Split squat barbel
Split squat barbel: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.4× | — |
| Pemula Lanjut | 0.7× | — |
| Menengah | 1× | — |
| Mahir | 1.4× | — |
| Elite | 1.8× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Split squat barbel
Split squat barbel: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Split squat barbel berada di sekitar 0.4× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 1× berat badan untuk pria, atlet elite pada Split squat barbel melampaui 1.8× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Split squat barbel: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Split squat barbel Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Split squat barbel?
Split squat barbel dilakukan dengan peralatan ini: barbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.