaki1RM
- Band skull crusher1RM
- Band split squat Spanyol1RM
- Band split squat Spanyol wanita1RM
- Band squat row1RM
- Standing leg curl dengan bandStandar kekuatan
- Band rear delt row berdiri1RM
- Band triceps pushdown satu tangan1RM
- Calf raise band dua kaki (band di bawah kedua kaki, versi 2)1RM
- Band wrist curl1RM
- Band Y raise1RM
- Pinggul thruster dengan band kaki ditinggikan1RM
- Resistance band rear delt fly membungkuk1RM
- Resistance band bent over row1RM
- Resistance band biceps curl1RM
- Resistance band biceps curl press ke bahu1RM
- Kursi resistance band reverse lunge kiri1RM
- Kursi resistance band reverse lunge kanan1RM
- Chest Fly High to Low Resistance Band1RM
- Chest Fly Low to High Resistance Band1RM
- Chest press depan resistance bandStandar kekuatan
- Chest Press Low to High Resistance Band1RM
- Resistance band lunge curtsy1RM
- Kusen pintu biceps curl1RM
- Resistance band drag curl1RM
- Resistance band front raise1RM
- Resistance band good morning1RM
- Resistance band hammer curl bersamaan1RM
- Resistance band crunch tinggi berlutut1RM
- Resistance band biceps curl rendah berbaring1RM
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half Repetition1RM
- Lunge Reverse with Resistance Band1RM
- Lying Abs Resistance Band1RM
- Resistance band extension di atas kepala dua tangan1RM
- Resistance band push-up dibantu1RM
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)1RM
- Resistance band calf press duduk di kursi1RM
- Resistance band clam1RM
- Resistance band hyperextension di lantai1RM
- Resistance band glute bridge1RM
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)1RM
- Resistance band glute bridge abduksi1RM
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)1RM
- Resistance band hip thrust bertumpu lutut1RM
- Resistance band kaki putaran berlutut setengah1RM
- Resistance band kaki putaran berlutut setengah di bangku1RM
- Resistance band leg curl1RM
- Resistance band leg kickback1RM
- Resistance band abduksi berbaring1RM
- Resistance band lutut hip abduction berbaring ditekuk1RM
- Resistance band knee raise berbaring ditekuk1RM
- Resistance band hyperextension abduksi berbaring1RM
- Resistance band leg raise berbaring1RM
- Resistance band glute bridge satu kaki1RM
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)1RM
- Resistance band band pull apart1RM
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat Bench1RM
- Resistance band lutut abduksi duduk ditekuk1RM
- Resistance band hip abduction duduk1RM
- Resistance band bahu adduksi1RM
- Resistance band bokong plank angkatan samping1RM
- Resistance band squat1RM
- Resistance band squat lompatan1RM
- Resistance band glute kickback berdiri dengan keseimbangan1RM
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)1RM
- Resistance band hip abduction berdiri dengan keseimbangan1RM
- Resistance band rotasi eksternal berdiri1RM
- Resistance band hip abduction berdiri1RM
- Resistance band shoulder extension berdiri satu tangan1RM
- Resistance band bahu fleksi berdiri satu tangan1RM
- Resistance band tubuh dead bug atas1RM
- Resistance band face pull1RM
- Reverse Grip Resistance Band Simultaneous1RM
- Resistance band reverse lunge kiri1RM
- Resistance band lateral raise samping1RM
- Overhead extension satu tangan resistance bandStandar kekuatan
- Resistance band calf raise berdiri1RM
- Sumo Squat in Between Legs Resistance Band1RM
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance Band1RM
- Resistance band superman tarikan1RM
- Resistance band Zottman curl bersamaan1RM
Berat badan
- Pull-up pegangan normal1RM
- Chest dip1RM
- Berat badan push-up1RM
- Push-up normal1RM
- Chin-up1RM
- Standing calf raise berat badanStandar kekuatan
- Plank bertumpu siku1RM
- Crunch1RM
- Knee raise bergantung1RM
- Russian twist1RM
- Ab wheel ekstensi penuh1RM
- Lompat putar 180 derajat1RM
- Sit-up tiga perempat1RM
- Curtsy lunge empat sudut1RM
- Langkah samping 4 sudut1RM
- Empat reverse lunge dan empat side tap1RM
- Bicycle twist 45 derajat lutut ke siku1RM
- Bicycle 45 derajat dengan putaran1RM
- Bicycle crunch 45 derajat dengan putaran1RM
- Hyperextension 45 derajat (lengan di depan dada)1RM
- Lengan hyperextension 45 derajat ke dada1RM
- Side bend 45 derajat1RM
- Hyperextension 45 derajat dengan putaran1RM
- Langkah ke samping 45 derajat1RM
- Toe touch 90 derajat1RM
- Heel touch 90 derajat1RM
- Matras perut sit-up1RM
- Knee tuck1RM
- Ab wheel setengah ekstensi1RM
- Ab wheel diagonal ke kiri1RM
- Ab wheel plank1RM
- Ab wheel gerakan pulsa1RM
- Ab wheel diagonal ke kanan1RM
- Ab wheel repetisi parsial1RM
- Crunch dengan tahanan1RM
- Snail perut1RM
- Air bike1RM
- Air bike (versi 2)1RM
- Sepeda crunch tanpa beban1RM
- Swing tanpa beban kiri kanan1RM
- Crunch tanpa beban dengan putaran1RM
- Lengan dan kaki plank bergantian1RM
- Lengan dan kaki plank tahanan bergantian1RM
- Lengan dan kaki plank bergantian dengan istirahat dengan jeda1RM
- Tendangan bergantian depan di tempat1RM
- Toe touch tendangan squat bergantian samping1RM
- Toe touch bergantian1RM
- Tarikan bergantian1RM
- Leg raise bergantian1RM
- Leg raise bergantian dari posisi reverse plank1RM
- Leg raise bergantian dengan kepala1RM
- Leg raise bergantian dengan kepala terangkat1RM
- Leg raise bergantian berbaring di lantai1RM
- Oblique crunch bergantian1RM
- Angkatan plank bergantian satu kaki1RM
- Angkatan plank bergantian satu kaki1RM
- Superman bergantian1RM
- Toe tap leg lift bergantian1RM
- Leg curl bergantian1RM
- Leg lift bergantian1RM
- Otot samping perut sit-up bergantian1RM
- Plank lunge bergantian1RM
- Langkah ke samping bergantian1RM
- Superman bergantian1RM
- Toe tap bergantian1RM
- Putaran pergelangan kaki1RM
- Dorsofleksi pergelangan kaki1RM
- Plantarfleksi pergelangan kaki1RM
- Pull-up archer1RM
- Push-up archer1RM
- Silang lengan1RM
- Silang lengan dengan dada terbuka1RM
- Silang lengan ganda1RM
- Pulsa lengan1RM
- Pulsa lengan menyilang1RM
- Pulsa lengan telapak ke bawah1RM
- Pulsa lengan telapak ke atas1RM
- Lengan dan lutut rotasi angkatan1RM
- Lengan knee tuck side bend1RM
- Lateral raise lengan dengan rotasi ke atas1RM
- Lengan naik turun1RM
- Superman hold dengan lengan memutar1RM
- Split squat dibantu Bulgaria1RM
- Chin-up dibantu pegangan terbalik lebar normal1RM
- Chin-up dibantu tumpuan bangku1RM
- Chin-up dibantu pegangan sempit terbalik1RM
- Chin-up dibantu pegangan lebar terbalik1RM
- Chin-up dibantu pegangan sempit pegangan supinasi1RM
- Pull-up dibantu paralel pegangan sempit1RM
- Squat dibantu pistol1RM
- Pull-up dibantu1RM
- Pull-up dibantu pegangan sempit1RM
- Pull-up dibantu pegangan normal1RM
- Pull-up dibantu pegangan lebar1RM
- Sit-up dibantu1RM
- Push-up dibantu dengan beban1RM
- Punggung dan ayunan kaki ke depan1RM
- Back extension di atas bola gym1RM
- Punggung ayunan kaki ke depan1RM
- Back lever1RM
- Punggung kontraksi1RM
- Backhand raise1RM
- Squat dengan bola di belakang leher1RM
- Sit-up dengan bola1RM
- Ball slam1RM
- Latihan napas balon1RM
- Lompat tembak basket1RM
- Merangkak beruang1RM
- Bangku step-up bergantian1RM
- Bangku split squat Bulgaria kiri1RM
- Bangku split squat Bulgaria kanan1RM
- Bangku sit-up decline1RM
- Bench dip (lutut ditekuk)1RM
- Bangku dip di lantai1RM
- Bangku knee tuck1RM
- Bangku pull-up1RM
- Bangku triceps dip leg curl1RM
- Bangku triceps dip kaki lurus1RM
- Tendangan belakang ke samping lutut ditekuk1RM
- Lutut putaran ditekuk berbaring1RM
- Twist berbaring lutut ditekuk (di atas bola keseimbangan)1RM
- Tendangan samping kaki ditekuk (berlutut)1RM
- Putaran membungkuk1RM
- Step biceps curl depan1RM
- Bisep dan kaki concentration curl1RM
- Bicycle crunch dengan putaran1RM
- Bicycle1RM
- Bicycle crunch1RM
- Tubuh lemparan1RM
- Body-up dari plank1RM
- Berat badan rear delt fly membungkuk1RM
- Berat badan calf raise1RM
- Berat badan figure four glute bridge kaki ditinggikan1RM
- Berat badan glute bridge kaki ditinggikan kaki tidak sejajar1RM
- Berat badan lunge ke depan1RM
- Berat badan slam depan1RM
- Full squat berat badan dengan front raise di atas kepala1RM
- Full squat berat badan dengan overhead press1RM
- Berat badan hip thrust1RM
- Berat badan lutut dorongan pinggul1RM
- Sentuh lutut ke tangan berat badan1RM
- Dari berlutut ke berdiri berat badan1RM
- Berat badan push-up row berlutut1RM
- Berat badan squat berlutut sissy1RM
- Berat badan triceps extension berlutut1RM
- Berat badan leg curl berbaring1RM
- Berat badan muscle-up1RM
- Berat badan squat di atas kepala1RM
- Berat badan triceps extension di atas kepala1RM
- Berat badan lunge dengan pulsa ke depan1RM
- Berat badan squat dengan pulsa1RM
- Berat badan lengan squat dengan pulsa ke dada1RM
- Berat badan lunge belakang1RM
- Berat badan lunge front raise belakang1RM
- Berat badan deadlift satu kaki1RM
- Squat berat badan dengan kaki ke depan1RM
- Squat berat badan dengan kaki ke samping1RM
- Squat berat badan dengan kaki ke samping lalu ke depan1RM
- Berat badan squat1RM
- Berat badan squat tahanan1RM
- Putaran lengan berdiri bertumpu dinding1RM
- Berat badan fly berdiri1RM
- Berat badan military press berdiri1RM
- Berat badan military press berdiri bertumpu dinding1RM
- Berat badan shrug berdiri1RM
- Berat badan pose segitiga fly berdiri1RM
- Berat badan box step-up di step1RM
- Berat badan Svend press1RM
- Berat badan triceps extension1RM
- Berat badan dinding squat1RM
- Berat badan windmill1RM
- Windmill berat badan potong diagonal1RM
- Bottoms-Up Half Rep1RM
- Bouncing Circle Draw1RM
- Paha sentuhan dengan pantulan dalam1RM
- Box lompatan1RM
- Box lompatan squat1RM
- Crunch Brazil1RM
- Bridge with Alternating Leg Raise1RM
- Split squat Bulgaria1RM
- Berat badan split squat Bulgaria kiri1RM
- Berat badan split squat Bulgaria kanan1RM
- Berat badan split squat Bulgaria kiri tampak samping1RM
- Berat badan split squat Bulgaria kanan tampak samping1RM
- Calf raise dengan tepukan1RM
- Calf Raise from Deficit with Chair Supported1RM
- Calf raise dengan tumpuan dinding1RM
- Cardio Lunge1RM
- Celebratory Hip Thrust1RM
- Kursi berat badan split squat Bulgaria kiri1RM
- Kursi berat badan split squat Bulgaria kanan1RM
- Glute bridge kaki di kursi satu kaki1RM
- Kursi glute bridge kaki ditinggikan1RM
- Kursi berat badan glute bridge katak kaki ditinggikan1RM
- Kursi triceps dip1RM
- Dada bench press bentuk benar kuda-kuda1RM
- Chest Dip (on Dip Station)1RM
- Chest dip di bangku1RM
- Chest dip dengan beban1RM
- Chest dip dengan beban lambat1RM
- Chest Dip with Pause Bodyweight1RM
- Chest fly langkah samping1RM
- Chest Lift with Rotation1RM
- Dada dan punggung tarikan1RM
- Dada angkatan dan rotasi1RM
- Dada sentuhan push-up1RM
- Chin-Up (Isometric and Negative)1RM
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)1RM
- Chin-up pegangan sempit terbalik1RM
- Chin-up terbalik pegangan normal1RM
- Chin-up pegangan lebar terbalik1RM
- Siku dan lengan putaran1RM
- Clamshell1RM
- Squat dengan tepukan curtsy1RM
- Jumping jack dengan tepukan1RM
- Push-up dengan tepukan1RM
- Climber a Padded Stool Supported1RM
- Clock Push-Up1RM
- Push-up pegangan sempit1RM
- Close-Reverse Grip Chin-Up1RM
- Pose kobra push-up penuh1RM
- Pose kobra push-up1RM
- Pull-up commando1RM
- Control Balance1RM
- Corner Touch1RM
- Squat cossack1RM
- Squat dengan penyeimbang skater1RM
- Putaran toe touch kepiting1RM
- Lengan angkatan menyilang1RM
- Criss Cross Elbow to Knee1RM
- Jumping jack menyilang1RM
- Lompatan menyilang1RM
- Leg raise menyilang1RM
- Crossed Arms Front Leg Kick1RM
- Crunch (Arms Straight)1RM
- Crunch (Hands Overhead)1RM
- Crunch (Legs on Stability Ball)1RM
- Crunch (on BOSU Ball)1RM
- Crunch (on Stability Ball)1RM
- Crunch (Straight Leg Up)1RM
- Crunch di lantai1RM
- Crunch katak di lantai1RM
- Crunch leg raise1RM
- Crunch with Medicine Ball1RM
- Berat badan lunge curtsy1RM
- Lunge geseran curtsy dengan handuk1RM
- Squat curtsy1RM
- Dead bug1RM
- Lengan dead bug terentang1RM
- Bangku sit-up decline penuh1RM
- Bangku berat badan oblique crunch decline1RM
- Kaki crunch decline ditekuk terbalik1RM
- Kursi push-up decline diamond1RM
- Pike push-up decline diamond1RM
- Push-up decline berlutut1RM
- Decline Kneeling Push-Up on Box1RM
- Decline Levitating Sit-Up Bodyweight1RM
- Push-up decline1RM
- Push-up decline bersandar dinding1RM
- Bahu sentuhan decline1RM
- Sit-up decline1RM
- Push-up dalam1RM
- Wood chopper diagonal kiri1RM
- Wood chopper diagonal kanan1RM
- Lunge diagonal1RM
- Diagonal Opens1RM
- Push-up diamond1RM
- Diamond Push-Up (on Knees)1RM
- Dip Leg Raise on Couch1RM
- Dip on Floor with Chair1RM
- Dips Between Chairs1RM
- Donkey calf raiseStandar kekuatan
- Berat badan tendangan donkey1RM
- Lompatan squat ganda1RM
- Lutut drive ganda1RM
- Dragonfly1RM
- Ayunan kaki dinamis1RM
- Siku angkatan push-up terbalik1RM
- Elbow Push Plank Up1RM
- Elbow-Extension1RM
- Elbow-Up and Down Dynamic Plank1RM
- Bahu pike shrug ditinggikan1RM
- Push-up ditinggikan1RM
- Standing calf raise dengan pijakanStandar kekuatan
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind Head1RM
- Bola gym body saw1RM
- Bola gym leg curl1RM
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl1RM
- Bola gym sit-up1RM
- Bola gym dinding squat1RM
- Push-up eksplosif1RM
- Berat badan fire hydrant1RM
- Berat badan fire hydrant putaran1RM
- Knee raise datar1RM
- Triceps dip di lantai1RM
- Flutter kick1RM
- Lompatan katak1RM
- Mesin tuas angkatan depan1RM
- Front Lever Raise to Hold1RM
- Full Planche Push-Up1RM
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight1RM
- Good morning1RM
- Hand Stand Hold1RM
- Handstand dorongan di kursi1RM
- Leg raise bergantung1RM
- Oblique crunch bergantung1RM
- Headstand1RM
- Toe touch1RM
- Hold the World Med Ball1RM
- Hold the World Med Ball Chest Press1RM
- Hollow hold1RM
- In and Out Squats1RM
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)1RM
- Push-up incline diamond di bangku1RM
- Incline Push-Up (on Box)1RM
- Push-up incline di kursi1RM
- Jackknives1RM
- Berat badan lompatan squat1RM
- Lunge melompat1RM
- Berat badan squat lompatan berlutut1RM
- Berat badan lateral raise1RM
- Leg lift putaran1RM
- Leg Raises (Straight Legs)1RM
- Lengan crunch panjang1RM
- Lunge tendangan depan1RM
- Berat badan lunge dengan pulsa1RM
- Berat badan lunge rotasi dan kiri kanan1RM
- Berat badan lunge drive ke lutut kiri1RM
- Berat badan lunge drive ke lutut kanan1RM
- Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweight1RM
- Berat badan kaki lunge sisi sama tampak samping1RM
- Back extension berbaring1RM
- Lying Bench External Shoulder Rotation1RM
- Berat badan lateral raise berbaring1RM
- Leg raise berbaring1RM
- Crunch tengah1RM
- Berat badan military press1RM
- Push-up modifikasi Hindu1RM
- Oblique crunch1RM
- Over Head Weight Sit-Up1RM
- Over Weight Ab Crunch1RM
- Overhand Clap1RM
- Rotasi telapak ke atas telapak ke bawah1RM
- Pike push-up1RM
- Lutut plank drive menyilang1RM
- Plank jumping jack1RM
- Plank knee tuck1RM
- Plank lunge1RM
- Plank Reach Through1RM
- Plank Reverse Fly with Bottle1RM
- Bahu plank sentuhan1RM
- Front raise dengan platStandar kekuatan
- Pull-up pegangan lebar1RM
- Pull-up pegangan lebar tampak depan1RM
- Push Pull Front Handle Push1RM
- Push-up dan rotasi1RM
- Push-Up Plus1RM
- Kaki crunch terangkat1RM
- Ab wheel rollout terbalik1RM
- Crunch terbalik1RM
- Reverse Crunch with Kick Out1RM
- Russian Twist Weighted Ball1RM
- Tulang belikat push-up1RM
- Gunting tendangan1RM
- Crunch duduk di lantai1RM
- Flutter kick duduk1RM
- Kaki leg extension duduk bergantian1RM
- Kaki leg extension duduk kedua sisi1RM
- Leg extension duduk satu kaki1RM
- V-up duduk1RM
- Bahu abduksi1RM
- Bahu putaran1RM
- Shoulder extension1RM
- Berat badan lunge samping1RM
- Leg lift samping berbaring kiri1RM
- Leg lift samping berbaring kanan1RM
- Plank samping1RM
- Plank oblique crunch samping1RM
- Push-up samping1RM
- Push-up kiri kanan1RM
- Sit-up1RM
- Plank spider1RM
- Ab wheel rollout berdiri1RM
- Oblique crunch berdiri1RM
- Leg raise berdiri samping1RM
- Standing Swimmer1RM
- Toe touch berdiri1RM
- Y raise berdiri1RM
- Star Crunches1RM
- Star jump1RM
- Berat badan step-up di kursi1RM
- Superman1RM
- Superman tarikan1RM
- Push-up telentang1RM
- TRX perut fallout1RM
- TRX lutut row ditekuk terbalik1RM
- TRX chest fly1RM
- TRX chin-up1RM
- TRX push-up decline1RM
- TRX face pull1RM
- TRX front raise1RM
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbows1RM
- TRX kaki dan pinggul angkatan bergantung1RM
- TRX pinggul angkatan bergantung kaki lurus1RM
- TRX row tinggi1RM
- TRX pinggul bridge1RM
- TRX row terbalik1RM
- TRX lengan row putaran terbalik1RM
- TRX knee tuck row1RM
- TRX leg curl1RM
- TRX pike1RM
- TRX pull through1RM
- TRX pull-up1RM
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plank1RM
- TRX rear delt row1RM
- TRX perut rollout terbalik1RM
- TRX push-up terbalik1RM
- TRX squat samping1RM
- TRX rear delt row satu tangan1RM
- TRX fly split1RM
- TRX split squat1RM
- TRX pinggul leg curl lurus1RM
- TRX crunch telentang1RM
- TRX triceps extension1RM
- TRX row pegangan lebar terbalik di lantai1RM
- Bangku Svend press decline1RM
- Bangku Svend press datar1RM
- Bangku Svend press incline1RM
- Tennis Forehand Ground Stroke1RM
- Rotasi ke atas lengan ditekuk1RM
- V Crunches1RM
- V-up1RM
- Walkout1RM
- Wall Sit Bodyweight1RM
- Dinding berat badan squat1RM
- Wall Squat with Pause Bodyweight1RM
- Weighted Standing Shoulder Press with Plate1RM
- Wheels to Heaven1RM
- Wheels to Toes1RM
- Berat badan push-up lebar1RM
- Windshield Wipers1RM