Otot
Setiap kelompok otot utama beserta latihan gym yang melatihnya. Jelajahi 22 otot menurut area dan pelajari cara melatih masing-masing.
Dorong
Dada
Otot dada untuk press datar, incline, decline, dan fly.
Deltoid depan
Bahu depan: overhead press dan incline press.
Deltoid samping
Bahu samping: lateral raise dan upright row.
Tarik
Latissimus
Lebar punggung lewat tarikan vertikal, row, dan pullover.
Punggung atas
Rhomboid dan trapezius tengah untuk row, kontrol skapula, dan postur.
Trapesius
Trapezius atas: tarikan, shrug, dan carry.
Deltoid belakang
Bahu belakang: reverse fly, face pull, dan row.
Leher
Fleksi dan ekstensi leher untuk leher yang lebih tebal dan kuat.
Lengan
Bisep
Fleksi siku: curl, chin-up, dan tarikan grip netral.
Trisep
Ekstensi siku: press, dip, dan extension.
Lengan bawah
Cengkeraman, fleksi dan ekstensi pergelangan, serta tahanan berbeban.
Inti
Perut
Fleksi batang tubuh, bracing, dan hanging leg raise.
Otot miring
Rotasi, anti-rotasi, dan gerakan menekuk ke samping.
Punggung bawah
Erector spinae lewat hip hinge, ekstensi, dan bracing.
Serratus
Serratus anterior: punch, protraksi, dan overhead reach untuk garis tulang rusuk.
Kaki
Bokong
Ekstensi dan abduksi pinggul: hip thrust, bridge, dan squat.
Paha depan
Ekstensi lutut dan latihan kaki dominan squat.
Paha belakang
Hip hinge dan fleksi lutut untuk bagian belakang paha.
Adduktor
Paha dalam: adduksi, squat lebar, dan lunge samping.
Abduktor
Pinggul luar: abduksi untuk stabilitas pinggul dan tubuh bawah seimbang.
Betis
Ekstensi pergelangan kaki dan stabilitas tungkai bawah.
Tibialis
Tulang kering depan: dorsofleksi untuk kesehatan lutut dan tungkai seimbang.