Kabel pulldown bar ke samping
Kabel pulldown bar ke samping: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.5× | — |
| Pemula Lanjut | 0.8× | — |
| Menengah | 1.1× | — |
| Mahir | 1.5× | — |
| Elite | 1.9× | — |
Otot yang dilatih
Latissimus
Utama
Punggung atas
Pendukung
Trapesius
Pendukung
Bahu
Pendukung
Deltoid belakang
Pendukung
Bisep
Pendukung
Lengan bawah
Pendukung
Pertanyaan umum — Kabel pulldown bar ke samping
Kabel pulldown bar ke samping: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Kabel pulldown bar ke samping berada di sekitar 0.5× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 1.1× berat badan untuk pria, atlet elite pada Kabel pulldown bar ke samping melampaui 1.9× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Kabel pulldown bar ke samping: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Kabel pulldown bar ke samping Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Kabel pulldown bar ke samping?
Kabel pulldown bar ke samping dilakukan dengan peralatan ini: kabel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.