Kettlebell swing

Kettlebell swing: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.

KettlebellStandar kekuatan

Standar kekuatan (× berat badan)

Standar kekuatan	Pria	Wanita
Pemula	0.25×	—
Pemula Lanjut	0.4×	—
Menengah	0.6×	—
Mahir	0.85×	—
Elite	1.1×	—

Otot yang dilatih

Pertanyaan umum — Kettlebell swing

Kettlebell swing: berapa hasil yang tergolong bagus?

Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Kettlebell swing berada di sekitar 0.25× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 0.6× berat badan untuk pria, atlet elite pada Kettlebell swing melampaui 1.1× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.

Kettlebell swing: bagaimana menghitung 1RM saya?

Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Kettlebell swing Anda.

Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Kettlebell swing?

Kettlebell swing dilakukan dengan peralatan ini: kettlebell. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.